Takroriy qilish (va yeyish) uchun 55 ta sog'lom yoz retseptlari

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Quyosh chiqdi, panjara shiddatli va dehqon bozori ajoyib mahsulotlar bilan to'lib-toshgan. Ha, yoz qizg'in pallada va bularning barchasi bilan mavsumiy meva va sabzavotlar Sizning ixtiyoringizda, sog'lom ovqatlanish hech qachon oson bo'lmagan (yoki biz buni aytmoqchi bo'lganimizdek, joy tejang) shirinlik ). Kam uglevodli qovoqli enchiladalardan tortib, eng oson pishiriqlargacha, bu erda hozirgacha tayyorlash uchun 55 ta sog'lom yoz retseptlari mavjud. Mexnat kuni .

BOG'LIQ: Hamma yoqtiradigan 90 ta oson yozgi kechki ovqat

1. Past karbongidratli qovoqli Enchiladas

Sizda yozgi qovoqning mo'l hosili bor, deysizmi? Biz uni qayerda ishlatishni aniq bilamiz: uglevodlarga engil, ammo ta'mi bo'lmagan enchiladalar uchun tortillalar o'rniga.

Retseptni oling

2. Bodring salsa bilan yonbosh biftek tacos

Sarimsoqli, chili bilan ishqalangan biftek salqin, qarsillab bodring salsasida o'ziga yarasha bo'ldi.

Retseptni oling

3. Chili kukuni, yalpiz, ohak va loyqa dengiz tuzi bilan qovun salatasi

TO pishgan yozgi qovun o'z-o'zidan juda mazali, lekin ozgina chili kukuni va sitrus uni nokautli garnituraga aylantiradi.

Retseptni oling

4. Sarimsoq pista vinaigrette bilan yashil loviya

Yashil loviya odatda issiq (va, yaxshi, shilimshiq) xizmat qiladi, lekin bu qarsillab, tetiklantiruvchi salatning bir tishlashi va siz ularni boshqa yo'l bilan iste'mol qilishni xohlamaysiz.

Retseptni oling

5. Yangi o'tlar bilan pomidor bilan pishirilgan baliq

Konservalangan pomidorlarni yangisiga almashtirsangiz, bonus ball olasiz. (Oh, sizniki uyda o'sgan va meros ? Juda chiroyli.)

Retseptni oling

6. Qora anjir va pomidor salatasi

Eng yuqori ingredientlardan tayyorlangan bo'lsa, bu oddiy salatni chalkashtirib bo'lmaydi.

Retseptni oling

7. Marinadlangan feta bilan yalpizli yangi qovoq salatasi

Biz hech qachon xizmat qilishni o'ylamaganmiz qovoqcha xom, keyin bu o'tli taom keldi. Hatto bizni feta haqida boshlamang.

Retseptni oling

8. Feta va ohak bilan makkajo'xori va pomidor salatasi

Ushbu salat barcha to'g'ri ta'mlarga ega: shirin, achchiq, nordon va tuz. Bu, albatta, yozgi makkajo'xori yeyishning eng sevimli usuli bo'lishi mumkin.

Retseptni oling

9. Piri piri tovuq

Bu achchiq tovuq nomi janubi-sharqiy Afrika piri piri qalampiri uchun berilgan. Agar siz ularni yaqiningizda topsangiz, rahmat; bo'lmasa, o'rniga boshqa mevali, yumshoq qizil chili foydalaning.

Retseptni oling

10. Sariq pomidor gazpacho

Bu sovutilgan oshni tayyorlash uchun dehqon bozoriga maxsus sayohat qilgan bo'lardik. Kam kislotali va shirin, pishgan pomidor bilan to'ldirilgan sariq pomidorlarni izlashga arziydi. shaftoli .

Retseptni oling

11. Qovurilgan O'rta er dengizi sabzavotlari

O'zingizning sarguzashtingizni tanlang: har qanday mavsumiy sabzavotlar, agar ular bir xil o'lchamdagi luqmalarga kesilgan bo'lsa, bu erda ishlaydi.

Retseptni oling

12. Yeryong'oq va chili-ohak bodringli zerdeçal oq baliq

Qizil ikraga qarshi hech narsa yo'q, lekin vaqti-vaqti bilan baliq ovqatingizni almashtirish yoqimli. Bu har qanday qattiq oq baliq bilan ishlaydi va bir soat ichida tayyor bo'ladi.

Retseptni oling

13. Kakao-ziravorlar bilan ishqalangan cho'chqa go'shti pirzolalari

Ishonchingiz bilan ovqat pishirishingiz mumkinligini bilarmidingiz quyma temir skovorodka panjara ustidami? (Albatta, siz shunchaki pirzola panjara qilishingiz mumkin, lekin bizga skovorodkaning to'liq tegib qovurilishi yoqadi.)

Retseptni oling

14. Yengil va achchiq koleslaw

Mayonezning yuziga kulamiz.

Retseptni oling

15. Julia Turshenning qalampir va qovoq bilan pishirilgan nohutlari

Ushbu to'yimli taomni muzlatgichdagi har qanday sabzavotlarga moslashtiring (yoki sizda o'sadi bog' ).

Retseptni oling

BOG'LIQ: Piknik yulduzi bo'ladigan hayratlanarli 15 ta koleslaw retseptlari

16. Qovurilgan qizil ikra tacos

Grilda pishirilgan ananas salsa va (vegan!) Kaju-ohak kremi * oshpazning o'pishi. *

Retseptni oling

17. Grilda pishirilgan Tailand tovuq go'shti marullari

Bizning kamtarona fikrimizcha, marul o'ramlari etarlicha muhabbatga ega emas. Albatta, ular tortilladan ko'ra sog'lomroq, lekin biz ularni tiniq tuzilishi va to'ldirishdan farqli o'laroq yaxshi ko'ramiz.

Retseptni oling

18. Tajribali bug'langan baqlajon

Mana, sirka-soya sousiga solingan ipakdek, yumshoq baqlajon.

Retseptni oling

19. Pechda qovurilgan shirin kartoshka, nohut va yogurt sousi bilan

Psst: Siz panjara qilishingiz mumkin Shirin kartoshka takozlar ham - aslida biz buni tavsiya qilamiz.

Retseptni oling

20. Sitrusli makkajo'xori sukkotash bilan pan-seared scallops

Faqat emas taroqlar sog'lom (uch untsiyali porsiyada taxminan 100 kaloriya bilan), ular ham juda tez va oson pishiriladi.

Retseptni oling

21. Toshli meva va qushqo'nmas bilan 20 daqiqalik Burrata salatasi

Siz mumkin burratani oling va uni ham yeng; uni faqat charkuterie taxtasi o'rniga yashil sabzavot va tosh mevalar bilan birlashtiring.

Retseptni oling

22. Bir qozonli pomidorli rayhonli makaron

Hech kim issiq va shiddatli kechada oshxonani isitishni xohlamaydi. Baxtingiz bor, bu bitta qozonli mo''jiza 20 daqiqada tayyor bo'ladi.

Retseptni oling

23. Yozgi sabzavotlar bilan zoodles

Topildi: eng so'nggi dehqon bozori bilan nima qilishingiz kerak. Bu 25 daqiqa davom etadi va ta'mi plastinkada yozga o'xshaydi.

Retseptni oling

24. Qovoq noodle pad Ew qarang

Zoodle oʻyiningizni oʻzgartirish uchun ushbu foydali yangilanishni olib ketish sevimlisida sinab koʻring. Qovoq nozik noodle o'rniga tekis chiziqlar bilan tozalanadi va mazali sous og'izni sug'oradigan darajada yaxshi bo'ladi.

Retseptni oling

25. Soqollangan Marokash sabzi tosti

Bitta ko'p avakado tostlari bizni yangi narsalarni xohlaydi. Kirish sabzi tushdi. (O'n daqiqada tayyor bo'ladi, do'stlar.)

