Hey, tomosha qilyapsiz HGTV . Masofadan boshqarish pultini qo'ying va molgani oling, chunki televizorda boshqalarning hovlini o'zgartirishlarini tomosha qilishdan ko'ra haqiqiy kelishuv siz uchun yaxshiroqdir. Bog'dorchilik yurishdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqishini bilasizmi? Yoki tuproq hidi aslida serotonin darajasini oshiradimi? Yoki gullarni ekish rohiblar darajasida dam olishga yordam beradimi? Bog'dorchilikning ushbu va boshqa ajoyib afzalliklari haqida o'qing.
BOG'LIQ: Hovlingizga rang qo'shadigan 19 ta qishki o'simlik (yilning eng dahshatli kunlarida ham)
Bog'dorchilikning 11 ta afzalliklari
Bog'dorchilikda hovlingizni chiroyli gullar bilan bezashdan tashqari, aqliy va jismoniy salomatlik uchun juda ko'p foyda bor. Qon bosimini pasaytirish va kaloriyalarni yoqishdan tashvishlanishni kamaytirish va D vitamini darajasini oshirishgacha, 20 daqiqa tuproq bilan shug'ullanish sog'ligingiz uchun nima qilishini bilish uchun o'qing.
1. Bog‘dorchilik kaloriyalarni yoqib yuboradi
Engil bog'dorchilik va hovli ishlari soatiga 330 kaloriya yoqadi, CDC ma'lumotlariga ko'ra , yurish va yugurish o'rtasida to'g'ri tushish. Joshua Margolis, shaxsiy murabbiy asoschisi Mind Over Matter Fitness , deydi, barglarni tarash va sumkalash ayniqsa yaxshi, chunki siz ko'p egilish, burish, ko'tarish va ko'tarish mashqlarini bajarasiz - bularning barchasi kuchni oshirib, ko'plab mushak tolalarini jalb qiladi. Bu ajablanarli bo'lmasa kerak: katta miqdorda begona o'tlarni tozalash va ishlov berish bilan shug'ullangan har bir kishi ter to'plash qanchalik oson ekanligini biladi (va ertasi kuni og'riq his qiladi). Piyoda va yugurishdan farqli o'laroq, bog'dorchilik ham ijodiy san'atdir, deydi bog'bon Devid Domoni , shuning uchun bu bizga o'zimizni sport zaliga urib bo'lmaydigan tarzda ifoda etishimizga imkon beradi. HomeAdvisor tomonidan yaqinda o'tkazilgan so'rov Ishtirokchilarning deyarli to'rtdan uch qismi bog'dorchilik ularning umumiy jismoniy sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatishini his qilishgan. Qolaversa, siz u yerda axloqsizlik bilan shug'ullanayotganingizda qoningiz aylanib yurganligi sababli, barcha mashqlar yurak-qon tomir tizimiga ham foydali bo'ladi (quyida batafsilroq). G'alaba qozonish, g'alaba qozonish.
2. Anksiyete va depressiyani kamaytiradi
Bog'dorchilik uzoq vaqtdan beri stress va tashvishlarni kamaytirish bilan bog'liq. Hech eshitgan bog'dorchilik terapiyasi ? Bu asosan aqliy va jismoniy salomatlikni yaxshilash uchun ekish va bog'dorchilikdan foydalaniladi va u 19-asrdan beri o'rganiladi (va 1940 va 50-yillarda kasalxonaga yotqizilgan urush faxriylarini reabilitatsiya qilish uchun bog'dorchilik ishlatilgan). Ga binoan Amerika bog'dorchilik terapiyasi assotsiatsiyasi , Bugungi kunda bog'dorchilik terapiyasi foydali va samarali terapevtik usul sifatida qabul qilinadi. U keng qamrovli reabilitatsiya, kasbiy va jamoat sharoitlarida keng qo'llaniladi.
Xo'sh, u qanday ishlaydi? Ilmiy jihatdan diqqatning ikkita asosiy usuli borligini ko'rsatadigan dalillar mavjud, deydi Domoney. Diqqatni jamlash, ya'ni biz ishda bo'lganimizda foydalanamiz va maftunkorlik, bog'dorchilik kabi sevimli mashg'ulotlarda qatnashganimizda foydalanamiz. Ushbu nazariyaga ko'ra, haddan tashqari diqqat stressga olib kelishi mumkin va maftunkorlik diqqatimizni tiklashda va biz haddan tashqari bosim ostida qolganimizda yoki o'zimizni bardosh bera olmaydigandek his qilganimizda paydo bo'ladigan tashvish tuyg'usini engillashtirishda muhim rol o'ynaydi. Shunday qilib, ishdagi og'ir kunning eng yaxshi davosi muzqaymoq emas, balki bog'dorchilik ekanligi ma'lum bo'ldi. Tegishli qayd etilgan.
3. Jamiyatlilikni oshiradi
Tuproq qazishning yana bir ajoyib ruhiy salomatlik foydasi: Bog'dorchilik sizni yanada xushmuomalaroq qilishi mumkin (bu kunlarda ko'pchiligimiz qiynalayotgan narsa). Bu HomeAdvisor so'roviga ko'ra, [ishtirokchilarning yarmidan ko'pi bog'dorchilik ularning xushmuomalaligini yaxshilaganini his qilgan, bu esa ijtimoiy uzoqlashish bo'yicha ko'rsatmalar tufayli ayniqsa taranglashgan. Bu bog‘dorchilik boshqa odamlar bilan zavqlanish uchun qiziqarli (va COVID-xavfsiz) mashg‘ulotmi yoki yuqorida tavsiflangan kayfiyatni ko‘taruvchi imtiyozlar sizni kompaniya izlashga undaydimi, bu noma’lum. toza foyda.
4. Tuproq tabiiy kayfiyatni ko'taruvchi vositadir
Fakt: serotonin darajasini oshirishning eng oson yo'li (AKA sizning miyangizning 'baxtli kimyoviy' si) axloqsizlikda o'ynashga vaqt sarflashdir. Yo'q, biz hazillashmayapmiz; a 2007 yil o'rganish da nashr etilgan Neyrologiya tuproqda uchraydigan M. vaccae bakteriyasi nafas olayotganda miyadagi serotonin chiqaradigan neyronlarni faollashtirib, tabiiy antidepressant sifatida ishlaydi, deb taklif qiladi. (Yo'q, ta'sir qilish uchun uni burningizga yopishtirishingiz yoki tonnalab nafas olishingiz shart emas - tabiat qo'ynida sayr qilish yoki bog'ingizda dam olish bu javobni keltirib chiqaradi.)
5. Bog'dorchilik D vitamini darajasini oshiradi
Siz buni ko'proq bilarmidingiz 40 foiz Amerikalik kattalardagi D vitamini tanqisligi bormi? Va ICYMI - D vitamini o'ynaydi muhim rol suyak o'sishi, suyak shifo va immun tizimi faoliyatida. Ushbu muhim oziq moddalarni iste'mol qilishni oshirishning bir usuli? Kuniga taxminan yarim soat, haftasiga uch marta bog'dorchilik D vitaminini sog'lom darajada ushlab turish uchun etarli miqdorda quyosh nuriga ega bo'lishingizga yordam beradi. Foydasi esa o‘n baravar ko‘p: yetarlicha D vitamini olish orqali siz osteoporoz, saraton, depressiya va mushaklar kuchsizligi xavfini kamaytirasiz. Bugun Medical News-dagi do'stlarimiz bizga aytib berishadi . Faqat quyosh kremini qo'yishni unutmang.
6. Ehtiyotkor va hozir bo'lishingizga yordam beradi
Oddiy, takrorlanadigan vazifalar, tinchlik va osoyishtalik va go'zal muhit bilan bog'dorchilikda ajoyib meditatsiya bor. O'rta asrlarda ham rohiblar tomonidan parvarish qilingan monastir bog'lari nafaqat rohiblar uchun, balki butun jamoa uchun ma'naviy chekinishga aylandi. HomeAdvisor ma'lumotlariga ko'ra, shu maqsadda ming yilliklarning 42 foizi pandemiya davrida bog'dorchilikni boshlaganligi juda mantiqiy. Vashington universiteti katta o'qituvchisi Jennifer Atkinsonning aytishicha, odamlar hozir ochlikdan azob chekayotgan narsa bu oziq-ovqat emas, balki haqiqiy narsa bilan aloqa qilishdir. NPRga bergan intervyusida . Bog 'gurusi Jo Lamp'l, yaratuvchisi Jo Gardener , shuningdek, bog'dorchilik bo'yicha Zen tajribasiga aylanishi mumkinligi haqida gapiradi O'ylab ko'ring Act Be podcast . U yerda o‘t-o‘lanlarni terib yursam, qushlarning ovozini eshitgim keladi, deydi u. Men boshqa hech narsa eshitishni xohlamayman. Bu sokin vaqt va men bundan zavqlanaman. Bu men uchun muqaddas vaqt. Shunday qilib, keyingi safar begoniyalaringizni sug'orayotganingizda, siz yerga, tabiatga va jamiyatingizga qanchalik bog'langanligingizni yodda tuting. Ahh , biz allaqachon o'zimizni yaxshi his qilyapmiz.
7. Sog'lom ovqatlanishingizga yordam beradi
Hammamiz oziq-ovqatimiz qayerda va qanday yetishtirilganini bilmasligimizdan noliymiz. U GMO bilan in'ektsiya qilinganmi? Qanday pestitsidlar ishlatilgan? O'zingizning shaxsiy bog'ingizga ega bo'lsangiz, bu g'alati savollar bilan kurashishga yordam beradi, chunki siz mahsulotingizga qanday munosabatda bo'lishingizni aniq bilasiz. Bundan tashqari, HomeAdvisor so‘rovida qatnashgan har beshta respondentdan uchdan ko‘prog‘i bog‘dorchilik ularning ovqatlanish odatlariga ijobiy ta’sir ko‘rsatganini payqashgan – 57 foizi vegetarian yoki vegetarian parhezga o‘tgan yoki go‘sht iste’molini boshqa yo‘l bilan kamaytirgan. Albatta, bog'dorchilik ham hukumat tomonidan tavsiya etilgan kunlik iste'molni ushlab turishga yordam beradi. USDA maslahat beradi o'rtacha kattalar orasida eb, deb 1 & frac12; 2 stakangacha meva har kuni va bir-uch chashka orasida sabzavot. Shunga qaramay, eng so'nggi federal Amerikaliklar uchun ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar AQSh aholisining qariyb 80 foizi bu barga mos kelmasligini aniqlaydi, ayni paytda aholining 90 foizi sabzavotlarni iste'mol qilishda sustlashadi. Sevimli ko'katlar bilan to'la yoqimli, ixcham bog' siz va oilangiz uchun bu raqamlarni oshiradi.
8. Xotirangizni yaxshilaydi
Qo'llaringiz va oyoqlaringizni sog'lom mashq qilishdan tashqari, bog'dorchilik ham miyangiz uchun xuddi shunday qiladi. tomonidan 2019 yilda o'tkazilgan tadqiqot Atrof-muhitni o'rganish va jamoat salomatligi xalqaro jurnali bog'dorchilik 70 yoshdan 82 yoshgacha bo'lgan keksa bemorlarda xotira bilan bog'liq miya nervlari o'sishi omillariga yordam berishini aniqladi. Olimlar bog'dorchilik faoliyatining ba'zi shakllarida ishtirok etishlari kerak bo'lgandan so'ng, olimlar xotira bilan bog'liq miya nervlari o'sishi darajasi sezilarli darajada oshganini aniqladilar - shu jumladan bog 'uchastkasini tozalash, qazish, o'g'itlash, tırmıklash, ekish / ko'chirish va sug'orish - kuniga 20 daqiqa.
9. Qon bosimingizni pasaytirishi mumkin
Anksiyete va depressiyani kamaytirishdan tashqari, bog'dorchilik ham yurak xuruji yoki insult ehtimolini kamaytirishi mumkin. The AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa o'rtacha darajadagi jismoniy faoliyatni tavsiya qiladi va bog'dorchilik - bu yurakni haddan tashqari zo'rlashsiz haydashning oson usuli. Science Daily ma'lumotlariga ko'ra, bog'dorchilikning qandaydir turlari bilan shug'ullanadigan 60 yoshdan oshgan odamlarda yurak xuruji yoki insultga chalinish ehtimoli 30 foizga kamroq. Ammo bu hammasi emas: bog'dorchilik bilan bog'liq jismoniy faollik yurak xastaligi xavfini kamaytirsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizil go'shtni cheklaydigan va meva, sabzavotlar, dukkaklilar, to'liq donalar va sog'lom yog'larga urg'u beradigan O'rta er dengizi dietasi sizning xavfingizni [keskin kamaytirishi mumkin]. da mutaxassislarning fikriga ko'ra, yurak kasalliklari va boshqa surunkali kasalliklar Mayo klinikasi . Shuning uchun ularni shunchaki ekmang sabzi — ularni ham yeyishga ishonch hosil qiling.
10. Bog‘dorchilik pulingizni tejaydi
Biz bir dasta karamning narxini g'ayritabiiy deb hisoblaydiganlar bo'la olmaymiz. O'zingizning bog'ingiz bilan siz o'zingizning mahsulotingizni etishtirish orqali xarajatlarni va oziq-ovqat do'koniga ko'p sayohatlarni kamaytirishingiz mumkin. Garchi HomeAdvisor so‘rovi shuni ko‘rsatdiki, ishtirokchilar har oyda bog‘dorchilikka o‘rtacha 73 dollar sarflagan bo‘lsa-da, ishtirokchilar buni odatda olib ketish uchun sarflagan mablag‘ bilan solishtirish mumkinligini aniqladilar (va o‘zimizda yetishtirilgan sog‘lom salat sabzavotchilikka qaraganda unchalik yoqimli emasmi) yog'li pizza?). Agar siz bog'dorchilikka etarlicha ega bo'lsangiz, qo'shnilaringizga sotish yoki o'zingizning kichik mahalliy biznesingizni yaratish uchun etarli darajada o'sishingiz mumkinligi haqida gapirmang. Sizning mehnatingiz samarasidan bahramand bo'lish uchun bu qanday.
11. U ijodkorlikni qo'zg'atishi va maqsad tuyg'usini ta'minlashi mumkin
Yozuvchi blokidan azob chekyapsizmi? Oxirgi rasm loyihangiz uchun bu ranglarni mixlab qo'ymayapsizmi? Biz hammamiz u erda bo'lganmiz va bog'da ishlash barcha ijodkorlik va oqimlarni ochishi mumkin. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bog'dorchilik dam olishga va ongni saqlashga yordam beradi. Begona o'tlarni kesish yoki shunchaki o'simliklarni yig'ib olish kabi bog'dorchilikning mayda tafsilotlariga e'tibor qaratish sizni tinchlantirishi va ushbu san'at loyihasi orqali yo'lingizni majburlashdan ko'ra ko'proq oqimga yordam beradi. Ammo agar siz haqiqatan ham rassom bo'lmasangiz, o'zingizdan boshqa narsaga g'amxo'rlik qilishning psixologik afzalliklarini olishingiz mumkin. Agar odamlar maqsadli bo'lsa, ular o'zlarini baxtli his qilishadi. Ular o'zlarini qadr-qimmatga egadek his qilishadi, - tushuntiradi Rebekka Don , Ayova universitetida xulq-atvor bo'yicha katta maslahatchi. Menimcha, o'simliklar - bu kichik miqyosda qilishning bir usuli. [Bu] farzand ko'rish yoki o'z maqsadiga qaratilgan martaba bilan bir xil miqyosda emas, lekin bu sizni 'Oh, men buni qildim' kabi his qiladigan ajoyib narsa. shu jumladan, bolalari borlarning 79 foizi - bog'dorchilik uy hayvonlari yoki bolaga g'amxo'rlik qilish kabi parvarish va g'amxo'rlik qilishiga rozi.
Haddan tashqari bog'dorchilikning xavfi qanday?
Har qanday jismoniy faoliyatda bo'lgani kabi, moderatsiya asosiy hisoblanadi. Yodda tutingki, issiq quyosh ostida uzoq kunlar quyosh yonishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun qo'llaganingizga va qayta qo'llaganingizga ishonch hosil qiling. quyosh kremi kerak bo'lganda.
Bundan tashqari, o'simliklaringiz uchun foydalanadigan kimyoviy moddalarni tanlashda juda ehtiyot bo'lishni xohlaysiz. esa Atrof-muhit va inson salomatligi, Inc. Atrof-muhitni muhofaza qilish agentligi maysazorlarni parvarish qilish uchun 200 dan ortiq turli xil pestitsidlarni tasdiqlaganligini aytadi, shuni ta'kidlash kerakki, ular ko'pincha jiddiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa qattiq kimyoviy moddalar bilan aralashtiriladi. Sizning uy bog'ingiz uchun eng xavfsiz pestitsidlarga olib boradigan bog'dorchilik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash eng yaxshi tanlovdir.
Bularning barchasini hal qilganingizdan so'ng, siz tuproq bilan bog'liq ba'zi xavflarni ham hisobga olishingiz kerak. Qoqsholga qarshi emlashlar haqida yangilanganingizga ishonch hosil qiling, chunki qoqshol bakteriyalari tuproqda yashashi va mayda kesish va qirib tashlash orqali tizimingizga kirishi mumkin. Shuningdek, Shomil kabi kasallik tashuvchi hasharotlardan ham ehtiyot bo'ling, chunki ular Lyme kasalligi kabi kasalliklarni tarqatish potentsialiga ega. Uyingizga tabiatning ba'zi bemazalarini olib kelmaslik uchun qalin, himoya bog'dorchilik qo'lqoplarini kiyganingizga ishonch hosil qiling, shimingizni paypog'ingizga soling va shlyapa kiying.
Ko'proq samarali bog'dorchilik uchun 4 maslahat
- Nurga ergashing . Quyoshning hovlingiz bo'ylab qanday harakat qilishini bilish sog'lom bog'ni tarbiyalashda juda muhimdir. Ko'pgina qutulish mumkin bo'lgan o'simliklar kamida olti soat quyosh nurini talab qiladi, shuning uchun ular hech qanday muammosiz suzishi mumkin bo'lgan joyga ekilganligiga ishonch hosil qiling.
- Hidratsiya asosiy hisoblanadi. Shuningdek, siz o'z bog'ingizni yaqin suv manbasiga yaqin joyda ekishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz, shuning uchun o'simliklaringizni juda zarur H2O olib kelish siz uchun qiyinchilik tug'dirmaydi. Bog'ingizni shlangni osongina olib kelishingiz mumkin bo'lgan joyga joylashtiring.
- Tuproqni ehtiyotkorlik bilan tanlang. Sizning o'simliklaringiz ular uchun ishlamaydigan tuproqda ildiz otgan bo'lsa, bog'ingizga qanchalik g'amxo'rlik qilishingiz muhim emas. O'stirmoqchi bo'lgan o'simliklar turiga oid barcha savollaringiz bilan bog'dorchilik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling va ular sizni to'g'ri yo'nalishga olib boradi.
- Qachon ekish kerakligini biling. O'simliklarni erta ekishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q - va ularning erta o'lishi - chunki ular hali ham gullab-yashnashi uchun juda sovuq. Hududingiz uchun muzlash jadvalini bilib, mahsulotingizga omon qolish uchun yaxshiroq imkoniyat bering. Shunday qilib, siz ularni bahorda o'z vaqtida ekishingiz va kuzgi sovuq kelishi va hamma narsani o'ldirishdan oldin hosilni yig'ib olishingiz mumkin.
BOG'LIQ: Kvartirani bog'dorchilik: Ha, bu bir narsa va ha, siz buni qila olasiz.
