Siz oziq-ovqat do'konida xarid qilishingiz mumkin bo'lgan 30 ta eng sog'lom don

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Biz hech qachon sevimli bolaligimizdan o'sib chiqmaymiz yormalar (sizga qarab, Rizning puflari). Ammo kunni shakar bilan to'la piyola bilan boshlash avvalgidek qoniqarli emas. Siz ko'proq ishlashni xohlaysizmi tola dietangizga kiriting, qisqartiring shakar yoki boring glyutensiz , tanlash uchun tonna to'yimli variantlar mavjud. Shunday qilib, yordami bilan Doktor Felisiya Stoler , DCN, ro'yxatdan o'tgan dietolog, dietolog va jismoniy mashqlar fiziologi, biz siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan eng sog'lom donlar ro'yxatini tuzdik. Ushbu ro'yxatdagi deyarli har bir donning birinchi tarkibiy qismi sifatida to'liq don yoki butun oziq-ovqat, har bir xizmat uchun 10 gramm yoki undan kam shakar qo'shiladi. va har bir xizmat uchun kamida 2 gramm protein va tola.

BOG'LI: Boyitilgan donlar sog'lommi? Biz ovqatlanish bo'yicha mutaxassisdan qoshiq so'radik

Yuqori tolali donlar

1. Post uzum yong'oqlari

Har bir stakan uchun: 210 kaloriya, 1 g yog ', 47 g uglevod, 6 g protein, 7 g tola, 5 g shakar

Hech shubha yo'qki, bu qoniqarli idish sizni tushlikgacha to'ydiradi. Bu yurak uchun foydali tanlovdir, chunki unda to'yingan va trans yog'lari va xolesterin miqdori past. Yaxshisi, shunday mustahkamlangan temir, sink, vitamin B6, foliy kislotasi va boshqalar bilan.

Sotib oling ()

2. Fiber One Original Nonushta Yorma

2/3 chashka uchun: 90 kaloriya, 1 g yog ', 34 g uglevod, 3 g protein, 18 g tola, 0 g shakar

Bu ozuqaviy quvvat nafaqat shakarsiz, balki uning yuqori tolali tarkibi tufayli uni to'ldirish mumkin emas (bir porsiya kunlik tavsiya etilgan miqdorning 65 foizini o'z ichiga oladi). Bundan tashqari, kaloriya va yog'larda juda past.

Sotib oling ()

3. Kashi GOLEAN Original

1 chashka uchun: 180 kaloriya, 2 g yog ', 40 g uglevod, 12 g protein, 13 g tola, 8 g shakar

Ushbu to'ldirish uchun asos - qattiq qizil bug'doy, jigarrang guruch, arpa va jo'xori kabi ettita to'liq dondan tayyorlangan Kashining asal puff donasi.

Amazonda ikki paket uchun 17 dollar

4. Kellogg's All-Bran Original

2/3 chashka uchun: 120 kaloriya, 2 g yog ', 32 g uglevod, 5 g protein, 12 g tola, 9 g shakar

Ingredientlar ro'yxati oddiygina emas, faqat bug'doy kepagi, shakar, solod ta'mi va tuzni o'z ichiga oladi. U allaqachon tolaga boy va vitaminlar va minerallarga boy, shuning uchun uni yanada to'yimli qilish uchun uni yangi meva va yunon yogurti bilan qo'shing.

Sotib oling ()

5. Post maydalangan bug'doy

1 stakan porsiya uchun: 200 kaloriya, 1 g yog ', 44 g uglevod, 6 g protein, 7 g tola, 0 g shakar

Bu GMO bo'lmagan, yurak sog'lom, shakarsiz va faqat bitta ingredientga ega: butun donli bug'doy. Agar siz Frosted Mini-bug'doyni yaxshi ko'rsangiz, lekin undagi shakar miqdorini yoqtirmasangiz, bu shakarsiz versiyani o'zingizning sevimli lazzatli sutsiz sut bilan birlashtiring.

Sotib oling ()

6. Sam amaki original bug'doy berry donalari

Har bir stakan uchun: 220 kaloriya, 6 g yog ', 43 g uglevod, 8 g protein, 10 g tola, 0 g shakar

Yo'q, bu mevali don emas - bug'doy berryi butun bug'doy yadrosidir. (Ammo ularni yangi rezavorlar bilan tatib ko'ring.) Yurak uchun foydali bo'lgan ushbu mahsulot GMO bo'lmagan, vegan va har bir porsiyada kunlik omega-3 ning 93 foizini o'z ichiga oladi.

