Tushlikgacha sizni to'laqonli ushlab turadigan 28 ta yuqori proteinli nonushta g'oyalari

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Siz buni butun umringiz davomida eshitgansiz: Nonushta kunning eng muhim taomidir. Lekin barcha nonushtalar teng yaratilmaydi. Qanchalik to'yimli va to'yimli bo'lsa, stolingizni tozalash ehtimoli shunchalik kam bo'ladi gazak oldin tortma tushlik vaqti . Bu yerda 28 ta yuqori proteinli nonushta g‘oyalari sizni to‘liq va qoniqarli qiladi.

BOG'LIQ: Shirin tishingizni qondirish uchun 17 ta yuqori proteinli shirinliklar

1. Qizil Shakshuka (17 g oqsil)

Quyoshli tomoni yuqoriga tuxum hech qachon bunchalik nafis ko'rinmagan. Bizning Isroil klassikasiga qaraydigan bo'lsak, ular harissa-o'pishda suzishmoqda pomidor sous.

Retseptni oling

2. Tuxum va sabzavotli nonushta uchun idish (11 g protein)

Kunni ko'plab foydali sabzavotlar bilan boshlash energiya olishning ishonchli usulidir. Bryussel novdalari tepasida qaynatilgan tuxumni o'ylab ko'ring, Shirin kartoshkalar va arugula (chunki oqayotgan sarig'i hamma narsani yaxshilaydi).

Retseptni oling

3. Oson olcha-bodom granola barlari (13 g protein)

Do'konda sotib olingan granola barlari uy qurilishi kabi qulay va tezdir, lekin ular ko'pincha bir tonna ortiqcha shakar bilan tayyorlanadi. Bular boshqa hech narsa bilan shirin emas asal , bodom yog'i va bir oz jigarrang shakar.

Retseptni oling

4. Bekon bilan o'ralgan tuxum (26 g protein)

Bekon bilan qoplangan tuxumni pishirish muffin qolipi har bir luqmada tiniq, sho'r lazzat bo'lishini anglatadi. Tostni unutmang.

Retseptni oling

5. Tuzli yeryong'oqli chashka Smoothie (22 g protein)

O'rtasida PB , vanil zardobi oqsili kukuni va bodom suti, bu sipper sizni tushlik tanaffusiga qadar to'ydirishi aniq.

Retseptni oling

6. Ko'k va bodomli tungi jo'xori (20 g protein)

Tolaga boy jo'xorilarni bir kechada ozgina shirin sutga botirib oling. Keyin ertalab qilishingiz kerak bo'lgan narsa - antioksidantga boy ko'katlar, to'g'ralgan bodom va yogurt bilan to'ldirish.

Retseptni oling

7. Pomidorda pishirilgan tuxum (18 g protein)

Tuxumlarni to'ldirish uchun keling, suvli yoz uchun qoling pomidor va juda ko'p maydalangan Parmesan.

Retseptni oling

8. Vegan ziravorli ko'k mevali nonushta keki (10 g protein)

To'liq don yozilgan un bu pishirilgan taomga bir tonna tolalar, vitaminlar va minerallar qo'shadi. Ko'proq protein olish uchun uni yunon yogurti bilan qo'shing.

Retseptni oling

9. Nonushta pitsa (26 g protein)

Bekon, tuxum va oson do'konda sotib olingan xamir Bu pirogni sinab ko'rish uchun etarli sababdir. Lekin sarimsoq pishloq sousi uni yo'l-yo'lakay ustiga qo'yadi.

Retseptni oling

10. Savatdagi tuxum (10 g protein)

Teshikdagi qurbaqa, uyada tovuq, bir ko'zli Jek - buni xohlaganingizcha chaqiring, lekin bu sarig'li, karbi klassikasi hech qachon qarimaydi. Uni pechga qo'ying va pishayotganda kofe tayyorlang.

Retseptni oling

11. Yong'oq yog'i va banan bilan bir kechada jo'xori (29 g protein)

Biz bir qo'g'irchoq uzum jeli juda mazali (va nostaljik) bo'ladi deb o'ylaymiz.

Retseptni oling

12. Bekon, tuxum va pishloqli nonushta keklari (25 g protein)

Har bir muffin nafaqat qattiq qaynatilgan tuxum bilan to'ldirilgan, balki ular achchiq sariyog 'suti, tug'ralgan piyoz va maydalangan cheddar pishloq bilan to'ldirilgan.

Retseptni oling

13. Yumshoq qaynatilgan tuxumli nonushta Caprese (26 g protein)

Biz 15 daqiqalik nonushtaning bunchalik nafis ko'rinishini bilmagan edik. Biz buni yashil salat yoki hatto bir piyola makaron ustida yeymiz.

Retseptni oling

14. Malinali-kokosli kollagenli smoothie kosasi (11 g protein)

Bu mutlaqo ixtiyoriy bo'lsa-da, kunlik ovqatingizga bir qoshiq chang kollagen peptidlarini qo'shing. smetana ajinlar va yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishi mumkin.

Retseptni oling

15. Qovurilgan tuxum va ko'katlar bilan shirin kartoshka rosti (11 g protein)

Ushbu shveytsariyalik taom latke yoki kartoshka krepiga juda o'xshaydi. Retsept maydalangan shirin kartoshkani talab qiladi, lekin sabzi, oq bilan almashtiring kartoshka yoki qishki qovoq.

Retseptni oling

16. Ketogenik pishirilgan tuxum va avakadoli zoodles (20 g protein)

Siz ketoda ekanligingiz har kuni go'sht va pishloqli qayiq bilan dam olishingiz kerak degani emas. ga rahmat qovoqcha va avokado , bu taom sizni og'irlik qilmasdan to'ydiradi.

Retseptni oling

17. Joanna Geynsning qushqo'nmas va Fontina Quiche (18 g protein)

Bu asosiy har bir kishi uchun mo'ljallangan bahorgi nonushta siz doimo mezbonlik qilasiz. Tayyorgarlik shabada - ishning aksariyati faqat kishning pishishini kutishdir.

Retseptni oling

18. Hindiston yong'og'i va zanjabil bilan tungi jo'xori (12 g protein)

Achchiq, yong'oqli, shirin va juda qaymoqli, bir kechada jo'xori solingan oddiy mason bankasi jiddiy ta'mga ega.

Retseptni oling

19. Qovurilgan qovoq va qaynatilgan tuxum bilan Bryussel lahzalari (19 g protein)

Salom, tushish . Anchadan beri ko'rishmadik. Har bir lavhani qovurilgan pishiriq bilan tugatishni tavsiya qilamiz qovoq urug'lari ?

Retseptni oling

20. Sekin pishiriladigan nonushta uchun kostryulka (29 g protein)

Dam olish kunlari keling, biz ishlamay qoldik. Buning o'rniga biz Crock-Pot-ga nonushta qilishiga ruxsat beramiz: shunchaki qobiq uchun pishloqli hash jigarrang qatlamini to'plang, boshqa ingredientlarni qo'shing va kuting.

Retseptni oling

21. Quick Congee (25 g protein)

An'anaga ko'ra a Xitoy nonushta taomi, konji Yaponiya, Indoneziya va boshqa Osiyo mamlakatlarida, shuningdek, Evropaning ba'zi qismlarida asosiy taomga aylandi. Ruhni oziqlantiruvchi bo'tqa ustiga kimchidan tortib to julienedgacha bo'lgan barcha narsalar bilan to'ldiring zanjabil yangi o'tlar uchun.

Retseptni oling

22. Nonushta uchun slayderlar (19 g protein)

Nonushta kolbasa + cheddar pishloq + tuxum = biz hech qachon charchamaydigan to'ldirish kombinatsiyasi. Agar o'zingizni juda moyil his qilsangiz, ularni limonli arugula bilan to'ldiring.

Retseptni oling

23. Vegan quinoa nonushtasi Frittata (16 g protein)

Haqiqiy tuxumsiz qanday qilib mumkin, deb so'rayapsizmi? Nohut unining suv bilan birlashtirilgani juda g'alati (va oqsilga boy) o'rnini bosadi.

Retseptni oling

24. Mazali pishloqli vafli (14 g protein)

Bu juda ko'p qirrali taomni tayyorlash uchun shunchaki sariyog ', eritilgan sariyog 'va cheddar pishloqi bilan asoslarni yaxshilang. Har bir vafli yarmini sendvichga aylantiring yoki ularga yon salat bilan xizmat qiling.

Retseptni oling

25. Bekon, qayla va tuxumli buvi pirogi (29 g protein)

Makkajo'xori unidan changlangan qobiq. Maydalangan Gruyer. Qalin kesilgan bekon. Dudlangan dengiz tuzi. Ha, bu siz yeyadigan eng ajoyib nonushta pitsasi.

Retseptni oling

26. Qovoqli mini ispan tortillasi (34 g protein)

Siz faqat bitta nonushta tayyorlayotganingiz bir piyola bilan kifoyalanishingiz kerak degani emas don . Bu go'zallikning barchasi 50 daqiqa va oltita ingredientni oladi.

Retseptni oling

27. Shokolad va qulupnay bilan tungi jo'xori (17 g protein)

ga yaqin shirinlik sog'lom nonushta sifatida olishingiz mumkin, ayniqsa, uber-shirin, mavsumda foydalansangiz qulupnay .

Retseptni oling

28. Tovuq va vafli sendvichlari (56 g protein)

Pishloq solingan vafliga bir bo'lak sariyog'li qovurilgan tovuq go'shti qo'yganingizda nima olasiz? Tovoqda jannat, albatta. Endi qiyin qism: chinor siropi yoki issiq sous?

Retseptni oling

BOG'LIQ: Haqiqatan ham yaxshi ta'mga ega bo'lgan 25 ta sog'lom proteinli gazaklar

Yana ajoyib retseptlar uchun bizning birinchi oshxona kitobimizni ko'rib chiqing, Faqat yaxshi narsalar .

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating