Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Oddiy darajada xolesterin organizm uchun ajralmas moddadir. Ammo tanangizdagi ortiqcha xolesterin qon tomirlarining ichki devorlariga yotqizilib, qon oqimini kamaytiradi va cheklaydi, yurak xurujlari va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.
Xolesterolning ikkita turi mavjud, ya'ni LDL xolesterin (past zichlikli lipoproteinlar, yomon xolesterin) va HDL (yuqori zichlikli lipoproteinlar, yaxshi xolesterin). LDL xolesterolining yuqori darajasi tibbiyotda giperxolesterinemiya deb nomlanadi. Ushbu turdagi xolesterin yurak-qon tomir kasalliklari, shu jumladan xavfini oshiradi yurak huruji va yurak kasalliklari.
Nosog'lom turmush tarzi tez-tez tashqarida ovqatlanish, sport bilan shug'ullanmaslik, ko'p miqdordagi yog'larga boy ovqatlarni iste'mol qilish va boshqalar xolesterin miqdori yuqori bo'lish xavfini oshiradi. [1] . Yurak-qon tomir kasalliklaridan tashqari, yuqori xolesterin miqdori semirishga, falajga olib kelishi mumkin, yuqori qon bosimi , va boshqalar.
Qon testi yuqori xolesterin miqdorini aniqlay oladi va shifokor sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sog'lom ovqatlanishni qabul qilishdan tashqari jismoniy mashqlar yoki dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.
Haqida bilish uchun o'qing xolesterolni kamaytirish uchun ovqatlar .
Xun va xolesterin: Siz iste'mol qilayotgan ovqat va xolesterin darajasi o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik
Siz iste'mol qiladigan ovqat to'g'ridan-to'g'ri xolesterin darajasiga bog'liq [ikki] . Ya'ni, dietangiz orqali xolesterolni kamaytirish aslida juda sodda. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - dietangizga ko'proq sabzavot, meva, yong'oq, urug ', baliq va donni qo'shish, xolesterin miqdorini pasaytirish va blyashka ko'payishini kamaytirishdir. 
Xolesterol miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz kechish ba'zilar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, xolesterin miqdorini kamaytirishning eng yaxshi va eng samarali usuli to'yingan yoki trans yog'larni o'z ichiga olgan tarkibida to'yinmagan yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni tanlashdir. [4] . Miqdoriga e'tibor berganingizga ishonch hosil qiling yog ' dietada va qaysi turlari tanaga kiradi. Sizning dietangiz xolesterin va boshqa xavf omillariga kuchli ta'sir ko'rsatadi.
Turli xil ovqatlar xolesterin miqdorini turli usullar bilan kamaytirishga yordam beradi. Ba'zilari xolesterin va uning oldingi moddalarini bog'laydigan eriydigan tolalarni etkazib beradi ovqat hazm qilish tizimi va ularni muomalaga kirgunga qadar tanadan chiqarib oling. Sterol va stanolni o'z ichiga olgan ba'zi sabzavotlar tanadagi xolesterolni to'sib qo'yishiga yordam beradi.
Xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rib chiqamiz.
1. Bodom
Bodom yurakdagi sog'lom mono to'yinmagan yog'lar, ko'p to'yinmagan yog'lar va yaxshi xolesterolni ko'paytirish va yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan tolalar bilan to'ldirilgan. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bodomni kunlik iste'mol qilish LDL xolesterin miqdorini 3 foizdan 19 foizgacha kamaytirishga yordam beradi. [5] . Bodom - bu aperatifning ajoyib taomidir va uni qo'shishingiz mumkin salatlar va jo'xori uni .
2. Soya
Xolesterol miqdoridan aziyat chekadigan odamlar soya tarkibiga o'simlik oqsiliga boy bo'lganligi sababli qo'shilishi mumkin. U tarkibida yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan ko'p miqdorda to'yinmagan yog'lar, vitaminlar, minerallar va tolalar mavjud. Ovqatlanish 1 dan 2 gacha porsiya soya har kuni sizni yurak tomirlari kasalligidan himoya qilishga yordam beradi [6] . Fasol, no'xat va yasmiq kabi baklagiller ham xolesterin uchun foydali.
3. Zig'ir urug'lari
Zig'ir urug'lari tarkibida eruvchan tola, lignanlar va omega 3 yog 'kislotalari mavjud. Oziqlantirish va metabolizm bo'yicha olib borilgan tadqiqotga ko'ra, zig'ir urug'i umumiy xolesterin va LDL xolesterolini mos ravishda 12 va 15 foizga kamaytirishi mumkin. [7] . Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki har kuni zig'ir urug'ini iste'mol qilish umumiy xolesterin va past zichlikdagi lipoprotein xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin.
4. Fenugreek urug'lari
Metxi urug'i deb ham ataladigan yong'oq urug'lari dorivor xususiyatlarga ega va yallig'lanishga qarshi, antioksidant va diabetga qarshi xususiyatlarning yaxshi manbai hisoblanadi. Yalang'och saponinlar deb ataladigan asosiy birikma LDL xolesterolini kamaytirishda muhim rol o'ynaydi [8] . Iste'mol Teas dan 1 choy qoshiqgacha yong'oq urug'i har kuni .
5. Koriander urug'lari
Koriander urug'lari yoki daniya urug'lari qadimgi davrlardan beri Ayurveda tibbiyotida ishlatilgan [9] . Tadqiqotlarga ko'ra, koriander urug'lari yomon xolesterin va triglitserid miqdorini pasayishiga yordam beradi. 2 osh qoshiq koriander urug'ini qaynatib oling bir stakan suvda, sovutgandan keyin damlamani suzib oling va kuniga ikki marta iching.
6. Psyllium eslayman
Psyllium qobig'i eruvchan tolaning boy manbai bo'lib, LDL xolesterolini sezilarli darajada pasayishiga yordam beradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra LDL xolesterol konsentratsiyasi 3,36 dan 4,91 mmol / L gacha bo'lgan odamlarga 26 hafta davomida 5,1 g psyllium qobig'i berildi. Natijada LDL xolesterin konsentratsiyasining pastligi aniqlandi [10] . Xolesterolni kamaytirish uchun zarur bo'lgan miqdor 10 dan 20 grammgacha psyllium qobig'i bir kun .
Eslatma : Psyllium odatda kuniga uch marta, har ovqatdan oldin, kapsulada yoki suv yoki sharbat bilan aralashtiradigan kukun shaklida olinadi.
7. Sarimsoq
Bu ziravorlar / o'tlar sog'liq uchun foydalarning ko'pligidan xolesterolni kamaytirishda sarimsoqning sog'liq uchun asosiy foydalaridan biridir. Sarimsoq ekstrakti umumiy xolesterolni kamaytirishga yordam beradi va LDL darajasi va tadqiqotlar shuni isbotladiki, sarimsoqni ikki oy davomida har kuni iste'mol qilish xolesterin miqdorini pasaytiradi va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. [o'n bir] . Bor Every har kuni 1 sarimsoq boshiga siz uni kori, qovurilgan sabzavot yoki sho'rvalarga qo'shishingiz mumkin.
Eslatma : Jarrohlikdan oldin sarimsoq va sarimsoq qo'shimchalaridan saqlanish kerak va ularni qonni suyultiruvchi dorilar bilan birga olib bo'lmaydi.
8. Muqaddas reyhan
Muqaddas reyhan , odatda Hindistonda tulsi deb ataladigan ko'plab antioksidant, yallig'lanishga qarshi, diabetga qarshi va hiperkolesterolemiya antikarsinogenik va hokazolarni o'z ichiga olgan shifobaxsh xususiyatlarga ega. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tulsi qon tomirlaridagi aterosklerozni oldini oladi, bu esa yuqori xolesterin tufayli kelib chiqadi [12] . Ichish tulsi choyi har kuni yoki bir nechta tulsi barglarini chaynash.
9. Greypfrut
Xolesterol miqdoridan aziyat chekadigan odamlar greyfurt yeyishlari mumkin. Ularning tarkibida eriydigan tolalar mavjud va ular xolesterolni kamaytiruvchi komponent bo'lgan pektinga boy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatlanish bir oy davomida har kuni bitta qizil greyfurt LDL xolesterolini 20 foizga kamaytirishga yordam beradi [13] . Qulupnay va uzumni iste'mol qilish ham xolesterin miqdorini kamaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi.
10. Avakado
Avakado - bu LDL xolesterolini kamaytirishga va yaxshi xolesterolni oshirishga yordam beradigan juda to'yinmagan yog'larning ajoyib manbai. Avakadolar B kompleksi vitaminlari, K vitamini va bir qancha minerallarga boy. Mevalar tarkibida xolesterolni kamaytirish xususiyatiga ega o'simlik sterollari ham mavjud [14] . Qo'shish Av avakado salatlarni, tushdi tushirish yoki mevani qanday bo'lsa shunday iste'mol qilish.
11. Ismaloq
Ismaloq tanadagi xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan lutein moddasini o'z ichiga oladi. Ushbu lyutein arteriya devorlariga tiqilib qolishga olib keladigan xolesterin bosqinchilarini yo'q qilishga yordam berish orqali yurak xurujlarini oldini olishga yordam beradi. [o'n besh] . Barcha sabzavotlarda xolesterolni kamaytiradigan tola mavjud bo'lsa-da, ismaloq ayniqsa ajoyib manba hisoblanadi. Iste'mol 1 stakan ismaloq har kuni .
12. Qora shokolad
Qora shokoladni iste'mol qilish yuqori xolesterolni kamaytirishga yordam berishini bilasizmi? U yomon xolesterolni samarali ravishda kamaytirishi va qonda yaxshi xolesterin miqdorini oshirishi mumkin. Qora shokoladda mavjud bo'lgan teobromin komponenti asosan HDL xolesterinni ko'tarish ta'siriga javobgardir [16] .
13. Jo'xori uni
Yulaf ezmesi nonushta uchun eng mashhur taom bo'lib, xolesterin miqdori yuqori bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi. Uni har kuni iste'mol qilish xolesterin miqdorini pasaytirishi aniqlandi. Yulaf po'stida mavjud bo'lgan yuqori eruvchan tolaning tarkibi yomon xolesterolni (LDL) kamaytirishga yordam beradi. Elyaf qonda yomon xolesterolni emishini kamaytiradi va shu bilan yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi [17] . Xolesterolni boshqarish uchun dietaga arpa ham qo'shishingiz mumkin.
14. qizil ikra
Qizil ikra tarkibida EPA va DHA deb nomlangan omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular yuqori xolesteroldan himoya qiladi. Qizil ikra triglitseridlarni kamaytirishga va HDL xolesterolini ozgina oshirishga yordam beradi, shu bilan yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Hech bo'lmaganda iste'mol qiling 2 ta porsiya qizil ikra Har hafta yuragingizni sog'lom saqlashga yordam berish. Yog 'baliqlari, xuddi makkel kabi, xolesterin uchun ham foydali [18] .
15. Apelsin sharbati
apelsin meva - bu yuqori xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan yana bir superfood. Tadqiqotchilar apelsin sharbati tarkibida apelsin tarkibida S vitamini, folat va flavonoidlar borligi sababli xolesterin miqdori yuqori bo'lgan odamlarda qonda lipid profilining yaxshilanishini aniqladilar. [19] . Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin stakan ichish ning yangi tayyorlangan apelsin sharbati nonushta paytida.
Eslatma : Do'konda sotib olingan apelsin sharbatlari xolesterolni kamaytirish uchun foydali emas.
16. Yashil choy
Yashil choyni har kuni ichish yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Sog'lom ichimlik tarkibida ovqat hazm qilish traktida xolesterolni emishini oldini oluvchi va uning ajralishiga yordam beradigan bir nechta birikmalar mavjud. Bundan tashqari, yashil choyning sog'liq uchun boshqa foydalari ham bor - masalan, tomirlarda plak birikmalarining oldini olish. Har kuni 3 dan 4 stakan yashil choy iching [yigirma] .
17. Zaytun moyi
Zaytun yog'i yuqori darajada xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradigan, to'yinmagan yog'ga boy bo'lgan sog'lom yog'dir [yigirma bir] . Ratsioningizga zaytun moyi qo'shilsa, yurak xastaligi va qon tomir xavfini kamaytiradi. Zaytun moyi sizning sog'lig'ingizga foydali bo'lgan E vitaminiga ham boy. Ovqat pishayotganda zaytun moyidan foydalaning yoki uni mukammal salat kiyimi sifatida ishlating.
18. Virjiniya yong'og'i yog'i
Yog 'tarkibidagi biologik faol polifenol komponentlari umumiy xolesterin miqdorini, triglitseridlarni, fosfolipidlarni va LDLni kamaytirishga yordam beradi deb ishoniladi. Oddiy kopra yog'iga qaraganda yaxshiroq ta'sir ko'rsatishi ma'lum [22] . Biroq, har doim cheklangan miqdorda iste'mol qiling.
19. Lavlagi + Sabzi + Olma + Zanjabil
Beetroot ko'plab vitaminlar va foydali moddalar bilan to'ldirilgan super oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Ushbu suvli qizil sabzavotning sog'liq uchun foydalari juda ko'p. Masalan, lavlagi jigarni zararsizlantiradi, toksinlarni yuvish orqali tanamizni tozalaydi, qon miqdorini yaxshilaydi va eng muhimi, yurak qon tomirlari ehtimolini oldini oladi. [2. 3] .
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, lavlagi sharbati sizni yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qilishi mumkin, chunki u tanadagi LDL (yomon xolesterin) miqdorini pasaytiradi. Ushbu qizil sharbat ham temirga boy bo'lib, organizmda ko'proq gemoglobin hosil qiladi.
Yomon xolesterolni kamaytirish uchun lavlagi sharbatining retsepti:
Xizmat qiladi: 2 Tayyorgarlik vaqti: 5 daqiqa
Tarkibi
- Beetroot - 1 bo'laklarga bo'linib (tozalanmagan)
- Sabzi - 2-3 bo'lakka bo'linib (tozalanmagan)
- Olma - 1 bo'laklarga bo'linib (tozalanmagan)
- Zanjabil va 12 dyuym (tozalangan)
- Qora qalampir kukuni - 1tsp
- Tuz - 1 chimdik
- Ezilgan muz - xizmat qilish uchun
Yo'nalishlar
- Lavlagi, sabzi, zanjabil va olma bilan birga maydalang.
- Agar kerak bo'lsa, ozgina suv qo'shing.
- Süzgeci yordamida sharbatni tortib oling.
- Qora qalampir kukuni va tuzini seping. Qoshiq bilan aralashtiring.
- Bir stakan ichida maydalangan muz qo'shing va keyin sharbatini quying.
- Sovutilgan holda xizmat qiling.
20. Apelsin + banan + papayya
Ba'zi mevalar xolesterin miqdorini nazorat qilishda yordam beradi. Masalan, apelsin, banan va papayya yomon xolesterin miqdorini nazorat qilishda samarali hisoblanadi. Ushbu mevalar boy vitamin C manbai, tola va temir bo'lib, qon oqimini yaxshilaydi va xolesterolni yoqadi [24] .
Yuqori xolesterol uchun apelsin, banan va papayya meva sharbatining retsepti:
Xizmat qiladi: 2 Tayyorgarlik vaqti: 5 daqiqa
Tarkibi
- Apelsin - 2 (ajratilgan)
- Papaya - 1 stakan (tozalangan va bo'laklarga bo'lingan)
- Banan - 2 (tozalangan va bo'laklarga bo'lingan)
- Ezilgan muz - xizmat qilish uchun
Yo'nalishlar
- Apelsin va papayani aralashtiring.
- Agar kerak bo'lsa, ozgina suvdan foydalaning.
- Süzgeç yoki toza muslin mato yordamida torting.
- Bir stakan ichida maydalangan muz qo'shing va keyin sharbatini quying.
- Darhol xizmat qiling.
Yuqorida aytib o'tilgan ovqatlardan tashqari, bu sabzavotlar, mevalar, ziravorlar va o'tlar xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi [25] :
- Zerdeçal
- Piyoz
- Yarrow ekstrakti
- Artishok bargi ekstrakti
- Collard ko'katlar
- Shitake qo'ziqorin
- Barcha donalar
Yakuniy eslatma bo'yicha ...
Har bir insonga har kuni kamida 300 gramm sabzavot va 100 gramm meva iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ovqatlanishni o'zgartirish xolesterol miqdorini pasayishiga va qon oqimidagi yog'lar miqdorini yaxshilashga yordam beradi.
