QANDOLAT OLMA-NING 12 TA SOG'LIQ UCHUN FOYDALARI VA UNI QANDAY ISTE'MOL QILISH KERAK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Wellness oi-Neha Ghosh tomonidan Neha Ghosh | Yangilangan: 2019 yil 11-yanvar, juma, 16:49 [IST]

Xamirturushli olma ko'pincha Hindistonda sitafal nomi bilan mashhur. Ular chermoyalar sifatida ham tanilgan va Osiyo, G'arbiy Hindiston va Janubiy Amerikaning ba'zi qismlarida vatandoshlardir. Krema olma sog'lig'iga juda katta foyda keltiradi va ular ushbu maqolada muhokama qilinadi.

Xamirturushli olma tashqi qiyofasi yumshoq va chaynalgan ichki qismga ega. Meva go'shtining ichki qismi oq rangga ega, qora porloq urug'lar bilan kremsi tuzilishga ega. Meva sharsimon, yurak shaklidagi yoki yumaloq kabi turli shakllarda bo'ladi.

Olma kremasining ozuqaviy qiymati

100 gramm muhallabi olma tarkibida 94 kaloriya va 71,50 g suv bor. Ular shuningdek o'z ichiga oladi

1.70 g protein
0,60 g umumiy lipid (yog ')
25,20 g uglevodlar
2,4 g umumiy xun tolasi
0,231 g umumiy to'yingan yog'lar
30 mg kaltsiy
0,71 mg temir
18 mg magnezium
21 mg fosfor
382 mg kaliy
4 mg natriy
19,2 mg S vitamini
0,080 mg tiamin
0,100 mg riboflavin
0,500 mg niatsin
0,221 mg vitamin B6
2 gramm A vitamini

Oltinli kremning sog'liq uchun foydalari

1. Og'irlikni oshirishga yordam beradi

Kremli olma shirin va shakarli bo'lgani uchun, u vaznni oshirmoqchi bo'lganlar uchun foydalidir. Kaloriya mevasi bo'lib, kaloriya asosan shakardan olinadi. Shunday qilib, agar siz rejalashtirmoqchi bo'lsangiz sog'lom yo'l bilan vazn orttirish vaznini oshirish uchun bir oz asal bilan krema olma iste'mol qiling ^[1] .

2. Nafasni oldini oladi

Xamir olma olma B6 vitaminiga boy bo'lib, bronxial yallig'lanishni kamaytiradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, B6 vitamini astma xurujlari chastotasini va zo'ravonligini pasaytirishi isbotlangan ^[ikki] . Boshqa bir tadqiqot astma davolashda B6 vitaminining kuchli qobiliyatini ham ko'rsatdi ^[3] .

3. Yurak sog'lig'ini yaxshilaydi

Ovqatlantiruvchi olmaning foydali tomonlaridan biri bu yaxshilanadi yurak-qon tomir salomatligi . Ushbu mevalar kaliy va magniyning ajoyib manbai bo'lib, yurak kasalliklarini oldini oladi, qon bosimini nazorat qiladi va arteriya mushaklarini bo'shatadi. ^[4] . Bundan tashqari, xirmonli olma tarkibida xun tolasi va B6 vitamini borligi xolesterin miqdorini pasaytiradi va homosisteinni rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, bu esa yurak xastaligi xavfini oshiradi. ^[5] .

4. Qandli diabet xavfini kamaytiradi

Ko'pgina diabetga chalingan bemorlar qanddagi shakar miqdorini ko'tarishdan qo'rqib, kremli olma iste'mol qilishdan qochishadi. Meva tarkibida shakar ko'p bo'lsa-da, kremli olma glyukemik ko'rsatkichi past bo'lib, u qonda sekin hazm qilinadi, so'riladi va metabolizmga uchraydi. Bu qonda glyukoza miqdorining sekin o'sishiga olib keladi ^[6] . Biroq, ortiqcha miqdorda iste'mol qilishdan saqlaning.

5. Ovqat hazm qilishga yordam beradi

Xamirturushli olma parhez tolasi bilan to'ldirilgan bo'lib, u ichak harakatini yumshatishga yordam beradi va shu bilan ich qotib qolishni kamaytiradi ^[7] . Oziq-ovqat tolasi ovqat hazm qilish traktidagi zararli toksinlar bilan bog'lanib, ularni tanadan chiqarib yuboradi, natijada ichak harakatlari yaxshilanadi, ovqat hazm qilinadi va ichaklarning to'g'ri ishlashi ta'minlanadi. Bundan tashqari, oshqozon yarasi, gastrit va kuyish ham kamayadi, agar sizda har kuni muhallabi olma bo'lsa.

6. Saraton kasalligining oldini oladi

Xamma olma sog'lig'iga yana bir muhim foyda bu saraton kasalligini oldini olishga yordam beradi. Meva o'simlik kimyoviy moddalariga va antioksidantlarga to'la bo'lib, ular erkin radikallarga qarshi kurashadi va hujayralarni keyingi zararlardan himoya qiladi. O'simlik ekstraktlari foydali birikmalarni o'z ichiga oladi, ular ayniqsa saraton hujayralariga qarshi samarali ta'sir ko'rsatadi ko'krak bezi saratoni , prostata saratoni, jigar saratoni va boshqalar. ^[8]

7. Anemiyani davolaydi

Xamirturushli olma temirga boy bo'lib, u kamqonlikni davolashga yordam beradi, bu sizning tanangizda temirning past darajadagi sog'lig'i. Temir eritrotsitlarda joylashgan gemoglobin tarkibiy qismidir, u o'pkangizdan kislorod tashiydi va uni tanangizga tashiydi. Agar tanangizda etarli miqdordagi temir bo'lmasa, u kislorod tashiydigan qizil qon hujayralarini hosil qila olmaydi.

8. Artrit xavfini kamaytiradi

Xamir olma tarkibida tanadagi suv taqsimotini muvozanatlash qobiliyatiga ega bo'lgan ko'p miqdorda magniy mavjud. Bu organizmdagi har qanday bo'g'imdagi kislotalarni yo'q qilishga yordam beradi, bu esa yallig'lanishni va artrit bilan og'riyotgan og'riqlarni kamaytirishga yordam beradi. ^[9] . Xamir olma ham revmatik artrit alomatlarini kamaytirishi bilan mashhur va shuning uchun ko'pchilik shifokorlar ushbu mevani tavsiya qilishadi.

9. Homiladorlik uchun yaxshi

Xamirturushli olma homilador ayollar uchun foydali ekanligi isbotlangan, chunki ular homiladorlik holatida kayfiyat, uyqusizlik va ertalab kasallik kabi alomatlarni boshqarishda yordam beradi. Meva temirga boy bo'lib, homiladorlik paytida zarur mineral hisoblanadi. Evropa biomedikal va farmatsevtika fanlari jurnaliga ko'ra, kelajakdagi onalar chaqaloq tanasining to'g'ri o'sishi va homilaning qornida rivojlanishi uchun har kuni muhallabi olma iste'mol qilishlari kerak.

10. Immunitet tizimini kuchaytiradi

Xamir olma - bu antioksidant S vitaminining ajoyib manbai bo'lib, u o'zining yallig'lanishga qarshi va immunitetni kuchaytiruvchi xususiyatlari bilan mashhur. Ushbu mevani har kuni iste'mol qilish sizni infektsiyalarga va boshqa zararli erkin radikallarga chidamli qiladi. S vitamini tanadagi erkin radikallarni tozalash va shu bilan kasalliklarning oldini olish orqali ishlaydi ^[10] .

11. Miya sog'lig'iga yordam beradi

Xamma olma tarkibidagi B6 vitamini miyaning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi. Ushbu vitamin miyadagi GABA neyron kimyoviy darajasini nazorat qiladi, bu stress, kuchlanish, tushkunlik va asabiylikni kamaytiradi, shuningdek, Parkinson kasalligi rivojlanish xavfini kamaytiradi, deb yozadi Evropa biomedikal va farmatsevtika fanlari jurnali.

12. Teri va sochlarni sog'lom holda saqlaydi

Xamma olma tarkibidagi S vitamini bosh terisi va sochlarning asosiy qismini tashkil etadigan oqsil - kollagenning paydo bo'lishida katta rol o'ynaydi. U sochlaringizni yorqin tutadi va mayda ajinlar kamaytiradi, shu bilan terining elastikligini yaxshilaydi ^{[o'n bir]} . Har kuni muhallabi olma yeyish teri hujayralarining tiklanishiga yordam beradi, bu esa teriga yosh ko'rinish beradi.

Qanday qilib kremni olma iste'mol qilish kerak

Pishgan muhallabi olma-ni tanlang, chunki ularni iste'mol qilish osonroq bo'ladi va pishganlaridan saqlaning.

Siz mevani mazali qilish uchun unga ozgina tosh tuz qo'shib, gazak sifatida iste'mol qilishingiz mumkin.

Siz krema olma kokteyli yoki sharbat tayyorlashingiz mumkin.

Muffin va pirojniylarga mevaning go‘shtini qo‘shsangiz, u yanada foydali bo‘ladi.

Bundan tashqari, ushbu mevadan muzqaymoqni aralashtirish, yong'oq qo'shish va muzlatish orqali tayyorlashingiz mumkin.

Eslatma: Meva tabiatan juda sovuq bo'lgani uchun, ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning va kasal bo'lganingizda uni yemang. Krema olma urug'lari zaharli, shuning uchun uni yutib yubormang.

Maqola havolalarini ko'rish

[1]Jamxande, P. G., va Vattamvar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullokning yuragi): O'simliklar profili, fitoximiya va farmakologik xususiyatlari. An'anaviy va qo'shimcha tibbiyot jurnali, 5 (3), 144-52.
[ikki]Sur, S., Camara, M., Buxmayer, A., Morgan, S. va Nelson, H. S. (1993). Steroidga bog'liq astmani davolashda piridoksin (B6 vitamini) ning ikki marta ko'r-ko'rona tekshirilishi. Allergiya hayvonlari, 70 (2), 147-152.
[3]Walters, L. (1988). B vitamini, astmada ovqatlanish holati: teofillin terapiyasining plazmadagi piridoksal-5'-fosfat va piridoksal darajalariga ta'siri.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Ernandes-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Parhezli magnezium va yurak-qon tomir kasalliklari: Epidemiologik tadqiqotlar diqqat bilan ko'rib chiqilishi. Oziq moddalar, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). Gomosisteinni pasaytirish va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi: tarjimada yo'qolgan. Kanada kardiologiya jurnali, 23 (9), 707-10.
[6]Shirvaykar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). 2-turdagi diabetik kalamushlarda streptozototsin-nikotinamidda Annona skuamozasining suvli barglari ekstraktining diabetga qarshi faolligi. Etnofarmakologiya jurnali, 91 (1), 171–175.
[7]Yang, J., Vang, H. P., Chjou, L. va Xu, C. F. (2012). Ovqat tolasining konstipatsiyaga ta'siri: meta-tahlil. Dunyo gastroenterologiya jurnali, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalata, K., Qahramon, S. S., Hugar, D. S. va Rao, K. R. (2011). Insonning saraton hujayralarida Annona reticulata ildizlarining in vitro antiproliferativ faolligi. Farmakognoziya tadqiqotlari, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Vey, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Magneziumni iste'mol qilish va tizza osteoartriti bilan rentgenografiya o'rtasidagi bog'liqlik.PloS one, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). S vitamini va immunitet funktsiyasi. Oziq moddalar, 9 (11), 1211.
[o'n bir]Pullar, J. M., Carr, A.C, & Vissers, M. (2017). S vitamini terining sog'lig'idagi roli. Oziq moddalar, 9 (8), 866.