QIZIL ISMALOQ, OVQATLANISH VA RETSEPTLARNING 20 AJOYIB FOYDASI

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Oziqlanish Oziqlantirish oi-Amritha K By Amritha K. 2018 yil 13-dekabr kuni

Barchamiz yashil ismaloq va uning ajoyib afzalliklari haqida bilamiz. Biroq, siz qizil ismaloqni bilasizmi? Amaranthaceae oilasiga mansub qizil ismaloq - bu ismaloq, oq ismaloq, ismaloq tikanlari va boshqalar kabi ismaloqlarning bir turidir. Qizil ismaloq yaxshi ovqatlanish manbai hisoblanadi va ishlatiladi. ^[1] tibbiy maqsadlar uchun ham. Bargli sabzavotning poyasida qizil suyuqlik bor, u biz poyalar va barglarda ko'rgan qizil rang uchun javobgardir.

Qizil ismaloqning shirin va tuproqli tuzilishi uni yashil ismaloqdan ajratib turadigan asosiy omillardan biridir. ^[ikki] 'qizil' rangdan. Odatda Hindiston va Amerikaning ayrim qismlarida iste'mol qilinadi. Afrikalik an'anaviy tibbiyotda qizil ismaloq oshqozon muammolarini davolash uchun o'simlik vositasi sifatida ishlatiladi.

Bargli sabzavot tomonidan beriladigan ozuqaviy foyda nafaqat sog'ligingiz, balki teringiz va sochingiz uchun ham juda foydali. Agar hozirda qizil ismaloq sizning dietangizning bir qismi bo'lmasa, unda quyidagi afzalliklar sizni boshingizni qotirishga majbur qiladi!

Qizil ismaloqning ozuqaviy qiymati

100 gramm qizil ismaloqning tarkibida 51 kkal energiya, 0,08 milligramm vitamin B1 soat va 0,5 gramm yog 'bor.

100 gramm qizil ismaloq tarkibida taxminan

10 gramm uglevodlar ^[3]
1 gramm xun tolasi
4,6 gramm oqsil
42 milligram natriy
340 milligramm kaliy
111 milligramm fosfor
368 milligramm kaltsiy
2 milligramm temir
1,9 milligramm A vitamini
80 milligram S vitamini.

Qizil ismaloqning afzalliklari

Kaltsiy va natsinga boy bu bargli sabzavot kunlik ovqatlanishingizga kiritilishi shart. Qizil ismaloq sho'rvalarning tarkibiy qismi sifatida kaltsiy etishmovchiligini davolash uchun ishlatilishidan sog'lom hayot uchun eng yaxshi javobdir.

1. Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi

Qizil ismaloq tarkibidagi tolaning miqdori ^[4] oshqozon tizimi uchun juda foydali. Elyaf yo'g'on ichakni tozalash orqali ichak harakatini tartibga solishda yordam beradi. Qizil ismaloq ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va yo'g'on ichak sog'lig'ini yaxshilaydi. Bu yordam beradi ^[5] konstipatsiyani engillashtiradi va yo'g'on ichak saratoni, diabet va xolesterolni oldini oladi.

2. Saraton kasalligini davolash

Qizil ismaloq tarkibida aminokislota, temir, fosfor, E vitamini, kaliy, S vitamini va magniy mavjud bo'lib, ular saraton hujayralarining o'sishini yo'q qilish uchun birgalikda harakat qilishadi. Sabzavot tarkibidagi antioksidantlar ham katta rol o'ynaydi ^[6] saraton paydo bo'lishining oldini olishda, tadqiqotlarni qo'llab-quvvatlaydi. Qizil ismaloqni muntazam ravishda iste'mol qilish saraton kasalligidan saqlanishda yordam beradi.

3. Kilogrammni yo'qotishda yordam

Qizil ismaloq tarkibidagi oqsil miqdori qoningizda insulin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Protein ochlikni to'xtatuvchi gormonni chiqaradi, ya'ni doimiy ochlik azobini kamaytirishga yordam beradi. Elyaf tarkibi ham yordam beradi ^[7] ochligingizni ushlab turish.

4. Anemiyani davolaydi

Qizil ismaloq tarkibida temirning ko'p miqdori bor, bu sizning tizimingizda qon oqimining rivojlanishi uchun juda foydali. Muntazam iste'mol ^[8] qizil ismaloq gemoglobin darajasini yaxshilashi va qoningizni tozalashi mumkin, natijada qon oqimi tabiiy ravishda yaxshilanadi. Agar siz oz bo'lsa, qizil ismaloqni kundalik ratsioningizga kiriting.

5. Buyraklar faoliyatini yaxshilaydi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizil ismaloqni muntazam ravishda iste'mol qilish, asosan, uning tarkibida tolaning ko'pligi tufayli buyraklaringiz faoliyatini yaxshilaydi. Barg tugunlari sizning buyragingizga ko'proq foyda keltiradi deyishadi, shuning uchun uni barglar bilan birga iste'mol qilish ham qizarib ketishga yordam beradi. ^[9] tizimingizdagi toksinlar.

6. Dizenteriyani davolaydi

Qizil ismaloq poyasi dizenteriyani davolashda foydali ekanligi isbotlangan. Bargli sabzavot tarkibidagi eruvchan tolalar suvni singdirishda yordam beradi va ^[10] ovqat hazm qilish traktini tozalash. Qizil ismaloq tarkibidagi antosiyaninlar dizenteriya keltirib chiqaradigan bakteriyalarni yo'q qilishga yordam beradi. Dizenteriya kasalligini davolash uchun siz qizil ismaloqning bir qismini tayyorlashingiz mumkin.

7. Nafasni davolash

Beta-karotin surunkali kasalliklarni davolashda yuqori samaradorlikka ega. Qizil ismaloq tarkibida ozuqaviy moddalar, shuningdek, mumkin bo'lgan beta-karotin bor ^{[o'n bir]} astma boshlanishining oldini olishga yordam beradi. Bu sizning nafas olish tizimingiz faoliyatini yaxshilaydi va bronxial naychadagi barcha cheklovlarni yo'q qiladi.

8. Immunitet tizimini yaxshilaydi

Vitaminlar va ozuqa moddalarining yuqori manbai bo'lgan qizil ismaloq immunitet tizimini yaxshilashda katta rol o'ynaydi. Aminokislota ^[12] , E vitamini, K vitamini, temir, magniy, fosfor va kaliy immunitet tizimini kuchaytirishga yordam beradi va shu bilan tanangizni kasallik qo'zg'atadigan bakteriyalar yoki viruslardan himoya qiladi.

9. Isitmani davolaydi

Qizil ismaloq immunitetni kuchaytiradigan bo'lsa, bargli sabzavot isitmani davolash uchun ishlatilishi ajablanarli emas. Isitma paytida qizil ismaloqni iste'mol qilish ^[13] tana haroratini tartibga solish va normal haroratda saqlashga yordam beradi.

10. Suyaklarning mustahkamligini oshiradi

Qizil ismaloq yaxshi ^[14] K vitamini manbai, bu shubhasiz suyak sog'lig'ini yaxshilash uchun foydalidir. Sizning dietangizda K vitamini etishmasligi osteoporoz yoki suyak sinishining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Qizil ismaloqni iste'mol qilish kaltsiyni yaxshilashga yordam beradi ^{[o'n besh]} assimilyatsiya va suyak matritsasi oqsili.

11. Qandli diabet kasalligini davolash

Ilgari aytib o'tganimizdek, qizil ismaloq tarkibida vitaminlar va foydali moddalarning miqdori yuqori. Bular bilan bir qatorda, B3 vitaminining tarkibi ^[16] qonda insulin miqdorini boshqarishda sabzavot yordam beradi. Bu qon shakar darajasini nazorat qilish orqali yordam beradi.

12. Energiyani oshiradi

Uglevod ^[17] Bargli sabzavot tarkibidagi tarkib energiya darajasini yaxshilashga yordam beradi. Uglevod bilan birga oqsillar, K vitamini, folat, riboflavin, A vitamini, B6 vitamini va S vitaminining to'liq to'plami sizning energiya darajangizni darhol oshirishi mumkin.

13. Xolesterolni davolaydi

Qizil ismaloq tolali sabzavot bo'lib, tanangizdagi yomon xolesterin miqdorini pasaytiradi. E vitaminidagi tokotrienollar ^[18] yomon xolesterin miqdorini kamaytiring, shu bilan tanangizdagi xolesterin miqdorini muvozanatni saqlashga yordam bering.

14. Homiladorlik paytida foydali

Vitaminlar va minerallar homiladorlik paytida juda muhimdir. Kutayotgan ona parhezni yuqori manba bilan kuzatishi kerak ^[19] qizil ismaloq tarkibida bo'lishi mumkin bo'lgan vitamin va mineral. Qizil ismaloqni iste'mol qilish nafaqat onaning, balki homilaning sog'lig'ini yaxshilaydi. Bu shuningdek sut ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi.

15. Yurak sog'lig'ini yaxshilaydi

Fitosterollar ^[yigirma] qizil ismaloq sizning yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilashda muhim rol o'ynaydi. Bu qon bosimi darajasini pasaytirishda yordam beradi va har qanday yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishiga qarshi vosita hisoblanadi. Qizil ismaloqni kundalik ratsioningizga kiritish yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

16. Ko'z sog'lig'ini yaxshilaydi

E vitaminiga boy bo'lib, qizil ismaloq hosil qiladi ^{[yigirma bir]} dietangizning muhim qismi. E vitamini sizning ko'zingizning sog'lig'i uchun juda muhimdir, chunki u sizning ko'rishni yaxshilaydi va uni saqlab qoladi. Zamonaviy hayot tarzida sizning ko'zlaringiz birinchi bo'lib aqlli telefonlar, noutbuklar va hokazolardan doimiy foydalanish tufayli ta'sirlanib qolmoqda, shuning uchun siz E vitamini tarkibida qizil ismaloq kabi oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shishingiz juda muhimdir.

17. Soch ildizlarini mustahkamlaydi

Qizil ismaloqni doimiy iste'mol qilishning yana bir muhim afzalliklaridan biri sochlarning yaxshilanishi. Qizil ismaloq sizga yordam beradi ^[22] sochlarning tushishi. Bu sizning sochlaringizni ildizlari bilan mustahkamlaydi, sochlarning tushishini sezilarli darajada kamaytiradi. Sochingizning sog'lig'ini yaxshilash uchun ismaloq sharbatini iching yoki pishirilgan ismaloqni iste'mol qiling.

18. Vaqtdan oldin rangsizlanishni to'xtatadi

Qizil ismaloqni iste'mol qilish kulrang sochlarga chek qo'yadi deyishadi. Qizil ismaloq tarkibidagi pigmentatsiyalar melanin pigmentlarini cheklashga va erta kul rangdan saqlanishiga yordam beradi.

19. Teri sifatini yaxshilaydi

S vitaminiga boy qizil ismaloq antioksidant vazifasini o'tashi mumkin bo'lgan kollagenni rivojlantiradi. Bargli sabzavot nafaqat sog'liq uchun foydalarni o'z ichiga oladi, balki u ham mavjud go'zallikning afzalliklari . Qizil ismaloq tarkibidagi S vitamini o'lik teri hujayralarini tiklash va yangi hujayralarni yaratish orqali terining sifatini yaxshilashga yordam beradi. Ning yuqori manbai ^{[2. 3]} qizil ismaloq tarkibidagi temir sizning gemoglobin uchun muhim element bo'lgan teringiz uchun bir xil darajada foydalidir. Bu sizning tanangizdagi qon oqimini yaxshilaydi, teringizga ma'lum bir nashrida beradi. Xuddi shunday, S vitamini ^[24] tarkibi, shuningdek, porlab turgan terini targ'ib qilishga yordam beradi. Sabzavot tarkibidagi suv teringizni ham namlantirishga yordam beradi.

20. Qorong'u doiralarni olib tashlaydi

Qizil ismaloq tarkibidagi K vitamini qon tomirlari devorlarini mustahkamlash orqali qorong'u doiralardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu shuningdek teridagi har qanday yallig'lanishni kamaytirish orqali yordam beradi va ^[25] qon aylanishini yaxshilash.

Sog'lom ismaloq retseptlari

1. Bug'langan ismaloq qizil turp bilan

Tarkibi

2 funt yangi ismaloq
6 untsiya turp ^[26]
1/4 stakan suv
2 osh qoshiq limon sharbati
1/4 choy qoshiq tuz
1/8 choy qoshiq qora qalampir

Yo'nalishlar

Ismaloqni sovuq suv ostida yuving va quriting.
Isitgich, turp va suvni pechka ustiga qo'ying.
Qopqoqni yoping va o'rtacha haroratda 10 daqiqa davomida pishiring.
Yaxshilab to'kib tashlang va ismaloq aralashmasini xizmat qiluvchi idishga o'tkazing.
Limon sharbati, tuz va qalampirni birlashtiring.
Ismaloqni to'kib tashlang va yaxshilab tashlang!

2. Klassik ismaloq salatasi

Tarkibi

10 gramm yangi ismaloq barglari
1 stakan dilimlenmiş qo'ziqorinlar
1 ta pomidor (o'rta, takozlar bilan kesilgan)
1/3 chashka krujkalar (tajribali)
1/4 piyola piyoz (tug'ralgan)

Yo'nalishlar

Ismaloqni sovuq suv ostida yuving va quriting.
Qo'ziqorinlarni, pomidorlarni, krutonlarni va piyozni idishga soling.
Ismaloq barglarini qo'shing.
Uloqtiring va xizmat qiling!

3. Qizil bolgar qalampiri bilan qovurilgan ismaloq

Tarkibi

1 ta qizil qalampir (o'rtacha, mayda to'g'ralgan)
2 tish sarimsoq (mayda to'g'ralgan)
10 gramm chaqaloq ismaloq barglari
2 choy qoshiq limon sharbati
1 choy qoshiq sariyog '

Yo'nalishlar

Sariyog'ni idishda eritib oling.
Bolgar qalampirini qo'shing va o'rtacha olovda pishiring.
Chaqaloq ismaloq barglarini qo'shing va 4 daqiqa davomida aralashtiring.
Sarimsoq qo'shing va 30 soniya pishiring.
Tayyorlang, ismaloq shunchaki so'nguncha tez-tez aralashtiring, taxminan 2 daqiqa.
Limon sharbatini qo'shing va zavqlaning!

Qizil ismaloqning yon ta'siri

Bargli hayrat tomonidan taqdim etiladigan ko'plab imtiyozlar bilan bir qatorda, unga tegishli ba'zi bir salbiy xususiyatlar mavjud.

1. Oshqozon kasalliklari

Qizil ismaloq tarkibidagi parhez tolasining tarkibi qo'shimcha iste'mol qilish bilan oshqozon bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Qizil ismaloqni ko'p iste'mol qilish shishiradi, qorin bo'shlig'ida gaz hosil bo'ladi, oshqozon kramplari va hatto iste'mol qilinsa ich qotishi mumkin. ^[27] ortiqcha. Qizil ismaloqni kundalik ratsioningizga qo'shganda, buni asta-sekin bajaring, chunki to'satdan qo'shilishi odatdagi ovqat hazm qilish jarayoningizga xalaqit berishi mumkin. Hatto ba'zi hollarda diareyani keltirib chiqarishi mumkin.

2. Buyrak toshlari

Qizil ismaloq tarkibidagi purinlarning ko'pligi buyrak sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Organik birikmalar aylanadi ^[28] Buyrakdagi kaltsiyning yog'ingarchilik darajasini oshirishi mumkin bo'lgan siydik kislotasi. Natijada, tanangizda buyrak toshlari paydo bo'lib, ular juda noqulay va og'riqli bo'lishi mumkin.

3. Gut

Qizil ismaloq tarkibidagi purin miqdori tanadagi siydik kislotasi miqdorini oshirishi, yallig'lanish, shishish va bo'g'imlarda og'riq paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar siz allaqachon gut artritidan azob chekayotgan bo'lsangiz, qizil ismaloqni iste'mol qilishni cheklashingiz tavsiya etiladi.

4. Allergik reaktsiyalar

Qizil ismaloq tarkibidagi gistamin tarkibida mayda allergiya paydo bo'lishi mumkin. Bu juda kam bo'lsa-da, immunoglobulin E (IgE) bilan bog'liq allergiya ^[29] qizil ismaloqqa ba'zi hollarda qaraladi.

5. Tishlarning qo'polligi

Ismaloqni juda ko'p iste'mol qilish tishlaring yuzasida silliqlikni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Qizil ismaloq barglarida mavjud bo'lgan oksalat kislotasi suvda erimaydigan kichik kristallarni rivojlantiradi. Aynan shu kristallar sizning tishingizni qo'pol yoki g'ijirlantirishi mumkin. Dag'allik ^[30] doimiy emas va bir necha soatdan keyin yoki cho'tkadan keyin yo'qoladi.

Maqola havolalarini ko'rish

[1]Amin, I., Norazaidah, Y. va Xaynida, K. E. (2006). Xom va oqartirilgan Amaranthus turlarining antioksidant faolligi va fenolik tarkibi. Oziq-ovqat kimyosi, 94 (1), 47-52.
[ikki]Begum, P., Ixtariari, R., & Fugetsu, B. (2011). Hammayoqni, pomidorni, qizil ismaloqni va marulni ko'chat bosqichida grafen fitotoksikligi. Uglerod, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H., & Ching, C. Y. (2000). Gracilaria changgi dengiz yosunlarining ozuqaviy tarkibi. Oziq-ovqat kimyosi, 68 (1), 69-76.
[4]Low, A. G. (1985). Ovqat hazm qilish singishi va metabolizmida xun tolasining roli. Statens Husdyrbrugsforsoeg (Daniya) dan reportaj.
[5]Grundy, M.L.L., Edvards, C.H., Makki, A.R., Gidli, M.J., Buttervort, P.J. va Ellis, R.R (2016). Oziq-ovqat tolasi mexanizmlarini qayta ko'rib chiqish va makroelementlarning biologik etishuvchanligi, ovqat hazm qilish va ovqatdan keyin metabolizm uchun ta'siri. Britaniya oziqlanish jurnali, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismoil, M., Rosli, R. va Endrini, S. (2004). Qizil ismaloq (Amaranthus gangeticus) ekstraktining saratonga qarshi potentsial ta'siri. Osiyo Tinch okeani klinik ovqatlanish jurnali, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelxolm, M., Uusitupa, M., va Tuomilehto, J. (2006). Yuqori tolali va kam yog'li parhez uzoq muddatli vazn yo'qotishini va diabetning ikkinchi turini kamayishini bashorat qilmoqda: Finlyandiya diabetining oldini olish bo'yicha tadqiqot. Diabetologiya, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Temir tanqisligi anemiyasi. Yangi Angliya tibbiyot jurnali, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J., & Hidayati, S. (2017). Em-4 dozasining o'simlik o'sishi va qizil ismaloq (Alternanthera Amoena Voss) hosildorligiga ta'siri. Qishloq xo'jaligi fani, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., Shoh, K. N. va Rana, D. K. (2015). Hindistonning shimoliy-sharqiy mintaqalarida ekspluatatsiya qilinmagan sabzavotlarning tibbiy ahamiyati. Dorivor o'simliklar va tadqiqotlar jurnali, 3 (3), 33-36.
[o'n bir]Eldeiravi, K., & Rozenberg, N. I. (2014). A104 ASTHMA EPIDEMIOLOGIYASI: Qo'shma Shtatlardagi bolalarning milliy vakolatxonasida astma bilan og'rigan onaning sarum darajasidagi karotenoid darajasining teskari assotsiatsiyasi. Amerika nafas olish va tanqidiy tibbiyot jurnali, 189, 1.
[12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Qizil ismaloqdagi (Amaranthus tricolor L) ko'p devorli uglerodli nanotubalarning fitotoksikligi va antioksidant sifatida askorbin kislotaning roli. Xavfli materiallar jurnali, 243, 212-222.
[13]Smit-Uorner, S., Genkinger, J. E. A. N. I. N. E., & Giovannucci, E. D. W. A. R. D. (2006). Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish va saraton. Nutr Onkol, 97-173.
[14]Knapen, M. H. J., Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2007). Vitamin K2 qo'shilishi postmenopozal ayollarda kestirib suyagi geometriyasini va suyak kuchi ko'rsatkichlarini yaxshilaydi. Xalqaro osteoporoz, 18 (7), 963-972.
[o'n besh]Vermeer, C., Jie, K. S. va Knapen, M. H. J. (1995). K vitaminining suyak almashinuvidagi ahamiyati. Oziqlanishning yillik sharhi, 15 (1), 1-21.
[16]Sheridan, A. (2016). Teri superfudlari. Professional go'zallik, (2016 yil mart / aprel), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Oshqozonni bo'shatish, qon glyukoza, ichak gormonlari, ishtaha va energiya iste'mol qilishda uglevodlar va yog'ni oqsilga almashtirish va qo'shishning o'tkir ta'siri. Oziq moddalar, 10 (10), 1451.
[18]Miller, B. (2016). Xolesterolni nazorat qilish: Xolesterin miqdori qancha yuqori bo'lsa, shuncha tez blyashka rivojlanib, tomirlaringizni to'sib qo'yadi. Oak Publication Sdn Bhd.
[19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Homiladorlik paytida ayollar uchun D vitamini qo'shilishi. San-Paulu tibbiyot jurnali, 134 (3), 274-275.
[yigirma]Abuajax, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Ovqatning funktsional komponentlari va dorivor xususiyatlari: sharh. Oziq-ovqat fanlari va texnologiyalari jurnali, 52 (5), 2522-2529.
[yigirma bir]Cao, G., Rassell, R. M., Lischner, N., & Prior, R. L. (1998). Keksa ayollarda qulupnay, ismaloq, qizil sharob yoki S vitamini iste'mol qilish bilan sarum antioksidant qobiliyatini oshiradi. Oziqlanish jurnali, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Soch to'kilishi, sochlarning yupqalashishi va yangi soch o'sishiga erishish uchun ovqatlanishni to'g'irlash. Osiyoliklarda soch transplantatsiyasining amaliy jihatlarida (667-685-betlar). Springer, Tokio.
[2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P., va Giridhar, P. (2015). Malabar ismaloq (Basella rubra) mevalaridan fermentatsiya ostida antioksidant potentsiali kuchaygan qizil-binafsha pigmentlarni olish usuli. Oziq-ovqat fanlari va texnologiyalari jurnali, 52 (5), 3037-3043.
[24]Sharma, D. (2014). Biocolour-sharhini tushunish. Xalqaro ilmiy va texnologik tadqiqotlar jurnali, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stiven, A. M. va Wadsworth, M. E. (2007). Kattalar hayoti davomida ovqatlanish tartiblari tana massasi indeksi, bel atrofi, qon bosimi va qizil hujayra folati bilan bog'liq. Oziqlanish jurnali, 137 (1), 99-105.
[26]Ponichtera, B. (2013). Tez va foydali retseptlar va g'oyalar: foydali ovqat tayyorlashga vaqtim yo'q deganlar uchun. Amerika diabet assotsiatsiyasi.
[27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Afrikaning ba'zi o'simlik dorivor preparatlaridagi nojo'ya reaktsiyalar: adabiyotlarni o'rganish va manfaatdor tomonlarning intervyusi. Integral tibbiyot tadqiqotlari, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, GC, va Teylor, E. N. (2008). 24 soatlik siydik kislotasining chiqarilishi va buyrakda tosh paydo bo'lish xavfi. Xalqaro buyrak, 73 (4), 489-496.
[29]Zohn, B. (1937). Ismaloqning o'ta sezgirligi g'ayrioddiy holat. Allergiya jurnali, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Parametrlarni zarb qilishning AZ31B to'g'ri burama mexanizmining deformatsiyasi va mikroyapısındaki bir xillikka ta'siri. Xitoyning rangli metallar jamiyatining operatsiyalari, 27 (10), 2172-2180.