Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Anirban Lahiri ishonchli tarzda RBC Heritage-dan oldinda
- Kamchilik muammosi emas: Sog'liqni saqlash vazirligi KOVID vaktsinalarini 'noto'g'ri' boshqarayotganlikda ayblaydi
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
'Yog '' atamasini eshitgan zahotiyoq siz tezda qochib ketasiz, ayniqsa vazn yo'qotish rejimini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz. Kilo yo'qotish uchun oddiy qoida - iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashdir. Bu sizning tanangizni kerakli miqdorda energiya olish uchun to'plangan yog'ni parchalashga majbur qiladi.
Oddiy so'zlar bilan aytganda, agar siz kurka bo'ynini nishonga olmoqchi bo'lsangiz, unda ovqatlanish odatlaringizni tekshirishingiz kerak. Shunday qilib, sizning dietangiz yaxshi natijalarga erishish uchun ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat balansini o'z ichiga olishi kerak.
Barcha yog'lar ko'p odamlar taxmin qilgan iblis emas va bizning tanamiz to'g'ri ishlashi va vazn yo'qotishiga yordam beradigan muhim yog'larga muhtoj. Yog'larni yaxshi va yomon yog'lar deb tasniflash mumkin. Yaxshi yog'lar metabolizmni oshirishda yordam beradi, shuningdek, yuragingizni turli xil kasalliklardan himoya qiladi [1] [ikki] .
Aksariyat odamlar yomon yog'dan qaysi biri yaxshi ekanligi haqida bosh qotiradilar, shuning uchun tezroq va to'g'ri vazn yo'qotish uchun dietangizga qo'shilishi kerak bo'lgan ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlarini muhokama qilamiz.
1. Avakado
80 foiz yog'ni o'z ichiga olgan avakado tarkibida oleyk kislota deb ataladigan yog 'kislotasi mavjud bo'lib, u inson salomatligi uchun juda foydali [3] . Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, avakado tarkibida banan tarkibida kaliy ko'proq va xolesterin bilan kurashishda yordam beradi [4] .
Bundan tashqari, dietada avakadoni o'z ichiga olgan odamlarda metabolizmni yaxshilashga yordam beradigan yaxshi yog 'borligi sababli qorin yog'i kamroq bo'lishi aniqlandi. [5] .
2. Yong'oqlar
Yong'oqlar tarkibida yaxshi yog'lar, tolalar va oqsillar bo'lgan eng foydali oziq-ovqat mahsuloti sifatida qaraldi [6] . Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oq, bodom va makadamiya yong'og'i kabi sog'lom yong'oqlarni iste'mol qiladigan odamlar sog'lomroq bo'lishadi, shuningdek semirish xavfi kamroq, chunki ular tarkibida vazn yo'qotish uchun foydali yog'lar mavjud. [7] .
3. Chia urug'lari
28 gramm chia urug'i tarkibida 9 gramm yaxshi yog'lar mavjud. Chia urug'lari tarkibida sog'lom omega-3 yog 'kislotalari mavjud, bu yurak uchun juda foydali komponent va bu urug'lar vazn yo'qotish uchun yaxshi yog'larni ham o'z ichiga oladi. [8] .
4. Zig'ir urug'lari
Ushbu urug'lar omega-3 yog 'kislotalari va sog'lom tolalar bilan, shuningdek deyarli to'liq to'yinmagan 9 g yog' (2 osh qoshiqda) bilan to'ldirilgan. [9] . Zig'ir urug'idagi tolaning tarkibi vazn yo'qotishga yordam beradi va yuqori xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi [10] .
5. Qora shokolad
Ushbu mazali taomlar ko'p miqdordagi (9 g) foydali yog'ni beradi, bu esa 65 foizni tashkil qiladi [o'n bir] . Qora shokolad eng yuqori darajadagi antioksidantlarga ega, ular xolesterin va qon bosimini boshqarishda yordam beradi.
6. Butun tuxum
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, butun tuxum tarkibidagi xolesterin qondagi xolesterin darajasiga ta'sir qilmaydi. Darhaqiqat, butun tuxum tanamiz uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni o'z ichiga oladigan yagona oziq-ovqat bo'ladi [12] .
Tuxum tarkibida sog'ligimiz uchun juda foydali bo'lgan kuchli antioksidantlar ham mavjud bo'lib, bu tuxumni vazn yo'qotish uchun eng qulay ovqatga aylantiradi [13] .
7. Yog'li baliq
Ikra, makkel, sardalya, seld va baliq kabi baliqlarda vazn yo'qotishga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. [14] . Bundan tashqari, yog'li baliq iste'mol qilish odamni ancha sog'lom qiladi, yurak holati yaxshilanadi va demans kabi kasalliklardan saqlanadi [o'n besh] .
8. Virjiniya tashqari zaytun moyi
Virjiniya zaytun moyi eng foydali oziq-ovqat mahsulotlaridan biri hisoblanadi, ammo juda kam odam aslida uning foydali yog'larda juda yuqori ekanligini biladi. Bu sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga ega va tarkibida E vitamini, K vitamini va kuchli antioksidantlar mavjud bo'lib, ular sog'lom vazn yo'qotishlariga yordam beradi [16] .
9. Hindiston yong'og'i yog'i
Bugungi kunda to'yingan yog'larning eng yaxshi manbalaridan biri bo'lgan kokos moyi yog 'kislotalarining 90 foiziga ega va ularning barchasi inson salomatligi uchun foydalidir. [16] .
Yog'lar aslida tanadagi metabolizmni kuchaytiradigan katalizator bo'lib ishlaydi va kuniga 120 kaloriya iste'mol qilishda yordam beradi. Ushbu yog 'kislotalari qorin yog'ini kamaytirishga ham yordam beradi [17] .
10. To'liq yog'li yogurt
To'liq yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari sog'liq uchun zararli degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto yuqori yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlar ham bizning sog'ligimiz uchun juda foydali. Masalan, to'liq yog'li yogurt ovqat hazm qilishga yordam beradi, yurak xastaligi va semirishga qarshi kurashadi [18] .
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Yog 'tanamiz va umuman sog'ligimiz uchun juda muhimdir. Balansli ovqatlanish sog'lom mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lardan iborat bo'lishi kerak. Siz iste'mol qiladigan miqdordan xabardor bo'ling, chunki moderatsiya muhim ahamiyatga ega.
tez-tez so'raladigan savollar
Savol: Sog'lom yog'lar ozishga yordam beradimi?
TO. Mono to'yinmagan yog'lar ko'pincha zaytun moyi, yong'oq, urug 'va hayvonlarga asoslangan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan sog'lom yog'lardir. Tarkibida to'yinmagan yog'lar bo'lgan parhezlar ozishga yordam beradi va dietaga qo'shimcha kaloriya qo'shmasa, yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.
Savol: Sog'lom yog'lar sizni ortiqcha vaznga aylantiradimi?
TO. Yog 'tarkibida oqsil yoki uglevodlarga qaraganda bir grammda ko'proq kaloriya borligiga qaramay, ko'p miqdordagi yog'li dietalar odamlarni semirmaydi. Bu butunlay kontekstga bog'liq. Uglevodlar va yog'larga boy diet sizni semirtiradi, ammo bu yog 'tufayli emas.
Q. Yong'oq moyi sog'lom yog 'bo'ladimi?
TO. Ha.
