Oddiy, qoniqarli va mazali bo'lgan 34 ta yuqori proteinli tushlik

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Agar sizning tushlik odatda bir hovuch simit yoki boshqa narsaga o'xshaydi gazaklar bolalaringiz tugatmadi, siz yolg'iz emassiz. Kechki soat 15:00 da oshqozoningiz yana norozi bo'lmasligini ta'minlash uchun biroz rejalashtirish kifoya. Bu yerda 34 ta yuqori proteinli tushlik mavjud, ular qoniqarli ingredientlar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular sizni to'liq to'ldirishga yordam beradi. kechki ovqat vaqti .

BOG'LIQ: Tushlikgacha sizni to'laqonli ushlab turadigan 28 ta yuqori proteinli nonushta g'oyalari

1. Bir piyoladagi 20 daqiqali paleo tuxum rulosi (21 g protein)

Tuzli to'ldirishning barcha muhim jihatlari, minus qovurilgan qobiq. Retsept tuproqni talab qiladi cho'chqa go'shti , lekin siz osongina zaminni almashtira olasiz kurka yoki tovuq .

Retseptni oling

2. Buffalo orkinos eritmasi (47 g protein)

Konservalangan orkinos qutqarish uchun! Ehtimol, muzlatgichingizda kerakli ingredientlar allaqachon mavjud va kiler bu qaymoqli, achchiq qo'lda uchun.

Retseptni oling

3. Rotisserie Chicken Ramen (32 g protein)

Do'kondan sotib olingan tovuq go'shti kitobdagi eng sevimli yorlig'imiz bo'lishi mumkin. Bu hamyonbop, uzoq vaqt xizmat qiladi va osongina maydalanib, bir tonna turli xil idishlarga aylantirilishi mumkin. Misol: 35 daqiqalik ramen piyola, murabbo tuxum bilan to'ldiriladi.

Retseptni oling

4. Yasmiq, sabzi va qatiqli gulkaramli guruch kosasi (16 g protein)

Yuqori proteinli tushlik uchun go'sht, albatta, shart emas. Bunda vegetarian hayratlanarli, qizil yasmiq va yunon yogurti qal'ani ushlab turadi.

Retseptni oling

5. Avakado va qora loviya makaronli salat (18 g protein)

Piknikga tayyor bo'lgan bu taom konservalangan qora loviya, mayda to'g'ralgan avakado va oqsillar bilan ko'payadi. makkajo'xori go'sht yoki baliq o'rniga.

Retseptni oling

6. Italiya deli pinwheel sendvichlari (41 g protein)

Albatta, siz ikki bo'lak non orasiga bir oz deli go'shti va pishloq urib, uni tushlik deb atashingiz mumkin. Lekin bu pinwheel o'ramlari million marta ko'proq ishtahani ochmaydimi? Biz o'zimizniki bilan qo'shimcha pepperoncini olamiz, iltimos.

Retseptni oling

7. Gulkaramli qovurilgan guruch (13 g protein)

Bu retsept nafaqat ta'sirchan to'ldiradi (sizga, qovurilgan tuxum), balki gulkaramli guruch tufayli u ham asl nusxadan ko'ra kamroq uglevodlarga ega.

Retseptni oling

8. Keto steak va bir kishilik ko‘k pishloqli salat (24 g protein)

Grilda pishirish bir necha qanot biftek keyingingizda barbekyu ? Keyingi kun uchun bir necha untsiyani saqlang, shuning uchun oddiy salat yig'ish uchun besh daqiqadan ko'proq vaqtni oladi.

Retseptni oling

9. Tovuq va no‘xat qovurilgan (20 g protein)

Tovuq ko'kragiga ega bo'lganingizdan so'ng va qo'lingizda mahsulot bo'lsa, qolganlari hammasi oshxona uchun asosiy taomdir. Unga bug'da pishirilgan oq guruch to'shagida kunjut urug'i va silantro seping.

Retseptni oling

10. Krujkadagi 10 daqiqalik makaron va pishloq (29 g protein)

Qanday qilib bu mumkin, deb so'rayapsizmi? Uni sehrli mikroto'lqinli pechga aylantiring. Faqat asosiy narsalarni katta krujkada birlashtiring, uni bo'lguncha uring makaron yumshoq bo'ladi, so'ngra sous masalliqlarini eriguncha aralashtiramiz.

Retseptni oling

11. Toshli mevalar va qushqo'nmas bilan 20 daqiqalik Burrata salatasi (18 g protein)

U ajoyib markaz bo'lib xizmat qilishi mumkin, ammo bu uni tortib olish qiyin degani emas. Siz hatto oqartirishingiz mumkin sarsabil va no'xatni bir kun oldin maydalang, shuning uchun tushlikdan oldin qilish kerak bo'lgan narsa ularni yig'ishdir. shaftoli , olxo'ri, gilos va pishloq.

