Qizil mevalar va sabzavotlar sog'liq uchun ajoyib foydalar bilan to'ldirilgan

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 7 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
• Sport Medvedev ijobiy koronavirus testidan so'ng Monte Karlo Masters-dan chiqib ketadi
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
• Filmlar Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Oziq-ovqat kitobi qoidasiga ko'ra, qizil rangli oziq-ovqat moddalari ko'proq oziq moddalarida to'plangan. Qizil rangli meva va sabzavotlarning yorqin ranglari uglevodlarni, oqsillarni va yog'larni organizm uchun foydali energiyaga aylantirishga yordam beradi. Ular antosiyaninlar, likopen, flavonoidlar va resveratrol kabi kuchli va yurak uchun foydali antioksidantlar bilan to'ldirilgan.

Ushbu antioksidantlar yurak xastaligi va prostata bezi saratoniga qarshi kurashishda kuchli qobiliyatga ega, shuningdek qon tomir va makula nasli xavfini kamaytiradi.

Qizil rangli taomlar ro'yxati

Quyida qizil rangli meva va sabzavotlarning ro'yxati keltirilgan:

Qizil mevalar

1. Brusnika

2. Anor

3. Gilos

4. Qon apelsinlari

5. Malina

6. Qulupnay

7. Tarvuz

8. Qizil olma

9. Qizil uzum

10. Qizil greyfurt

11. Qizil nok

12. Pomidor

13. Guava

Qizil sabzavotlar

1. Qizil bolgar qalampiri

2. Qizil buyrak loviya

3. Qizil qalampir

4. Beetroot

5. Qizil turp

6. Qizil piyoz

7. Qizil kartoshka

8. Rubar

Nima uchun qizil rangli ovqatlar sizga foydali?

To'liq qizil rangli ovqatlar tabiiy ravishda past kaloriya va past natriyli ovqatlardir. Oziq-ovqatlar likopen deb ataladigan karotenoidning ajoyib manbai bo'lib, bu oziq-ovqat mahsulotlarini qizil rang bilan ta'minlaydi. Likopen o'pka saratoni, ko'krak bezi saratoni, teri saratoni, yo'g'on ichak saratoni va qizilo'ngach saratonidan himoyalanishga yordam beradi.

Qizil rangli sabzavot va mevalarda topilgan antosiyaninlar, likopen, flavonoidlar va resveratrol kabi antioksidantlar saraton va yurak kasalliklariga qarshi kurashish, ko'rish qobiliyatini yaxshilash va qon bosimi, yallig'lanish va makula dejeneratsiyasini kamaytirishga yordam beradi.

Milliy saraton instituti ma'lumotlariga ko'ra, kattalarning 95 foizi dietada etarlicha qizil va to'q sariq rangli sabzavotlarni o'z ichiga olmaydi.

Qizil rangli ovqatlarda qanday ozuqa moddalari mavjud?

1. Qizil pomidor

Pomidor mevalar deb hisoblanadi va tarkibida prostata saratoni, qizilo'ngach saratoni va yo'g'on ichak saratoniga qarshi kurashishda yordam beradigan yuqori miqdordagi likopen mavjud. Likopen asosan sho'rvalar, pishiriqlar va pomidor sousi kabi pishgan pomidor mahsulotlarida uchraydi.

2. Qulupnay

Qulupnay folat, kaliy va S vitaminining yaxshi manbaidir. S vitamini antioksidant quvvat bo'lib, immunitet tizimini yaxshilaydi va yomon xolesterolingizni kamaytiradi. Taxminan 1 ta qulupnayda apelsinnikidan ko'ra ko'proq S vitamini mavjud.

3. Brusnika

Brusnika bakteriyalarning siydik yo'llari devorlariga yopishishini to'xtatish orqali UTI (Siydik yo'li infektsiyasini) oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, u bakteriyalarni oshqozon devorlariga yopishib qolishidan va oshqozon yarasini keltirib chiqaradigan H pylori-dan himoya qilishi mumkin. Bu kızılcıkta topilgan proantosiyanidin deb nomlangan kuchli antioksidant mavjudligi tufayli mumkin.

4. Gilos

Gilosning quyuq qizil rangi ularning ozuqaviy tarkibini ta'kidlaydi. Gilos tarkibidagi antosiyaninlar ularga to'q qizil rang beradi. Ushbu antosiyaninlar tanangizni qarish jarayonini tezlashtiradigan erkin hujayralar va atrof-muhit toksinlari ta'siridan himoya qiladi, shuningdek hujayralar o'limiga va zararlanishiga olib keladi.

5. Malina

Malinalar tolaga boy bo'lib, past zichlikdagi lipoprotein (LDL) yoki yomon xolesterol miqdorini pasaytiradi. Malinada shuningdek sink, niatsin, kaliy va lignanlar, taninlar, fenol kislotalar va flavonoidlar bo'lgan juda ko'p miqdordagi polifenolik fitokimyoviy moddalar mavjud.

6. Qizil bolgar qalampiri

Qizil bolgar qalampiri immunitet tizimining sog'lom ishlashi uchun ajoyib tanlovdir. Ular tarkibida A vitamini, S vitamini, B6 vitamini, E vitamini, folat bor va atigi 30 kaloriya bor.

7. Qizil buyrak loviya

Qizil buyrak loviyalarida yurak uchun foydali tolalar, reproduktiv salomatlikni qo'llab-quvvatlovchi va jarohatlar va B guruhi vitaminlarini davolaydigan, asab kasalliklarini yaxshilaydigan sink mavjud. Ushbu baklagiller tarkibida kaliy va folat ham mavjud.

8. Tarvuz

Tarvuz - bu likopenning ajoyib manbai bo'lib, LDL xolesterolini kamaytirish orqali yurak xastaligi va qon tomir xavfini kamaytiradi. Qizil rangli meva prostata saratoni va makula nasli xavfini kamaytiradi.

9. Lavlagi

USDA ma'lumotlariga ko'ra, lavlagi eng yaxshi antioksidant sabzavotlardan biridir. Ushbu sabzavotlar tolalar, kaliy, S vitamini, nitratlar va folatning ajoyib manbai hisoblanadi. Ushbu oziq moddalar qon bosimini pasaytirish, sportga chidamliligini oshirish va qon oqimini yaxshilashda katta rol o'ynaydi.

10. Qizil turp

Turp kaliy, folat, S vitamini, likopen, antosiyaninlar, rux, fosfor, kaliy, magniy, mis, temir, kaltsiy, marganets, A vitamini, B6 vitamini, E vitamini, K vitamini va xun tolasi manbai hisoblanadi. Bu barcha foydali moddalar tanangizni yaxshi ish sharoitida saqlash uchun talab qilinadi.

11. Qizil olma

Qizil olma antioksidantlarga, xun tolasi va flavonoidlarga boy. Antioksidantlar saraton, diabet, gipertoniya va yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytirishda muhim rol o'ynaydi.

12. Anorlar

Anorlar antioksidantlarga boy bo'lib, ular saraton, ayniqsa prostata saratonining oldini olishga yordam beradi. U tarkibida yallig'lanishga qarshi xususiyatlar mavjud bo'lib, ular tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga va oksidlovchi stress va shikastlanishlarning oldini olishga yordam beradi.

Sizning dietangizga qizil rangli ovqatlarni qo'shish usullari

• Malinali va qulupnayni birgalikda berry smuzi tayyorlash mumkin.
• Ertalab shakarsiz klyukva sharbatini iching.
• Salatlaringizga qizil qalampir, turp va qizil piyoz qo'shing.
• Ovqat pishirish uchun pomidor pyuresi yoki maydalangan pomidor qo'shing.
• Sizga ochlik tushganda gilos ustiga snack.
• Kechki ovqat uchun bir piyola pomidor sho'rvasini iching.
• Ertalabki nonushta uchun yorma yoki bo'tqa uchun bir hovuch qulupnay, malina yoki gilos qo'shing.

Ko'proq binafsha rangli meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sabablari

Ushbu maqolani baham ko'ring!

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating