Yo'qotish qorin yog'i ko'pincha muntazam mashqlar va sog'lom ovqatlanish rejasiga sodiqlikni talab qiladi. Yoga chuqur nafas olish usullari miyaning metabolik faolligini o'zgartirishi va tana massasi indeksini kamaytirishi mumkin, Virjiniya shtatidagi Hampton universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra. Mana bir nechta chuqur nafas olish mashqlari.
Diafragma bilan nafas olish
Orqa tarafingizda yotib, nafas olishni boshlang va ko'kragingiz va oshqozoningiz yuqoriga va pastga harakatlanishini kuzating. Nafas olishni davom eting, har bir nafas olish va chiqarishda chuqurroq nafas oling. Ushbu mashq ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va oshqozon atrofidagi kiruvchi yog'larni olib tashlaydi.
Chuqur nafas olish
Bu pranayamaning asosiy shakli. Ushbu mashqni bajarish uchun kamida 15-20 daqiqa vaqt ajrating. Orqangiz bilan devorga to'g'ri o'tiring. Kaftlaringizni tizzangizga qo'ying, ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling. Bu kislorodni ko'paytirishga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Qorinning nafas olishi
Nafas olishning bu shakli diafragma va o'pka ostidagi mushaklarda to'planadi. Siz buni o'tirganingizda, yotganingizda yoki tik turganingizda qilishingiz mumkin. Bir qo'lingizni qorin bo'shlig'iga qo'ying, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Endi chuqur nafas oling, ko'kragingiz ko'tarilmasligiga ishonch hosil qiling. Qoriningizning kengayishiga ruxsat bering.
Og'izdan nafas olish
Ushbu mashq qorin bo'shlig'i mushaklariga bosim o'tkazadi, sizni tetik va energiya bilan ta'minlaydi. Bu ham yordam beradi o'jar qorin yog'ini yo'qotish . Turing, o'tiring yoki yoting. Og'zingizni oching va og'zingizdan bir tekis va sekin nafas oling. Kamida ikki soniya nafas oling va uzoqroq nafas oling, aytaylik, to'rt-besh soniya. Buni har kuni kamida uch marta bajaring.
Siz ham o'qishingiz mumkin qo'l yog'ini qanday kamaytirish mumkin
