Homilador bo'lish - bu sizning kichkintoyingiz kelishini kutayotganingiz uchun ajoyib vaqt. Va siz o'zingiz va o'sib borayotgan chaqalog'ingiz uchun qo'lingizdan kelganini qilmoqchi bo'lsangiz ham, hamma narsa bajarilishi kerak bo'lgan va bajarilmasligi kerak bo'lgan narsalar bilan juda ko'p bo'lishi mumkin! Biroq, siz o'zingizning va farzandingizning sog'lig'i uchun o'ylamasdan qilishingiz mumkin bo'lgan bitta narsa bor - mevalarni iste'mol qilish. Ko'p gapirmasdan, ko'proq bilish uchun o'qing homiladorlik paytida iste'mol qilinadigan mevalar !
Rasm: 123RF bitta. Nima uchun ayollar homiladorlik paytida eyish uchun mevalarni tanlashlari kerak?
ikki. Homiladorlik paytida qaysi mevalarni iste'mol qilish yaxshiroq?
3. Homilador ayollar uchun eng yaxshi mevalar ro'yxatini ko'ring!
To'rt. Tez-tez so'raladigan savollar
Nima uchun ayollar homiladorlik paytida eyish uchun mevalarni tanlashlari kerak?
Homiladorlik paytida, ayollar to'g'ri ovqatlanishlari kerak Shunday qilib, ularning chaqaloqlari bachadonda kerakli fiziologik o'zgarishlarni boshdan kechirish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olishlari mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erta to'g'ri ovqatlanmaydigan chaqaloqlar keyinchalik hayotlarida kasalliklarga moyil bo'ladi.Homiladorlik paytida mevalarni iste'mol qilish ona va chaqaloq uchun bir qator afzalliklarga ega. Yangi boshlanuvchilar uchun mevalar to'yimli, vitaminlar, minerallar va tolaga boy. Mevalar aralashmasidan iborat dietani iste'mol qilish sizga va chaqalog'ingizga ko'p narsani beradi muhim oziq moddalar .
Rasm: 123RF Ijobiy tomoni, mevalar tabiiy shirin va ishtahani qondirish uchun yaxshi ishlaydi . Mevalarni iste'mol qilish sizni uzoq vaqt to'ldirishga yordam beradi va ortiqcha yuklanishdan saqlaydi nosog'lom taom va bo'sh kaloriyalar.
Maslahat: Mevalar ozuqaviy moddalarga boy ovqatlardir va shuning uchun siz arzimas oziq-ovqatlardan olgan bo'sh kaloriyalardan ko'ra yaxshiroq variant.
Homiladorlik paytida qaysi mevalarni iste'mol qilish yaxshiroq?
Rasm: 123RF Homilador ayollar uchun eng yaxshi mevalar ro'yxatini ko'ring!
1. Guava
Guava turli xil ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi va shuning uchun ulardan biridir homiladorlik paytida eyish uchun eng yaxshi mevalar . Homiladorlik paytida ovqatlanish xavfsiz, mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi hazm qilishga yordam beradi . Guava tolaga boy bo'lib, u ovqatni to'ldiradi va sizni to'liq his qiladi, ichak harakatiga yordam beradi, ich qotishi va gemorroyning oldini oladi. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning guava va homiladorlik paytida har doim pishganlarni iste'mol qiling.2. Banan
Xun tolasiga boy yana bir meva banandir! Bundan tashqari, banan omega-3 va omega-6 kabi muhim yog 'kislotalari bilan to'ldirilgan. Omega-3 yog 'kislotalari erta tug'ilish va tug'ish, preeklampsi, depressiya xavfini kamaytiradi va tug'ilish vaznini oshirishga yordam beradi. Omega-6 yog 'kislotalari muhim ahamiyatga ega yurak salomatligi .Bananlar, shuningdek, B-kompleks va C kabi muhim vitaminlar, magniy, marganets, mis va selen kabi minerallarga boy bo'lib, ularni homiladorlik paytida eyish uchun eng yaxshi mevalarga aylantiradi. Banan tarkibidagi kaliy suyuqlikni ushlab turishni engillashtiradi, elektrolitlar muvozanatini saqlaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
Rasm: 123RF 3. Apelsin
Apelsin va boshqa tsitrus mevalarida ko'p miqdorda S vitamini mavjud. Bu vitamin chaqaloqning suyaklari va tishlarining o'sishi va rivojlanishi uchun juda muhimdir. S vitamini ham yordam beradi temirni o'zlashtiradi , bu organizm uchun asosiy mineraldir. Eng muhimi, S vitamini antioksidant bo'lib, erkin radikallar keltirib chiqaradigan zararni kamaytiradi.Bundan tashqari, apelsin tolaning yaxshi manbai va foliy kislotasi . Suvda eriydigan B vitamini bo'lgan foliy kislotasi homilada miya va orqa miya bilan bog'liq o'sish nuqsonlarini oldini oladi, shuning uchun apelsinlar homiladorlik paytida iste'mol qilinadigan mevalar qatoriga kirishiga ishonch hosil qiling.
4. Olma
Olma tarkibidagi antioksidantlar va S vitamini umumiy salomatlik uchun muhimdir. Olma tarkibida qizil qon hujayralarini sog'lom saqlaydigan B vitaminlari ham mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, olma bolalik davrida allergiya va astma xavfini kamaytiradi. Bunga qo'shimcha ravishda, olma temir bilan to'ldirilgan, bu yordam beradi gemoglobinni oshiring ishlab chiqarish va anemiyani oldini oladi.
Rasm: 123RF 5. Kivi
Bu ozuqaviy quvvat tola, foliy kislotasi, C va E vitaminlari, kaliy, karotenoidlar va antioksidantlarga boy. Kivi shuningdek, ona va bolaning sog'lig'iga hissa qo'shadigan boshqa iz minerallarga ega.6. O‘rik
O'rik tarkibida muhim vitaminlar va minerallar mavjud, masalan, foliy kislotasi, kaltsiy, kaliy , va magniy . Quritilgan o'riklar temir va tolaning boy manbai bo'lib, qizil qon tanachalari ishlab chiqarishni ko'paytiradi va ovqat hazm qilish jarayonlarini tartibga soladi, shuning uchun homiladorlik paytida iste'mol qilinadigan mevalar kabi juda yaxshi.
Rasm: 123RF 7. Mevalar
Qulupnay, malina, ko'katlar , va boshqalar vitamin C, foliy kislotasi, beta karotin, antioksidantlar, kaliy va boshqalar bilan to'la. Bularning hammasi chaqaloqning tanasi va immunitet tizimini shakllantirishga yordam beradi .
Maslahat: Aralash yeyish butun mevalar homiladorlik paytida sizga va chaqalog'ingiz sog'lom bo'lishi uchun zarur bo'lgan barcha turli xil oziq moddalarni beradi.
Tez-tez so'raladigan savollar
Savol: Homiladorlik paytida qanday mevalarni iste'mol qilmaslik kerak?
A. Homiladorlik davrida mevalar salomatlik uchun juda yaxshi bo'lsa-da, bu erda siz ulardan ba'zilari ovqatlanishdan qochishingiz kerak.- Ananas
Ananasni iste'mol qilish bachadonning qisqarishiga olib kelishi mumkin, bu esa homilaning tushishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu meva bromelinni o'z ichiga oladi, bu parchalanuvchi fermentdir pastga protein . Bromelin bachadon bo'yni yumshata oladi va erta tug'ilishga olib keladi! Demak, ananas homiladorlik paytida iste'mol qilinadigan mevalardan biri emas.- Papaya
Bu meva ozuqaviy moddalarga boy, ammo tana haroratining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, bu esa homiladorlik paytida homilaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, papayya tarkibidagi lateks homila rivojlanishiga putur etkazishi va bachadon qisqarishining qon ketishiga va hatto tushishga olib kelishi mumkin.- Uzum
Uzum resveratrolni o'z ichiga oladi, bu zaharli birikma bo'lib, zaharlanish yoki olib kelishi mumkin homiladorlikning asoratlari . Biroq, uzumni me'yorida iste'mol qilish xavfi past.
Rasm: 123RF Savol: Homiladorlik paytida mevalarni iste'mol qilishning eng yaxshi usuli qanday?
A. Ushbu maslahatlarni yodda tuting!- To'liq ovqatlaning
To'liq meva iste'mol qilish har doim yaxshi variant. Bu shuni anglatadiki, agar siz olmalarni tozalagandan keyin iste'mol qilsangiz yoki meva iste'mol qilish o'rniga apelsin sharbatini ichish, siz noto'g'ri qilyapsiz . Ko'pgina mevalarda ozuqa moddalari teri yaqinida to'plangan, shuning uchun siz ularni o'tkazib yuborishni xohlamaysiz. Sharbat olish bilan siz yo'qotasiz muhim xun tolasi . Shunday qilib, homiladorlik paytida eyish uchun sevimli mevalaringiz to'liq bo'lishiga ishonch hosil qiling.- Shakarli sharbatlardan saqlaning
Agar siz meva sharbatini ichishingiz kerak bo'lsa, uni uyda o'zingiz tayyorlang. Tijoriy jihatdan mavjud meva sharbatlari shakar bilan to'ldirilgan, bu sizga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi . Agar tayyor sharbatlar sotib olsangiz, etiketkalarni diqqat bilan o'qing. Xuddi shu narsa mevali yogurtga ham tegishli!
Rasm: 123RF - Shakar miqdori kam bo'lgan ovqatlarni tanlang
Mevalarda mango va uzum kabi mevalarga qaraganda kamroq tabiiy shakar mavjud. Agar siz homiladorlik paytida qo'shimcha kilogramm berishdan xavotirda bo'lsangiz yoki diabet xavfini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, homiladorlik paytida qaysi mevalarni eyish kerakligini tanlang. Avakado va hindiston yong'og'i yuqori darajada sog'lom yog'lar bilan shakar miqdori kam bo'lgan mevalardir.E'tibor bering, mayiz, xurmo va boshqalar kabi quritilgan mevalarni konfet sifatida qabul qilish va shakar konsentratsiyasi tufayli me'yorida iste'mol qilish kerak.
- Balansli ovqatlaning
Mevalar siz iste'mol qiladigan yagona narsa bo'lmasligi kerak; muvozanatli ovqatlanish so'l va mikroelementlar bilan siz va chaqalog'ingiz salomatligi uchun muhimdir. Meva tarkibidagi tabiiy shakarning salbiy ta'sirini kamaytirish uchun murakkab uglevodlar, oqsillar va sog'lom yog'lar bilan mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling.
Rasm: 123RF
