Og'irlikni yo'qotish uchun zig'ir urug'i: uni dietangizga qo'shish usullari

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqatgina

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
• Moliya Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Sport Yonex-Sunrise India Open 2021 may oyi yopiq eshiklar ortida bo'lib o'tadi
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Oziq moddalar bilan to'ldirilgan va xun tolasi va boshqa turli xil birikmalarga boy zig'ir urug'lari tanangiz uchun juda ko'p jihatdan foydali. Zig'ir urug'lari, shuningdek, zig'ir urug'lari deb nomlanadi, mayda, jigarrang rangli urug'lar va kapsulalar shaklida mavjud. Zig'ir urug'larining sog'liq uchun foydasi asosan ularning tarkibida tolaning ko'pligi, lignanlar va omega 3 yog 'kislotalari bor. [1] .

Ko'p qirrali tarkibiy qism, zig'ir urug'lari ortiqcha vazn muammolarini hal qilishda samarali ekanligini isbotladi. Ushbu kamtar ko'rinadigan urug'lar, odatda, organizmning yomon metabolizm funktsiyasi yoki yomon ovqatlanish tufayli kelib chiqqan kam vaznli yoki ortiqcha vaznli muammolarni hal qilishga yordam beradi. [ikki] . Zig'ir urug'lari bir nechta afzalliklarga ega bo'lsa-da, urug'lar, xususan, tanadagi qo'shimcha yog'larni eritib yuborishi va shu bilan vazn yo'qotishiga yordam beradigan xususiyati bilan mashhur.

Qanday qilib zig'ir urug'lari sizga ozishga yordam beradi

Turli tadqiqot natijalari zig'ir urug'lari vazn yo'qotish dietasi uchun foydalidir degan fikrni tasdiqlaydi. Urug'ning ozishdagi o'rni uning o'ziga xos oziqaviy xususiyatlari va molekulyar tarkibidan kelib chiqadi [3] [4] .

• Elyaf bilan qadoqlangan : Zig'ir urug'lari tolaga boy va iste'mol qilinganda uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydirasiz. Bu sizning ishtahangizni sog'lom ravishda bostirishga yordam beradi va agar siz kaloriya iste'molini kamaytirishni orzu qilsangiz juda foydali [5] .
• Muhim yog 'kislotalariga ega bo'ling : Zig'ir urug'laridagi foydali yog'li tarkib metabolizmni muvozanatlashiga yordam beradi. Urug'lar tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa kilogramm olishning asosiy sabablaridan biri bo'lib, oksidlovchi stressni kuchaytiradi. [6] .
• Uglevodlar kam : Zig'ir urug'lari tarkibida kraxmal va shakar kam bo'lib, kaloriya miqdoriga hissa qo'shmaydi. Ularni muntazam ravishda iste'mol qilish vazn yo'qotishda yordam beradi [7] .
• Ligninni o'z ichiga oladi : Lignin - bu bir nechta o'simliklarning hujayra devorlarida joylashgan va yaqinda sog'liq uchun bir nechta foydali narsalarga ega bo'lgan murakkab polimer. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ligninning sog'lom vazn yo'qotishida katta rol o'ynashi aniqlandi [8] .

Og'irlikni yo'qotish uchun zig'ir urug'ini qanday ishlatish kerak

Endi urug'larning vazn yo'qotishda roli to'g'risida bilasiz, keling, uni qanday qilib parhezga kiritishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik. [9] [10] .

Zig'ir urug'i ichimligi

1 choy qoshiqni aralashtiring. yangi maydalangan zig'ir urug'i, 1 limonli xanjar va ½ stakan iliq suv va yaxshilab aralashtiramiz. Siz buni kuniga bir marta ichishingiz mumkin.

Sut bilan zig'ir urug'i

Bir hovuch zig'ir urug'ini changlang va kukunni bir piyola don yoki sut ustiga sepib, ozgina siqilib, ta'mga keltiring. Agar kukun bo'lmasa, siz zig'ir urug'ini to'g'ridan-to'g'ri sutga qo'shishingiz va uni iste'mol qilishingiz mumkin.

Yogurt bilan zig'ir urug'i

Bir oz zig'ir urug'ini oling va ularni 5-7 daqiqa davomida qovuring. Endi ularni mayda kukun qilish uchun maydalang va qatiqga qo'shing. To'g'ri aralashtiring va har kuni yotishdan oldin yogurt iching.

Zig'ir urug'i smoothies

Bir nechta zig'ir urug'ini maydalab, undan mayda kukun hosil qiling. Endi uni smoothiesga qo'shing va zavqlaning. Siz uni har qanday mevali smoothiesga qo'shishingiz mumkin.

Tuxum o'rnini bosuvchi sifatida foydalaning

Bir oz zig'ir urug'ini oling va undan mayda kukun tayyorlang. Endi bu kukunni suvga qo'shing va suvning bir muddat turishiga imkon bering. Bu jelatinli konsistentsiyani qo'lga kiritgandan so'ng, siz uni pishirilgan narsalarda tuxum o'rnini bosuvchi sifatida ishlatishingiz mumkin. Ko'pchilik zig'ir urug'i jelatin bilan pirojnoe va pechene pishirishga ishonadi.

Xamirga qo'shing

Siz rotis, pechene, non yoki pancake xamiriga zig'ir urug'i kukuni qo'shishingiz mumkin. Garchi bu ta'msiz tarkibiy qism bo'lsa-da, siz, albatta, ushbu jigarrang urug'larning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin. Dalangizga yoki salatingizga bir necha zig'ir urug'ini sepsangiz yaxshi bo'ladi.

Uni tovuq yoki boshlanuvchilarga qo'shing

Agar siz qovurilgan tovuq yoki qisqichbaqani yaxshi ko'rsangiz, unga zig'ir urug'i kukuni qo'shishingiz mumkin. Bu ta'mi yo'q va shuning uchun uni afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun har qanday ovqatga qo'shishingiz mumkin. Zig'ir tolqoni kukunini xamirga qo'shib, keyin uni biroz vaqt qovurishiga ruxsat bering.

Uni qahvaga qo'shing

Bir choy qoshiq zig'ir urug'ini maydalab, kosangizga qo'shib iching. Bu zig'ir urug'larini iste'mol qilishning yaxshi usuli.

Uni sendvichlarga qo'shing

Agar siz nonushta paytida sendvich yeyayotgan bo'lsangiz, shunchaki zig'ir tolqoni urug'ini mayonezga aralashtiring va aralashmani noningizga yoying.

Uni pudinglarga qo'shing

Sizning pudinglaringiz va muzqaymoqlaringiz zig'ir urug'i kukunini sepganingizda ham yanada yaxshi ta'mga ega bo'lishi mumkin. Bu zig'ir urug'idan ko'proq ovqatlanish uchun yaxshi fikrlar.

Yakuniy eslatma bo'yicha…

Zig'ir urug'lari o'rtacha miqdorda iste'mol qilinganda ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir. Ammo, agar siz ovqat hazm qilishda muammolarga duch kelsangiz, zig'ir urug'ining xom urug'ini iste'mol qilishdan qoching. Homiladorlik paytida zig'ir urug'idan saqlanish kerak, chunki ular gormonal yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, mo'l-ko'l suv iching.

Shuni yodda tutingki, zig'ir urug'lari sizning vazningiz bilan bog'liq muammolar uchun sehrli echim emas. Urug'lar sog'lom ovqatlanish va mashqlar tartibini to'ldiruvchi sifatida emas, balki uning o'rnini bosuvchi sifatida ishlaydi.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating