CHIA URUG'LARI QORIN YOG'INI KAMAYTIRISHGA YORDAM BERA OLADIMI?

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqatgina

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Parhezdagi fitnes Diet Fitness oi-Amritha K tomonidan Amritha K. 2020 yil 17 fevralda| Ko'rib chiqilgan Sneha Krishnan

Ushbu ortiqcha funtlarni kesishga harakat qilyapsizmi, lekin bunga qodir emassiz? Xo'sh, biz siz bilan baham ko'rish uchun deyarli yangi, ammo asrlar davomida mavjud bo'lgan tarkibiy qismga egamiz, bu funtlarni kesishda va vazn yo'qotishda yordam berishi mumkin. Bu qadimgi Aztek super urug'i, Chia-dan boshqa hech kim emas.

Xia urug'lari hozirgi kunda sog'liqni saqlash shaharchasida hamma gap. Antioksidantlar va turli xil ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan chia urug'lari suyuqlikni o'ziga singdirish va jelatinli konsistentsiyani qabul qilishning noyob qobiliyatiga ega. Ular juda ko'p miqdordagi tola, oqsil, sog'lom yog'lar va mikroelementlar bilan ta'minlaydi.

So'nggi yillarda Chia urug'lari hatto superfood deb ham atalgan va buni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Yalpizlar oilasining bu a'zosi Aztek va Mayya parhezining asosiy mahsuloti deb aytilgan, ammo keyinchalik ularning diniy qo'llanilishi sababli taqiqlangan - aqldan ozganmi ?!

Qanday bo'lmasin, psevdo-don tarkibidagi ko'plab maqolalardan bugun biz uning qorin yog'ini kamaytirishdagi rolini ko'rib chiqamiz.

Og'irlikni yo'qotish uchun Chia urug'lari

Chia urug'lari - bu Markaziy va Janubiy Amerikada keng tarqalgan mayda qora urug'lar. Hozir ular barcha sog'liq uchun mo'ljallangan oziq-ovqat do'konlarida mavjud. Oziq-ovqat bo'yicha mutaxassislar barcha turdagi yong'oq va urug'larni dietamizga kiritish muhimligini targ'ib qilib kelishgan.

Ularda mavjud bo'lgan tola va antioksidantlar biz uchun foydalidir. Chia urug'ining sog'liq uchun foydasi cheksizdir. Ushbu urug'lar turli xil ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan muhim tanamizning to'g'ri ishlashi uchun.

Doktor Sneha Krishnan ta'kidlamoqda: chia urug'lari Omega-3 yog 'kislotalarining eng boy o'simlik manbai hisoblanadi. tarkibida 9 ta muhim aminokislotalar mavjud (organizm tomonidan ishlab chiqarilmaydi) , 'bu ularni vegetarianlar uchun yog' kislotalarining yaxshi manbaiga aylantiradi. Tarkibida boy bo'lgan tolalar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va ovqat hazm qilish tizimini sog'lom qiladi. Urug'lar kaltsiy, fosfor va magniy kabi minerallarga boy va insulin qarshiligini kamaytirishga yordam beradi.

Chia urug'lari qanday qilib qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi

Urug'lar ishtahangizni boshqaradi : Chia urug'lari tolalar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi va ortiqcha ovqatlanishning oldini olishga yordam beradi. Chia urug'lari shishgan va singdirilgan suyuqlikni o'zlashtirganligi sababli, ular iste'mol qilingandan keyin qorinni to'yingan va mazmunli qiladi.
Ovqat hazm qilish uchun ko'p vaqt talab etiladi : Iste'mol qilingandan so'ng, chia urug'lari hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi va ular oshqozoningizda uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi iste'mol .
Ko'p miqdorda tolaga ega : Tarkibida yuqori tola bo'lgan ovqatlar bilan bog'langan Ozish . Chia urug'lari ko'p miqdordagi ozuqaviy moddalar tufayli super oziq-ovqat hisoblanadi. Ushbu kichik urug'lar tarkibida eruvchan tolalar mavjud bo'lib, ular sizning ishtahangizni pasaytiradi va shishishni oldini oladi. Ushbu urug'lardan har kuni bir hovuch iste'mol qiling yoki shunchaki o'zingizning salat piyolangizga qo'shing.
Ko'p miqdorda oqsil mavjud : Chia urug'lari ishtahani kamaytirishga va oziq-ovqat iste'mol qilishga yordam beradigan oqsillarga boy. Shuningdek, urug'lar mushak massasini oshirishda yordam beradi, bu sizning tanangizdagi yog'ni ko'p jihatdan kamaytirishga yordam beradi. Protein vazn yo'qotish uchun eng qulay makroelement hisoblanadi va mumkin istaklarni cheklash , shu bilan ortiqcha vaznning qorinni nishonga olishiga yo'l qo'ymaslik.

Qorin yog'ini kamaytirish uchun chia urug'ini qanday ishlatish kerak

Juda sog'lom bo'lishdan tashqari, chia urug'lari dietangizga kiritish juda oson. Urug'larning yumshoq lazzati unga porridlardan tortib maydalagichgacha bo'lgan narsalarni qo'shishni osonlashtiradi. Urug'lardan maksimal darajada foydalanish uchun chia urug'ini donning ustiga seping, qatiq , sabzavot yoki guruchli idishlar.

Dietologlarga ko'ra, kuniga ikki marta 20 gramm (taxminan 1,5 osh qoshiq) chia urug'idan foydalanish tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish uchun chia urug'ini eyish uchun eng yaxshi vaqt

Ga binoan tadqiqotlar , vazn yo'qotish uchun chia urug'ini iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt kunning birinchi va oxirgi ovqatidan oldin. Ya'ni nonushta va kechki ovqatdan oldin. Buning uchun oddiy chia urug'i ichimligi eng mos keladi.

Qorin yog'i uchun chia urug'i retsepti

1. Chia-limonli ichimlik

Tarkibi

Chia urug'lari, 2 choy qoshiq
Limon sharbati, 2 choy qoshiq
Asal, 1 choy qoshiq

Yo'nalishlar

Uchtasini yaxshilab aralashtiring va har kuni ertalab, nonushta qilgandan keyin, bir oy davomida iste'mol qiling.

U qanday ishlaydi

Uy ichidagi yog'ni kamaytirish uchun ushbu vosita har kuni ishlatilganda bir oy ichida mo''jizalar yaratishi mumkin. Ushbu vosita bilan bir qatorda siz qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishingiz va har kuni sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Chia urug'lari, limon sharbati va asalning kombinatsiyasi tanangizdagi yog'ni tezroq yonishini tezlashtiradi.

2. Chia urug'i va qatiq aralashmasi

Tarkibi

Chia urug'lari - 2 osh qoshiq
Yog'siz yogurt - 2 osh qoshiq

Yo'nalishlar

Idishga chia urug'i va qatiq miqdorini qo'shing.
Aralashmani hosil qilish uchun yaxshilab aralashtiring.
Ushbu aralashmani har kuni ertalab, nonushta qilgandan keyin, 2 oy davomida iste'mol qiling.

U qanday ishlaydi

Bir necha oy ichida qorin yog'ini kamaytirishga qaratilgan ushbu oshxona vositasi muntazam ravishda ishlatilganda juda yaxshi ishlashi ma'lum. Chia urug'lari omega-3 yog 'kislotalari va antioksidantlarga boy bo'lib, ular tanadagi metabolizmni yaxshilaydi va qorin yog'ini tezroq yoqish uchun yordam beradi. Yog'siz yogurt tarkibida oqsillar mavjud bo'lib, ular qorin bo'shlig'ini mushaklarini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun uni tekis va ohangdor qiladi.

3. Chia urug'idan ichimlik

Tarkibi

1/3 chashka chia urug'i
2 stakan suv

Yo'nalishlar

Chia urug'ini suvga soling va bir kechada qoldiring.
Ichkilikni ertalab, och qorinda yoki nonushtaingizdan keyin iste'mol qiling.

U qanday ishlaydi

Ushbu Smoothie vazn yo'qotish uchun tabiiy vositadir, chunki tarkibidagi tolalar sizni to'ydiradi.

4. Chia urug'lari va eman yog'i aralashmasi

Tarkibi

2 choy qoshiq yong'oq moyi
Bir piyola qatiq
½ stakan suv
Chia urug'i jeli - chia urug'ini 5 daqiqa davomida bir stakan suvda qoldirishdan yasalgan

Yo'nalishlar

Gelni yerfıstığı yog'i, qatiq va suv bilan aralashtirgichda aralashtiring.
Ushbu smuzini har kuni iste'mol qiling.

Yakuniy eslatma bo'yicha…

Faqat yuqorida aytib o'tilgan retseptlarga rioya qilish qorinni ochishda sizga katta yordam bermasligi mumkin, chunki ba'zi bir turmush tarzini o'zgartirish kerak. Sog'lom ovqatlanish, yog'lar, qandlar, qizil go'sht va hokazolardan saqlanish, har kuni kamida 40 daqiqa mashq qilish, uzoq o'tirmaslik, qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish bu vositalarning ishlashi va yordam berishi uchun sizning kun tartibingizga kiritilishi kerak bo'lgan narsalardan biri qorin yog'ini kamaytirish .

Shuningdek, shifokorga murojaat qilish va qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog 'to'planishining sabablarini o'zingiz tekshirishingiz muhim.

Doktor Sneha shunday deydi: Boğulma xavfini oldini olish uchun chia urug'ini iste'mol qilishdan oldin kamida 5 daqiqa davomida namlangandan keyin iste'mol qilish tavsiya etiladi. 2014 yilda Amerika Gastroenterologiya Kollejida o'tkazilgan yillik hisobotda quruq chia urug'ini iste'mol qilgan bemorni ta'riflagan sarlavhalar paydo bo'ldi, keyin bir stakan suv. Urug'lar qizilo'ngachda kengayib, tiqilib qolishiga olib keldi . '

Eslatma: Chia urug'lari juda to'yimli bo'lsa-da, sog'liq uchun foydali narsalarning ko'p ro'yxati bilan maqtanish va foydali dietaga qo'shimcha bo'lishi mumkin - bu me'yorning muhimligini unutmang.

Sneha KrishnanUmumiy tibbiyotMBBS Qo'shimcha ma'lumot