Ratsioningizga qo'shadigan 10 ta yuqori proteinli mevalar

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Protein haqida o'ylaganingizda, ehtimol go'sht, dengiz mahsulotlari, dukkaklilar, tofu , yogurt, pishloq, yong'oq va tuxum - odatdagi gumondorlar. Va siz noto'g'ri emassiz - ular protein uchun iste'mol qilinadigan eng yaxshi ovqatlar qatoriga kiradi, mushak massasini hosil qiluvchi muhim makronutrient. Ammo qiziqarli fakt: mevalarda oz miqdorda protein ham mavjud.

ga ko'ra FDA , ayollar kuniga 46 gramm protein iste'mol qilishlari kerak, erkaklar esa kuniga 56 gramm iste'mol qilishlari kerak. Bir piyola meva porsiyasi odatda olti grammdan kam proteinni ta'minlaydi, shuning uchun siz kunlik ehtiyojingizni qondirish uchun kilogramm va funt eyishingiz kerak bo'ladi. The haqiqiy mevaga boy parhezni iste'mol qilishning afzalliklari - bu oziq-ovqat guruhi ta'minlay oladigan boshqa vitaminlar va ozuqa moddalari, shuningdek, sog'lom uglevodlar va tola. Va agar siz mevaning kunlik dozasini boshqa proteinga boy atıştırmalık bilan birlashtirsangiz, qoniqarli, oqsilga boy piktogramma yaratishingiz mumkin. Bu yerda, sizning dietangizga qo'shadigan o'nta yuqori proteinli meva* (ko'proq protein olish uchun atıştırmalıklar).

_{* Oziqlanish haqidagi barcha ma'lumotlar manbadan olingan USDA .}

BOG'LIQ: Biftek va kartoshka zerikarli bo'lmagan 30 ta yuqori proteinli taom

1. Jackfruit (3 gramm protein)

Jackfruit anjir bilan bog'liq bo'lgan tropik meva bo'lib, uning pishmagan go'shtining tuzilishi tortilgan cho'chqa go'shtiga juda o'xshaydi. Bir stakan porsiyada uch gramm protein mavjud. Shuningdek, u sog'liq uchun boshqa foydalar bilan to'ldirilgan, masalan, uch gramm tola va 110 milligramm yurak uchun foydali kaliy, shuningdek, A va C vitaminlari, magniy, kaltsiy, temir va riboflavin. Klivlend klinikasi .

Proteinga boy gazak juftligi : Bir hovuch achchiq qovurilgan nohut

2. Guava (4 gramm oqsil)

Yana bir tropik taom, guava bir stakanda taxminan to'rt gramm proteinni o'z ichiga oladi, bu uni siz topadigan yuqori proteinli mevalardan biriga aylantiradi. Tabiiy juda shirin meva, shuningdek, ko'p miqdorda S vitamini va tolani o'z ichiga oladi, ayniqsa terini iste'mol qilsangiz va urug'lar (siz mumkin va kerak!).

Proteinga boy gazak juftligi : Bir necha bo'lak o'tkir cheddar pishloq

3. Avakado (3 gramm oqsil)

Avakado sog'lom yog'larning ajoyib manbai ekanligini siz allaqachon bilasiz, lekin uning har bir stakanida uch gramm protein borligini bilasizmi? Ga binoan Sidr-Sinay , shuningdek, tola, foliy kislotasi, magniy, riboflavin, niatsin va C, E va K vitaminlariga boy. Yog 'va tolaning kombinatsiyasi sizni ham to'liq saqlaydi.

Proteinga boy atıştırmalıklar: Bir qoshiq uy qurilishi iz aralashmasi

4. O'rik (2 gramm protein)

Bir stakan xom (quritilmagan) o'rik sizga ikki gramm protein beradi. Toshli meva, shuningdek, ko'z va terining salomatligi uchun kaliy va A, C va E vitaminlari manbai hisoblanadi. WebMD . Go'sht va teridagi tolalar ovqat hazm qilishga yordam beradi va sizni ham qoniqtiradi.

Proteinga boy atıştırmalıklar: Kichik bir hovuch qovurilgan bodom

5. Blackberry (2 gramm protein)

Ajablanarlisi shundaki, bir piyola xom karapuzda taxminan ikki gramm protein (va sakkiz gramm tola) mavjud. Shuningdek, tavsiya etilgan kunlik S vitaminining qariyb 50 foizini, shuningdek, erkin radikallarga qarshi kurashuvchi antioksidantlar va miyani kuchaytiruvchi polifenollarning yuqori miqdorini topasiz.

Proteinga boy atıştırmalıklar: Yarim stakan yunon yogurti

6. Kivi (2 gramm protein)

Bir chashka kivida taxminan ikki gramm protein bor va agar siz terini yaxshilab tozalasangiz, uning tolaga boy foydasini ham olishingiz mumkin. Kivi shuningdek, ko'p miqdorda S vitamini, kaliy va fosfor, shuningdek, temirni o'z ichiga oladi.

Proteinga boy atıştırmalıklar: Kam yog'li tvorogning porsiyasi

7. Gilos (1,6 gramm protein)

Yozning eng mazali taomida har bir stakanda taxminan 1,6 gramm protein mavjud (tabiiy ravishda chuqurchaga aylangan). Ular qon bosimini tartibga soluvchi va mushaklarning ishlashi uchun zarur bo'lgan kaliyning ajoyib manbai bo'lib, ular juda ko'p antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Gilos, shuningdek, melatoninga boy bo'lib, bu sizga atoni olishga yordam beradi tinch tungi uyqu . (Va ular mavsumda bo'lmaganida, ularni smetanalarga aralashtirish uchun muzlatilgan holda sotib olishingiz mumkin.)

Proteinga boy atıştırmalıklar: Bodom yog'i bilan tost

8. Mayiz (1 gramm protein)

Ularda shakar miqdori xom mevalarga qaraganda ko'proq bo'lganligi sababli, mayizning bir porsiyasi atigi untsiyani tashkil qiladi (womp, womp). Ammo bu kichik miqdor hali ham taxminan bir gramm oqsilni, shuningdek, tonna tola va kaliyni o'z ichiga oladi. Mayizda ham yaxshi miqdorda temir bor, bu esa oldini olishga yordam beradi anemiya .

Proteinga boy atıştırmalıklar: Qovurilgan aralash yong'oqlarning kichik bir qismi

9. Banan (1,6 gramm protein)

Siz buni eshitgansiz banan kaliyga boy (oyoq kramplari uchun bittasini iste'mol qiling!), lekin ular har bir stakanda taxminan 1,6 gramm proteinni o'z ichiga oladi. Ular tola, prebiyotikalar, A, B6 va C vitaminlari hamda magniyning qulay manbaidir. Va ma'lumotga ko'ra, siz o'sha iplarni iste'mol qilishingiz kerak (aka floema to'plamlari ): Ular meva ichidagi barcha oziq moddalar uchun yo'lga o'xshaydi.

Proteinga boy atıştırmalıklar: Bir necha osh qoshiq yeryong'oq moyi

10. Greypfrut (1,3 gramm protein)

Bir chashka quyoshli greypfrutda 1,3 gramm protein mavjud, 100 kaloriyadan kam emas. Boshqa tsitrus mevalari singari, u immunitetni mustahkamlovchi S vitamini, shuningdek, suyaklarni mustahkamlovchi kaltsiy va temirga boy. Va shunga ko'ra WebMD , Greypfrut tarkibidagi limon kislotasi buyrak toshlarini oldini olishi mumkin (u organizmdagi ortiqcha kaltsiy bilan bog'lanadi, bu esa og'riqli holatga olib kelishi mumkin).

Proteinga boy atıştırmalıklar: Bir necha qoshiq tuzlangan pista

BOG'LIQ: Haqiqatan ham yaxshi ta'mga ega bo'lgan 25 ta sog'lom proteinli gazaklar

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating