Oziqlantirish bo'yicha mutaxassisning so'zlariga ko'ra, tunda ovqatlanish uchun 25 ta sog'lom atıştırmalıklar

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Yaxshi uxlash uchun barcha sa'y-harakatlarimizga qaramay (o'qing: soat 22:00 da pichanni urish, Instagramda tanaffus qilish va telefonimizni saqlash uzoqda ko'rpa-to'shak stolimizdan), bizni tunda tez-tez chayqalib-burilishga majbur qiladigan bitta muhim omil bor: biz ochmiz. Shunday qilib, o'zimizdan voz kechish o'rniga, nima uchun bo'lmasin, oshxonaga bostirib kirishimiz kerak qoldiqlari biz ularni muzlatgichning yorug'ligida topib yeyishimiz mumkin (biz sizni ko'ramiz, Buffalo tovuq qanotlari), biz chuqur sho'ng'in qildik va mutaxassislar bilan maslahatlashdik. Mana 25 ta eng yaxshisi sog'lom Yarim tungi gazaklar, rostini aytsam, biz kunning istalgan vaqtida ovqatlanamiz.

BOG'LIQ: Viktorina: O'zingiz haqingizda gapiring, biz sizga bugun tunda qanday taom tayyorlashingiz kerakligini aytamiz.

1. Humus va butun donli krakerlar yoki sabzavotlar

Biz bilar edi sevishimizga sabab bor edi no'xat . Ular oqsil bilan to'la - har ikki osh qoshiq uchun uch gramm, deydi doktor Daril Gioffre, Nyu-York shahrida yashovchi ovqatlanish bo'yicha mutaxassis va tadqiqot muallifi. Kislotangizdan voz keching . Nohut lizinga boy, tahin esa metionin aminokislotalarining boy manbaidir. Individual ravishda [no‘xat va tahini] to‘liq bo‘lmagan oqsillardir, lekin siz ularni chirindi hosil qilish uchun birlashtirganingizda, ular to‘liq oqsil hosil qiladi. Nima uchun to'liq oqsillar juda muhim, deb so'rayapsizmi? Asosan, ular sizni to'la-to'kis ushlab turishadi, bu esa qorin bo'shlig'i bilan endi chayqalish va burilishni anglatadi. Kechqurun atıştırma uchun siz chirindini xom sabzavotlar yoki Hizqiyo noni uchun cho'milish sifatida ishlatishingiz mumkin, deydi Gioffre. Biz qilsak, xafa bo'lmang.

Urunib ko'r: Shirin kartoshka gummus

Uni sotib oling: Veggicopia qaymoqli original gumus

2. Suli yormasi

Ehtimol, siz sheriksiz jo'xori uni erta tong soatlari bilan, lekin u ham juda ko'p tungi foydalarga ega. Yangi boshlanuvchilar uchun jo'xori sekin parchalanadigan murakkab uglevod bo'lib, uyquni buzishi mumkin bo'lgan qondagi qand miqdorini nazorat qiladi. Va agar siz jo'xori uni qulay va tinchlantiruvchi iliq idishni topsangiz, siz yolg'iz emassiz. a ko'ra Kolumbiya universitetida o'qish , uglevodlar aslida neyrotransmitterni chiqarish uchun miyangiz bilan ishlaydi serotonin , bu sizni osoyishta holatga keltiradi va tanangizga tungi tinch uyqu uchun melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi.

Urunib ko'r: Moychechak va zarang pyuresi

Uni sotib oling: Tabiat yo'li Organik jo'xori uni

3. Popkorn

Siz o'zingizni to'liq oziq-ovqat komasiga qo'ymasdan, ishtahani bostirishga harakat qilyapsiz. Bu yerda Popkorn istaysizmi o'yinga kiradi. O'ziga qaramlikka olib keladigan tiniq, sho'r gazak tabiiy ravishda engildir (uch piyola taxminan 100 kaloriyani tashkil qiladi), shuning uchun siz yotishdan oldin og'irlik qilmasdan ovqatlanishingiz mumkin. Oh, va yana murakkab uglevod omili bor - to'liq donli yotishdan oldin gazak qovurg'alaringizga pechene yoki bir piyola muzqaymoqdan ko'ra uzoqroq yopishadi ... xuddi shunday jozibali. Agar bo'lishni istasangiz haqiqatan ham sog'lom bo'lsangiz, siz makkajo'xori donalarini yog' yoki sariyog 'o'rniga havo bilan ochadigan havo popperiga sarmoya kiritishingiz mumkin.

Urunib ko'r: Mukammal pechkali popkorn

Uni sotib oling: Kamroq yomon organik popkorn

4. Kam yog'li yunon yogurti va mevalari

Biz allaqachon bilamizki, yunon yogurti oqsilning ajoyib manbaidir, lekin u bizga ba'zi ZZZlarni ushlashga yordam berishi mumkinligini bilmas edik. Yogurt tarkibidagi kaltsiy miyangizga triptofan va melatonindan foydalanishga yordam beradi va bitta Pensilvaniya universiteti uyqu tadqiqoti hatto uzoqroq uxlab qolishingizga yordam berishini taklif qiladi. Qandli tatlandırıcı (qondagi qand miqdorini yo'qotishi mumkin) iste'mol qilish o'rniga, idishingizni yangi meva va maydalangan chia urug'lari bilan to'ldiring. (Oh, agar siz yog'li ovqatlar sabab bo'lishi mumkin bo'lgan oshqozon yonishi va hazmsizlikka moyil bo'lsangiz, kam yog'li variantga yopishib oling.)

Urunib ko'r: Oson yunon yogurt parfelari

Uni sotib oling: Stonyfield organik kam yog'li yogurt

5. Yong'oq yog'i va jele sendvich

Bizning bolaligimizdagi eng sevimli taomimiz yarim tungi gazak ekanligini kim bilardi? Buning sababi: ga ko'ra Milliy uyqu fondi , yong'oq moyi triptofanning tabiiy manbai (uyquni keltirib chiqaradigan aminokislota). Va uglevodlar triptofanni miya uchun ko'proq mavjud qiladi. Proteinga boy yeryong'oq yog'i va murakkab uglevodlarning kombinatsiyasi uxlashdan oldin sof sehrdir.

Urunib ko'r: Cinnamon tost PB&J

Uni sotib oling: Smucker's Uncrustables shakarni kamaytiradi

6. Qovoq urug'lari

Sizni uxlashga yotqizishning sho'r, qarsillab va ishonchli usuli nima? Qovoq urug'lari , albatta. ga ko'ra Amerika uyqu assotsiatsiyasi , bu bolalar uyquni qo'zg'atuvchi mineral magniy va triptofan aminokislotalarining yaxshi manbaidir. Ular, shuningdek, sink bilan to'ldirilgan, bu esa miyaga triptofanni serotoninga aylantirishga yordam beradi. Ular qoniqarli darajada eyiladigan va ochiladigan mazali ekanliklarini aytmasa ham bo'ladi.

Urunib ko'r: Qovurilgan qovoq urug'lari

Uni sotib oling: Organik qovoq urug'lari bozorini rivojlantirish

7. Banan va yeryong‘oq yog‘i

O'rta maktab murabbiyingiz oyoq kramplarini oldini olish yoki tinchlantirish uchun banan eyishingiz kerakligini qanday aytganini eslaysizmi? Buning sababi, banan tarkibida mushaklarning bo'shashishiga yordam beradigan kaliy mavjud. Yarim tungi gazak uchun uni yeryong‘oq yog‘i bilan qo‘shib qo‘ying, chunki u nafaqat mazali, balki sizni qoniqtiradigan sog‘lom yog‘larga ham to‘la. Klivlend klinikasi . Va siz, albatta, pishgan bananga bir oz PB urib, uni bir kun deb atashingiz mumkin bo'lsa-da, nega kombinatsiyadan sog'lom ikki komponentli muzqaymoq tayyorlamaysiz? (Yoki o'rniga bu organik banan chaqishini sinab ko'ring.)

Urunib ko'r: Yong'oq moyli bananli muzqaymoq

Uni sotib oling: Barnana Organik Chewy Peanut Butter Banana chaqishi

8. Bir hovuch yong‘oq

Agar siz biz kabi dangasa bo'lsangiz, faqat gazak uchun ko'proq ovqat pishirishni va idishlarni qilishni xohlamaysiz. Kichkina bir hovuch yong'oq, tarkibida yuqori protein va sog'lom yog'lar mavjudligi tufayli pishirilmagan hisob-kitoblarga mos keladi. Gioffrening ta'kidlashicha, yong'oqlar (ayniqsa, organik yong'oqlar) qondagi qand miqdorini tartibga solishga, yallig'lanishga qarshi kurashishga, ochlikni kamaytirishga, vazn yo'qotishga va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradigan ozuqaviy quvvatdir. Uning borishi? Xom bodom, pista va makadamiya. [Ular] sog'lom yog'larga boy, ular ochlikni bostiradi, miya faoliyatini optimallashtiradi va yog'ni yoqishga yordam beradi. Qo'shimchasiga ko'ra Milliy uyqu fondi , bodom va yong'oqlar uyquni tartibga soluvchi melatonin gormonini o'z ichiga oladi. Shunchaki butun sumkani emas, balki bir hovuchga yopishib olganingizga ishonch hosil qiling - bu har chorak stakan uchun taxminan 200 kaloriyani tashkil qiladi, bering yoki oling.

Urunib ko'r: Qovurilgan aralash yong'oqlar

Sotib oling: Organik xom bodomlar

9. Bodom yog'i

Yong'oq haqida gapirganda, bodom yog'i bir xil darajada qulay bo'lgan tutib qo'y (er, keyinga) variantidir. Va chorak chashka bodomda kunlik tavsiya etilgan magniy miqdorining 24 foizi borligini hisobga olsak, Ko'proq triptofan va kaliy, ular kechki tunda ochlik tuyg'usi uchun aql bovar qilmaydi. Magniy ham ajoyib dam olish mineralidir, shuning uchun u uxlash vaqti yaqinlashganda dam olishingizga yordam beradi. Bodom yog'i, shuningdek, yurak uchun foydali mono to'yinmagan yog'lar, vitaminlar va minerallar bilan faxrlanadi, ular kunning istalgan vaqtida siz uchun foydalidir. Sidars-Sinay tibbiyot markazi . Siz tanlagan bodom yog'i xom va shakar qo'shilmasa, unda butun bodomning barcha afzalliklari bor.

Urunib ko'r: Paleo bodom yog'i granola barlari

Uni sotib oling: Jastinning bodom yog'i

10. Turkiya sendvichi

Bill amaki shukronalik bayramining o'rtasida uxlab qolganini hech qachon unutmaysiz. Bu, ehtimol, tufayli edi kurka , serotonin ishlab chiqaradigan triptofanga boyligi bilan tanilgan va aynan shu narsa uni yarim tungi gazak uchun oqilona tanlov qiladi. Ba'zi murakkab uglevodlarni olish uchun uni to'liq donli non bilan qo'shing (siz yaseminli guruch yoki shirin kartoshka yo'lidan ham borishingiz mumkin, deydi) Shimoli-g'arbiy tibbiyot ), yoki uni past kaloriya tuting va uning o'rniga bir nechta bo'laklarni marul o'ramiga soling.

Urunib ko'r: Turkiya salatidan o'ralgan sendvich

Uni sotib oling: 365 by Whole Foods Market pechda qovurilgan Turkiya ko'krak deli tilimlari

11. Kam yog'li tvorog

Tvorog o'z vaqtida engil va zerikarli vazn yo'qotish mahsuloti bo'lgani uchun yomon rag'batga ega bo'ldi, ammo bu uyqusizlikka uchraganlar uchun yashirin marvariddir (yuqtirish uchun mazali narsa haqida gapirmasa ham bo'ladi). Yog'siz protein (sekin hazm bo'ladigan kazeindan kelib chiqadi) yuqorida aytib o'tilgan serotoninni oshirishga yordam beradi va shunga ko'ra yaqinda o'tkazilgan tadqiqot Kembrij universitetidan, uxlayotganingizda vazn yo'qotish maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi va ertasi kuni ertalab o'zingizni to'yingan his qilishingizga yordam beradi va dam olish uchun energiya sarfini oshiradi. Qaytarilish omilini kuchaytirmoqchimisiz? Melatonin qo'shilgan 100 kaloriyali atıştırmalık uchun yarim chashka malina bilan to'ldiring.

Urunib ko'r: Tvorogli nonushta uchun idish

Uni sotib oling: Yaxshi madaniyatli organik kam yog'li tvorog

12. Pishirilgan Edamame

Ushbu tenglamani yodlang: oqsil va tola hayotingizdagi eng yaxshi tungi uyquga teng. Edamame (qobig'idagi soya fasulyesi) ikkalasi ham ularga mos keladi, shuning uchun tez tishlash kerak bo'lganda bu tabiiy tanlovdir. Va so'ya tarkibidagi o'ziga xos birikmalar (soya izoflavonlari deb ataladi) uyqu davomiyligini oshirishi aniqlangan. bu yapon tadqiqoti .

Urunib ko'r: Qovurilgan Edamame

Uni sotib oling: Whole Foods Market Organic Shelled Edamame tomonidan 365

13. Tuxum

Hozirga kelib, tuxum nima uchun sog'lom yarim tungi gazak ekanligini taxmin qilishingiz mumkin: ular oqsilga boy va triptofanga boy. The Amerika uyqu assotsiatsiyasi ular shu sababli sizni uyquni keltirib chiqarishi mumkinligini aytadi, lekin biz ular oson ovqatlanish uchun bo'lingan va qadoqlanganini ham yaxshi ko'ramiz. Bundan tashqari, muzlatgichingizda salatlar va tostlarni to'ldirish uchun murabbo tuxumlari bor, to'g'rimi?

Urunib ko'r: Hammasi shayton tuxumlari

Uni sotib oling: Organik vodiyning erkin oraliqdagi juda katta tuxumlari

14. Pishloq va krakerlar

Uxlash haqida gap ketganda, pishloq hayratlanarli darajada to'g'ri tanlovdir. Buning sababi, uning tarkibida kaltsiy ko'p yaxshi uyquga bog'langan . Shuningdek, u protein bilan to'ldirilgan, shuningdek, yaxshi o'lchov uchun bir oz triptofan va melatonin. Bir necha bo'lak pishloqni to'liq donli krakerlar, unib chiqqan non yoki olma yakuniy oqsil-uglevod birikmasi uchun tilim.

Urunib ko'r: Ritz krakerlari ko'pirtirilgan asal Rikota va bekon bilan

Uni sotib oling: Gusto Calabrese snack to'plami

15. Avakado tosti

Avo tost qurbongohida sajda qiladigan ming yilliklar uchun xushxabar: doktor Gioffre mevani (ha, bu meva) Xudoning sariyog'i deb ataydi. Buning sababi shundaki, u sog'lom yog'larning yaxshi muvozanatiga, bananga qaraganda ko'proq kaliyga va ovqat hazm qilishni nazorat qilish uchun ko'p miqdorda tolaga ega. Uni bir darajaga ko'tarmoqchimisiz? Doktor Gioffre ozroq tepish uchun unib chiqqan non, pomidor, zaytun moyi, zira, dengiz tuzi, maydalangan qora murch va jalapenyo bilan tost tayyorlashni tavsiya qiladi. Yarim tunda gazak, qisman gurme taom.

Urunib ko'r: Vegan avakado tosti

Uni sotib oling: Organik Hass avokadolari

16. Yangi sabzavotlar

Xom sabzavotlar bilan hech qachon xato qilolmaysiz. Bu hiyla-nayrang ularni siz haqiqatdan ham hayajonli qiladi istayman ularni yeyish uchun. (Bu qovurilgan qizil qalampir sousi ham shunday qiladi, lekin siz muzlatgichga qo'ygan har qanday kiyimingizga suyanishingiz ham mumkin.) Yagona ogohlantirish? Yotishdan oldin shishib ketmaslik uchun ko'p tolaga ega sabzavotlardan (masalan, sabzi va lavlagi) saqlaning, deydi. Uyqu salomatligi uchun yechimlar. Xochli sabzavotlar , brokkoli va gulkaram kabi, kechasi ham eng yaxshi yo'l qo'ymaslik kerak, chunki ular ko'p miqdorda erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi. Buning o'rniga, salat, karam, pomidor va hatto kivi va gilos kabi mevalarga boring.

Urunib ko'r: Romesko sousi bilan bahor taomlari

Uni sotib oling: Ranch Dip bilan yerga bog'langan fermer xo'jaligi organik sabzavot laganda

17. Guakamol

Agar avakado tosti atıştırmalıklar ro'yxatida bo'lsa, unda shunday guakamol . Doktor Gioffre yuqorida ta'kidlaganidek, avakado tarkibidagi sog'lom yog'lar sizni to'laqonli qiladi va tarkibidagi kaliy sizni yaxshi uxlashingizga yordam beradi. Guak tarkibidagi qo'shimcha ingredientlar ham uyquni kuchaytirishi mumkin: Pomidorlar Ular yurak va suyak sog'lig'iga yordam beradigan likopenga, shuningdek, uyquni qo'zg'atuvchi kaliyga, triptofanga boy piyoz stress darajasini pasaytirishga yordam beradi va dam olishga yordam beradi. (Agar sizda kislotali oqim yoki ovqat hazm qilish buzilishi bo'lsa, shunchaki ohak sharbatini qo'shing.) Cho'milishda hayajonli yangi burilish uchun, bir qaymoqli qadoqda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan ikkita shtapeldan iborat achchiq avakado gumusini tatib ko'ring. Pita chiplari, gilos pomidorlari yoki krakerlarni botirib oling yoki bir qoshiqni yashirincha soling va uni bir kechada chaqiring.

Urunib ko'r: Achchiq avakado humus

Uni sotib oling: 365 Butun oziq-ovqat bozori an'anaviy Guakamol

18. Smoothie

Nega ertalab barcha qiziqarli bo'lishi kerak? Smuzilarni kechasi ham ichsa bo'ladi va ular siz ichgan narsangiz kabi sog'lom bo'ladi. kabi ko'plab uyquni ta'minlovchi ovqatlarni aralashtirish tort gilos sharbati, pista yoki avakado sizga maksimal darajada qulaylik yaratishga yordam beradi. Smoothie tarkibida kefir yoki yogurtdan foydalansangiz probiyotiklar Shuningdek, miyangizdagi serotoninning chiqarilishiga yordam berishi mumkin, deydi ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Frensis Largeman-Rot, RDN. Ko'proq uyquni qo'llab-quvvatlash uchun magniyga boy kanop yoki chia urug'ini qo'shing. Ushbu yashil smeti tarkibidagi avakado va chia urug'lari sizni to'liq his qiladi, banan va Granny Smit olma esa uni tungi ishtiyoqni qondirish uchun etarlicha shirin qiladi.

Urunib ko'r: Avakado va olma bilan yashil Smoothie

Uni sotib oling: Kundalik hosil

19. Sabzavotli chipslar

Bizning kriptonitimiz: kartoshka chiplari. Biz ularning millionlarini hatto ko'z qisib qo'ymasdan yeyishimiz mumkin, ammo shunchalik tuz va yog'dan keyin uxlash bizni shishiradi va yog'li his qiladi. Yaxshiyamki, bu qovoq muqobillari xuddi tiniq va mazali bo'ladi - qovurishdan tashqari. Ammo sholg'om chiplari, sabzi chiplari va shirin kartoshka chiplari kabi boshqa vitaminlarga boy turlar ham mavjud. Agar ular qovurilgan (yoki yog'siz qovurilgan) o'rniga pishirilsa, ular yaxshi tanlovdir, deydi Uyqu bo'yicha maslahatchi .

Urunib ko'r: Oson qovoq chiplari

Uni sotib oling: Bredning xom organik shirin kartoshka chiplari

20. Shirin kartoshka kartoshkasi

Biz hech qachon o'zimizga yoqmagan frantsuz qovurdoqlarini uchratmaganmiz, lekin ular qovurilgan o'rniga pishirilganligi sababli, ular kamroq yog'li va tayyorlash uchun kamroq chalkash. Ular ham bilan yaratilgan Shirin kartoshkalar , unda bir tonna vitamin va minerallar, shuningdek, yotishdan oldin sizni ushlab turadigan ozgina protein mavjud. Lekin eng muhimi, ular dam olish bilan to'la kaliy, magniy va kaltsiy (ayniqsa, agar siz ularning terisini qoldirsangiz). Ularning uglevod tarkibi Bu sizning miyangizga triptofanni so'rilishini osonlashtiradi, keyinchalik u serotonin ishlab chiqaradigan niatsinga aylanadi.

Urunib ko'r: Pishirilgan shirin kartoshka kartoshkasi

Uni sotib oling: 365 Whole Foods Market Crinkle-Cut Sweet Potato Fries tomonidan

21. Sigir go'shti

Protein Agar siz uni juda ko'p iste'mol qilmasangiz, kech tunda ishtahaning paydo bo'lishini his qilganingizda borishning yo'lidir. Yotishdan oldin katta qismini iste'mol qilish ovqat hazm qilish uchun tanangizni to'liq ushlab turishi mumkin, shuningdek, yotishdan oldin juda ko'p protein sizga juda ko'p berishi mumkin energiya pichanni urishdan oldin. Ammo agar siz mazali va to'yimli narsani xohlasangiz, bir-ikkita kichik bo'lak (ayniqsa, keto yoki paleo kabi dietada bo'lsangiz) bo'lishi mumkin. Do'konda sotib olingan qayta ishlangan sarimsoqlarga suyanishdan ko'ra, o'zingiz tayyorlang. Jerky - oqsil va temirning ajoyib manbai; Shuni yodda tutingki, u natriyda ham yuqori bo'lishi mumkin, chunki u odatda tuz eritmasida davolanadi. Shuning uchun, siz 24/7 kun davomida nosh bo'lmasligingiz kerak, ayniqsa sizda yuqori qon bosimi bo'lsa.

Urunib ko'r: Sigirli mol go'shti

Uni sotib oling: Butun oziq-ovqat bozori tomonidan 365, natriyli o't bilan oziqlangan mol go'shti siqilgan

22. Qovurilgan nohut

Siz gumusni yaxshi ko'rasiz - nega bu mayda marvaridlarni eng sof, eng tiniq shaklda nishonlamaysiz? Nohut oqsillar, tolalar, vitaminlar va minerallar bilan faxrlanadi, bu ularni mashhur sog'lom tanlovga aylantiradi. Ammo ularda uyquni qo'zg'atuvchi bir tonna triptofan, murakkab uglevodlar va foliy kislotasi , bu sizning uyqu tartiblaringizni tartibga solishga yordam beradi. Ehtimol, siz allaqachon oziq-ovqat do‘konida xirmonli no‘xatlarni ko‘rgansiz, lekin o‘zingiz tayyorlash uchun ularni o‘zingiz xohlagancha ziravorlash va quruq va qarsillab bo‘lgunga qadar pishirish kabi oddiy.

Urunib ko'r: Qovurilgan dolchin-shakar nohut

Uni sotib oling: Za'faron yo'li organik dengiz tuzi eyiladigan no'xat gazak

23. Don va sut

jo'xori uni kabi, don ertalabki birinchi narsa bo'lgani kabi kechasi ham siz uchun foydalidir. Ko'p makkajo'xori asosidagi don tarkibida beri yuqori glisemik uglevodlar , ular sizning uxlab qolishingiz uchun ketadigan vaqtni potentsial ravishda qisqartirishi mumkin. Bundan ham yaxshiroq, sut kaltsiyning ajoyib manbai, melatonin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan mineraldir. Kaloriyalaringizni past ushlab turish va ovqatni hazm qilish uchun minimal shakar bo'lgan narsani tanlang va kam yog'li sutdan foydalaning.

Urunib ko'r: Paleo Cinnamon Tost Crunch

Uni sotib oling: Uch tilak shakarsiz proteinli don

24. Oq guruch

Oq guruchning yuqori glisemik indeksi qon shakarini va insulinni tabiiy ravishda oshirishini anglatadi, natijada triptofan miyangizni uxlashiga yordam beradi, deydi tadqiqotchi. Amerika uyqu assotsiatsiyasi . Diyetisyenning fikricha, guruchda ko'p magniy bor, u uyquga ham yordam beradi va uni hazm qilish oson. Samina Qureshi , RD. Uni yanada qoniqarli va tinchlantiruvchi qilishni xohlaysizmi? Agar ochlik his qilsangiz, uni yashil choy buloniga va hatto qizil ikra bilan qo'shing. yog'li baliqlar D vitaminining yuqori darajasi ham uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Urunib ko'r: Antoni Porovskining losos va ismaloqli guruch kosasi yashil choy bulyoni bilan

Uni sotib oling: Whole Foods Market tomonidan 365 Oq Thai Yasemin Rays

25. Sorbet

Yuragingiz 'muzqaymoq' deb yig'layotgan, ammo miyangiz 'biz bundan ham yaxshisini qila olamiz' degan kechalar uchun. Muhimi: sorbetning yog'i sutli muzqaymoqqa qaraganda kamroq, ammo shakar miqdori yuqori. Yostiqqa urishdan oldin shakarsiz shoshqaloqlik paydo bo'lmasligiga ishonch hosil qilish uchun shakarsiz shakarni topish yoki undan ham yaxshisi, o'zingiznikini yaratish juda muhimdir. (Ushbu eslatmada, a 2014 yil o'rganish shakarga boy parhez umuman yomon uyqu bilan bog'liqligini aniqladi.) Bu aralashtirish kabi oddiy muzlatilgan mevalar sut chayqalishi bilan. ( Muzlatilgan yogurt Bundan tashqari, qattiq muzqaymoq muqobildir.) O'zingizga yoqqan ta'mni tanlang, lekin biz qo'shimcha shakarni talab qilmaydigan ikki marta muzlatilgan tarvuz versiyasiga qo'shilamiz. Agar u sutsiz va iloji boricha toza mevaga yaqin bo'lsa, uni hazm qilish osonroq bo'ladi.

Urunib ko'r: Bir komponentli tarvuzli sorbet

Uni sotib oling: Talenti Roman Raspberry Sutsiz Sorbet

BOG'LIQ: Siz oziq-ovqat do'konida xarid qilishingiz mumkin bo'lgan 30 ta eng sog'lom don

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating