Bizda sog'lom ovqatlanish muammosi yo'q - qadar shirinlik aylanib yuradi. Ba'zan, rezavorlar va yog'siz ko'pirtirilgan qaymoq faqat shirin narsaga och qolganimizda uni kesmaydi. Yaxshiyamki, biz 37 ta sog'lom pechene retseptlarini topdik. (Ha, tushunamiz: 'Sog'lom pechenye' - bu biroz oksimoron, lekin biz me'yorida bo'lgan narsadan zavqlanishga ishonamiz, shuning uchun hech qanday taomni mutlaqo taqiqlab qo'ymaslik kerak.) Bizning tanlaganlarimiz kam miqdorda kaloriyalarni o'z ichiga oladi. va shakar, va ba'zilari hatto tola va o'z ichiga oladi oqsil . Bundan tashqari, bir hovuch bor glyutensiz va ro'yxatdagi vegan variantlari, shuning uchun siz dietangizdan qat'i nazar, noshingizni olishingiz mumkin. Keyinroq rahmat aytishingiz mumkin.
BOG'LIQ: Eng sog'lom qahva qaymoq mashinasini qidiryapsizmi? Sinab ko'rish uchun 15 tasi bor
Psst: Bularni yanada sog'lom qilishni xohlaysizmi?
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, unni butun bug'doyga almashtiring yoki sariyog 'o'rniga olma sosini ishlating. Michigan shtat universiteti . Yoki xamirga yarim chashka tug'ralgan yong'oq qo'shib, o'zingizga tolani ko'paytiring ovqatlanish mutaxassisi Tobi Amidor qiladi.
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell1. 4-Tarkibi limonli pechenye
Agar chindan ham dekorativ qandolatchining shakarini o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, darhol davom eting. Lekin bular limon kukilar faqat 1 gramm shakar, 3 gramm yog 'va 101 kaloriyani o'z ichiga oladi.
Retseptni oling
Erin Makdauell2. Oson Fortune Cookies
Agar siz bir o'tirishda o'nlab taomlarni iste'mol qilmasangiz, bu shirinliklar parhezga mos kelishi mumkin.
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell3. Pistali pechenye
Tug'ralgan, qovurilgan yong'oqlar shakarli pechene xamirida mazali burilishdir. (Oh, va har bir kukida atigi 94 kaloriya bor.)
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell4. Pishiriqsiz, kleykovinasiz nonushta pechenesi
Bu juda katta, shuning uchun kunni ko'p energiya bilan boshlash uchun uni ikki yoki uch usulga bo'ling oqsil .
Retseptni oling
Erin Makdauell5. Gingerbread panjarali pechenye
Buni bayram sehri deb atash mumkin, ammo bu pirog qobig'idan ilhomlangan marvaridlar har bir cookie faylida atigi 102 kaloriyani o'z ichiga oladi.
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell6. Limonli muzli pechene
Ular yorqin, sitrusli va har birida atigi 88 kaloriya bor - hech qanday jingalak, maxsus ingredientlar yo'q.
Retseptni oling
Ambitsiyali oshxona 7. Sog'lom jo'xori shokoladli pechene
Ular vegetarianlar, glyutensiz va boshidan oxirigacha qamchilash uchun faqat 20 daqiqa kerak bo'ladi.
Erin tomonidan yaxshi qoplangan 8. Pumpkin Snickerdoodles
Bu pechene va qovoq pirogi yumshoq, doljinli chaqaloqqa o'xshaydi. The qovoq pyuresi bu muolajani super nam saqlaydi.
Ikki no'xat va ularning podasi 9. Sog'lom pishirilmagan pishiriqlar
Ushbu retseptning eng qiyin bosqichi pechene muzlatgichda o'rnatilishi uchun 20 daqiqa kutishdir. Agar siz 15 dan o'tmasangiz, aytmaymiz.
Hazil nonvoyxonasi 10. No-Pishirish Kızılcık apelsin nonushta pechene
Albatta, bular nonushta barlari ertalab yoki mashg'ulotdan keyin birinchi navbatda. Lekin ular juda mazali, oson va bayramona tayyorlanishadi Rojdestvo kuni .
Oriq xonim 11. Yalpizli yupqa pishiriqlar
Yalpiz ekstrakti, zarang siropi va qora shokoladdan tayyorlangan 74 kaloriyali bu taomlarda Qiz Skautlarda hech narsa yo'q.
Cotter Crunch 12. Bir piyola berry jo'xori nonushta pishiriqlari
Ushbu 30 daqiqalik ertalabki shon-shuhratlarning sirlari bor. (Bu glyutensiz krep aralashmasi .)
Hayot yanada shirin bo'ldi 13. Keto shokoladli maydalangan pechene
Yetarlicha past kaloriyali, siz bir hovuch gazak qilishingiz mumkin, bayramona desert tarqatish uchun etarli.
Sog'lom Yum 14. Kam uglevodli bodom unidan biskotti
Olti tarkibiy qismdan iborat bu mo''jiza paleodir va shakarsiz. Bonus: Bu qoniqarli, lekin butun kuningizni egallamaydigan tushdan keyin pishirish loyihasi.
Cotter Crunch 15. Amaretto bilan Raspberry Thumbprint Cookies
Cookie-fayllar jo'xori uni, bodom uni, chinor siropi va amaretto yoki bodom ekstrakti bilan tayyorlanadi. Lekin zippy Malina murabbo, ularni yuqoriga qo'yadi.
Detoks 16. Vegan shokoladli yalpizli pechene
Xom bodom yog'i, hindiston yong'og'i shakari va chia urug'lari bu 20 daqiqalik go'zallikni mumkin qiladi. Aldash kunida ular bilan muzqaymoqli sendvich tayyorlashni taklif qila olamizmi?
Food Faith Fitness 17. Sog'lom shakarli pechene
Xom qamish shakar va pishiriladigan steviya aralashmasi retseptga kerakli shirinlikni beradi, kaloriyalarning bir qismini olib tashlaydi.
Erin tomonidan yaxshi qoplangan 18. Sog'lom yeryong'oqli jo'xori pishiriqlari
Asal, qaymoqli yong'oq moyi va yarim shirin shokolad chiplari bu shirinliklarning ta'mini o'zlaridan ko'ra yomonroq qiladi.
Menga pechni bering 19. 35 kaloriyali shokoladli beze pishiriqlari
Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz. Iltimos, borish uchun o'nlab boramiz.
Erin tomonidan yaxshi qoplangan 20. Olma jo'xori pishiriqlari
Tez jo'xori, maydalangan doljin, asal va tug'ralgan olma ? Shkafimizdan kardiganni baliq qilib olganimiz ma'qul.
Oddiy Veganist 21. Vegan yeryong'oqli pishiriqlar
O'zingizga bir stakan sut olib keling: bu chaqaloqlar 25 daqiqada tayyor bo'ladi.
Ambitsiyali oshxona 22. 2-Ingredient Sog'lom banan nonli nonushta pishiriqlari
Quritilgan kabi yuragingiz xohlagan barcha qo'shimchalar bilan o'ynang kızılcık , tug'ralgan yong'oqlar, hindiston yong'og'i parchalari yoki eman yog'i chiplari.
Food Faith Fitness 23. Funfetti oqsilli kukilar
TBH, agar biz mashg'ulotdan keyingi atıştırmalık purkash bilan qoplanishi mumkinligini bilganimizda, biz bir necha hafta oldin mashq qilgan bo'lardik.
Ambitsiyali oshxona 24. Yumshoq kesilgan shakarli pechene
Bu bodom-kokos pishiriqlari sog'lomroq. Lekin bittasi yangi vanil yog 'kremi bilan bezatilgan va faqat 163 kaloriya miqdorida soatlarga sepiladi. Shunday qilib, biz muzqaymoqni olamiz.
Minimalist Beyker 25. Apelsin-bodomli pechenye
Yakshanba kungi brunch yanada murakkablashdi. Pechene to'rt kun davomida saqlanadi...agar siz ularning hammasini bir marta yemasangiz, albatta.
Detoks 26. Vegan qo'sh shokoladli pechene
Pecans, chia urug'lari va Medjool xurmolari pechene tanasi va tabiiy shirinlik beradi.
Oriq xonim 27. Toza ovqatlanadigan bosh barmoq izi kukilari
Retsept talab qiladi qulupnay murabbo, lekin biz tikamiz qoraqo'tir , ko'k yoki o'rik ham ilohiy ta'mga ega bo'lardi.
Minimalist Beyker 28. Bir piyola Snickerdoodle kukilari
Vegan, glyutensiz, tabiiy ravishda shirin va juda yumshoq. Bemalol aquafaba bilan almashtiring konservalangan qovoq kartoshka pyuresi.
Minimalist Beyker 29. 5-Ingredient vegan, glyutensiz kukilar
Har bir kukida atigi 75 kaloriya, shuningdek, ozgina protein, tola va uglevodlar mavjud. Nonushtaga bir nechta ovqatlaning va ular sizni tushlikgacha ushlab turishlari aniq.
Minimalist Beyker 30. Sog'lom yeryong'oqli shokoladli pechene
Bu xamirga sariyog 'yoki yog' qo'shishning hojati yo'q - qaymoqli yong'oq moyi qamrab olgan.
Detoks 31. Snickerdoodle Snack chaqishi
Larabarlar kabimi? Ularning noldan, dahshatli o'xshash qarindoshi bilan tanishing.
Hazil nonvoyxonasi 32. Glyutensiz shokoladli pechene
Chunki hech qanday allergiya yoki parhez sizni eng sevimli cookie-fayllardan saqlamasligi kerak.
Ambitsiyali oshxona 33. Tug'ilgan kun keki energiya chaqishi
Keju yog'i? Tekshirish. Zig'ir urug'i ovqatmi? Tekshirish. Hamma kamalak sepiladimi? Tekshiring, tekshiring va tekshiring.
Salom Keto onam 34. Keto Brukis
Ro'yxatdagi ushbu ajoyib mashupni ko'rganingizdan biz ham hayratdamiz. Lekin har bir kam uglevod jigarrang -cookie gibridida faqat 181 kaloriya, shuningdek yuklash uchun 5 gramm protein mavjud.
Sally'Pishirishga qaramlik 35. Nonushta pishiriqlari
Kuningizni butun don, iliq ziravorlar, yangi meva va dekadent bilan boshlang olma tozalangan shakar o'rniga sariyog ', yog' va sariyog' (sizga qarab, krep).
Erin tomonidan yaxshi qoplangan 36. Yong'oq moyi va shokoladli hindiston yong'og'i unidan pishiriqlar
Bu glyutensiz tanlovda minimal uglevodlar, tozalangan shakar yo'q va har bir cookie faylida 4 gramm protein mavjud. Shunday qilib, davom eting, uchtasini oling.
Detoks 37. Yalpizli matcha pishiriqlari
Bu jonli qo'l qurilmalari Paleo va vegandir, chunki xamir bodom uni va hindiston yong'og'i yog'idan tayyorlanadi va zarang siropi bilan shirinlanadi.
BOG'LIQ: Shirin tishingizni qondiradigan 17 ta yuqori proteinli shirinliklar
