Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
12 oktyabr Butunjahon artrit kuni sifatida nishonlanadi. Ushbu kun kasallik va uning ko'plab turlari, shuningdek jismoniy va ruhiy ta'sirlar to'g'risida xabardorlikni tarqatishga qaratilgan. 2020 yilgi Butunjahon artrit kunining mavzusi 'Time2Work'.
Otoimmun artrit - bu odamning immun tizimi o'ziga hujum qiladigan turli xil artrit turlari [1] . Otoimmun artritning eng keng tarqalgan turi bu romatoid artrit. Xabarlarga ko'ra, dunyo aholisining deyarli yarmi autoimmun artrit kasalligining u yoki bu shakliga ega va ularning atigi 50 foizigina to'g'ri tashxis qo'yishadi [ikki] .
Otoimmun artrit nima?
Yuqorida aytib o'tilganidek, otoimmun artrit har xil turdagi artrit va artritlar guruhi deb ta'riflanadi, bu tananing bo'g'imlari atrofidagi tizzalar, orqa, bilaklar, barmoqlar va boshqalar kabi mushaklarning yallig'lanishi va qattiqlashishiga olib keladigan holat. og'riq va cheklangan harakat. Bu holat asosan 60 yoshdan katta odamlarda kuzatiladi va ular yoshi o'tishi bilan yomonlashishi mumkin.
Artritning 100 dan ortiq turlari mavjud. Turli xil turlari turli xil alomatlarni keltirib chiqaradi va romatoid artrit (RA) va psoriatik artrit eng keng tarqalgan otoimmun artrit turlaridan biridir [3] .
Otoimmun artritning alomatlari o'ziga xos yotgan artrit turiga qarab o'zgaradi, ammo ba'zi umumiy simptomlar orasida charchoq, isitma, og'riyotgan og'riqlar, qattiqlik, shish va zaiflik mavjud [4] .
Ushbu maqolada biz artrit bilan og'rigan odam uchun eng yaxshi va yomon ovqatlarni o'rganamiz.
Xun va otoimmun artrit
Qo'shimchalardagi doimiy og'riq, ba'zida chidab bo'lmaydigan bo'lib, sizni harakatsiz qiladi, bu artritning asosiy belgisidir. Ushbu alomatning kuchayishini oldini olish uchun qila oladigan birinchi narsa artritni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlardan saqlanishdir. To'yingan yog'lar va shakarlarga boy bo'lgan va yallig'lanishni kuchaytiradigan, yurak kasalliklari ehtimolini oshiradigan va tanaga umumiy zarar etkazadigan ba'zi bir ovqatlar mavjud. [5] . Yallig'lanishni kamaytiradigan va ertalab qattiqqo'llik va og'riqni nazorat ostiga oladigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari mavjud. Artritni davolashning ma'lum usuli yo'q, ammo uning alomatlari sizning dietangizni o'zgartirish orqali nazorat ostida bo'lishi mumkin [6] .
Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish va artrit uchun zararli bo'lgan ba'zi ovqatlardan voz kechish simptomlarni engillashtiradi. Masalan, zaytun moyi va piyoz artrit og'rig'ini tinchitadigan ovqatlardir. Karotinga boy ovqatlar artritni davolashda yaxshi [7] . Shu bilan birga, artrit og'rig'ini kuchaytiradigan ba'zi ovqatlar ham mavjud. Agar siz revmatoid artrit bilan og'rigan bo'lsangiz, pomidor kabi siydik kislotasiga boy ovqatlar bo'g'imlarda og'riqni kuchaytirishi mumkin [8] .
Tadqiqotlar ta'kidlaganidek, artrit uchun maxsus parhez yo'q. Va bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, revmatoid artrit bilan kasallangan odamlarning 24 foizida ularning dietasi ularning alomatlari zo'ravonligiga ta'sir qilgan deb xabar berishgan. [9] .
Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda va bo'g'imlarda og'riqni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashda yoki ulardan saqlanishda ehtiyot bo'lish kerak, bu esa artrit bilan bog'liq alomatlarni yo'qotishga yordam beradi.
Artrit uchun iste'mol qilinadigan ovqatlar
Yallig'lanishni engillashtiradigan va artrit bilan bog'liq bo'lgan og'riyotgan og'rig'ini engillashtiradigan bir nechta oziq-ovqat mavjud. Qarab qo'ymoq.
1. Butun donalar
Tadqiqotlarga ko'ra, donli donni oq non, guruch yoki makaron bilan solishtirganda iste'mol qilish yallig'lanishni keskin kamaytirishi mumkin. To'liq don tarkibida bo'lgan tolalar tarkibi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi [10] . Shuningdek, donli donlar qonda C-reaktiv oqsil (CRP) miqdorini pasayishiga yordam beradi, bu esa revmatoid artritda yallig'lanishning asosiy sababi hisoblanadi. [o'n bir] .
