55 ta toza ovqatlanish uchun kechki ovqat retseptlari (bu iflos ta'mli)

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Yangi yil, yangi menyu. Bir oz rejalashtirish va qat'iyatlilik bilan siz bu yil butunlay sog'lom ovqatlanishingiz mumkin ... har kecha oddiy eski salatga murojaat qilmasdan, chunki rostini aytsam, bu ayanchli tuyuladi. Ushbu 55 ta retseptlar sizni boshlashingizga yordam beradi toza ovqatlanish (minimal qayta ishlangan ovqatlar haqida o'ylab ko'ring) sizning eng yaxshi yilingiz boshlanadi, deb his qilmasdan. Va ularning ko'pchiligini eslatib o'tdikmi? katta partiya ? Salom, bonus qoldiqlari!

BOG'LIQ: Keto kechki ovqatning 80 ta retsepti bugun sinash uchun

1. Glyutensiz gulkaramli pomidor gnocchi

Bu sabzavotli gnocchini noldan tayyorlaganingizdan keyin oshxonangiz toza bo'lmasligi mumkin, lekin hech bo'lmaganda kechki ovqatingiz bo'ladi. Bu samimiy taom glyutensiz va vegetarian bo'lib, u oltitaga xizmat qilgani uchun siz gnocchi-mehribon guruhni qabul qilishingiz mumkin.

Retseptni oling

2. Vegan sekin pishiruvchi detoksli kokos sho'rvasi

Ha, siz dangasa bo'lishingiz mumkin va sog'lom. Bu sekin pishiriladigan sho'rva minimal kuch sarflaydi va ko'plab qaymoqli va yorqin sabzavotlarni taklif qiladi.

Retseptni oling

3. Qo'ziqorinli Marinara sousi bilan spagetti qovoq

Ushbu ta'sirchan italyan bayramini tayyorlash ko'rinadiganidan ko'ra osonroq va agar siz ustiga pishloq sepib qo'ymasangiz, u vegan bo'ladi. Agar bu hafta ovqat qoldiqlari ko'proq bo'lishini istasangiz, qovurilgan qo'ziqorinlarni ikki baravar oshiring (siz shunday qilasiz).

Retseptni oling

4. Vegan keto kokosli karri

Bu mazali karri lazzat va ko'plab qo'shimchalar bilan to'ldiriladi. Gulkaramli guruch yoki pishirilgan qadimiy donlar bazasi bilan rohatlaning.

Retseptni oling

5. 30-daqiqalik One-pot Cheater’s Bouillabaisse

Salom go'zal. Bu frantsuz uslubidagi dengiz maxsulotlari pishirig'ini tayyorlash uchun sizga faqat kichik idish kerak bo'ladi.

Retseptni oling

6. Keto Sheet-Pan tovuq va kamalak sabzavotlari

Juda oson, juda sog'lom va hali ham juda chiroyli. Yanvar oqshomida toza ovqatlanish bilan o‘ziga xos rang qo‘shing.

Retseptni oling

7. Qizil karri yashil loviya bilan sabzavotli Niçoise salatasi

Klassik Niçoise salatini kori pastasi bilan qoplangan yashil loviya bilan ziravorlang. Agar qo'shimcha proteinni xohlasangiz, ustiga orkinos, qizil ikra yoki tofu tashlang.

Retseptni oling

8. Radicchio, yasmiq va olma salatasi bilan vegan kaju sosu

Shunday dekadent, siz uni salat deb o'ylamaysiz, lekin u butunlay shunday. Ushbu kaju kiyinish retseptini yodlab oling, chunki siz uni hamma narsaga qo'shishni xohlaysiz.

Retseptni oling

9. Achchiq to'liq qovurilgan gulkaram

Bu gulkaram biftek kechasi! Kechki ovqatni yakunlash uchun salat, pishirilgan ko'katlar yoki to'liq donlar ustiga qovurilgan go'shtning go'zal bo'lagini xizmat qiling.

Retseptni oling

10. Pesto zoodles

Bu yoqimli zoodlelar sizning uglevodlarga bo'lgan ishtiyoqingizga javobdir (ayniqsa, ularni sous va pishloq bilan to'ldirganingizda).

Retseptni oling

BOG'LIQ: Stressli odamlar uchun 55 ta oson tushlik g'oyalari

11. Gulkaram 'Grits' va arugula bilan qisqichbaqalar

Gulkaram ushbu klassik janubiy taomni toza va kam uglevodli saqlaydi va bu asl nusxadan ham mazaliroq bo'lishi mumkin.

Retseptni oling

12. Eng yaxshi la'nati pomidor sho'rvasi

Yangi pomidorlarni sarimsoq va piyoz bilan qovurish bu juda oddiy sho'rvaga juda ko'p lazzat qo'shadi.

Retseptni oling

13. Gulkaramli qovurilgan guruch

Sabzavotlar tomonidan aldanishga tayyorlaning. Jiddiy.

Retseptni oling

14. Limon va o'tlar bilan qovurilgan tovuq

Benuqson qovurilgan tovuq kabi oqlangan kechki ovqat bo'lmasligi mumkin. Va uni iste'mol qilganingizdan so'ng, sizda salatlarga qo'shish va sendvichlar uchun ishlatish uchun ko'plab qoldiqlar bo'ladi.

Retseptni oling

15. Qovoq noodle pad Ew qarang

To‘liq qovoqni sabzavot tozalagich bilan mayda to‘g‘ralgan holda, uzun, tasmaga o‘xshash noodle hosil bo‘ladi, bu esa haqiqiy narsa bilan raqobatlashadi. Sevimli Tailand restoraningiz ushbu retseptni o'zlashtirganingizdan keyin sizni ko'rishni sog'inadi.

Retseptni oling

16. Pergamentda pishirilgan kunjut zanjabil qizil ikra

Bitta qog'oz paketida juda ko'p lazzat. (Bundan tashqari, iflos idishlar yo'q.)

Retseptni oling

17. Kam uglevodli mol go'shti va brokkoli qovurilgan

Keto uchun qulay bo'lgan bu qovurilgan qovurish juda tez tayyorlanadi va uni muzlatgich va omborxona ingredientlari bilan osongina tayyorlashingiz mumkin.

Retseptni oling

18. Oson bitta pan kalamush

Juda fotogenik, juda mazali va sog'lom. Navbatga turish kalamush Disney+ da ovqatlanayotganda tomosha qilish uchun.

Retseptni oling

19. Spiralli qishki sabzavotli gratin

Yong'oqli qovoq, parsnips va shirin kartoshka, shuningdek, mo'l-ko'l pishloq, tasalli va toza kostryulka bo'ladi.

Retseptni oling

20. Baqlajonli pitsa

Kam uglevodli, glyutensiz va mutlaqo mazali baqlajon an'anaviy pitsa po'stlog'i uchun juda mos keladi.

Retseptni oling

BOG'LIQ: Kechqurun ovqatlanish uchun 20 ta sog'lom atıştırmalık

21. Yong'oq yog'iga botirish sousi bilan kamalak yoqasi

Yong'in yanvar oyining qalbida kamalakni iste'mol qiling.

Retseptni oling

22. Ezilgan zaytun va oregano bilan Alison Romanning qilichbozi

Bu restoranga loyiq retseptni tayyorlash uchun bor-yo'g'i yarim soat vaqt ketishi kulgili va oshpaz. Sizni hayratda qoldirmoqchi bo'lgan odamni kechki ovqatga taklif qiling.

Retseptni oling

23. Soya, asal, chili va zanjabil bilan qovurilgan qovoq va tofu

Ha, bu oddiy pan taom, lekin murakkab tatlar va sog'lom ingredientlarga ega.

Retseptni oling

24. Feta pishloq, arpabodiyon, limon va Harissa yogurti bilan tovuq

Bu oson va oqlangan tovuqli kechki ovqat shunchaki kozok ob-havosini hayqiradi.

Retseptni oling

25. Sitrusli makkajo'xori sukkotash bilan pan-seared scallops

Ushbu yorqin retsept sizga yozning quyoshli plyaj kunlarini eslatadi va barcha ingredientlar qishda osongina mavjud. (Kechki ovqat uchun shorti kiyishingizga qaror qilmaymiz.)

Retseptni oling

26. Karbonara qovoqchasi, 'Bekon' parsnip bilan

Uglevodlarni sevuvchilarga ma'lum bo'lgan, ammo engillashtirilgan makaron retseptlaridan biri va vegetarian.

Retseptni oling

27. Achchiq limon-zanjabil tovuq sho'rva

To'g'ri miqdorda ziravorlar bo'lgan bu ziravorli tovuq sho'rvasi bilan qishki burun oqmasini tozalang.

Retseptni oling

28. Past karbongidratli qovoqli Enchiladas

Qovoqcha bu enchilada retsepti bo'yicha tortillalar uchun subs va to'ldirish moslashtirilgan, shuning uchun stolda hamma uni yaxshi ko'radi.

Retseptni oling

29. Arpa risotto bilan to'ldirilgan Portobello qo'ziqorinlari

Pishirilgan arpa tabiiy kremsi mustahkamlikka ega bo'lib, uni risotto uchun ideal butun don qiladi. Qovurilgan qo'ziqorin qovoqlariga uy qurilishi risottongizni to'ldirish orqali uni kuchaytiring.

Retseptni oling

30. Yeryong'oq va chili-ohak bodringli zerdeçal oq baliq

Vetnam lazzatlaridan ilhomlangan ushbu oson, ammo murakkab retseptda siz hake, cod yoki monkfishdan foydalanishingiz mumkin.

Retseptni oling

31. Vegan Kentukki Fried Chick'n

OK, toza yetarli . Siz davom etishingiz uchun ozgina sovg'aga loyiqsiz.

Retseptni oling

BOG'LIQ: 17 ta katta partiyali, toza ovqatlanadigan kechki ovqat retseptlari

32. Yunon yogurti tovuqli salat to'ldirilgan qalampir

Bu mayoni yomon ko'radiganlarga chiqadi. Yunon yogurti, guruch sirkasi va mo'l-ko'l xantal bilan u xuddi asl nusxadagidek qaymoqli va achchiq bo'ladi.

Retseptni oling

33. Qora fasolli chinor Enchilada pishiriq

Sog'lom taomlar murakkab bo'lishi shart emasligiga dalil: enchiladasdagi bu riff birlashishi uchun faqat o'nta ingredient kerak. Bundan tashqari, butunlay vegan va glyutensiz.

Retseptni oling

34. Kremli vegan yasmiq va qovurilgan sabzavotli pishiriq

Tahin, miso va boy kaju qaymog'i tufayli siz bu to'yimli kostryulkada sut mahsulotlari yo'qligini hech qachon tasavvur qila olmaysiz. Agar siz uni glyutensiz qilishni istasangiz, shunchaki non bo'lagini o'tkazib yuboring (lekin qarag'ay yong'oqlarini unutmang).

Retseptni oling

35. Glutensiz shirin kartoshka qobig'i bilan kish

Brinnerdan (kechki ovqat uchun nonushta) nima yaxshiroq? Qachonki u sizni chinor siropi bilan namlangan uglevodlar bilan og'irlik hissi bilan tark etmasa. (Biz buni vaqti-vaqti bilan yoqtirmasligimizni anglatmaydi.)

Retseptni oling

36. Ismaloq va oq loviya sho'rva

Oq loviya va orzo yumshoq, og'izda eriydi ismaloq bu samimiy retseptda. Eng muhimi, u taxminan 30 daqiqada tayyor bo'ladi.

Retseptni oling

37. Turkiya va kinoa bilan to'ldirilgan bolgar qalampiri

Bizda to'ldirilgan bulg'or qalampiri bor - bizni ayblay olasizmi? Ular qarsillab, oldindan bo'lingan va biz kosani yedik deyish uchun bahona beradi.

Retseptni oling

38. Instant Pot Minestrone sho'rva

Biz sho'rvaga loyiq bo'lish uchun nima qildik? U og'ir bo'lmasdan to'ldiradi, ulkan olomonni boqishi mumkin va asosan O.G. bir qozonli ovqat. Bu sabzavot, loviya va, albatta, Parm bilan to'la.

Retseptni oling

39. Instant Pot Chicken Tikka Masala

Olib ketish, olib ketish. Sizning ishonchli bosimli pishirgichingiz sizga hindlardan ilhomlangan taomni taqdim etadi, u ham xuddi shunday mazali va kamroq vaqt talab etadi. (aniqrog'i 33 daqiqa.)

Retseptni oling

40. Sog'lom Turkiya chili

Chili olomonni boqish uchun eng yaxshi tanlovdir va u ham juda chiroyli muzlaydi. Bu qiziqarli narsalarni saqlash uchun juda ko'p makkajo'xori, loviya va ziravorlarga ega. (Rahmat, Coterie a'zosi Monik Volz.)

Retseptni oling

41. Tahinli kiyinish bilan karam salatasi

Ushbu salatning eng yaxshi tomoni shundaki, siz retseptga qat'iy rioya qilishingiz mumkin bo'lsa-da, qo'lingizda bo'lgan har qanday qo'shimchalarni qo'shishingiz mumkin. Lekin nima qilsangiz ham, sarimsoqli tahinli kiyinishni tejamang.

Retseptni oling

42. Achchiq qora loviya va quinoa burritoslari

Bu shunchaki har qanday burrito emas ... ular muzlatgich burrito. Bir guruh to'ldirishni tayyorlang, yig'ing va gavjum kechalar uchun (yoki o'zingizni dangasa his qilganingizda) saqlang.

Retseptni oling

43. Shirin kartoshka va pirojnoe qayla bilan qizil karrili tovuq go'shti

Choyshabli taom - bu yorqin qurol-aslahadagi ritsarimiz. Bitta patnisga sig‘adigan darajada ko‘p ingredientlarni tashlang va bir soatdan kamroq vaqt ichida siz chinorli, karri tovuqli kechki ovqatni iste'mol qilasiz - minimal tozalash kerak.

Retseptni oling

44. Tez Gochujang marul o'ramlari

Yuragingizni o'g'irlaydigan koreys chili pastasi gochujang bilan tanishtiramiz. Bu oson biftek salat o'ramlariga kerakli miqdorda shirin-achchiq-fank qo'shadi. Biftek yoqmaydimi? Faqat sevimli proteiningizni almashtiring.

Retseptni oling

45. Oson janubi-g'arbiy qora loviya Polenta güveç

Biz bilamizki, kostryulkalar yaramas narsalar bilan to'ldirilganligi bilan mashhur, ammo bu juda foydali. Fasol (oqsil uchun) va polenta bilan qoplangan ko'plab sabzavotlar - yana nimani xohlaysiz?

Retseptni oling

46. ​​Oson yunoncha Sheet-Pam tovuqli souvlaki va kartoshka

Bir tishlab olganingizdan so'ng, bu bitta pan retsepti qanchalik sodda ekanligiga ishonmaysiz. Sarimsoq, arpabodiyon va balsamik sirkaning barchasi juda mazali, xushbo'y hidli aldamchi.

Retseptni oling

47. Pishirilgan qovoq'Ziti'Mozzarella bilan spirallar

Pishirilgan makaron siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin emas deb o'ylaganingizda, ulug'vor qovoq kunni qutqarish uchun suzadi. Bu erda u noodle o'rniga bizning eng sevimli taomlarimizdan birida samimiy, ammo sog'lom ovqatlanish uchun ishlatiladi.

Retseptni oling

48. Ziravorli qo'zi go'shti va eskarol sho'rva

Bug'langan qozondan ko'ra yoqimliroq nima bor? sho'rva ? Bu bir million dollarga o'xshaydi (lekin tayyorlash uchun bir soatdan kam vaqt ketadi).

Retseptni oling

49. Brokkoli Rabe va Romesko bilan çıtır tofu bifteklari

Tofu kiradi har xil uslublar va to'qimalar , lekin bizning eng sevimli taomimiz - çıtır. Va agar siz buni o'zingiz sinab ko'rmagan bo'lsangiz, brokkoli rabe va romesko qo'shilgan çıtır tofu bifteklari uchun ushbu retsept boshlash uchun yaxshi joy. Qisqichbaqasimon tofu bizni o'ziga jalb qilish uchun etarli edi, lekin bizni chindan ham hayratda qoldirgan narsa sous uchun mohir yorliq bo'ldi.

50. Instant-Pot Harissa Bean Stew

Bu harissa loviya pishirig'i quritilgan loviya bilan boshlanadi, lekin tayyorlash uchun atigi bir soat vaqt ketadi (va uy qurilishi harissa ham kiradi).

Retseptni oling

BOG'LIQ: 45 ta eng yaxshi vegan sekin pishiruvchi retseptlar

51. Choyshabdan pishirilgan qovoqli sho'rva

Choy go'shti haqida eshitgansiz, lekin sho'rva ? Bunga ishon.

Retseptni oling

52. Pine yong'oq kremi bilan qovurilgan sabzavot va yasmiq salatasi

Yoqimli (va vegan!) qarag'ay yong'og'i kremi tufayli bu siz uchun foydali ekanligini hech kim taxmin qilmaydi.

Retseptni oling

53. Antoni Porovskining losos va ismaloqli guruch kosasi yashil choyli bulon bilan

Oddiy, to'yimli va mazali bizning yangi M.O.

Retseptni oling

54. Pesto va qabariq pomidorli qizil ikra

Qish o'zining mo'l-ko'l mahsuloti bilan mashhur emas, lekin xayriyatki, gilos pomidorlari har doim mazali va topish oson.

Retseptni oling

55. Farro bilan Miso-Tahini-Glazed qovurilgan baqlajon

Baqlajonni shunday tatib ko'rganingizdan so'ng, siz sevib qolishingiz mumkin. Biz sizni ogohlantirmaganimizni aytmang.

Retseptni oling

BOG'LIQ: Karton kabi ta'mga ega bo'lmagan 36 ta sog'lom qish retseptlari

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating