Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Anirban Lahiri ishonchli tarzda RBC Heritage-dan oldinda
- Kamchilik muammosi emas: Sog'liqni saqlash vazirligi KOVID vaktsinalarini 'noto'g'ri' boshqarayotganlikda ayblaydi
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Balansli ovqatlanishni va muntazam ravishda mashq qilishni davom ettirsangiz ham ozishga qodir emasligingizdan charchadingizmi? Keyin, vazn yo'qotish rejangizda biron bir joyda xato qilishingiz mumkin. Agar sizning vazningizni yo'qotish bo'yicha harakatlaringiz umuman ijobiy natija bermasa, kunning boshida noto'g'ri amaliyotlarga rioya qilish ehtimoli bor.
Siz kuzatgan noto'g'ri ertalabki odatiy moddalar metabolik faolligingizga xalaqit berishi va kun bo'yi optimal energiya sarflashingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Diet va jismoniy mashqlar yaxshi g'oya, ammo ertalabki xatolarni tuzatish vaqti keldi. Kilogrammni oshiradigan ertalabki odatlarni bilish uchun o'qing.
1. Suvga o'tish
Ertalab etarlicha suv ichmaslik bu katta Yo'q. Sizning vazningizni kuchaytirish uchun eng yaxshi va eng oson usullardan biri bu kunni bir-ikki stakan iliq suv bilan boshlashdir. Ertalab iliq suv ichish tizimingizni tozalashga yordam beradi va metabolizmni kuchaytiradi [1] .
Shuningdek, bu sizning ishtahangizni kamaytirishga va ba'zi odamlarda kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi. Shunday qilib, kuningizni bir stakan iliq suv bilan boshlang va tezroq vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun kun davomida yaxshi namlaning.
2. Nonushta paytida qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish
Nonushta uchun qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ko'plab odamlarning eng tez-tez uchraydigan nonushta xatolaridan biridir va vazn yo'qotish va umuman sog'likni buzishi mumkin. Qovurilgan va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini yuklash sizning vazn yo'qotishingizning parhez rejasiga to'sqinlik qiladi, chunki ular ortiqcha miqdordagi shakar va tuz bilan to'ldirilgan bo'lib, ular zararli vazn ortishiga olib kelishi va ortiqcha vaznni tashlash jarayoniga xalaqit berishi mumkin. [ikki] [3] .
Ushbu qayta ishlangan ovqatlar sizning ishtiyoqingizni oshiradi va ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Buning o'rniga mevalar, jo'xori uni, yong'oq va boshqalar kabi sog'lom alternativalarga ega bo'ling.
3. Nonushtani tark etish
Nonushta kunning eng muhim taomidir [4] . Bu sizning energiya darajasini oshiradi va glyukoza darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi. Nonushtani tark etish - bu yana bir ertalabki xato, bu sizning metabolizmingizni buzadi va organizmning yog 'yoqish jarayonini sekinlashtiradi [5] .
Agar siz nonushta qilmasangiz, kun davomida oziq-ovqatga nisbatan odatiy qarorlar qabul qilish ehtimoli katta. Shuningdek, yaxshi nonushta qilish istagingizni kamaytiradi va zararli istaklarning oldini olishga yordam beradi [6] .
4. Nonushta uchun juda oz ovqatlanish
Kilogramm o'sishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ertalabki eng yomon odatlardan biri bu ozgina ozuqaviy moddalar bo'lgan nonushta qilishdir. Sizning ideal nonushta tarkibida uglevodlar, oqsil, antioksidantlar, sog'lom yog'lar, vitaminlar va minerallar kabi ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan 500 dan 600 gacha kaloriya bo'lishi kerak. Ushbu ozuqaviy moddalar sizga vazn yo'qotishda yordam beradi [7] [8] .
5. Nonushta qilishni juda uzoq kutish
Nonushta qilish uchun uzoq kutish ham vazn ortishiga sabab bo'lishi mumkin, chunki tanangiz o'z funktsiyalarini faollashtirish uchun kuchga muhtoj. Shuningdek, oshqozoningiz bo'sh his qiladi va bunga javoban kislotali sharbatlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa yallig'lanish va gastrit alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin [9] . Shunday qilib, yotoqdan ko'tarilgandan keyingi dastlabki ikki soat ichida ovqatlaning [10] .
6. Sport bilan shug'ullanmaslik
Erta tonggi mashqlar ko'proq kaloriyalarni yoqish va ortiqcha vazn ortishini oldini olishga yordam beradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ertalab och qoringa mashq qilish odamlarga ko'proq tanadagi yog'larni yoqish va ozishga yordam beradi [o'n bir] .
Har kuni ertalab sport zaliga borish shart emas, chunki sizning mashg'ulotingiz yurish, yugurish, sakrash va yugurish kabi turli xil narsalar bo'lishi mumkin. [12] .
7. Haddan tashqari uxlash
Kundalik 7-8 soat uxlash sog'liq uchun foydali hisoblanadi [13] . Ammo kuniga 10 soatdan ko'proq uxlash tana massasi indeksini oshiradi. Haddan tashqari uxlash sizning nonushta vaqtini kechiktiradi va siz nonushta bilan kechikasiz, bu esa kunning oxirida boshlanadigan metabolizmga ta'sir qiladi. [14] .
8. Tongning quyosh nuriga etarlicha ega bo'lmaslik
Ertalab quyosh nurlarining etarlicha tushmasligi vazn ortishiga olib kelishi mumkinligini bilasizmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab quyosh nurlaridan tushgan ultrabinafsha nurlar sog'lom bo'lib, u metabolik faollikni oshirib, tanani energiya bilan ta'minlashi mumkin. [o'n besh] .
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Ertalabki odatlaringizni budilnik yoqilganda turish, ko'proq suv ichish, muvozanatli nonushta qilish va quyosh nurlarini olish orqali o'zgartirish juda katta o'zgarishlarga yordam beradi. Siz allaqachon sport zalida yoki vazn yo'qotish rejangiz bilan kuch sarflayapsiz - nega hammasi drenajga tushishiga yo'l qo'ying?
tez-tez so'raladigan savollar
Savol: Nega ertalab vazningiz kamroq?
TO. Chunki sizda yaqinda hazm qilinmagan ovqatning qo'shimcha og'irligi yo'q. Kun davomida, siz eb-ichganingizda, bu ovqatlar (va suyuqlik) hech bo'lmaganda hazm bo'lguncha va ajralib chiqmaguncha vazn qo'shadi.
Savol: Ozish uchun ertalab birinchi navbatda nimani ichish kerak?
TO. Siz yashil choy, qora choy, qora kofe, suv, olma sirkasi va boshqalar kabi turli xil variantlardan birini tanlashingiz mumkin.
Aleks MaliekalUmumiy tibbiyotMBBS Qo'shimcha ma'lumot
