Mashqdan keyin nima yeyish kerak: Mashqdan keyingi 6 ta eng yaxshi ovqat

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Siz qotil pleylistni tanladingiz, yaxshilab cho'zdingiz va mashg'ulotingizda 150 foizni berdingiz. Xo'sh, endi siz tugatdingiz, to'g'rimi? Tez emas. Mashqdan so'ng birinchi daqiqalarda iste'mol qiladigan ovqat - bu mashg'ulotning eng muhim va kam baholangan qismlaridan biri, deydi shaxsiy murabbiy Liza Rid .

Tanangizni tezroq tiklashga yordam berish, shuningdek, yangi mushak to'qimasini tiklash va qurish uchun siz oz miqdorda uglevodlar va oqsillar bilan ishlaganingizdan so'ng tezda yonilg'i quyishni xohlaysiz. Qanchalik tez orada? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotdan so'ng darhol (ya'ni, 15 daqiqa ichida) mashqdan keyin ovqatlanish bir soatdan keyin ovqatlanishdan ko'ra yaxshiroqdir, deydi Rid. Shunday qilib, shuni yodda tutgan holda, bu erda mashg'ulotdan keyingi eng yaxshi ovqatlar va atıştırmalıklar sizning gimnastika sumkangizga o'raladi.

BOG'LIQ: Mashq qilishdan oldin hech qachon yemasligingiz kerak bo'lgan 8 ta taom

1. Yogurt

Yoki tvorog, agar siz bunday narsaga qiziqsangiz. Har ikkisi ham mashg'ulotdan keyingi proteinning ajoyib manbasini taklif qiladi, deydi sport dietolog Angi Ache . Qo'shimcha antioksidant va uglevodlarni ko'paytirish uchun u yangi rezavorlar yoki tug'ralgan sabzavotlarni qo'shishni tavsiya qiladi. Qo'shimcha bonusmi? Kaltsiy va D vitaminiga boy ovqatlar suyaklarni mustahkamlaydi va sinishning oldini oladi.

BOG'LIQ: D vitaminiga boy 6 ta sog'lom (va mazali) ovqat

2. Humus va butun donli krakerlar

Mashqdan keyin tanangiz uglevod o'z ichiga olgan ovqatlarni yaxshi ko'radi, chunki u barcha energiya zahiralarini yoqib yuboradi, deydi dietolog Lindsi Joe. Ushbu zaxiralarni (aka glikogen) to'ldirish uchun oqsilga boy (va butunlay mazali) gumus bilan bir nechta butun donli krakerlarni to'ldiring.

BOG'LIQ: Agar siz go'shtni kamaytirsangiz, oqsil olishning 7 usuli

3. Tuxum

Va nafaqat oqlar. Tuxum sarig'i miya va suyak salomatligi uchun bir nechta muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi, deydi Asche. U mashqdan keyin qo'shimcha uglevodlar olish uchun bir bo'lak bug'doyli tost bilan birga tez va oson oqsil manbai bo'lishi uchun sport sumkangizga bir nechta qattiq qaynatilgan tuxum qo'yishni taklif qiladi.

4. Protein kokteyllari

Suyuq ovqatlanish mashg'ulotdan keyingi ovqatlanish uchun ajoyib tanlovdir, chunki u osonroq so'riladi va shuning uchun tanangiz tomonidan tezroq ishlatilishi mumkin, deydi Rid. Uning sevimli retsepti? & frac12; bilan tayyorlangan smeti. chashka bodom suti, bir qoshiq protein kukuni va & frac12; stakan qulupnay. Mazali.

BOG'LIQ: Hozirda juda moda bo'lgan 5 ta o'simlikka asoslangan protein kukunlari

5. Dudlangan qizil ikra

Yog'li baliqlar yallig'lanishni yo'qotish qobiliyati bilan mashhur va tadqiqot da chop etilgan Sport tibbiyoti klinik jurnali Omega-3 yog 'kislotalari mashqlardan keyin kechiktirilgan mushak og'rig'ini (DOMS) engillashtirishga yordam berishi mumkinligini aniqladilar. Mazali va ko'chma gazak uchun yupqa krem ​​pishloq qatlami va dudlangan qizil ikra bilan to'liq donli o'ramni yoyib ko'ring.

6. Kam yog'li shokoladli sut

Mashq qilishdan keyin darhol ovqatlanish qiyin bo'lganlar uchun, Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi qattiq o'rniga suyuq ovqatlarni sinab ko'rishni taklif qiladi. Va shokoladli sut - uglevodlar, oqsillar va suvning mazali aralashmasi tufayli ajoyib tanlovdir. (Shakdga osonlik bilan boring.)

BOG'LIQ: Fitness mutaxassislariga ko'ra, har bir mashg'ulotdan oldin va keyin nima ovqatlanish kerak

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating