OVQAT HAZM QILISHNING ZAIFLIGI: ALOMATLARI, SABABLARI VA UY SHAROITIDA DAVOLANISH USULLARI | OVQAT HAZM QILISHNI YAXSHILASH UCHUN OZIQ-OVQAT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2020 yil 18-iyun kuni| Ko'rib chiqilgan Karthika Thirugnanam

Sog'lom ovqat hazm qilish tizimi sog'lom ovqatlanish va turmush tarzi natijasidir. Insonning ovqat hazm qilish tizimi - bu oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga mo'ljallangan bir qator organlar va bezlar. Biz iste'mol qilayotgan oziq-ovqatdan energiya ishlab chiqarish uchun tanani tanadagi turli funktsiyalar uchun so'rilishi va ishlatilishi mumkin bo'lgan kichik molekulalarga bo'linishi kerak. Bizning tanamizdan chiqindilarni chiqarib tashlash ham muhimdir.

Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar juda keng tarqalgan, ayniqsa, juda ko'p miqdorda qovurilgan va pishloqli ovqatlar yoki og'ir ovqatlarni iste'mol qiladiganlar orasida. Hindistonda har 4 kishidan 1tasi ovqat hazm qilish muammolariga duch keladi [1] [ikki] .

Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar yoki zaif ovqat hazm qilish ovqat hazm bo'lmaganda yoki oshqozon-qizilo'ngach reflyuksiyasi, oshqozon yarasi yoki o't pufagi kasalligi, safro yo'llari muammolari yoki oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan murosasizlik kabi muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin, bu esa shishiradi, gaz, ko'ngil aynishi, qayt qilish kabi alomatlarni keltirib chiqaradi. , ovqatdan keyin to'yinganlik hissi yoki ko'krak qafasidagi yonish og'rig'i va oshqozon [3] [4] .

Bugun biz nimani ko'rib chiqamiz wea k hazm qilish va sizning oshqozoningizni qanday yaxshilashingiz mumkin.

Ovqat hazm qilish nimani anglatadi?

O'ylaymanki, deyarli barchamizda vaqti-vaqti bilan oshqozon buzilishi, masalan, oshqozon buzilishi, gaz yoki shishganlik hissi, oshqozon yonishi, ko'ngil aynish , ich qotishi yoki diareya. Nomidan ko'rinib turibdiki, zaif hazm qilish bu sizning oshqozon jarayoningiz sog'lom odamnikiga o'xshab ishlamasligi va asabiylashish va bezovtalikka olib kelishi. [5] .

Agar sizda ovqat hazm qilish tizimi normal ishlamay qoladigan zaif ovqat hazm qilish bo'lsa, ba'zi bir kutilmagan (va noqulay) gaz o'tishi va boshqalarda yurak yonishi mumkin. Yomon hazm qilish jimgina kabi bir nechta yomon sog'liqqa olib keladi O'chokli , tashvish, depressiya , ekzema, akne, qo'shma og'riq va allergiya [6] . Shuning uchun ovqat hazm qilish tizimingizni buzadigan ovqatlar cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi yoki butunlay tark etilishi kerak.

Ovqat hazm qilish tizimi qanday ishlaydi?

[Rasm bilan xushmuomalalik: Wiki]

Mavzusiga kirishdan oldin zaif hazm qilish , tushunishingiz kerak oshqozon tizimi qanday ishlaydi . Ovqat hazm qilish nafaqat oshqozoningizni, balki oshqozon-ichak traktini tashkil etuvchi ko'plab organlarni ham o'z ichiga olgan uzoq jarayondir [7] [8] .

Ovqat hazm qilish og'izdan boshlanadi, u erda siz chaynash paytida tupurik ovqatni buzadi.
Keyin ovqat yutilganda, chaynalgan ovqat tomoqni oshqozon bilan bog'laydigan qizilo'ngachga o'tadi.
Keyin ovqatni qizilo'ngachdagi mushaklar pastga tushirib, qizilo'ngachning pastki qismidagi valfga tushiradi.
Oshqozonga etib borgach, oshqozon kislotalari ovqatni parchalab, ingichka ichakka o'tkazadi.
Ingichka ichakda oshqozon osti bezi va o't pufagi kabi bir nechta organlarning ovqat hazm qilish sharbatlari ovqatni yanada buzadi va foydali moddalar so'riladi.
Qolganlari yo'g'on ichakka boradi, u erda barcha suv so'riladi.
Endi sizning tanangizdan to'g'ri ichak va anus orqali chiqib ketadigan chiqindilar qoldi.

Bu qanday sog'lom hazm qilish jarayoni odatda sodir bo'ladi. Ovqat hazm qilish qobiliyatiga ega bo'lmagan odamda muammolar yo'lning istalgan joyida paydo bo'lishi mumkin [9] .

Ovqat hazm qilishning zaif sabablari nima?

Bu erda zaif ovqat hazm qilishning eng keng tarqalgan sabablari ro'yxati keltirilgan.

Zararli dieta : Qayta ishlangan oziq-ovqat, keraksiz oziq-ovqat yoki ko'p miqdordagi uglevodlar, tozalangan shakar, tuz va yog'larni o'z ichiga olgan parhez ovqat hazm qilish tizimining nosog'lom bo'lishiga olib kelishi mumkin. [10] . Muhim ozuqaviy moddalarga ega bo'lmagan ovqatlar ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtirishi va shishiradi va asabiy ichak sindromini keltirib chiqarishi mumkin [o'n bir] .

Jismoniy faoliyatning etishmasligi : Harakatsiz turmush tarzi tibbiyot tomonidan tan olingan va surunkali yurak kasalliklari, 2-toifa diabet, semirish, ruhiy kasalliklar, demans va turli xil saraton turlari kabi surunkali kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. [12] . Doimiy jismoniy mashqlar etishmasligi ovqat hazm qilish tizimini susaytirishi mumkin [13] , chunki tadqiqotlar muntazam ravishda jismoniy mashqlar rejimi konstipatsiyani davolashga va sog'lom ovqat hazm qilishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi [14] .

Ratsionda meva va sabzavotlarning etishmasligi : Meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanishni ta'minlash uchun muhim ahamiyatga ega ekanligi yangilik emas. Sabzavot va mevalarni kamroq iste'mol qilish yoki umuman iste'mol qilmaslik ich qotishi va boshqa ovqat hazm qilish kasalliklariga olib kelishi mumkin [o'n besh] . Meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan tolalar sog'lom ichak bakteriyalarini saqlashda ham muhim rol o'ynaydi.

Uyqusizlik : Uyqusiz qolish ishtahani kuchayishining asosiy sababidir, bu esa zaif hazm qilish xavfini bevosita oshirishi mumkin [16] . Uyqusiz tunni o'tkazishda zararli atıştırmalıklara intilishdan tashqari, bevaqt ovqatlanish odatlari gormonlar darajasida ham o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Kuchli uyquni iste'mol qilmaslik, shuningdek oshqozon-ichak trakti reflü kasalligi, irritabiy ichak sindromi va funktsional dispepsiya kabi ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. [17] [18] .

Suv olishning etarli emasligi Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dehidratsiya nosog'lom ovqat hazm qilish tizimining asosiy sabablaridan biri bo'lib, u ich qotishi, gastrit va kislota oqishini keltirib chiqarishi mumkin, chunki oshqozonda ovqatni hazm qilish uchun zarur bo'lgan ovqat hazm qilish kislotasini ishlab chiqarish uchun suv etarli emas. [19] . Ko'pgina sog'lom kattalar har kuni kamida 7-8 stakan suv ichishlari kerak va agar ular issiq havoda yashasa yoki og'ir ish bilan shug'ullansa, ko'proq narsani talab qilishi mumkin.

Ovqatlanish : Ovqat hazm qilishning zaiflashishiga olib keladigan asosiy sabablardan biri, ortiqcha ovqatlanish ovqat hazm qilish jarayonini susaytiradi, shu sababli siz iste'mol qilgan ovqat uzoq vaqt oshqozonda qoladi va yog'ga aylanish ehtimoli yuqori bo'ladi. [yigirma] . Ovqat hazm qilishning etarli darajada emasligi oshqozon yonishi va kislota oqimi, qusish va ko'ngil aynish kabi turli xil muammolarga olib kelishi mumkin [yigirma bir] .

Ovqat hazm qilishning alomatlari qanday?