Retseptni oling

12. Qovoqli noodle bilan ovqat tayyorlash uchun kurka go'shti (33 g protein)

Siz uchun foydali sabzavotlar. Suvli yer kurka. Sevimli marinara sousi. Barcha Parmesan pishloqlari. Savollaringiz bormi?

Retseptni oling

13. Yong'oq yog'iga botiriladigan sousli kamalak yoqasi (15 g protein)

Daldırma sousi shirin, zerikarli va qaymoqli, shuning uchun hatto sizning bolalar O'zlarining tushlik qutilaridan barcha sabzavotlarni topishga qarshi bo'lmaydilar, agar ular yuraklarini o'chirishlari mumkin.

Retseptni oling

14. Zanjabil-ananasli qisqichbaqalar (15 g protein)

Mayda qisqichbaqa u tez, to'ldirish ovqat qilish kelganda umumiy ish kuni jangchi hisoblanadi. U bir necha daqiqada pishiriladi, juda ko'p qirrali va asosan toza, past kaloriyali proteindir.

Retseptni oling

15. Grilda pishirilgan hallumi va o'tlar bilan pomidor salatasi (9 g protein)

Agar sho'r halloumi pishloq plitalari pop yoki yo'qmi ochiq panjara yoki panjara panasi, bu oddiy, yozgi taom birinchi luqmada qalbingizni zabt etadi. Noutbukingizni tashlab, ochiq havoda tushlik qiling - siz bunga loyiqsiz.

Retseptni oling

16. Mini tovuq shawarma (22 g protein)

Bu shirinliklar teng qismlardan iborat samimiy, tetiklantiruvchi va qaymoqli. Har bir pitaga bir tepalik bilan toj kiyib, sirkali anteni ko'paytirishni maslahat beramiz tuzlangan qizil piyoz ?

Retseptni oling

17. Tez guakamol kinoa salatasi (15 g protein)

Agar mavjud bo'lsa guac ustiga, biz uni qornida istaymiz, stat. Oziqlantiruvchi quinoa , konservalangan qora loviya va tiniq romaine salatasi tortilla chiplariga qaraganda ancha sog'lom vositadir.

Retseptni oling

18. Tuna va Pepperoncini bilan 15 daqiqalik O'rta er dengizi kuskus (30 g protein)

Konservalangan baliq Buni chaqmoqdek tez bo'lgan taom bilan yana qiladi, u o'zidan ancha murakkab ko'rinadi. Kuskus mayin bo'lib, pishganidan so'ng, faqat sho'r kabi aralashmalarni bir joyga to'plash qoladi. kapari va suvli gilos pomidorlari.

Retseptni oling

19. Moviy pishloq va selderey qo'shilgan buffalo tovuq go'shti (36 g protein)

Do'konda sotib olingan tovuq go'shtidan foydalanish yig'ishni osonlashtiradi. Agar siz ovqat tayyorlashni yaxshi ko'rsangiz, go'shtni tilimga kesib oling, uni sariyog'li Buffalo sousiga tashlang va o'ramga qo'shish uchun muzlatgichda saqlang, makaron hafta davomida , salatlar va boshqalar.

Retseptni oling

20. Yunon yogurtli tovuqli salat to'ldirilgan qalampir (60 g protein)

Shaxsan, biz a ko'rsatish hech qachon pishiriq qo'lida bu jonli toshlar holda. Tovuqli salat mayonezsiz, lekin baribir xuddi qaymoqli: yunon yogurti va Dijon xantal ishni o'z-o'zidan hal qiladi.

Retseptni oling

21. Za'atar pita chiplari bilan oson uy qurilishi gummus (11 g protein)

Do'konda sotib olingan gumus bizning ovqat pishirishga bo'sh vaqtimiz bo'lmagan kunlarda eng mos keladi, chunki u proteinga boy bo'lgan mahsulotlardan tayyorlanadi. no'xat . Ammo TBH, bu yo'l uni o'zingiz qilish arzonroq va bu sizga atigi 15 daqiqa vaqtni oladi - yangi pita chiplari.

Retseptni oling

22. Qisqichbaqasimon tofu noni (30 g protein)

An'anaviy Vetnam sendvich yulduzlari qovurilgan bizning Twist tofu qovurilgan cho'chqa go'shti o'rniga. U chuqurlashtirilgan va qo'shimcha siqilish uchun kunjut bilan qoplangan. (Oh, va siz tuzlanganlarni saqlamoqchi bo'lasiz sabzi , kuklar va turp *hamma narsani* kiyish.)

Retseptni oling

23. Sarimsoq va timyan bilan limonli qizil ikra (32 g protein)

Qizil ikra haqida bizning sevimli narsamiz: uni kulgili darajada mazali qilish uchun ko'p narsa talab qilinmaydi. Bu hayratlanarli darajada oson retsept isbotidir, chunki u faqat EVOO, yangi sarimsoq, limon sharbati va o'tlarni talab qiladi.

Retseptni oling

24. Grilda pishirilgan shaftoli va prosciutto va mozzarella sendvichi (61 g protein)

Prosciutto pishloq taxtasining bir qismidan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkin. Bu pishirilgan go'shtni yostiqsimon yangi mozz va tutunli panjara bilan birlashtiradigan bu mazali, yozgi sammining old va o'rtasiga qo'ying. shaftoli .

Retseptni oling

25. 15 daqiqali skillet qalampirli biftek (21 g protein)

Xizmat qiling mol go'shti oq guruch bilan va bu kafolatlangan zarba. Lekin siz bu taomni Osiyodan ilhomlangan kesadilla, burrito yoki fajita uchun asos sifatida ham ishlatishingiz mumkin.

Retseptni oling

26. Avakado tuxumli salatli sendvich (25 g protein)

Biz an'anaviy mayonezning bir qismini achchiq yunon yogurti, achchiq Dijon xantal va bir butun bilan almashtiramiz. avokado , bu salatni xuddi kremsi va million marta mazali qiladi.

Retseptni oling

27. Radicchio, yasmiq va olma salatasi bilan vegan kaju sosu (15 g protein)

Kremsi kiyinish asosiy sabzavotlarni butunlay ko'tarishi mumkin. Lekin agar siz vegetarian bo'lsangiz yoki sutsiz , sizda unchalik ko'p variant yo'q. To'rtta asosiy ingredient bilan salatlaringizni abadiy o'zgartiradigan kaju sosini kiriting.

Retseptni oling

28. Tarragonli tovuqli salatli sendvichlar (30 g protein)

Ushbu retsept tovuq salatining yo'qligini isbotlamoqchi kerak zerikarli bo'lish. U ko'plab yangi tarragon, tuxum, Dijon xantal va sirka bilan tayyorlanadi, lekin eng mazali qismi yakuniy teginishdir: tez tuzlangan piyoz va qalampir arugula kombinatsiyasi.

Retseptni oling

29. 15 daqiqalik Cheater’s Pad Thai (34 g protein)

Hafta kechasi qilish uchun etarlicha tez, mehmonlarga xizmat qilish uchun etarlicha ta'sirli. Ular hech qachon aralashmani taxmin qilishmaydi guruchli makaron , maydalangan cho'chqa go'shti, loviya novdalari va yeryong'oqlari sizga faqat 15 daqiqa vaqt ajratdi.

Retseptni oling

30. Vegan keto kokosli karri (18 g protein)

Siz qo'shimcha firma tofu rahmat va mumkin yong'oq moyi protein tarkibi uchun. Lekin biz haqiqatan ham oshiq bo'lgan narsa - bu qizil kori pastasi bilan qo'shilgan mazali, achchiq kokos suti bulonidir.

Retseptni oling

31. 20 daqiqalik qisqichbaqalar Scampi zoodles (28 g protein)

Yog'ni olib kel, bolam. Bu sitrusli, sarimsoqli taom har doim orqa cho'ntagingizda bo'lishi yaxshi (shuning uchun har doim muzlatilgan qop bo'ladi. mayda qisqichbaqa bizning muzlatgichimizda, BTW). Bemalol almashtiring zoodles makaron uchun, agar xohlasangiz - biz hukm qilmaymiz.

Retseptni oling

32. Gulkaram qobig'i bilan pitsa (24 g protein)

Siz buni hali bilmasligingiz mumkin, ammo sizning oziq-ovqat protsessoringiz mo''jiza yaratuvchisi. Gulkaram va sarimsoqni mayda taomga soling, pishloq, tuxum va o'tlarni qo'shing, so'ng aralashmani skovorodkaga bosing va tiniq bo'lguncha pishiring.

Retseptni oling

33. Bir idish, 15 daqiqalik makaron limoni (22 g protein)

Spagettini o'z suv idishida pishirishni kutishni unutmang. Ushbu retsept barcha ingredientlarni qaynatib, so'ngra yangi limon sharbati va Parmesan bilan makaronni tugatish orqali bir tonna vaqtni tejaydi.

Retseptni oling

34. Grilda pishirilgan yeryong'oq moyi va jele sendvich (14 g protein)

Boshqa hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lganda, siz har doim eski sodiqlarga tayanishingiz mumkin. Biz qaymoqli yeryong'oq yog'i va qora malina murabbosini iste'mol qilamiz, ammo o'rganish uchun cheksiz mazali kombinatsiyalar mavjud.

Retseptni oling

BOG'LI: Shirin tishingizni qondiradigan 17 ta yuqori proteinli shirinliklar

Yana ajoyib retseptlar uchun bizning birinchi oshxona kitobimizni ko'rib chiqing, Faqat yaxshi narsalar .

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating