Biz hammamiz sog'lom ovqatlanishni xohlaymiz - lekin kimning vaqti bor? Sen ... qil. Nonushta ichish meva va sabzavot sonini ortiqcha shov-shuvsiz kun davomida oshirishning tez va oddiy usuli hisoblanadi. Smoothie nafaqat ertalab sizni energiya bilan ta'minlaydi (kimga kofein kerak?), balki ular ham eng zo'rdir. mashg'ulotdan keyingi ovqatlanish . Faqat o'zingiz yoqtirgan ingredientlarni tanlang, ularni blender va ta-da bilan aylantiring. Mana, to'shakdan turishga arziydigan 31 ta oson, sog'lom smeti retseptlari.
BOG'LI: Nonushtani dam oladigan 10 ta Keto Smoothies
Eng yaxshi oson, sog'lom Smoothie retseptlari
Erin Makdauell1. Avakado va olma bilan yashil Smoothie
Vitamin va minerallaringizni sezmasdan oling. Banan, hindiston yong'og'i suvi va asal uch stakan ismaloq, butun avakado va bitta buvi Smitni talab qiladigan ushbu ozuqaviy quvvatga shirinlik qo'shadi. Chia urug'ini maydalash uchun va qalinlashtiruvchi sifatida qo'shing.
Retseptni oling
Toza plastinka2. Gvinet Peltrouning Blueberry gulkaramli smoothie
Voy, biz gulkaramning bu qadar ajoyib ko'rinishini bilmasdik. Bu banan uchun o'z zimmasiga oladi, smeti to'ldirish minus uglevodlar va shakar qiladi. Antioksidantlarga boy ko'k mevalardan taniqli terini, bodom yog'idan oqsil, yangi ohakdan yorqinlik va bodom sutidan bir chimdim shirinlik va tug'ralgan xurmodan oling.
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell3. Tuzli yeryong'oqli kosali Smoothie
Nonushta uchun shirinlikmi? Biz qilsak, xafa bo'lmang. O'zingizni yeryong'oq moyi va kakao kukuni va vanil bodom suti qo'shilgan banan pyuresi bilan siylang. Bir soat ichida gazak qidirmasligingizga ishonch hosil qilish uchun bir qoshiq zardob oqsili kukuni qo'shing. Biz o'zimizni maydalangan kokos va maydalangan dengiz tuzi bilan to'ldiramiz.
Retseptni oling
Kerri Axelrod4. Yashil mashina Smoothie Bowl
Somon yo'qmi? Hammasi joyida. Wellness bloggeri Kerri Axelrodning ertalabki marvaridini 15 daqiqadan kamroq vaqt ichida tayyorlang. Shuningdek, u Peru maka ildizidan tayyorlangan energiya kuchaytiruvchi maka kukunini ham o'z ichiga oladi. (Yashil choyni sevuvchilar, matcha bilan ham aqldan ozishingiz mumkin.)
Retseptni oling
Erin Makdauell5. Blueberry zanjabilli Smoothie
Biz bu achchiq, immunitetni mustahkamlovchi ildizdan to'yib bo'lmaydi. Blenderda ko'k, hindiston yong'og'i suti, hindiston yong'og'i yogurti va asal bilan aylantirilgandan so'ng, u yumshoq bo'ladi va achchiq bo'ladi. Biz o'zimiznikini qo'shimcha doljin bilan olamiz.
Retseptni oling
Xom superfoodlar6. Yalpiz, rayhon va spirulina bilan suvli yashil ananasli smoothie
Spirulinani har bir mazali sharbat barining menyusida ko'rgansiz, lekin bu nima? Bu oqsil, temir, B12, beta-karotin, yod va boshqa ko'p moddalarga boy ko'k-yashil suv o'tlari. Ohakni siqish bilan ovora bo'lmang - shunchaki hamma narsani blenderga, urug'larga va hamma narsaga tashlang, la Reese Witherspoon .
Retseptni oling
Alena Haurylik / Hindiston yong'og'i va choynaklar7. Kollagenli malina-kokosli Smoothie idishi
Siz uchun nonushta, sochlaringiz, teringiz va tirnoqlaringiz uchun kurort kuni. Bir qoshiq chang kollagen peptidlari ajinlar va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Bundan ham yaxshiroq, siz uni asosan har qanday meva yoki o'zingiz xohlagan eyiladigan qismlar bilan to'ldirishingiz mumkin. (Bizga to‘g‘ralgan ajdaho mevasi, tug‘ralgan yong‘oq va hindiston yong‘og‘i bo‘laklari yoqadi.) Buni tayyorlashga atigi besh daqiqa vaqt ketishini aytdikmi?
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Ko'k, qulupnay va malina rolini o'ynaydigan bu jonli raqam bilan ko'taring va porlang. Bu yunon yogurti (yay, oqsil) va muz qo'shib, aralashtirish kabi oddiy. Uni sevimli granola, zig'ir urug'lari yoki qo'shimcha rezavorlar bilan to'ldiring.
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell9. Avokado Power Nonushta Smoothie
Beshta ingredientdan iborat bu marvarid aql bovar qilmaydi, chunki u ikki stakan chaqaloq ismaloq, ko'plab maydanoz va yarim avakado bilan to'ldirilgan. Uning shirinligi tug'ralgan ananas va agavadan keladi. Xayrli tong albatta.
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell10. Yashil Smoothie Bowl
U chiroyli emasmi? Banan, ismaloq, avakado, olma va bodom suti aralashmasi uchun yorma. Siz uni o'zingizga yoqqan narsa bilan to'ldirishingiz mumkin, lekin biz aminokislotalarga boy va ming yillar davomida an'anaviy xitoy tibbiyotida qo'llanilgan qovurilgan kokos, makadamiya yong'og'i va goji rezavorlarining ko'rinishini yaxshi ko'ramiz.
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell11. Vanil-yulafli Smoothie Bowl
Agar tez tayyorlanadigan jo'xori unidan tayyorlangan shakarli piyola sizning sevimli taomlaringizdan biri bo'lsa, buni sog'lomroq remiks deb hisoblang. Yuvilgan jo'xori banan, yunon yogurti, bodom suti, vanil va doljin, shuningdek, bir oz turbinado shakar bilan aralashtiriladi. Ustiga kakao uchlari soling.
Retseptni oling
Menga Fibi ovqat bering 12. Gibiskus zanjabil qovoqli Smoothies
Tort, xushbo'y gibiskus kontsentratini muzlatilgan malina, qovoq va zanjabilning katta bo'lagi bilan birlashtiring. Agar u sizning ta'mingiz uchun juda mazali bo'lsa, banan yoki bir tomchi asal qo'shing. Ustiga ari gulchanglari, tug‘ralgan yong‘oqlar va yuragingiz hohlagan boshqa narsalarni qo‘shing.
Cotter Crunch 13. Kremli hindiston yong'og'i Spirulina Superfood Smoothie
Ertalabki ovqatda kardamom, chinor siropi yoki maydalangan zanjabilni ishlatishni hech o'ylamagan bo'lishingiz mumkin, lekin bir marta ishlatsangiz, qaytib kelmaysiz. Bu murakkab, ammo yog'li avakado va kislotali apelsin bilan muvozanatli. Va agar siz ushbu yakkaxon ichimlikni ichayotgan bo'lsangiz, taqdimot bilan burchaklarni kesib tashlashni xohlashingiz mumkin bo'lsa-da, ozgina qatlamlash va aylanish uni Instagram sevgisiga loyiq qiladi.
Leksining toza yashashi 14. Açai Smoothie Bowl
Açai bilan tanishing, u yerdagi eng zamonaviy superfood. Ushbu Janubiy Amerika rezavorlari tolalar, oqsillar, antioksidantlar, sog'lom yog'lar va barcha vitaminlar va ozuqa moddalariga boy. Supermarketingizning muzlatilgan mevalar bo'limida shakarsiz paketlarni qidiring. Iltimos, qo'shimcha granola.
Kam uglevodli taom 15. Yashil Keto Smoothie
Yalpiz, cilantro va ohak sharbati buni tetiklantiruvchi qiladi. Retsept to'liq yog'li hindiston yong'og'i sutini talab qiladi, u sizga tezda energiya berish uchun tez parchalanadigan o'rta zanjirli yog' kislotalari bilan to'ldirilgan. Agar siz keto bo'lsangiz, asal yoki shakar o'rniga kam uglevodli shakar o'rnini bosuvchi vositadan foydalaning.
Yarim pishirilgan hosil 16. Mango ismaloqli smoothie
Ehtiros mevasi. Hindiston yong'og'i go'shti. Yangi mango. Salom, stakandagi tropik sayohat. Retsept maka kukunini o'z ichiga oladi, lekin agar siz chimdim bo'lsangiz, ginseng yoki xom kakao kukuni ham ishlaydi.
Ambitsiyali oshxona 17. Yashil ma'buda Smoothie
Oltita ingredient. Bitta blender. Barcha kaliy va omega-3lar. Bundan tashqari, u tolaga boy - biz har bir stakan uchun 9 grammdan ko'proq gapiramiz - va glyutensiz. Honeycrisp yoki Gala kabi shirin olma navini tanlang.
Oshpaz Paleoni yeng 18. Qovoqli kokosli smoothie
Kamroq shakar bilan PSLning barcha afzalliklari. Bu ertalabki shon-shuhratda, kuzgi lazzat qovoq pyuresi va qovoq pirogi ziravorlaridan keladi. Agar qo'lingizda pirog ziravorlari bo'lmasa, ta'mga qarab doljin va zanjabilni almashtirishingiz mumkin.
Shirin no'xat va za'faron 19. Blueberry Hindiston yong'og'i suvli Smoothie
Zig'ir urug'lari va chia-ni tugatishga tayyormisiz? Kirish kanop yuraklari . Ular yong'oq va oqsil (10 gramm har bir xizmat), magniy, kaltsiy, sink va ko'plab vitaminlar va ozuqa moddalariga boy. Qo'lingizda bo'lgan har qanday rezavor mevalarni almashtiring yoki qo'shing.
Yarim pishirilgan hosil 20. 2 daqiqali yashil smoothie
OK, band bo'lgan tonglarni shabadaga aylantiradigan xakerga tayyorlaning. Muzlatgich sumkasini barcha mahsulotlaringiz, oqsil kukuni, kanop urug'lari va qo'shimchalar bilan to'ldiring. Foydalanishga tayyor bo'lguningizcha uni saqlang. Vaqti kelganda, siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - tashlab yuborish va aralashtirish.
Menga pechni bering 21. O'zingizni yaxshi his etuvchi ananasli smoothie
Agar sizda toshbaqa kasalligi, revmatoid artrit yoki surunkali yallig'lanishning boshqa shakli bo'lsa, kundalik yangi uyg'onish chaqiruviga murojaat qiling. Yashirin tarkibiy qism? Antioksidantga boy zerdeçal. Bu sog'lom bo'lishi uchun mo'ljallangan, lekin siz kokos romini qo'shsangiz, aytmaymiz.
Oshpaz Paleoni yeng 22. Paleo qulupnayli kokosli smoothie
Bu smeti sut kokteyli hududi bilan chegaralanadi, hatto sut mahsuloti yoki shakar qo'shilmasa ham. Vanil ekstrakti va kokos suti uni shirin va qaymoqli qiladi. Kollagen oqsili kukunini tejamang - sochlaringiz keyinroq sizga rahmat aytadi.
Minimalist Beyker 23. Kremli oltin sutli smoothie
Oltin sut shov-shuvga arziydigan vegetarian tendentsiyalaridan biridir. Yallig'lanishga qarshi sipper sutsiz sut, zerdeçal va turli xil ziravorlar bilan tayyorlanadi, bu unga ajoyib rang va issiq lazzat beradi. Bu erda yangi sabzi sharbati va zanjabil uni tepaga qo'yadi.
Qanday shirin taomlar 24. Rainbow hindiston yong'og'i Smoothie Bowls
Hindiston yong'og'i suti va go'shti, malinadan olxo'rigacha butun rang spektri bilan to'ldirilishidan oldin banan, asal va kanop urug'lari bilan aralashtiriladi. Chiroyli topper sifatida bir novda yangi yalpiz yoki maydalangan hindiston yong'og'i seping.
La'nati mazali 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Bu sizning sevimli tekila kokteyli ekanligingizni ko'rsating. Siz hali ham o'zingizni orolda bo'lgandek, ushbu to'rtta ingredientdan iborat go'zallikdan ho'llab olayotgandek his qilasiz. Qo'shimcha milga boring va qatlamli rangli blok effekti uchun malina va mangoni alohida aralashtiring yoki barchasini bir vaqtning o'zida blenderga tashlang. Siz qilasiz.
