Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Anirban Lahiri ishonchli tarzda RBC Heritage-dan oldinda
- Shohrux Xon o'zini karantin ostiga oldi. Pathan testining a'zolaridan keyin COVID-19 musbat
- Kamchilik muammosi emas: Sog'liqni saqlash vazirligi KOVID vaktsinalarini 'noto'g'ri' boshqarayotganlikda ayblaydi
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
29 sentyabr kuni Butunjahon yurak kuni nishonlanadi. Ushbu kunni nishonlashning asosiy maqsadi yurak xurujlari, qon tomirlari va boshqalarni o'z ichiga olgan yurak-qon tomir kasalliklari to'g'risida xabardorlikni tarqatishdir. 2018 yilgi Butunjahon yurak kunining mavzusi 'Mening yuragim, sening yuraging'. Ushbu mavzu, yaqinlarimizning qalbi bilan bir qatorda yuragimizga ham g'amxo'rlik qilishimiz kerakligini tushuntiradi.
Yurak-qon tomir kasalliklari dunyo bo'ylab o'limning asosiy sababidir. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) statistik ma'lumotlariga ko'ra, 2016 yilda taxminan 17,9 million kishi yurak-qon tomir kasalliklaridan vafot etgan.
Ushbu maqolada biz qalbimizni sog'lom saqlashimiz va yurak xastaliklarini oldini olishimiz uchun rioya qilishimiz kerak bo'lgan asosiy narsalarni muhokama qilamiz.
Sog'lom yurakni saqlash bo'yicha maslahatlar
1. Har kuni mashq qiling
2. Sog'lom ovqatlaning
3. Sog'lom turmush tarziga rioya qiling
4. Xolesterin va natriydan saqlaning
5. Stressni kamaytiring
1. Har kuni mashq qiling
Agar siz umuman mashq qilmaydigan letargik hayot tarzida yashasangiz, shunchaki yurak xastaliklariga chalinish xavfini oshirasiz! Kundalik mashq qilish juda muhimdir. Sport bilan shug'ullanish yurak mushaklaringizni kuchaytiradi va bu qonni yaxshi pompalashda yurakka yordam beradi, bu sizning tanangizdagi qon aylanishini yaxshilaydi. Sport bilan shug'ullanish yurak sog'lig'ini yaxshilashdan tashqari, tanangizning barcha mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va o'pkangizning sog'lig'ini yaxshilaydi.
2. Sog'lom ovqatlaning
Sizning sog'lig'ingizni saqlashda oziq-ovqat hal qiluvchi rol o'ynaydi. Oziq moddalarning etishmasligi tanangizdagi organlarning ishlashiga ta'sir qiladi. Yurak-qon tomir sog'lig'ini saqlash sizning farovonligingiz uchun juda muhimdir, bu erda sizning yuragingiz faoliyatini yaxshilash uchun dietangizga kiritishingiz kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar:
- Jo'xori uni
- Zig'ir urug'lari
- Mevalar
- Yong'oqlar
- 4-untsiya stakan qizil sharob
- To'q sariq, qizil va sariq rangli sabzavotlar
- Apelsin
- Papayalar
- Kantalupalar
- Omega-3 yog 'kislotalariga boy baliq
- To'q loviya
- Qora shokolad
- Brokkoli
3. Sog'lom turmush tarziga rioya qiling
Yuragingiz sog'lom va to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qilish uchun siz zararli bo'lgan ba'zi odatlarni tashlab qo'yishingiz kerak. Ushbu odatlarning ba'zilari orasida chekish, ortiqcha ichish va hattoki giyoh va geroin kabi giyohvand moddalar mavjud. Ushbu odatlar bilan shug'ullanmang, chunki ular uzoq vaqt davomida sog'lig'ingizga katta zarar etkazadi va ba'zida etkazilgan zarar qaytarilmas bo'lib qoladi. Ba'zida chekish, ko'p ichish yoki giyohvand moddalar o'ta o'limga olib kelishi va o'limga olib kelishi mumkin.
4. Xolesterin va natriydan saqlaning
Xolesterinning ko'pligi yurak qon tomirlariga olib keladigan qon tomirlarini to'sib qo'yishiga olib keladi. Xuddi shunday natriyni ortiqcha iste'mol qilish qon bosimi yoki gipertoniyani keltirib chiqaradi, bu yurak urishi, yurak xurujlari va boshqa turli xil yurak-qon tomir muammolarining asosiy sabablaridan biridir. Juda ko'p yog'li ovqatlar, to'yingan o'simlik moylari va palma yog'i, transfatsiyasi bo'lgan ovqatlar iste'mol qilishdan saqlaning va tuz iste'molini cheklang.
5. Stressni kamaytiring
Stress sizning yurak salomatligingiz uchun ham, ruhiy salomatligingiz uchun ham foydali emas, agar siz juda qattiq tursangiz, bu sizning qon bosimingizni keltirib chiqaradi va hatto yurak urishi va nafas olishning kuchayishiga olib keladi. Agar o'zingizni juda stressli deb hisoblasangiz, shifokor bilan maslahatlashishga yoki psixiatr bilan suhbatlashishga urinib ko'ring, bu sizga uni nazorat ostida ushlab turishda yordam beradi. Shuningdek, siz meditatsiya qilishingiz va nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerak, chunki bu sizning ongingiz va tanangizni tinchlantirishga yordam beradi va sizni stress va kuchlanishdan xalos qiladi. Zo'riqishsiz aql sog'lom yurakning kalitlaridan biridir.
Yurak sog'lig'ini saqlash uchun siz va yaqinlaringiz ushbu 5 oddiy maslahatga amal qilishlariga ishonch hosil qiling. Boldskiy sizga 2018 yilgi Butunjahon yurak kunini juda baxtli va sog'lom tilaydi.
