Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Yonex-Sunrise India Open 2021 may oyi yopiq eshiklar ortida bo'lib o'tadi
- Favqulodda vaziyatlarni tasdiqlash bilan Hindiston ichki foydalanish uchun vaktsinalar savatini kengaytiradi
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Sog'liqni saqlash Parhezdagi fitnes Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020 yil 19 oktyabrda Qon bosimi qonning qon tomirlariga ta'sir qiladigan kuchidir. Voyaga etgan odam uchun normal qon bosimi 120/80 mm simob ustuni tashkil etadi va bundan har qanday og'ish zararli hisoblanadi. Qon bosimining pasayishi gipotenziya, aksincha ko'tarilishi gipertoniya deyiladi [1] .
Asosan, yuqori qon bosimi qon bosimi zararli darajaga ko'tarilganda paydo bo'ladi va bu sog'liq uchun odatiy muammo [ikki] . Gipertenziya odatda bir necha yil davomida rivojlanadi va hech qanday alomat ko'rsatmasligi mumkin. Ammo, alomatlar bo'lmagan taqdirda ham, bu holat qon tomirlari va organlarga, ayniqsa miya, yurak, ko'z va buyraklarga zarar etkazishi mumkin. [3] .
Yuqori qon bosimi ba'zida jim qotil deb ataladi, chunki u bir necha yillar davomida sezilmasdan qolishi mumkin bo'lgan alomatlar yo'q. Ammo kaliy, tola, magniy va kam miqdordagi natriydan iborat to'g'ri ovqatlanish yuqori qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi [4] .
Yuqori qon bosimini dorilar yordamida davolash mumkin bo'lsa-da, parhez va turmush tarzingizni o'zgartirish ham muhimdir. Bu erda biz sizga qon bosimini tez va tabiiy ravishda tushirishga yordam beradigan eng yaxshi va foydali oziq-ovqatlarni taqdim etamiz. Qarab qo'ymoq.
1. Tutqich
Mango tolaga va beta-karotinga boy, ikkalasi ham qon bosimini pasaytirishda samarali deb topilgan [5] . Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dietangizga beta-karotinga boy ovqatlarni qo'shish qon bosimini xavfsiz pasaytirishning samarali usuli bo'lishi mumkin [6] .
2. O'rik
O'riklar qon bosimini pasaytirishda va surunkali kasallik xavfini kamaytirishda yordam beradigan mevalardir. Ushbu meva S vitamini va beta-karotinga boy bo'lib, ular qon bosimi darajasining sog'lom kaliti hisoblanadi [7] .
3. Olma
Qon bosimi bilan kurashayotganlar dietaga olmalarni kiritishlari mumkin. Olmada mavjud bo'lgan kersetin aralashmasi qon bosimini xavfsiz pasaytirishda samarali hisoblanadi [8] . Olmada mavjud bo'lgan antioksidantlar kelajakda BP darajasi bilan bog'liq asoratlarni oldini olishga yordam beradi [9] .
4. Greypfrut
Greypfrut qon bosimini pasaytirishda juda yaxshi bo'lgan likopen va S vitaminining yaxshi manbaidir [10] . Yurak kasalliklarini xavfini kamaytirish orqali qalbingizni sog'lom saqlashga yordam beradigan vitaminlar, minerallar va o'simlik birikmalari bilan to'ldirilgan, greypfrutni har kuni iste'mol qilish yuqori qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
5. Moviy
Ushbu rang-barang, mayda mevalar shirin tishingizni qondiradi, shuningdek qon bosimini pasaytiradi. Ko'klar rezveratrol bilan to'ldirilgan, past glyukemik va ko'p miqdordagi tolaga ega bo'lib, qon bosimini pasaytiradi [o'n bir] .
6. Tarvuz
Tarvuzda sitrulin deb nomlangan aminokislota mavjud bo'lib, u yuqori qon bosimini boshqarishda yordam beradi [12] . Aminokislota qon tomirlarini bo'shashtirish va tomirlardagi egiluvchanlikni yaxshilash, shu bilan yuqori qon bosimini pasaytirish orqali yordam beradi.
7. Qulupnay
Qulupnay tarkibida joylashgan resveratrol pigmenti gipertoniya kasalligini oldini olishda samarali bo'ladi va qon bosimini ushlab turadi [13] . Ushbu shirin mevalar qon bosimi bilan og'riganingizda ovqatlanishingizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.
8. Qalampir
Ovqatlanish bolgar qalampiri har kuni sizni sog'lig'ingizga kechagiga qaraganda bir qadam yaqinlashtiradi. Nazoratli va muntazam iste'mol qilish ham qon bosimini pasaytirishga yordam beradi [14] . Ular S vitaminining ajoyib manbai bo'lib, u bemorlarda yurak faoliyatini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi.
9. Sabzi
Shirin, rang-barang sabzavot nafaqat ko'p qirrali, balki sog'lom hamdir. Sabzi tarkibidagi tola va kaliy qon bosimini boshqarishda yordam beradi [o'n besh] . Shuningdek, sabzi beta-karotin va S vitamini bilan to'ldirilgan, bu sizning qon bosimingizni pasayishiga yordam beradi.
10. Pomidor
Pomidorlarda S vitamini va kersetin ko'p bo'ladi. Ular qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan likopenning ajoyib manbai hisoblanadi [16] . Likopen xolesterolni kamaytirish va qon bosimini pasaytirish uchun foydali ekanligi isbotlangan.
11. Piyoz
Ko'pchilikning sevimlisi va ko'pchilik tomonidan xo'rlangan (keyingi hid va uning yig'lashi uchun) piyoz qon bosimini pasaytirishda samarali bo'lgan kersetinning ajoyib manbai hisoblanadi. [17] .
12. Shirin kartoshka
Shirin kartoshka qon bosimini pasaytirishda yordam beradi, chunki u gipertoniyaga qarshi chidamli kraxmal, S vitamini va beta-karotinning yaxshi manbai hisoblanadi. [18] . Shuningdek, shirin kartoshka kaliyning ajoyib manbai bo'lib, tabiiy ravishda qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, bu qon tomirlaridagi natriy va kuchlanish ta'sirini kamaytiradi.
13. Lavlagi
Beetroots tarkibida azot oksidi ko'p bo'lib, ular qon tomirlarini ochishda va qon bosimini pasaytirishda yordam beradi. Siz uni bug'lashingiz, qaynatishingiz, qovurishingiz yoki hatto xom ashyoni iste'mol qilishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni bir stakan lavlagi sharbatini ichish gipertoniya bilan og'rigan odamlarda qon bosimini sezilarli darajada pasaytirish uchun etarli [19] .
14. Ismaloq
Ismaloq - pishirish uchun oson va ko'p qirrali yashil bargli sabzavot. Ushbu bargli sabzavot sizning beta-karotin, tola va S vitamini kabi sog'lom yordami tufayli qon bosimiga nisbatan uch marta tahdid soladi. [yigirma] .
15. Kale
Ismaloqqa o'xshash qayla sizning yuqori qon bosimi bilan ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan ideal bargli qo'shimcha hisoblanadi. Lutein, omega-3 yog 'kislotalari va flavonoidlar kabi yurakka foydali oziq moddalar va antioksidantlarga boy bu yashil bargli sabzavot sog'liq uchun foydadir. [yigirma bir] .
16. Zig'ir urug'i
U erda eng sog'lom urug'lardan biri, zig'ir urug'ini muntazam iste'mol qilish sog'lom vazn yo'qotish, quvvatni kuchaytirish va boshqalar kabi ko'plab afzalliklarga bog'liq bo'lishi mumkin. Yuqori qon bosimini pasaytirishni ham ro'yxatga kiritish mumkin, chunki zig'ir urug'lari tolaning ajoyib manbai bo'lib, yallig'lanishni kamaytiradigan, yurakni sog'lom holda saqlaydigan va qon aylanish tizimini yaxshilaydigan omega-3 yog 'kislotalari. [22] .
17. Qora shokolad
Qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan ushbu shirin taomlardan o'zingizni mahrum qilmang! To'q shokolad tarkibida flavonoid miqdori yuqori bo'lib, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tarkibida kamida 50-70 foiz kakao bo'lgan qora shokolad qon bosimi darajasini pasaytirishga yordam beradi, ayniqsa gipertoniya bilan kasallangan odamlarda. [2. 3] .
18. Tuxum
Tuxum, ayniqsa tuxum oqi qon bosimini oshirishda yaxshi [24] . Proteinli tuxum xolesterin miqdorini va qon bosimi darajasini yaxshilashga yordam beradi. Qon bosimini tabiiy ravishda pasaytirish uchun nonushta uchun tuxum qo'shing.
19. qizil ikra
Yog'li baliqlar, qizil ikra kabi, omega-3 yog'larining ajoyib manbai bo'lib, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qon bosimi darajasini pasaytirishga yordam beradi [25] . Yurak uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari yurak xastaligi xavfini kamaytiradi va yallig'lanishni kamaytiradi.
20. Sarimsoq
Sarimsoqning salohiyati sizning ovqatingizga lazzat qo'shish bilan cheklanib qolmaydi, bu qon bosimi darajasini nazorat qila oladigan muhim tarkibiy qism. Sarimsoqni iste'mol qilish tanamizdagi azot oksidi miqdorini oshiradi, bu esa tomirlarni kengaytiradi va devorlarga qon bosimini pasaytiradi. [26] . Uning imkoniyatlarini yanada oshirish uchun sarimsoqni xom ashyoni iste'mol qilishingiz yoki kekik yoki reyhan bilan birga bargli yashil salatingizga qo'shishingiz mumkin.
Qon bosimini tabiiy ravishda pasaytirishga yordam beradigan boshqa ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari quyidagilar:
- Kam yog'li sut mahsulotlari
- Fasol va yasmiq
- Pista
- Amarant
- Seldr
- Brokkoli
- Yunon yogurti
- Silantro, za'faron, limon o'ti, qora zira, jenşen, doljin, kardamon, shirin reyhan va zanjabil kabi o'tlar va ziravorlar. [27]
- Yong'oq
- Banan
- Apelsin va limon kabi boshqa tsitrus mevalar
- Qovoq urug'lari
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Gipertenziyani davolash ham dorilarni, ham sog'lom turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Agar davolanmasa, bu holat sog'liqqa, shu jumladan yurak xuruji va qon tomirlariga olib kelishi mumkin. Agar sizda qon bosimi yuqori bo'lsa yoki qon bosimini sog'lom saqlashni istasangiz, yuqorida keltirilgan oziq-ovqatlarni o'zingizning shifokoringiz bilan nimani to'g'ri muhokama qilganingizdan so'ng parhezingizga qo'shing.
