Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Piridoksin deb ham ataladigan B6 vitamini sakkizta suvda eriydigan vitaminlardan biridir. Vitamin B6 aminokislotalarni tayyorlash uchun zarur bo'lib, u gemoglobin va neyrotransmitterlarning hosil bo'lishida katta rol o'ynaydi va qonda shakar miqdorini ham tartibga soladi.
B6 vitamini tanani sog'lom asab tizimini saqlashga yordam berish uchun juda muhimdir, u tabiiy og'riq qoldiruvchi vosita bo'lib, kayfiyatni ko'taradi va immunitetni himoya qilish uchun antitellar yaratadi.
B6 vitaminiga boy oziq-ovqat mahsulotlarining ko'payishi terining yallig'lanishi, depressiya, qon tomirlari va anemiya kabi B6 vitaminlari etishmasligi bilan bog'liq bir qator sog'liq muammolarini kamaytiradi. Shuningdek, bu B6 vitamini etishmasligiga olib kelishi mumkin, bu kayfiyatdagi o'zgarishlar, tartibsizlik, mushaklarning og'rig'i, charchoq va hk.
B6 vitamini asab faoliyati uchun shu qadar muhimki, ushbu vitamin etishmovchiligi tutqanoq, migren, surunkali og'riq va ruhiy tushkunlik kabi holatlarga olib keladi.
O'zingizni B6 vitamini tanqisligidan himoya qilish uchun B6 vitaminiga boy ovqatlar ro'yxati.
1. Sut
B6 vitaminining etishmasligi jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin, bu sizning asab tizimingizga ta'sir qilishi mumkin. Bir chashka sigir yoki echki suti B6 vitamini tavsiya etilgan kunlik qiymatining 5 foizini beradi. Shuningdek, sut tarkibida ko'p miqdordagi B12 vitamini va sog'liq uchun juda foydali bo'lgan kaltsiy mavjud.
2. Go'sht
Hindiston va tovuq kabi parranda go'shti ko'p miqdordagi B6 vitaminini etkazib beradi. Mol go'shti tarkibida boshqa turli xil oziq moddalar bilan bir qatorda ushbu B6 vitaminining yuqori konsentratsiyasi ham mavjud. B6 vitamini etishmovchiligini kamaytirish uchun haftada bir yoki ikki marta go'sht oling.
3. qizil ikra
Qizil ikra - buyrak usti usti sog'lig'ini saqlash uchun muhim bo'lgan B6 vitaminini o'z ichiga olgan baliqlardan biridir. Buyrak usti bezlari kortizol, adrenalin va aldosteron kabi muhim gormonlar ishlab chiqaradi. Ushbu gormonlar qon bosimini boshqarishga yordam beradi va qon bosimini nazorat qilish uchun ishlaydi.
4. Tuxum
Ikki tuxum B6 vitaminining kunlik tavsiya etilgan qiymatining 10 foizini beradi. Tuxum ko'p qirrali bo'lib, ko'plab oziq moddalar va oqsillarga ega. Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun tuxum iste'mol qilishingiz va uni xohlagancha tayyorlashingiz mumkin.
5. Tovuq jigari
Tovuq jigari juda to'yimli oziq-ovqat va oqsil, folat, A vitamini, B6 va B12 vitaminlarining ajoyib manbai. B6 vitamini tanangizga oqsilni parchalash va undan unumli foydalanishda yordam beradi. Tovuq jigari mazali va mazali bo'lib, uni pishirish juda oson.
6. Sabzi
O'rta kattalikdagi sabzi B6 vitamini, tola va ko'p miqdordagi A vitaminini etkazib beradi. B6 vitamini asab hujayralari atrofida oqsil qobig'ini hosil qilishda yordam beradi. Sabzini xom, pishirilgan yoki suyultirilgan shaklda iste'mol qilish orqali vitamin B6 miqdorini ko'paytiring.
7. Ismaloq
Ismaloq tarkibida B6 vitamini mavjud bo'lib, u infektsiyalar va kasalliklarni bartaraf etuvchi antitellar hosil qilishga yordam beradi. Ushbu yashil bargli sabzavot tarkibida A va S vitaminlari kabi boshqa vitaminlar ham ko'p bo'ladi Ismaloq tarkibida yangi qon hujayralarini shakllantirish uchun zarur bo'lgan temir moddasi mavjud.
8. Shirin kartoshka
Shirin kartoshka juda to'yimli ovqatdir. O'rtacha kattalikdagi shirin kartoshka B6 vitaminining kunlik tavsiya etilgan qiymatining 15 foizini etkazib beradi. Uning tarkibida ko'plab tolalar, A vitamini va magniy mavjud. Vitamin B6 organizmda energiya sifatida saqlanadigan glikogenni tartibga solishga yordam beradi.
Shirin kartoshka haqida siz bilishingiz kerak bo'lgan 12 sog'lom fakt
9. Yashil no'xat
Yashil no'xat A va S vitaminlariga boy va tolaga to'la. Ular, shuningdek, ko'p miqdorda B6 vitamini bilan to'ldirilgan. Sizning dietangizga no'xat qo'shilishi B6 vitamini etishmasligi xavfini kamaytirishi mumkin. Siz ularni qaynatishingiz yoki pishirilgan shaklda olishingiz mumkin.
10. Fasol va baklagiller
Ratsioningizga loviya va dukkakli ekinlarni qo'shish tanadagi B6 vitaminini ushlab turishning ajoyib usuli hisoblanadi. B6 vitaminining kunlik dozasini olish uchun buyrak loviya, nohut, soya loviya va yasmiqni dietangizga qo'shing.
11. Bananlar
Banan vitamin B6 bilan to'ldirilgan bo'lib, u serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu sizning asab funktsiyangiz va miyangizdagi signallarni uzatishda yordam beradigan kimyoviy moddalar. 100 gramm banan 0,30 mg B6 vitaminini beradi.
12. Yong'oq va urug'lar
Susan va kungaboqar urug'lari kabi urug'larda ko'p miqdordagi B6 vitamini mavjud. Bir chashka kungaboqar urug'i tarkibida 1,1 mg B6 vitamini bor va ularni salatlaringizga qo'shsangiz, B6 vitaminini iste'mol qilish ko'payadi. Kaju, pista va yerfıstığı ham B6 vitaminiga boy manbalardir.
13. Avakado
Avakado foydali moddalar bilan to'ldirilgan va u ham iste'mol qilish uchun mazali mevadir. Avakado tarkibida B6 vitamini va S vitamini ko'p bo'lib, uni to'yimli oziq-ovqat mahsulotlaridan biriga aylantiradi. Bundan tashqari, u tolaga va sog'lom yog'larga ega va siz ularni salatlarga qo'shishingiz mumkin yoki siz ulardan guakamol yasashingiz mumkin.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
Sizning dietangizga kiritish uchun eng yaxshi B5 vitaminli boy mahsulotlar
