MUTAXASSIS TOMONIDAN TASDIQLANGAN HOMILADORLIK DIETASI JADVALI

Rasm: 123rf

Homiladorlik homilador er-xotin va ularning yaqinlari uchun hayajonni oshiradi. Shunga qaramay, ayni paytda onaga ham, hali tug'ilmagan chaqaloqqa ham juda ko'p g'amxo'rlik kerak bo'ladi. Dunyo COVID-19 qo'rquvi bilan kurashayotgan bir paytda, unga g'amxo'rlik qilmoqda homilador ayolning salomatligi va farovonlik yanada muhimroq bo'ldi.

uchun zarur homilador ayollar ularning tanasini tushunish va parhez, jismoniy mashqlar va dam olishda to'g'ri yo'l-yo'riq olish. Sog'lom ovqatlanishni saqlash nafaqat infektsiyalardan saqlaydi, balki ruhiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Hayotning boshqa hech bir davrida ovqatlanish homiladorlikdan oldingi, homiladorlik paytida va undan keyingi kabi muhim emas. To'g'ri aytilgan - 'Siz nima yeysangiz, o'sha bo'lasiz' va kutayotgan yoki kutayotgan ayollar uchun bola tug'ishni rejalashtirish kerak sog'lom va yangi ovqat iste'mol qiling . TO sog'lom ovqatlanish tug'ilmagan bolaning umumiy o'sishini oziqlantiradi. Bu, shuningdek, kutilayotgan onaning immunitetini oshiradi, doktor Sunita Dube, MD rentgenologi va sog'liqni saqlash sohasidagi tadbirkor.

Homiladorlik dietasi bo'yicha ekspert maslahatlari

Rasm: 123rf

TO sog'lom immunitet tizimi kelajakdagi onaning infektsiya yoki kasallikka duchor bo'lish ehtimolini kamaytiradi. Ikki farzandning onasi va 17 yil davomida shifokor bo'lib ishlaganman homilador ayollar bilan maslahatlashing , Men bu vaqt ichida tanangiz qo'shimcha oziq moddalar, vitaminlar va minerallarga muhtojligini kuzatdim. Homiladorlik paytida har ikki soatda ovqatlanish muhimdir. Men buni maslahat beradigan har bir homilador ayolga tavsiya qilaman, ular har kuni kamida ikki osh qoshiq sof sariyog 'va bir hovuch quruq mevalarni iste'mol qilishlari kerak, deb maslahat beradi doktor Dube. O'zingizni rejalashtirishda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi maslahatlar homiladorlik uchun parhez jadvali .

Ratsioningizni oddiy tuting va oddiy ovqatlarni o'z ichiga oling. Kelajakdagi onalar sog'lom va xabardor bo'lishi kerak nosog'lom oziq-ovqat homiladorlik paytida ularning farovonligi uchun.
Shuningdek, homiladorlik paytida mahalliy bozorda mavjud bo'lgan ko'plab yangi sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, xususan, shisha qovoq, guruch, bargli ko'katlar , va boshqalar.
Zerdeçal, tvorog guruchli uy qurilishi xichdi - bu hazm qilish oson va sog'liq uchun ajoyib kechki ovqatning ba'zi asosiy g'oyalari.
Idli, dosa, uttapam kabi oziq-ovqat mahsulotlari nonushta uchun juda yaxshi hindiston yong'og'i chutney va bir oz sariyog '.
Ko'pgina ayollar kunni choy yoki qahva bilan boshlashga moyildirlar, ammo homilador onalar och qoringa qahva yoki choy ichmasliklari kerak. ertalab kasallikning oldini olish .
O'zingizni suvdan uzoqroq tutishning eng yaxshi usuli - qora tuz yoki sariyog'li limonli suv.

Rasm: 123rf

Bir oz muskat yong'og'i qo'shilgan bir piyola sut ichish orqali yotishdan oldin tartibni saqlang ( jayfal ) bu boshqa narsa Homilador ayollar o'z rejimiga kiritishlari kerak chunki u bolaning o'sishi uchun juda muhim bo'lgan kaltsiy, D vitamini va oqsilning qimmatli manbai. Bu yordam beradi tanangizni dam oling va sizga ham uxlashingizga ruxsat bering.
Bir nechta homilador ayollar soch to'kilishidan nolishadi , bu etkazib berishdan keyin davom etadi. Sizning dietangizga kokosning barcha turlarini qo'shish juda muhimdir. shaklida quruq kokos laddoo yoki halvo Hindistonda juda keng tarqalgan, bu yordam beradi sochingizni to'ldiradi . Bundan tashqari, oldini oladi sochlarning erta oqarib ketishi . Laddoo yoki kunjut urug'idan tayyorlangan boshqa shirinliklarni qo'shish ham foydalidir ( uchun ) sizning dietangizga.

Homiladorlik davrida oldini olish kerak bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklar

Rasm: 123rf

Noto'g'ri ovqatlanish odatlari va ortiqcha vazn ortishi ham sizni kuchaytirishi mumkin homiladorlik qandli diabet xavfi va homiladorlik yoki tug'ilishning asoratlari, deydi doktor Akta Bajaj, akusherlik va ginekologiya bo'limi boshlig'i maslahatchisi, Ujala Cygnus Healthcare. Bu erda siz qochishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari.

Yuqori simobli baliq

Bunga orkinos, akula, qilich va skumbriya kiradi. Kelajakdagi onalar ovqatlanmasligi kerak yuqori simobli baliq oyiga ikki martadan ko'proq.

Organ go'shti

Bu A vitaminining boy manbai bo'lsa-da, B12 , mis va temir , homilador ayol A vitamini va mis zaharlanishidan qochish uchun ularni ko'p miqdorda iste'mol qilishdan qochish kerak. Uni haftada bir marta cheklash kerak.

Qayta ishlangan ovqatlar

Qayta ishlangan ovqatni iste'mol qilish homiladorlik davrida ortiqcha vazn olish xavfini oshiradi , diabet va boshqa asoratlar. Bu bolaning sog'lig'iga ham uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Xom kurtaklar

U urug'lar ichidagi bakteriyalar bilan bulg'angan bo'lishi mumkin. Homilador ayol faqat ovqatlanishi kerak pishirilgan kurtaklar .

Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish mumkin abortga olib keladi , o'lik tug'ilish va xomilalik spirtli ichimliklar sindromi.

Xom tuxum

Xom tuxum salmonellalar bilan ifloslangan bo'lishi mumkin, bu mumkin kasallikka olib keladi va erta tug'ilish xavfi ortadi. Buning o'rniga pasterizatsiyalangan tuxumlardan foydalanish mumkin.

Homiladorlik davrida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat va ichimliklar

Rasm: 123rf

Muhimi, a homilador ayol sog'lom ovqatlanishni ta'minlashi kerak . Bu vaqt ichida tanangiz qo'shimcha oziq moddalar, vitaminlar va minerallarga muhtoj. Ikkinchi va uchinchi trimestrlarda bo'lajak ona har kuni 350-500 qo'shimcha kaloriya kerak. Agar a dietada asosiy oziq moddalar etishmaydi , bu chaqaloqning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Homiladorlik paytida siz iste'mol qilishingiz kerak qo'shimcha protein va kaltsiy o'sayotgan homilaning ehtiyojlarini qondirish uchun, deb tushuntiradi doktor Bajaj. Bu erda homiladorlik davrida dietangizga qo'shilishi kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.

Sabzavotlar

Dukkaklilar ajoyib o'simlikka asoslangan tola manbalari , oqsil, temir, folat (B9) va kaltsiy - bularning barchasi homiladorlik paytida tanangizga ko'proq kerak.

Shirin kartoshkalar

Shirin kartoshka tanangizda A vitaminiga aylanadigan o'simlik birikmasi bo'lgan beta-karotinga juda boy.

A vitaminiga boy ovqatlar

A vitamini ko'pchilik hujayralar va to'qimalarning o'sishi va farqlanishi uchun zarurdir. Bu homilaning sog'lom rivojlanishi uchun zarurdir. To'q sariq, sariq va yashil bargli sabzavotlar, masalan, sabzi, ismaloq, Shirin kartoshkalar , o'rik va apelsin ajoyib manbalardir homilador ayollar uchun A vitamini .

Tuxum

Tuxum sog'liq uchun eng yaxshi oziq-ovqat hisoblanadi, chunki ular sizga kerak bo'lgan deyarli barcha ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Katta tuxumda 77 kaloriya, shuningdek, yuqori sifatli oqsil va yog'lar mavjud. Shuningdek, u ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.

Yashil sabzavotlar

Brokkoli kabi sabzavotlar va ismaloq kabi quyuq yashil sabzavotlarda ko'p miqdorda mavjud homilador ayollar uchun zarur bo'lgan oziq moddalar . Ular homila rivojlanishi uchun muhim bo'lgan bir qancha ozuqaviy moddalarga boy.

Hind dietasi jadvali va homiladorlik uchun ovqatlanish rejasi

Rasm: 123rf

Ovqatlanayotgan narsangiz tanangizga yordam berishi va qiziqishingizni saqlab qolishingizga ishonch hosil qilish uchun ovqatingizni kun davomida tarqating turli xil ovqatlanish g'oyalari . Qancha eyishingiz mumkinligi va vegetarian yoki vegetarian emasligingizga qarab, quyidagilarni aralashtirib yuborishingiz mumkin.

Balansli ovqatlanish uchun boring

Homiladorlik paytida ayolning ovqati muvozanatli, ozuqaviy moddalarga boy, oson hazm bo'ladigan va mazali bo'lishi kerak - shuning uchun u uni iste'mol qilishdan xursand bo'lishi kerak, chunki uning ruhiy holati bolaning umumiy rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Farzandingizning rivojlanish ehtiyojlariga mos keladigan dietani o'zgartirish bilan bir qatorda, bo'lajak ona va uning atrofidagi odamlar ham e'tiborga olishlari kerak. stressni boshqarish , jismoniy faollik va baxt. A homilador ayol muntazam ravishda ovqatlanishi kerak , shifokor tavsiya qilgan jismoniy mashqlarni bajaring va a bor sog'lom uyqu davri . Ona uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni iste'mol qilishni tenglashtirish uchun uning taomlari nonushtadan oldingi atirlar, nonushta, ertalabki atıştırmalık, tushlik, kechki ovqat va kechki ovqatni o'z ichiga olishi kerak. Bundan tashqari, u choy yoki qahva iste'molini tartibga solishi, spirtli ichimliklar yoki har qanday giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan qat'iyan uzoqlashishi va o'zini yaxshi suv bilan ta'minlashi kerak.

Tanangizni tinglang

Agar ovqatlanish soni sizni haddan tashqari ko'p his qilsa, unday bo'lmang. Ishonch hosil qiling cheklangan miqdorda ovqatlaning va ovqatlanish o'rtasida munosib bo'shliqni saqlashga e'tibor qarating. Misol uchun, nonushtadan oldingi atirlar va nonushta, ular o'rtasida bir soatlik tanaffus bo'lishi mumkin, xuddi ertalabki gazaklar va tushlik uchun. Nonushta va tushlik o'rtasida uch-uch yarim soatlik intervalni saqlang. Tushlik, kechki ovqat va kechki ovqat o'rtasida ikki-uch soatlik tanaffusni saqlang. Agar biron bir vaqtda o'zingizni shishiradi yoki og'ir his qilsangiz, uy ichida yoki atrofida engil sayr qiling va dietolog yoki ginekolog bilan maslahatlashing.

Ovqatni o'tkazib yubormang

Shuni ham yodda tutingki, ba'zida bir yoki ikki ovqatni o'tkazib yuborish yaxshi, lekin uni hech qachon rag'batlantirmaslik kerak. Ovqatni o'tkazib yuborish tanangizning aylanishini buzadi va sizni zaif, bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishni davom eting, shuning uchun siz bir xil narsani eyishdan zerikmaysiz, lekin arzimas ovqatlardan saqlaning imkon qadar ko'p. Agar biron bir oziq-ovqat mahsuloti yoki taomni iste'mol qila olmasangiz, o'zingizni majburlamang va uni ozuqaviy qiymati o'xshash boshqa narsa bilan almashtiring. Ovqatlar orasidagi ochlik hissi uchun siz har doim quruq mevalar, yong'oqlar, mevalar va sog'lom gazaklar iste'mol qilishingiz mumkin.

Homiladorlik dietasi uchun nonushta oldidan gazak g'oyalari

Rasm: 123rf

Bir stakan oddiy sigir suti
Sutli kokteyl
olma sharbati
Pomidor sharbati
Quruq mevalar

(Diyet jadvali odobli: Max Healthcare)

Homiladorlik dietasi uchun nonushta g'oyalari

Rasm: 123rf

Bir piyola mevalar
Ko'p sabzavotli bug'doy Rava upma
Ko'p sabzavotli poha
Yog 'va omlet bilan to'liq bug'doy tushdi
Sabzavotli omlet
ismaloq, dal, kartoshka, sabzi, loviya, tvorog, tvorog bilan to'ldirilgan parantalar
Aralash loviya kotleti yoki patti
O'rik, xurmo, shirin anjir, banan, apelsin kabi ba'zi mevalar nonushta bilan birga keladi.
Pishloqli tost yoki pishloq va sabzavotli sendvich
Sabzavotli xandvi
Ko'p sabzavotli guruchli sevai

(Diyet jadvali odobli: Max Healthcare)

Homiladorlik dietasi uchun ertalabki gazaklar g'oyalari

Rasm: 123rf

Pomidor sho'rva

Ismaloq sho'rva
Kremli ismaloq sho'rva
Sabzi va lavlagi sho'rva
Tovuq sho'rva

(Diyet jadvali odobli: Max Healthcare)

Homiladorlik dietasi uchun tushlik g'oyalari

Rasm: 123rf

Roti, dal, sabzavot va bir piyola tvorog bilan
Dal va bir piyola tvorogli paranta
Bir piyola tvorog va bir oz sariyog 'bilan sabzi va no'xat parantha
Raita bilan Jeera yoki no'xat guruch
Sabzavotli salat bilan guruch, dal va sabzavot
Sabzavotli xichdi
Ko'plab yangi sabzavotlar yoki sabzavotli sho'rva bilan tovuq salatasi
Guruchli tovuq kori
Guruch, dal, yalpiz raita va meva
Guruchli kofta koftasi
Yog 'va sabzavotli salat bilan tvorog parantha
Tvorogli guruch
Unib chiqqan loviya salatasi bilan Paranta

Rasm: 123rf

(Diyet jadvali odobli: Max Healthcare)

Homiladorlik dietasi uchun kechki ovqatlar g'oyalari

Rasm: 123rf

Pishloq va makkajo'xori sendvichi
Sabzavotli idli
Ismaloq va pomidor idli
Ko'p sabzavotlar bilan Sevaiya
Sabzi yoki lauki halva
Banan yoki qulupnay kabi yangi mevalar bilan mevali smetana

Rasm: 123rf

Sabzavotli qovurilgan eman aralashmasi
Gulkaram va no'xat samosasi
Non kotleti
Tovuq kotleti
Tovuqli sendvich
Bir piyola quritilgan xurmo yoki quruq mevalar
Bir chashka yashil choy
Suli bilan sutli bo'tqa, sevaior daliya
Sabzavotli daliya
Aralashtirilgan sabzavotli uttapam

(Diyet jadvali odobli: Max Healthcare)

Homiladorlik dietasi uchun kechki ovqat g'oyalari

Rasm: 123rf

Dal, ismaloqli sabzavot va bir oz yashil salat bilan guruch
Roti, bir piyola dal, tanlangan sabzavot va bir stakan ayran
Sabzavotli kori va bir piyola tvorog bilan aralash dal xichdi
Bir piyola yogurt bilan sabzavotli pulao yoki tovuqli guruch
Bir stakan ayran bilan oddiy parantha

(Diyet jadvali odobli: Max Healthcare)

Homiladorlik dietasi haqida tez-tez so'raladigan savollar

Savol: Homiladorlik paytida ayollar nima iste'mol qilishlari kerak?

KIMGA: Homiladorlik paytida ayollar hamma narsani iste'mol qilishlari tavsiya etiladi, lekin ko'pincha e'tiborga olinmaydigan narsa shundaki, hamma narsani me'yorida iste'mol qilish kerak. a uchun yaxshi ovqatlanish uchun ko'rsatmalar sog'lom homiladorlik oddiy va kuzatish oson. Ayolning qachon, qaerda va qancha ovqatlanishi moslashuvchan va tananing zarurati bilan boshqarilishi kerak, deb tushuntiradi doktor Dube.

Savol: Bo'lajak onalarga kuniga qancha kaloriya kerak?

KIMGA: Homilador ayolni saqlashi juda muhimdir sog'lom ovqatlanish . Bu vaqt ichida tanangiz qo'shimcha oziq moddalar, vitaminlar va minerallarga muhtoj. Doktor Bajaj, ikkinchi va uchinchi trimestrda bo'lajak ona har kuni 350-500 qo'shimcha kaloriya talab qiladi.

Rasm: 123rf

Savol: Ertalab kasallikdan azob chekayotgan bo'lsam nima yeyish va ichish kerak?

KIMGA: Ertalab ko'ngil aynish homiladorlikning odatiy bosqichi bo'lib, u tananing inson xorionik gonadotropiniga (HCG) reaktsiyasi tufayli yuzaga keladi. Mutaxassislar ertalab ekstremal kasallik bilan og'rigan ayollarga intuitiv ovqatlanishga rioya qilishni maslahat berishadi; Albatta, ular bu vaqt ichida katta bo'lmagan ovqatlardan qochishlari kerak. Ammo ular o'z tanalarini tinglashlari va o'zlari afzal ko'rgan taomni kuzatishlari mumkin ozuqaviy moddalarni sog'lom iste'mol qilish yordam berish uchun homila o'sadi . Bundan tashqari, shu kunlarda yog'li, qizarib pishgan, qotib qolgan ovqatlardan voz kechish ertalabki ko'ngil aynish bilan bog'liq muammolarni kamroq noqulaylik darajasida ushlab turishga yordam beradi.