Retseptni oling

26. Bruschetta tovuq go'shti

Bizning afzal ko'rgan yozgi kechki ovqatimiz bitta pishirilgan kechki ovqatda tayyorlanadi, deyarli tozalanmaydi va unchalik emas bo'lsa ham, ta'mi yoqimli.

Retseptni oling

27. Sovuq limonli zoodles

Tashqarida 90 daraja sovuq bo'lganda kechki ovqatmi? Daho. Biz buni idishdagi iqlim nazorati deb ataymiz.

Retseptni oling

28. Brokkoli Rabe va Limonli Burrata

Bu taom yon tomonda to'rtta bo'ladi, lekin agar siz brokkoli rabe va burratani taom sifatida iste'mol qilishni orzu qilgan bo'lsangiz (bizda bor), u ikkita va hali ham 400 kaloriyadan kam bo'lgan soat.

Retseptni oling

29. Apelsin va Shveytsariya chard bilan qovurilgan baliq

Pan-qovurish yog'li tartibsizlikni yo'q qiladi chuqur qovurish va o'sha pechni yoqadigan narsa.

Retseptni oling

30. Tuna va Pepperoncini bilan 15 daqiqalik O'rta er dengizi kuskus

Tushlik vaqti va siz PB&J va qiyin joy o'rtasida qolib ketdingiz. Buning o'rniga bu to'ldirish idishini tayyorlashni taklif qilsak bo'ladimi?

Retseptni oling

31. 20 daqiqali qisqichbaqalar Scampi zoodles

Satrlar orasida o'qing va siz bu past kaloriyali idishni ayvonda bir stakan oq sharob bilan iste'mol qilish uchun mo'ljallanganligini bilib olasiz.

Retseptni oling

32. Tovuq go'shti va no'xat qovurilgan

Bu tovuq go'shti qoniqarli oqsilga to'la (shuning uchun siz bir soat ichida och qolmaysiz) va uni tayyorlash juda oson.

Retseptni oling

33. Sumalak va arpabodiyon Fattush

Yog 'yog'i - bu Yaqin Sharq salatining bir turi - u o'tli, achchiq va tepasida pita chiplari mavjud. Oh, va bu juda mazali.

Retseptni oling

34. Vegan avakado Sezar salatasi

Nima uchun juda ko'p Tsezar salatlari maxfiy kaloriya bombalari hisoblanadi? Ushbu vegan versiyasi biroz to'yimli va xuddi asl versiya kabi mazali.

Retseptni oling

35. Bir qozon, 15 daqiqali limonli makaron

Tayyorlanishi deyarli hech qanday kuch talab qilmaydigan va sizni og'irlashtirmaydigan makaron? Buning isboti skovorodkada.

Retseptni oling

36. Grilda pishirilgan tarvuz bifteklari

Sharbatga qarshi hech narsa yo'q ribeye , lekin biz panjara uchun qismanmiz tarvuz shu kunlarda. Bu, albatta, mevali salatlardan ham ustundir.

Retseptni oling

37. Yasmiq, sabzi va qatiqli gulkaramli guruch kosasi

Mazali va to'yimli - bu o'yinning nomi va bu ziravorli dukkakli yogurt kombinatsiyasi butunlay g'alaba qozonadi.

Retseptni oling

38. Shaftoli-Dijon vinaigrette bilan shirin makkajo'xori, pomidor va qovoqli donli salat

Ovqatlanish mumkin bo'lgan gullar ixtiyoriydir, ammo barchasini tayyorlash uchun 15 daqiqa vaqt ketishini hisobga olsak, ular taassurot qoldirishning oson usuli.

Retseptni oling

39. Asal-xantalli kiyinish bilan turp barbekyu idishlari

Siz go'shtni bu sho'r, kuydirilgan bilan o'tkazib yubormaysiz turp .

Retseptni oling

40. Avakadoli tovuqli salat

Ba'zi tovuqli salatlar o'zlarining deli qutilarida qolishi kerak. Biroq, bu sizning tushlik plastinkangizga tegishli.

Retseptni oling

41. Bodring, qizil qalampir va rayhon bilan 15 daqiqali gazpacho

Agar sizda blender bo'lsa, siz oson shamoldan 15 daqiqa uzoqlikdasiz yozgi sho'rva .

Retseptni oling

42. Tarvuz poke kosalari

Hammasi uchta c haqida: salqin, qarsillab va aqldan ozgan.

Retseptni oling

43. Kamut va gilos mezesi

Kamut - kuskusga o'xshash, ammo murakkabroq bo'lgan shirin, yong'oqli qadimiy don. Bu erda u gilos va pishloq sepilishi bilan to'ldiriladi.

Retseptni oling

44. Vegan Basil Ricotta bilan bir lahzali qozonli sabzavotli lazanya

Tez qozonda lazanya? Ha, bu narsa va bu pechsiz, pechsiz vegan asari ortidagi sir.

Retseptni oling

45. Yunon yogurti tovuqli salat to'ldirilgan qalampir

Yunon yogurtidan tayyorlangan kiyinish narsalarni engil saqlaydi, bulg'or qalampiri qayiqlari esa odatdagi sendvich nonini almashtiradi.

Retseptni oling

46. ​​Sarimsoq limonli yogurt bilan tovuq kaboblari

Tovuq go'shti O'rta er dengizi ziravorlar aralashmasida marinadlanganda, siz u bilan birga tetiklantiruvchi yogurt sousini qo'shishingiz mumkin.

Retseptni oling

47. Zanjabil-ananas qisqichbaqasi qovurilgan

Bu bir oz achchiq, bir oz shirin va biz nam, yopishqoq kechada ovqatlanishni xohlaymiz.

Retseptni oling

48. Vegan yasmiq-qo'ziqorinli burgerlar

Muzlatilgan sabzavotli pattilarni o'tkazib yuboring va o'rniga ularni tayyorlang. Bir luqma va qo'shimcha harakatlarga afsuslanmaysiz.

Retseptni oling

49. Bibimbap kosalari

Ushbu oziqlantiruvchi idishlar koreys bibimbapidan ilhomlangan. Biz ularni vegetarian qilish uchun odatdagi tuxumni yo'q qildik, lekin yana to'ldirilgan idish uchun uni yana qo'shing.

Retseptni oling

50. Sarimsoq sousida qisqichbaqalar

Sarimsoqli sousni tozalash uchun qisqichbaqasimon nonni o'tkazib yubormang.

Retseptni oling

51. Donna Hayning eng yaxshi sabzavotli burgerlari

Bu uy qurilishi sabzavotli burger uchun hech qanday ajoyib jihozlar yoki do'konga qo'shimcha sayohatlar kerak emas. Xantalni o'tkazing.

Retseptni oling

52. Squash va Squash Blossom Frittata

Agar siz bozorda qovoq gullarini ko'rsangiz, ularni tuting va yugur . Va agar siz ularni topa olmasangiz, NBD - bu frittata hali ham ajoyib ta'mga ega bo'ladi.

Retseptni oling

53. Aran Goyoaganing 'Nisuaz' salatasi

Sabzavotlaringizni tayyorlash uchun bor kuchingizni sarflayotganingizda, yuqori sifatli, barqaror orkinos sotib olish mantiqan to'g'ri keladi, shunday emasmi?

Retseptni oling

54. Mazali qovurilgan brokkolini

Sabzavotlaringizni grilda pishirish - bu taomni engil saqlagan holda bir tonna lazzat qo'shishning oson usuli.

Retseptni oling

55. Koreys uslubidagi popkornli gulkaram

Itty-bitty gulkaram bo'laklari panda qovuriladi va sho'r-achchiq-shirin gochujang siriga tashlanadi. Boshqacha qilib aytganda: ko'rishguncha, popkorn qisqichbaqasi.

Retseptni oling

BOG'LIQ: 20 daqiqa yoki undan kamroq vaqt ichida tayyorlashingiz mumkin bo'lgan 24 ta yozgi salatlar

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating