Uyda mashq qilish uchun har qanday og'ir narsadan foydalanishingiz mumkin: suv idishi, shisha sharob, tarvuz yoki boshqa narsa.
To'liq tanani qamrab oladigan bu kundalik mashqlar yuragingizni hayajonga soladi, tana terlaydi va mushaklar titraydi. Va hech qanday uskuna kerak emas.
Bu uyda to'liq tanani mashq qilish sizni terlaydi va mushaklaringizni silkitadi. Bu 20 daqiqadan kamroq vaqtni oladi va hech qanday uskunani talab qilmaydi.
Sizning glutalaringiz tanangizning eng katta va eng kuchli mushak guruhidir, shuning uchun biz uyda oson o'lja hosil qilish uchun mashqlar ro'yxatini tuzdik.
Sizning glutalaringiz sizning eng katta mushak guruhingiz bo'lib, ularni kuchaytirish sizga qattiqroq bo'shliqni berishdan ko'ra ko'proq narsani qilishi mumkin. Ushbu turdagi squatlarni uyda sinab ko'ring.
Sizning yadroingiz har bir harakatingizning markazida bo'ladi va bu uydagi asosiy mashg'ulot muvozanat va barqarorlikni yaxshilashga yordam beradi.
Mushaklaringizni uyg'otish, kuchingizni oshirish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan ushbu oddiy tong mashqlari bilan tongni boshlang.
Kardio kaloriyalarni yoqish, immunitetni oshirish va uyqu sifatini yaxshilash kabi afzalliklar ro'yxatiga ega.
Uyda o'tkaziladigan ushbu yuqori tana mashqlari sizning ko'kragingiz, orqangiz va qo'llaringiz kuyishni his qiladi. Ushbu tartibni 10 daqiqadan kamroq vaqt ichida bajarishingiz mumkin.
Fitnes instruktori Jeremi Parkga qo'shiling, bu olti daqiqalik qotil mashqlarni uyda qilishingiz mumkin - hech qanday uskuna kerak emas!
Ushbu uchta harakatni mashg'ulot tartibingizga qo'shing va siz qisqa vaqt ichida oltita to'plamni kesib tashlaysiz.
Keyingi safar sport zaliga borganingizda yangi va samarali mashq izlayotgan bo'lsangiz, ushbu qat'iy HIIT sxemasini sinab ko'ring.
Bu hafta ishdan besh daqiqalik tanaffus qiling va o'zingizning stolingizdan turib bajarishingiz mumkin bo'lgan bu oson va samarali mashqlarni sinab ko'ring.
Ushbu uchta oddiy harakat ba'zi asosiy mushak guruhlaringizni kuchaytirishga yordam beradi.
Ushbu uchta oddiy harakat sizga butun tanangizni bo'yningizdan oyoqlaringizga qadar cho'zish imkonini beradi.
Ushbu uchta mashq orqangizning har bir qismini mustahkamlaydi va sizga o'sha baland va mag'rur holatni beradi.
Ushbu uchta kardio harakatni kichik maydonda qilish oson.