Sport zali yopiq bo'lishi mumkin, lekin siz hali ham tanangizni harakatga keltira olasiz! Fitnes o'qituvchisiga qo'shiling Jeremy Park va In The Know for an uyda mashq qilish Bu sizning yuragingizni hayajonga soladi va yashash xonangizda ter to'kadi - bu haqda gapirmasa ham, mushaklaringizni ton va taranglashtiring.
Sizning glutalaringiz (masalan, dumbangizdagi mushaklar) tanangizning eng katta va eng kuchli mushak guruhi bo'lib, o'rnidan turishdan oldinga siljishgacha bo'lgan hamma narsa uchun ishlatiladi. Ular, shuningdek, kestirib, ularni bo'shashmasdan va tos suyagini barqaror ushlab turishga yordam beradi.
Qaysi sport yoki kundalik mashg'ulot bilan shug'ullanmasligingizdan qat'iy nazar, yaxshi gluta kuchi chidamlilik, kuch va og'riqning oldini olish uchun juda muhimdir, dedi Nyu-York shahridagi sport tibbiyoti shifokori Jordan Metzl, MD. Erkaklar salomatligi .
Va ular juda katta ekan, ularni mashq qilish yordam berishi mumkin metabolizm tezligini oshiring yoki metabolizm, bu siz dam olayotganda yoqadigan kaloriyalarni o'lchash (masalan, divanda Netflix tomosha qilganingizda).
Glutalar bilan ishlashning ko'plab usullari mavjud, ammo bu besh turdagi chayqalishlar kuchliroq, kuchliroq va qattiqroq o'lja uchun ajoyib boshlanishdir.
1. Pulse Squats (4 to'plam, 30 soniya)
Oyoqlaringizni tizzangiz ostida ushlab turing, egilib cho'kish holatiga o'ting va keyin to'liq tik turmasdan yuqoriga va pastga pulsatsiya qiling.
2. Bir oyoqli stulda cho‘kish (4 to‘plam, 12 ta takror)
Buning uchun sizga stul yoki divan kerak bo'ladi. Bir oyoqda muvozanatni ushlab, stulga o'tiring va ikkinchi oyog'ingiz erga tegmasdan tik turing. Har bir oyoqda 12 marta, to'rt marta bajaring.
3. Keng cho‘kkalab sakrash (3 to‘plam, 15 ta takror)
Oyog'ingizni keng tuting, oyoq barmoqlarini bir oz tashqariga egib, tizzalaringizni oyoq barmoqlari ustiga qo'ying, cho'kkalang va sakrab turing. Havoda bo'lganingizda, oyoqlaringizni bir-biriga uring va yana keng cho'zilgan joyga tushing.
4. Lateral Squat (3 to'plam, 12 takror)
Oyog'ingizni keng yoyib, bir tomondan cho'kib tashlang, qarama-qarshi oyog'ingizni erga va pastki orqangizga to'g'rilab turing. Muqobil tomonlarni 12 marta takrorlang va yana ikki marta takrorlang.
5. Split Squat pulslari (3 to'plam, 12 takror)
Bir oyog'ingizni oldingizga, bir oyog'ingizni orqangizga qo'ying, zarba va pulsni bajaring. Buni har tomondan 12 marta bajaring, keyin yana ikki marta takrorlang.
Agar sizga ushbu maqola yoqqan bo'lsa, uyda kuyishni his qilish uchun ishlatish uchun qulay fitnes moslamalarini qayerdan topish mumkinligi haqida o'qishni yoqtirishingiz mumkin.