Sizning dangasa odatlaringizdan tashqari, zamonaviy hayot tarzi odamga yuqori stressli darajadan zaif ovqat hazm qilishni, juda oz uxlashni, qabul qilishni va boshqalarni osonlashtiradi, bu sizning zaif hazm qilishingizni ko'rsatadigan alomatlar va alomatlar. [22] [2. 3] :

Oshqozon bezovtalanadi, ko'pincha kun davomida
Og'irlikning bexosdan o'zgarishi
Uyqu buzilishi
Doimiy charchoq
Terining tirnash xususiyati
Oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan intolerans
Oshqozon yonishi
Bulantı
Gaz
Shishganlik
Kabızlık
Diareya

Zaif hazm qilishni qanday yaxshilash mumkin | Zaif hazm qilishni qanday yaxshilashim mumkin?

Zaif hazm qilish muammosi bu javobga ega bo'lmagan yoki yorilish uchun murakkab bo'lgan narsa emas. Ongli va sog'lom turmush tarzini qabul qilish ko'p jihatdan oshqozon jarayonini yaxshilashga yordam beradi.

Zaif hazm qilishni yaxshilashga yordam beradigan ba'zi tavsiyalar va vositalar:

Nonushta uchun mevalarni qo'shing : Xom ashyolarni qo'shish, masalan, mevalar oshqozonni yaxshilaydi va kuchaytiradi [24] . Nonushta bu sizning har kuni ishlash qobiliyatingizni oshiradigan va banan, kivi, papayya, gilos va boshqalar kabi mevalarni qo'shadigan kunning eng muhim ovqatlaridan biri bu sizning oshqozon jarayoningizga yordam beradi. [25] .

Suv iching : Har kuni kerakli miqdordagi suvni ichish hazm qilish jarayoningizning kalitidir [26] . Kundalik ravishda kamida 7 dan 8 stakan suv ichish kerak [27] . Har ovqat bilan bir stakan suv iching, bu ham sizni to'ydirishga va ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.

Tolalarga boy sabzavot va mevalarni iste'mol qiling : Sabzavotlar va mevalar sog'lom ovqatlanish va sog'lom ovqat hazm qilish jarayonini saqlash uchun juda muhimdir. Ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradigan va hazm qilingan ovqatdan ozuqa moddalarining yaxshi singishini ta'minlaydigan tolaga boy sabzavotlar va mevalarni qo'shing. [28] .

...

Doimiy ravishda mashq qiling : Muntazam jismoniy mashqlar minimal kuch sarflab ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga yordam beradi. Siz og'ir mashqlarni 20-30 daqiqa yurish sifatida bajarishingiz shart emas, kuchsiz ovqat hazm qilishni yaxshilashda oddiy surish va yugurish ham foydali bo'ladi. [29] .

Probiyotikalar va fermentlangan ovqatlar : Yogurt, kimchi kabi fermentlangan ovqatlar. kefir va boshqalar sog'lom tana tizimlarini og'zingizdan ichakka qadar qo'llab-quvvatlaydi va mikroblar kabi zararli mikroorganizmlarni boshqarishda yordam beradi. Ushbu ovqatlar ozuqa moddalarining singishini yaxshilaydi va ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi.

Zaif hazm qilishni yaxshilash bo'yicha ba'zi boshqa tavsiyalar quyidagilar [30] :

Yahshi uhlang
Oziq-ovqatingizni o'tirib ovqatlaning
Qovurilgan ovqatlar emas, balki foydali gazaklar iste'mol qiling
Qismlarni boshqarish bilan shug'ullaning
Haqiqiy ovqatlarni iste'mol qiling
Baliq yog'ini dietangizga qo'shing
Stress darajasini boshqaring
Ovqatingizni yaxshilab chaynang
Spirtli ichimliklar va tamakidan saqlaning

Uyda zaif ovqat hazm qilish usullari

Bu erda ovqat hazm qilishda yordam beradigan va engil yordam beradigan uy sharoitida davolanish usullari ro'yxati keltirilgan.

1. Yalpiz choy

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yalpiz barglarini iste'mol qilish oshqozonni yaxshilashga yordam beradi. Yalpiz barglaridagi faol aralash mentol hazm qilishni kuchaytirishi mumkin [31] . Ko'ngil aynishi va oshqozon buzilishi uchun yalpiz barglarini cheklangan miqdorda iste'mol qilish kerak. Yalpiz barglarini ortiqcha iste'mol qilish oshqozon yonishini yoki kislota oqimini keltirib chiqarishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, eng yaxshi natijaga erishish uchun kuniga 2-3 stakan yalpiz choy ichish mumkin [32] .

Zaif hazm qilish uchun yalpiz choyini qanday tayyorlash mumkin

Siz quritilgan yalpiz barglaridan yoki yangi barglaridan foydalanishingiz mumkin.
Yangi yalpiz choyi bo'lsa, bir nechta yangi yalpiz barglarini olib, qaynab turgan suvga solib, biroz qaynatib oling.
Keyin uni bir daqiqaga tikib qo'ying.
Uni tortib oling va keyin iching.
Quritilgan yalpiz barglari choyi bo'lsa, bir necha quritilgan yalpiz barglarini olib, keyin qaynoq suvga soling. Taxminan 10 daqiqa tik turing.
Uni tortib oling va iching.

2. Moychechak choyi

Moychechak choyini muntazam ravishda iste'mol qilish ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va oshqozon jarayonini tezlashtiradi [33] . Ijobiy natijalar uchun kuniga ikki marta iching.

Zaif hazm qilish uchun romashka choyi qanday tayyorlanadi

Moychechak choyini tayyorlash uchun bir yoki ikkita choy paketini qaynoq suvga 10 daqiqa davomida joylashtiring.
Agar xohlasangiz, chashka tushiring va asal qo'shing.
Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun choyni kuniga 2 marta iching.

3. Zanjabil

Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar uchun yana bir foydali oziq-ovqat yoki o't, zanjabil oshqozon kislotasini kamaytiradi va ovqat hazm bo'lishini yaxshilaydi [3. 4] . Oshqozoningizni tinchlantirish va hazm qilishdan xalos bo'lish uchun kerak bo'lganda bir stakan zanjabil choyini iching.

Zaif hazm qilish uchun zanjabil choyini qanday tayyorlash mumkin

Bir stakan zanjabil choyi uchun suvga 2 choy qoshiq yangi maydalangan zanjabil solib qaynatiladi.
Zanjabil choyini ichish, ayniqsa homilador ayollarda oshqozonni tinchlantirishga yordam beradi.

4. Olma sirkasi

Olma sirkasi uzoq vaqt davomida kislota oqimini boshqarish uchun ishlatilgan. Iste'mol qilinganda, u kislota oqimining alomatlaridan, masalan, kuyish va ko'ngil aynishidan davolanadi va ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi. [35] .

Zaif hazm qilish uchun olma sirkasini qanday ishlatish kerak

Bir stakan suvga bir-ikki choy qoshig'ida xom olma sirkasi qo'shing va tez yengillik uchun iching yoki:
Ushbu aralashmani ovqatdan 30 daqiqa oldin iching.

5. Arpabodiyon urug'lari

Arpabodiyon urug'lari, shuningdek, tanangizni sovutish ta'siriga ega, bu oshqozonga yordam beradi [36] . Arpabodiyon - bu spazmolitik o'simlik bo'lib, u oshqozon va oshqozon-ichak tutilishi, oshqozon siqilishi, ko'ngil aynishi va shishirishi kabi oshqozon-ichak kasalliklarini davolashi mumkin. [37] .

Arpabodiyon urug'ini zaif hazm qilish uchun qanday ishlatish kerak

En choy qoshig'ida maydalangan arpabodiyon urug'ini suvga qo'shing.
10 daqiqa davomida qaynatib oling va ichishdan oldin sovushini kutib turing.
Bundan tashqari, arpabodiyon choyi ichish mumkin.

6. Limonli suv

Kitobdagi eng qadimgi hiyla-nayrang, limon zaif hazm qilishni davolash uchun eng yaxshi javobdir. Tsitrus mevalari jigarni hazm qilishni engillashtirish uchun etarli miqdorda safro hosil bo'lishiga yordam beradigan tarkibiy qismlarga ega [38] . Limon suvi ich qotishi va ich ketishini davolashda ham yordam beradi. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lish uchun har kuni bir stakan limonli suv iching [39] .

Zaif hazm qilish uchun limonli suvni qanday tayyorlash mumkin

2 ta limonni ikkiga bo'laklab, 200 ml suv solingan idishga soling.
Suvni 3 daqiqa davomida qaynatib oling.
10-15 daqiqa davomida sovib turing.
Suvdan limon va pulpani olib tashlang.

7. Pishirish soda

Garchi bu ajablantirishi mumkin bo'lsa-da, sodali ichimliklar zaif hazm qilishni yaxshilash uchun foydalidir [40] . Ovqat hazm qilish tizimida pH muvozanatini optimal darajada hazm qilish, minimallashtirilgan kislota oqimi va ichakning sog'lom ishlashi uchun yordam berishi mumkin. [41] .

Zaif hazm qilish uchun pishirish sodasini qanday ishlatish kerak

Bir choy qoshiq soda olib, bir stakan suvga soling.
Yaxshilab aralashtiring va yengillik uchun iching.

Zaif hazm qilish uchun iste'mol qilinadigan ovqatlar

Ushbu ovqatlar sizning umumiy hazm qilish jarayoningizni yaxshilashga yordam beradi [42] :

Olmalar
Chia urug'lari
Yogurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso va boshqalar kabi probiotik ovqatlar. [43]
Sarimsoq, piyoz, banan va boshqalar kabi prebiyotik ovqatlar.
Lavlagi
Yulaf, jigarrang guruch, arpa va boshqalar kabi to'liq donalar. [44]
Ismaloq, brokkoli va boshqalar kabi quyuq bargli sabzavotlar.
Go'shti Qizil baliq
Suyak bulon

Zaif hazm bo'lishidan saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar

Zaif hazm qilishni yaxshilash uchun cheklashingiz kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati [43] :

Sutli kofe
Yog'li ovqatlar, masalan, qizil go'sht, pishloq va boshqalar.
Qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlar
Sun'iy tatlandırıcılar

Yakuniy eslatma bo'yicha ...

Ovqat hazm qilish sizning tirikligingiz va sog'lig'ingizni saqlashingiz uchun zarur bo'lgan eng muhim funktsiyalardan biri ekanligini hisobga olsak, zaif ovqat hazm qilish sog'liq uchun bir nechta asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi hollarda zaif ovqat hazm qilish, aniq bir-biriga bog'liq bo'lmagan kasalliklarning katta guruhlari uchun dalolat beradi. Biroq, siz sog'lom turmush tarzini qabul qilib, oshqozoningizni yaxshilashga yordam berasiz.

Eslatma : Tez-tez ovqat hazm qilmaslik yoki zaif ovqat hazm qilish ko'pincha kislotali reflyuksiya, gastrit va hatto oshqozon saratoni kabi surunkali ovqat hazm qilish muammosining alomatidir.

tez-tez so'raladigan savollar

Savol: Ovqat hazm qilish tizimini qanday tozalashim kerak?

To: Ko'p miqdorda suv ichish va namlanib turish hazm qilishni tartibga solishning ajoyib usuli hisoblanadi. Suv tarkibida yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish va shuningdek yordam beradi.

Savol: Ovqat hazm qilish uchun eng yomon uchta oziq-ovqat nima?

To: Qovurilgan ovqatlar, sitrusli ovqatlar va shakar qo'shilgan.

Savol: Sizning oshqozoningizni qanday tiklashingiz mumkin?

To: Oq navlarga qaraganda non, makaron va guruchning donli navlarini tanlang, ko'proq puls, loviya va yasmiq iste'mol qiling, probiotikli taomlarni iste'mol qiling, ko'proq sabzavot iste'mol qiling va ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning va stressingizni boshqaring.

Savol: Qanday ovqatlar ichakni tozalaydi?

To: Brokkoli, malina, quyuq, bargli sabzavotlar va jo'xori eng keng tarqalgan turlaridan biridir.

Savol: Ichak sog'lig'i uchun ertalab nima ichish kerak?

To: Aksariyat parhezshunoslar ertalabni och qoringa bir stakan limon sharbati va asal bilan boshlashni maslahat berishadi.

Savol: Qattiq ichishga issiq suv ichish foydalimi?

To: Issiq suv ichish ovqatni sovuq yoki iliq suv ichishdan ko'ra tezroq parchalanishiga yordam beradi va ichak tutilishini muntazam qo'llab-quvvatlash orqali ich qotish xavfini kamaytiradi.

Karthika ThirugnanamKlinik ovqatlanish bo'yicha mutaxassis va dietologMS, RDN (AQSh) Qo'shimcha ma'lumot