La'nati mazali 26. Dark Cherry Smoothie Bowls
Nonushtaga shokolad yeysiz. Muzlatilgan gilos, oqsilli yeryong'oq yog'i va chia urug'ini atigi 10 daqiqada pishiring. Uni granola, maydalangan bodom va ko'plab shokolad bo'laklari bilan bezang.
Foodie Crush 27. Shaftoli pirogi Smoothie
Soat yozga kelganda, biz shaftolilarni ishimizdek yuklaymiz. Barmog'ingizni qo'yib bo'lmaydigan mazali sirli ingredientga ega bu shirin boshlovchi uchun bir nechtasini saqlang. (Yaxshi, biz to'kib tashlaymiz: bu bodom ekstrakti.)
Foodie Crush 28. Açai anor va malinali smoothie
Salom, superfoodlar. Açai va anor sharbatlari bilan barcha antioksidantlarni olib keling. Eng yaxshi qismi? Muz kublarini qo'shishning hojati yo'q. Muzlatilgan rezavorlar o'z-o'zidan smetanani sovuq va qalin qiladi.
Foodie Crush 29. Oson Mango Smoothie
Kremsi va mazali bo'lgani kabi sog'lom bo'lgan besh daqiqalik taommi? Biz kirdik. Stakanni asal, chia urug'i yoki hindiston yong'og'i bo'laklari bilan to'ldiring. Agar siz uni vegan qilishni istasangiz, sutli sutni soya, kokos yoki bodom bilan almashtiring.
Tuz va shamol 30. Qal'aning qulupnayli smoothie
Ko'p bargli ko'katlarni stakanga siqishning eng yaxshi usuli - bu juda aniq bo'lmasdan. Retsept karamni talab qiladi, ammo shveytsariya pazı yoki ismaloq xuddi shunday to'yimli. Agar siz bodom sutidan tanaffusga tashna bo'lsangiz, o'rniga yong'oqni sinab ko'ring.
Tuz va shamol 31. Dolchin yong‘oq xurmosi shake Smoothie
Yong'oqning yarmi va sovuq suv bilan o'z qo'lingiz bilan yong'oq sutini tayyorlang yoki do'konda sotib olingan vaqtni tejang. Qo'shimcha dekadent narsani xohlaysizmi? Oddiy yunon yogurtini vanil yoki pista muzqaymoq bilan almashtiring.
Smoothies tayyorlash bo'yicha maslahatlar
Qo'lingizni iflos qilishdan oldin, eng mazali nonushtani aralashtirish bo'yicha bir nechta maslahatlar:
- Smoothie faqat u tayyorlangan mahsulot kabi mazali bo'ladi. Smoothies sizning dietangizning muntazam qismiga aylansa, fermerlar bozori yoki organik meva va sabzavotlar katta farq qilishi mumkin.
- Pishgan mevalardan foydalanmang. Aralashtirish qiyinroq va ta'mi kamroq bo'ladi. Darhaqiqat, ko'kargan, haddan tashqari pishgan mevalar stakanga juda ko'p shirinlik keltirishi mumkin.
- Muz ustida oson yuring. Juda ko'p = suyultirilgan, silliq smetana. Buning o'rniga muzlatilgan mevalarni sinab ko'ring.
- Smoothieni qalinlashtirish uchun namlangan zig'ir urug'i, chia urug'i, yong'oq moyi yoki oqsil kukuni qo'shing. Qalinlashtiruvchi vosita bo'lmasa, smeti ko'proq sharbatga o'xshash mustahkamlikka ega bo'lishi mumkin.
- Ortiqcha aralashtirmang. Smoothiengizning pulslar orasidagi muvofiqligini tekshirib ko'ring, shunda u sizga yoqadi.
- Pastki qismida muz kublari yoki meva bo'laklari qolmaganligiga ishonch hosil qilish uchun quyishdan oldin smetani blenderda aralashtiring.
- Agar siz blenderingiz bug'ini yo'qotib qo'yishidan xavotirda bo'lsangiz, tezlikni oshirishdan oldin uni bir necha puls bilan isitib oling. Bundan tashqari, aralashtirishdan oldin muz yoki muzlatilgan mevalarni plastik to'rva ichida maydalashingiz mumkin.
BOG'LIQ: Amazondagi 3 ta eng yaxshi blender - shaxsiydan tortib to og'ir yukgacha