Yulaf ezmesi kabi ovqatlarni iste'mol qiling, jigarrang guruch va butun donli don mahsulotlari.
2. Yog'li baliq
Tadqiqotlarga ko'ra, omega-3 yog 'kislotalariga boy oziq-ovqat mahsulotlari yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi [12] . Baliqlarda mavjud bo'lgan dengiz omega-3 yog 'kislotalari yomon xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin, chunki revmatik artrit sizni yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun yaxshi xolesterolni iste'mol qilish qalbingizni sog'lom saqlashga yordam beradi [13] .
Ikra va hamsi kabi baliqlar omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbalari hisoblanadi. Haftada ikki marta baliq iste'mol qilish qalbingizni sog'lom va xavfsiz saqlashga katta yordam beradi.
3. Yashil sabzavotlar
Ismaloq va brokkoli kabi yashil bargli sabzavotlarda mavjud bo'lgan E vitamini tanani yallig'lanish molekulalaridan himoya qiladi [14] . Kaltsiy, temir va fitokimyoviy moddalar kabi vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan yashil bargli sabzavotlar yallig'lanish kasalliklariga qarshi kurashishda yordam beradi va shu bilan ularni artrit bilan og'rigan insonlar uchun juda foydali qiladi.
Methi, ismaloq, brokkoli, kabi yashil sabzavotlarni qo'shing. Bryussel gullari , parhezdagi qayla va bok choy.
4. Yong'oqlar
Yong'oqlar yallig'lanish bilan samarali kurashishda yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalari va E vitaminlarining ajoyib manbaidir. Yong'oqning aksariyat turlari antioksidantlarga boy bo'lib, ular yallig'lanish natijasida zararni saqlab qolish va ularga qarshi kurashishda yordam beradi [o'n besh] .
Yallig'lanishni oldini olish uchun kundalik ratsioningizga bodom, yong'oq qo'shib qo'ying. Siz ham qo'shishingiz mumkin chia urug'lari sizning dietangizga.
5. Zaytun moyi
O'rta er dengizi parhezi yallig'lanish va romatoid artrit bilan og'riganlar uchun juda yaxshi ekanligini bilasizmi? Xo'sh, shunday [16] . Ning asosiy qismi bo'lgan zaytun moyi O'rta er dengizi parhezi , revmatik artrit bilan og'riganlar uchun foydalidir. Zaytun moyida mavjud bo'lgan va uning ta'mini beradigan birikma deyarli og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish kabi samaralidir [17] .
6. Mevalar
Meva - revmatoid artrit sabab bo'lgan yallig'lanishni oldini olishning ajoyib usuli. Siz rezavorlar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarning ajoyib manbai ekanligini bilasizmi? Uning rangini beruvchi antosiyaninlar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga boy [18] . Demak, ushbu ovqatlar yallig'lanish bilan bog'liq kasalliklarni samarali davolashga qodir.
Qulupnay, böğürtlen va ko'k eng yaxshi variantlardan biridir.
7. Zanjabil
Ushbu o'simlik artrit alomatlarini engillashtiradigan yordamga ega bo'lishi mumkin [19] . Zanjabilning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari artrit bilan og'rigan odamlarda og'riqni engillashtiradi va bo'g'imlarning faoliyatini yaxshilaydi.
8. Sarimsoq
Sarimsoq tarkibida dialil disulfid mavjud, bu yallig'lanishga qarshi sitokinlarning ta'sirini cheklaydi, bu yallig'lanishni yomonlashtiradi. [yigirma] . Sarimsoq yallig'lanish bilan kurashishda yordam beradi va hatto artrit tufayli xaftaga shikastlanishining oldini olishga yordam beradi.
Artritdan saqlanish uchun ovqatlar
Artritni qo'zg'atadigan ovqatlar haqida bilishni davom eting, undan qochishingiz kerak.
9. Shakar va Qayta qilingan uglevodlar
Romatoid artrit bilan og'rigan bemorlarning ratsionidan shakar va tozalangan uglevodlarni chiqarib tashlash kerak, chunki qayta ishlangan shakar organizmda yallig'lanish xabarchilari bo'lgan sitokinlarning tarqalishini ko'paytirib, yallig'lanishni keltirib chiqaradi. [yigirma bir] .
Oq undan tayyorlangan shakarlamalar, qayta ishlangan ovqatlar, gazlangan ichimliklar va pishiriqlardan saqlaning. Agar siz pirojnoe, oq nonli sendvich, pechene, puff, bulka va boshqalar kabi lazzatlanishlarni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, bu taomlar bilan xayrlashish vaqti keldi.
10. Sut mahsulotlari
Bu shuningdek artritdan saqlanish kerak bo'lgan eng yaxshi ovqatlardan biridir, chunki sut mahsulotlarida artrit og'rig'ini kuchaytiradigan oqsillar mavjud [22] . Sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan kazein va zardob oqsillari romatoid artrit alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.
Sut, pishloq, sariyog 'va boshqa sut mahsulotlaridan saqlaning va o'simliklarga asoslangan parhezga o'ting sutsiz alternativalar .
11. Qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlar
Bular hech qachon yaxshi yangilik emas, chunki qovurilgan ovqatlar surunkali yallig'lanishni keltirib chiqarishi va artrit alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Ular yallig'lanishni keltirib chiqaradigan Advanced Glycation End Products (AGES) deb nomlanuvchi toksinlar ishlab chiqarishni keltirib chiqaradi [2. 3] .
Iste'mol qilishdan saqlaning yoki cheklang qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlar qovurilgan go'sht va tayyorlangan muzlatilgan taomlar kabi.
12. Tuz va konservantlar
Haddan tashqari tuz bu yallig'lanishning asosiy sabablaridan biridir. Natriyning yuqori miqdorini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish (ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida uzoq umr ko'rish uchun ortiqcha tuz va boshqa konservantlar bo'ladi) bo'g'imlarning yallig'lanishiga olib keladi. [24] .
Oziq-ovqatingizga ozroq tuz qo'shing va oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olayotganda, tarkibini tekshirish uchun yorliqni o'qing.
13. Qizil go'sht
Sigir, qo'y go'shti, cho'chqa go'shti, echki go'shti, buzoq go'shti va boshqalar bularning barchasi odatda iste'mol qilinadigan qizil go'sht bo'lib, ular artrit turlariga chalingan odamlardan saqlanishlari kerak. [25] . Qizil go'sht tarkibida omega-6 yog 'kislotalari ko'p bo'lib, ular foydali yog'lar emas, ular organizmda to'planganda xolesterin darajasi va yog' hujayralari ko'payishi mumkin, bu esa artrit bilan og'rigan odamlarda bo'g'imlarning yallig'lanishi kuchayishiga olib keladi. [26] .
Tadqiqot natijalariga ko'ra, dietada qizil go'shtni tashlagan odamlar, ularning alomatlari yaxshilanganligi haqida xabar berishgan [27] .
14. Spirtli ichimliklar
Spirtli ichimliklar artritdan saqlanish uchun oziq-ovqat ro'yxatida birinchi o'rinlardan birini egallaydi. Spirtli ichimliklarning har qanday turi tabiatan yuqori darajada yallig'lanishli bo'lib, ozgina miqdorda iste'mol qilish ham bo'g'imlarning yallig'lanishini qo'zg'atishi va kasallik alomatlarini kuchaytirishi mumkin. [28] .
15. Misr yog'i
Misr yog'i yordamida ko'plab taomlar pishiriladi, uylarda va restoranlarda, ulardan ba'zilari qovurilgan go'sht, sabzavotli pirog va boshqalar. Misr yog'i taomning tuzilishini ancha yaxshilashi ma'lum. Ammo, makkajo'xori yog'i, artrit uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalaridan farqli o'laroq, inson tanasi uchun unchalik foydali bo'lmagan omega-6 yog' kislotalariga boy. [29] . Ushbu yog 'kislotalari artritni qo'zg'atish uchun bo'g'imlarning atrofida yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
Omega-6 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan ovqatlarni zaytun moyi, yong'oq va boshqalar kabi yallig'lanishga qarshi omega-3 alternativlari bilan almashtiring.
Artrit bilan og'rigan odam tomonidan saqlanishi kerak bo'lgan boshqa oziq-ovqat turlarining ba'zilari quyidagilar [30] :
- Patlıcan (brinjal)
- Non, chapati, pechene va boshqalar kabi kleykovinaga boy ovqatlar.
- Pomidor
- Omar, qisqichbaqalar, istiridye va boshqalar kabi qisqichbaqalar.
- Kofe
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Xulosa shuki, artrit bilan og'rigan odam o'z ovqatini ehtiyotkorlik bilan tanlashi kerak. Artrit uchun maxsus parhez yo'q, shu bilan birga sizning dietangizdagi yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat va qo'shma og'riqni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ovqatlarni cheklash eng yaxshi echimdir.
Romatoid artrit bilan kurashish va yallig'lanishni ushlab turishning eng yaxshi usuli bu antioksidantlarga, E vitamini va omega-3 yog 'kislotalariga boy muvozanatli ovqatlanishni qabul qilishdir.
