Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Medvedev ijobiy koronavirus testidan so'ng Monte Karlo Masters-dan chiqib ketadi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Xun xromining manbalari va sog'liq uchun foydalari | BoldSkyXrom - bu ko'pchilik odamlar bilmagan iz mineralidir. Bu tizimning to'g'ri ishlashi uchun tanadan oz miqdorda talab qilinadigan iz minerallarining bir turi. Xrom insulin unumdorligida katta rol o'ynaydi, bu organizmga qondagi qand miqdorini muvozanatlashiga imkon beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu mineral DNK xromosomalarini shikastlanishdan himoya qiladi va yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga yordam beradi. Xrom shuningdek, vaznni boshqarish va miya sog'lig'ini yaxshilashi bilan mashhur.
Milliy sog'liqni saqlash institutiga ko'ra, xromning ikki turi mavjud. Ulardan biri uch valentli (xrom 3+), u asosan oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi, boshqasi esa toksik deb hisoblanadigan olti valentli (xrom 6+).
Xrom tabiiy ravishda oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lib, 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan (erkak) kattalar 35 mikrogramdan (ayol) 25 mikrogramdan iborat bo'lishi kerak. Ushbu mineralning etishmasligi charchoqni, suyaklarning zaiflashishini, terining yomon ahvolini, ko'zning sog'lig'ini, xotirani yomonlashishini va boshqalarni keltirib chiqarishi mumkin.
Bu erda xromga boy ovqatlar ro'yxati.
1. Brokkoli
Brokkoli sayyoramizdagi eng foydali oziq-ovqat mahsulotlaridan biri bo'lib, u ham xromga boy. Ushbu sabzavot A vitamini, kaltsiy, S vitamini, B6 vitamini va magniy kabi turli xil foydali moddalar bilan mashhur. Bug'langan brokkoli yoki uning qovurilgan versiyasini iste'mol qilish orqali xrom miqdorini oshirishingiz mumkin.
2. Misr
Misr xromning yana bir tabiiy manbai hisoblanadi. Misr tarkibida temir, B6 vitamini va magniy kabi boshqa vitaminlar va minerallar mavjud. Misrni iste'mol qilish diabet kasalligini oldini oladi, yurak holatini yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi va yo'g'on ichak saratonining oldini oladi.
3. Shirin kartoshka
Shirin kartoshka ko'plab muhim oziq moddalariga, jumladan xrom, A vitamini, S vitamini, marganets va boshqa bir qator vitaminlar va minerallarga boy. Shirin kartoshka oddiy kartoshkadan ham foydali hisoblanadi.
4. Grass bilan boqiladigan mol go'shti
O'tdan boqiladigan mol go'shti xromga va rux, temir, fosfor, natriy va kaliy kabi boshqa minerallarga boy. Bu turdagi mol go'shti ancha foydali va mazali bo'lib, tarkibida omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari, antioksidantlar, linoleik kislota va boshqa muhim vitaminlar mavjud.
5. Yulaf
Yulaf nonushta uchun eng foydali taomlardan biri hisoblanadi. Shuningdek, u xrom, kaltsiy, temir, B6 vitamini va magniyning ajoyib manbaidir. Ular xun tolasi bilan to'ldirilgan va sog'lom xolesterolni kamaytirish xususiyatlariga ega.
6. Yashil loviya
Yashil loviya xromga boy va shuning uchun siz ularni dietangizga kiritishingiz kerak. Bir chashka yashil loviya tarkibida 2,04 mikrogram xrom bor. Ular tarkibida K vitamini, S vitamini, B2 vitamini, folat va tolalar kabi boshqa oziq moddalar mavjud.
7. Tuxum
Siz tuxumlarning xromga boyligini ham bilasizmi? Ular tarkibida 26 mikrogram xrom bo'lgan xromning eng boy manbalaridan biri. Shuningdek, tuxum oqsil, kaltsiy, D vitamini, B12 vitamini, magniy va B6 vitaminlariga boy.
8. Uzum
Uzum xrom, A vitamini, S vitamini, B6 vitamini va boshqa bir qator vitamin va minerallarning ajoyib manbaidir. Uzum sharbatini ichish xromni iste'mol qilishni ko'paytiradi, chunki bir chashka uzum sharbatida 8 mikrogram xrom bo'ladi.
9. Pomidor
Pomidor ham xromga boy oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Bir stakan pomidor tarkibida 1,26 mikrogram xrom bor. Pomidorlarda S vitamini, biotin, tola va kaliy ham ko'p. Siz salat va sho'rvalaringizga yangi pomidor qo'shishingiz mumkin.
10. Pivo xamirturushlari
Pivo xamirturushlari - xromga boy oziq-ovqatning yana bir turi. Bir osh qoshiq pivo achitqisi 15 mikrogram xrom beradi. Pivo xamirturushlari ozuqaviy qo'shimchalar sifatida ishlatiladi va ko'p miqdordagi xrom tanangizda qondagi qand miqdorini normal ushlab turishga yordam beradi.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni baham ko'rishni unutmang.
Siz bilishingiz kerak bo'lgan jelatinning sog'liq uchun 10 foydasi