Amazonda /12-paket

7. Cascadian Farm Organik Hearty Morning tolasi

1 stakan porsiya uchun: 220 kaloriya, 3½ yog ', 51 g uglevodlar, 6 g protein, 10 g tola, 10 g shakar

Butun bug'doy bo'laklari + granola novdalari + kepak novdalari = sizni tushlikgacha to'yadigan foydali organik nonushta.

Amazonda 4 dollar

8. Tabiatning yo'li aqlli kepak

Har bir stakan uchun: 110 kaloriya, 1 g yog ', 32 g uglevod, 4 g protein, 17 g tola, 8 g shakar

Donda siqilish kabi muhim narsa kam. Yaxshiyamki, organik bug'doy kepagi, jo'xori kepagi va psyllium urug'i qobig'i sutga qarshi o'zini tuta oladigan o'ziga qaram bo'lgan tiniq don hosil qiladi.

Amazonda oltita paketga 31 dollar

9. Chempion kabi yuqori tolali don

Har bir stakan uchun: 160 kaloriya, 1 g yog ', 34 g uglevod, 2 g protein, 22 g tola, 2 g shakar

Ism deyarli hamma narsani aytadi. Eriydigan va erimaydigan tolalar bilan bitta piyola yo'g'on ichakni jozibali kabi tozalaydi. Va buning afzalliklari bor: toza yo'g'on ichaklar ko'proq ozuqa moddalarini o'zlashtiradi, sizni yaxshiroq namlaydi, muntazam ichak harakatini ilhomlantiradi va ovqat hazm qilish funktsiyasini A1 saqlaydi.

Amazonda 12 dollar

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

Har bir stakan uchun: 110 kaloriya, 6 g yog ', 16 g uglevod, 12 g protein, 14 g tola, 1 g shakar

Agar qiziqarli va mazali lazzat sog'lom donni iste'mol qilishning yagona usuli bo'lsa, Julian Bakery sizni qamrab oladi. Boshqa navlarga shokolad, vanil doljin va espresso kiradi.

Amazonda 40 dollar/uch paket

Shakarsiz yoki kam shakarli donlar

11. Sehrli qoshiq

1 stakan porsiya uchun: 140-170 kaloriya, 7-9 g yog ', 10-15 g uglevod, 13 g protein, 1-2 g tola, 0 g shakar

Bolaligingizdagi sevimli narsalarni xohlaysizmi? Nostalgiyaga to'la brenddan boshqaga qaramang. Barcha Sehrli qoshiq donlarida nafaqat 13 dan 14 grammgacha protein, 4 ta aniq uglevod va har bir porsiyada kleykovina yoki don mavjud emas, balki ular shakarsiz (hatto mevali va kakao ta'mida ham) mavjud.

Uni sotib oling ($ 39 / to'rt quti)

12. OffLimits

1 stakan uchun: 120-160 kaloriya, 2-3g yog ', 22-29g uglevodlar, 2-3g protein, 3-5g tola, 2-4g shakar

Vegan, glyutensiz, organik va mazali nima? Har bir porsiyada 3-5 gramm tola, 2-3 gramm oqsil va 2-4 gramm shakar bilan maqtanadigan bu yagona turdagi donlar bilan tanishing. Yaxshisi, ularning har birida sizning kayfiyatingizni ko'tarish yoki tinchlantirish uchun maxsus ingredientlar mavjud (masalan, kofeinli qahva va tinchlantiruvchi). ashwagandha ).

Uni sotib oling (ikki qutiga 24 dollar)

13. Uch tilak shakarsiz donsiz don

Har bir stakan uchun: 110 kaloriya, 2 g yog ', 15 g uglevod, 8 g protein, 3 g tola, 0 g shakar

Foydali ingredientlar ro'yxati (no'xat! no'xat oqsili! tapioka! tuz!) tufayli bu tanlov vegan, keto, paleo, kam uglevod va glyutensiz. Monk mevasi shakar miqdorini oshirmasdan ham uni shirin qiladi.

Amazonda 9 dollar

14. Barbaraning maydalangan bug'doy katta pechene donasi

Ikkita pechene uchun: 140 kaloriya, 1 g yog ', 32 g uglevod, 4 g protein, 5 g tola, 0 g shakar

Har kuni ertalab bir piyola donni o'lchab o'lchagandan ko'ra, o'zingizga bir juft jumbo maydalangan bug'doy pechenesiga yordam bering, ular don yoki yogurt ostida tiniq qoladi. Ular 100 foiz butun don, vegan va shakarsiz.

Amazonda /12-paket

15. Catalina Crunch Cinnamon tost don

Har bir stakan uchun: 110 kaloriya, 5 g yog ', 14 g uglevod, 11 g protein, 9 g tola, 0 g shakar

Sizning sevimli shakarli doningiz va ovqatlanish maqsadlaringiz o'rtasidagi mazali kelishuv. Bu keto-do'st raqam protein va tolalar tarkibi o'rtasida ovqatlanish oralig'ida sizni qoniqtirishi kerak. Rohib mevasi sehrni lazzatli qiladi.

Amazonda 11 dollar

16. Alpen shakar qo'shilmagan mussli

2/3 chashka porsiyasi uchun: 210 kaloriya, 3½ yog ', 43 g uglevodlar, 8 g protein, 7 g tola, 6 g shakar

Shveytsariya uslubidagi bu mussli donlar, mevalar (tabiiy shakar miqdorini tashkil qiladi) va yong'oqlarning eski maktab aralashmasidir. Mayiz, qovurilgan findiq va to'g'ralgan bodom bilan birga o'ralgan jo'xori donalarini qazib oling.

Amazonda oltita paketga 32 dollar

17. Eden Foods Organik jigarrang guruch parchalari

Har & frac12;-chashka porsiyasi: 180 kaloriya, 1½ yog ', 40 g uglevodlar, 3 g protein, 1 g tola, 0 g shakar

Hammasi Kaliforniyaning organik qisqa donli jigarrang guruchidan boshlanadi, u qovuriladi va bo'laklarga aylanadi. Bonus, siz bu niatsin va marganetsga boy raqamni issiq yoki sovuq holda ham berishingiz mumkin.

Sotib oling ()

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

1 stakan porsiya uchun: 60 kaloriya, & frac12;g yog ', 11g uglevodlar, 2g protein, 1g tola, 0g shakar

Quinoa bilan kasalmisiz? Bu sizga kerak qadimgi don hayotingizda. Ushbu puflangan versiya har bir porsiyada to'liq proteinni taklif qiladi va deyarli har bir kishi qazib olishi mumkin, chunki u natriy, xolesterin, shakar va tuzsiz.

Amazonda 22 dollar

19. HighKey Honey Nut Protein Don

Har bir stakan uchun: 80 kaloriya, 4 g yog ', 12 g uglevod, 10 g protein, 3 g tola, 0 g shakar

Ushbu keto-do'st nonushta bilan siz asal yong'og'i cheeriosingizni iste'mol qilishingiz va shakarni chiqarib tashlashingiz mumkin. Yorliqdagi birinchi ingredient sut oqsili izolati bo'lib, u (bodom bilan birga) donni ko'proq to'ldirishga yordam beradi.

Amazonda 12 dollar

20. Hayot uchun ozuqa Hizqiyo 4:9 Unib chiqqan donli don

Har bir stakan uchun: 190 kaloriya, 1 g yog ', 40 g uglevod, 8 g protein, 6 g tola, 0 g shakar

Bu yerda un yo‘q, odamlar. Hizqiyo 4:9 donli ekinlarning hammasi unib chiqqan organik jonli donlar, dukkaklilar va urug'lardan tayyorlanadi. Nihol jarayoni barcha ingredientlarning ozuqaviy moddalarini chiqaradi, shu bilan birga sekin pishirish donning tolasi va kepagini saqlab turishiga yordam beradi.

Amazonda 12 dollar

Glyutensiz donlar

21. gr8nola

Uchun ⅓ - stakan uchun xizmat: 130 kaloriya, 6 g yog ', 17 g uglevod, 3 g protein, 2 g tola, 5 g shakar

Salom, super taomlar. Ko'pgina granolalarda shakar va yog' miqdori juda yuqori bo'lsa-da, gr8nola buning aksi. Har bir porsiyada bor-yo‘g‘i 6 gramm yog‘ va 5 gramm shakar bo‘lgan ushbu soya, sut mahsulotlari va glyutensiz brend sizni och va chanqoq kreplarni qoldirish o‘rniga sizni to‘liq va qoniqarli qiladi. (P.S., ko'pchilik lazzatlar ham vegetarianlardir, minus asalni o'z ichiga oladi.)

Amazonda o'nta paketli namuna oluvchi 25 dollar

22. Sof Elizabeth Hindiston yong'og'i Cashew donsiz Granola

Uchun ⅓ - stakan uchun xizmat: 170 kaloriya, 13 g yog ', 10 g uglevod, 4 g protein, 2 g tola, 5 g shakar

Biz to'yib bo'lmaydigan to'yimli granola haqida gapirganda, uchrashamiz Toza Elizabeth . Brendda o'rganish uchun bir tonna granola bor (ketodan Paleogacha), ammo ularning barchasi GMO bo'lmagan va sifatli organik ingredientlardan tayyorlangan.

Sotib oling ()

23. Qadimgi o'rim-yig'im quinoa flakes

Uchun ⅓ - stakan uchun xizmat: 150 kaloriya, 2 g yog ', 26 g uglevod, 6 g protein, 3 g tola, 5 g shakar

Bu erda organik oq kinoa parchalaridan boshqa hech narsa yo'q. Ular oqsilga boy jo'xori uniga alternativ bo'lishi kerak. Yorma qalinlashguncha 90 soniya davomida parchalarni qaynatish kifoya.

Amazonda 12 dollar

24. Bobning qizil tegirmoni glyutensiz tropik musli

Har bir stakan uchun: 120 kaloriya, 4 g yog ', 18 g uglevod, 3 g protein, 3 g tola, 4 g shakar

Siz faqat glyutensiz donlar zerikarli deb o'ylaysiz. Mango, hindiston yong'og'i parchalari va makadamiya yong'oqlari bilan to'ldirilgan ushbu tanlov ular juda hayajonli bo'lishi mumkinligidan dalolat beradi. Bob bug'doydan mussli ham qiladi, lekin bu o'rniga jo'xori va jo'xoridan tayyorlanadi.

Amazonda to'rtta paketga 23 dollar

25. Ayiq yalang'och kakao va kaju yog'i Granola

Har bir stakan uchun snack xizmati: 130 kaloriya, 6 g yog ', 18 g uglevod, 3 g protein, 2 g tola, 6 g shakar

To'liq donli jo'xori yarim shirin Fair Trade shokoladi, guruch kreplari, pepita va kaju yog'iga mos keladi. U nafaqat juda mazali ta'mga ega, balki har bir 54 grammlik porsiyada 23 gramm butun don mavjud.

Amazonda 3 dollar

26. Grown Power O'larni seving

Har bir stakan uchun: 130 kaloriya, 1 g yog ', 28 g uglevod, 6 g protein, 5 g tola, 1 g shakar

Siz so'rayapsizmi, bu proteinga boy shirinliklarning siri nimada? Ko'k, yasmiq va garbanzo loviyalarining ajoyib aralashmasi. Yaxshisi, ular GMO emas va qo'shimcha shakarni o'z ichiga olmaydi.

Amazonda oltita paketga 30 dollar

27. Enni organik kakao quyonlari

& frac34;-chashka porsiyasi: 110 kaloriya, 1½ yog ', 22 g uglevodlar, 2 g protein, 2 g tola, 8 g shakar

Fakt: Siz quyon shaklidagi don uchun hech qachon keksa emassiz, ayniqsa ta'mi shokoladga o'xshasa. Kleykovina ham muammo bo'lmaydi, chunki u bug'doy o'rniga to'liq donli jo'xori, to'liq donli makkajo'xori uni va guruch unidan tayyorlanadi.

Amazonda 4 dollar

28. Erin Beykerning Homestyle Granola

Har bir stakan uchun: 280 kaloriya, 14 g yog ', 34 g uglevod, 7 g protein, 5 g tola, 9 g shakar

Ushbu tanlov kaloriya, yog 'va shakar bo'yicha ushbu ro'yxatdagi boshqalarga qaraganda yuqoriroqdir. Lekin shuni yodda tutingki, nonushta faqat bitta ovqat - ertalab uni to'ldirish va kunning qolgan qismida oqilona ovqatlanish juda yaxshi.

Amazonda oltita paketga 28 dollar

29. Bir daraja unib chiqqan suli O

Har bir stakan uchun: 110 kaloriya, 1 g yog ', 19 g uglevod, 4 g protein, 3 g tola, 2 g shakar

Bu organik, vegan, barqaror yetishtiriladigan va shakar va natriyda kam. Don tarkibida bug'doy yo'q, uning o'rniga unib chiqqan jo'xori, organik o'sib chiqqan garbanzos va tapioka kraxmalidan tayyorlangan.

Sotib oling ()

30. Paleonola donsiz original granola

Har bir stakan uchun: 146 kaloriya, 11 g yog ', 10 g uglevod, 3,4 g protein, 2,3 g tola, 6,7 g shakar

Bu glyutensiz, GMO bo'lmagan tanlov oshxona lavabosidan tashqari hamma narsa bilan amalga oshiriladi. Biz bodom, pecans, qovoq urug'lari, quritilgan kızılcık, yong'oq, kungaboqar urug'lari, maydalangan kokos va boshqalar haqida gapiramiz.

Sotib oling ()

BOG'LIQ: Oziqlantirish bo'yicha mutaxassisning fikriga ko'ra, 10 ta eng yaxshi sog'lom yeryong'oq moyi brendlari

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating