KABIZLIK UCHUN APELSIN SHARBATI: BU SAMARALIMI? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
7 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Oziqlanish Oziqlantirish oi-Amritha K By Amritha K. 2020 yil 16-iyulda| Ko'rib chiqilgan Karthika Thirugnanam

Apelsin dunyodagi eng mashhur mevalardan biri bo'lib, aslida pomelo va mandarin mevalari orasidagi o'zaro faoliyatdir. Oziqlanish va boshqa foydali birikmalar ombori, apelsin sizning sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin ko'p jihatdan [1] .

Apelsinlarning mashhurligi tabiiy shirinligi va ko'p qirraliligi bilan bog'liq bo'lib, uni sharbatlar, murabbo, tuzlangan bodring, shakarlangan apelsin bo'laklari, qovurilgan idishlar va hattoki kosmetika mahsulotlariga aylantiradi. [ikki] .

Sog'lom tola manbai, S vitamini, tiamin, folat va antioksidantlar bu mevalar insonning kunlik ovqatlanishining ajoyib tarkibiy qismidir. [3] . Apelsinning sog'liq uchun foydasi yuqori qon bosimini boshqarish, ich qotishidan xalos bo'lish , yurak-qon tomir tizimini himoya qilish, immunitetni oshirish, suyaklar va og'iz sog'lig'ini yaxshilash va qonni tozalash [4] .

Ko'pchiligimiz apelsinning sog'liq uchun foydasini yaxshi bilamiz va asosan apelsin uning sog'liq uchun foydasi bilan bog'liq holda juda ko'p o'rganilganligi sababli, keling, biroz to'xtalib, apelsin sharbatining mumkin bo'lgan afzalliklarini o'rganib chiqaylik. apelsin sharbati ich qotishi uchun foydalimi? '

Butun meva va boshqalar meva sharbati: qaysi biri yaxshiroq variant?

Kabızlıkta apelsin sharbati rolini o'rganishdan oldin, keling, eng ko'p beriladigan savollardan birini ko'rib chiqaylik: meva iste'mol qilish va meva sharbatini ichish o'rtasidagi farq nima? Biz supermarketdan olinadigan qadoqlangan mevalarni emas, balki yangi mevalardan tayyorlangan haqiqiy meva sharbatlarini tekshirib ko'ramiz.

Mevalardan olingan yangi sharbat tanangizga osonlikcha singib ketishi mumkin bo'lgan mevalarda mavjud bo'lgan vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va boshqa foydali moddalar bilan tanangizni oziqlantiradi. [5] . Shu bilan birga, sharbat chiqaradigan mevalar mevaning xamiri va terisi tarkibidagi tola tarkibidagi moddalarni elakdan o'tkazishi mumkin, bu esa ovqat hazm qilishni kuchaytirish, qondagi qand miqdorini nazorat qilish va xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. [6] . Bunga qo'shimcha ravishda, butun bir mevani iste'mol qilish sizni ko'proq vaqt davomida ushlab turadi, ayniqsa siz ozishni istasangiz.

Yakuniy fikr sifatida, sifat jihatidan meva va meva sharbatlari bir xil, faqat sharbatlarda parhez tolalari elakdan o'tkaziladi. Biroq, agar siz meva va ommaviy ishlab chiqariladigan savdo sharbatlari o'rtasida tanlov qilishingiz kerak bo'lsa, mevani tanlang. Paketlangan sharbatlarda ko'p miqdorda konservantlar mavjud (masalan, shakar), bu sizning sog'lig'ingizga hech qachon foydali bo'lmaydi [7] .

Meva sharbatlari haqiqatan ham sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Ammo qandli diabetga chalingan odamlar tolaga etishmasligi, shuningdek tarkibidagi qondagi glyukoza miqdorini keskin oshirib yuborishi mumkin bo'lgan shakar miqdori tufayli meva sharbatidan saqlanishlari kerak. [8] .

To'liq apelsin va sharbatning ozuqaviy tarkibi o'xshashdir, chunki ikkalasi ham S vitamini va folatning ajoyib manbalari [9] .

Meva sharbatlari ich qotish uchun foydalimi?

Barcha meva va sabzavot sharbatlari tarkibida suv va ozuqa moddalari, ba'zilarida esa tolalar mavjud. Kabızlık, bir kishi haftasiga uch martadan kam miqdordagi ichakni bo'shatganda paydo bo'ladi, bu erda tanadan chiqarilishi kerak bo'lgan najas ovqat hazm qilish traktida qoladi va vaqt o'tishi bilan qattiqlashadi va o'tayotganda qiyinchilik va og'riq keltiradi. [10] .

Kabızlık belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi [o'n bir] :

Kamdan kam uchraydigan ichak harakatlari
Qattiq yoki yumaloq najas
Ichakni bo'shatishga majbur qilish
O'zingizni his qilsangiz, ichaklaringizni to'liq bo'shata olmaysiz

Ko'pchilik ich qotish holatlarida, ayniqsa vaqti-vaqti bilan, ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish juda samarali [12] . Retseptsiz qabul qilingan laksatiflarni qabul qilish qisqa muddatli echim sifatida qabul qilinishi mumkin, chunki uzoq vaqt laksatiflardan foydalanish natijasida suvsizlanish va ba'zi hollarda, giyohvandlik [13] .

Ayrim turdagi mevali sharbatlarni ichish ba'zi odamlarda ich qotishini engillashtiradi. Yangi uzilgan meva va sabzavotlardan tayyorlangan bu sharbatlarda xun tolasi va sorbitol mavjud bo'lib, ularning ikkalasi ham ichak harakatini tartibga solishga yordam beradi. [14] . Bundan tashqari, ko'p miqdordagi suv tanani namlantirganda qattiq najasni yumshata oladi [o'n besh] .

Yangi uzilgan mevali sharbatlar, tabiiyki, sog'lig'ingizga foydali va mo''jizalar yaratishi mumkin, ayniqsa yoz mavsumida. Kabızlığı engillashtiradigan eng samarali yangi meva sharbatlari - mosambi sharbati, ananas sharbati, tarvuz sharbati, limon sharbati , apelsin sharbati, olma sharbati va bodring sharbati [16] .

Va bugun biz apelsin sharbati ich qotishni qanday engillashtirishi mumkinligini o'rganamiz.

Apelsin sharbati ich qotish uchun foydalimi?

Barchamizga ma'lumki, apelsin sharbati apelsin daraxti mevasining suyuq ekstrakti. Supermarketlarda mavjud bo'lgan savdo apelsin sharbati uzoq umr ko'rishadi - bu uning yaxshi bo'lishini anglatmaydi. Yaroqlilik muddati uzoq bo'lgan mevali sharbatlar sharbatni pasterizatsiya qilish va tarkibidagi kislorodni chiqarib tashlash orqali amalga oshiriladi, bu esa ta'mning katta qismini olib tashlaydi (sun'iy lazzatga ehtiyoj paydo bo'ladi) [17] .

Apelsin sharbatining sog'liq uchun umumiy foydalarini o'rganayotganda u tarkibida S vitamini yuqori, ammo alkogolsiz ichimliklar bilan taqqoslanadigan oddiy shakarlarning juda yuqori konsentratsiyasi mavjud. [18] .

Bu erda apelsin sharbatini nazorat ostida miqdorda ichishning ba'zi afzalliklari keltirilgan [19] [yigirma] :

Apelsin sharbati antioksidantlarga boy va shu bilan yurak xastaligi, saraton va boshqa surunkali kasalliklardan himoya qiladi. diabet [yigirma bir] .
Apelsin sharbati buyrakdagi toshlarning oldini olishga yordam berishi mumkin, chunki siydik pH qiymatini oshirib, uni ishqoriy qiladi [22] .
Apelsin sharbati yaxshi HDL xolesterin miqdorini oshirishi va shu sababli yurak sog'lig'ini yaxshilashi isbotlangan.
Apelsin sharbati yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.

Yangi apelsin sharbatini tayyorlash paytida, mevaning tolasi va pulpasini to'kib tashlamaslik tavsiya etiladi, chunki bu ichimlikning eng foydali tarkibiy qismlari. Xo'sh, pulpa bilan apelsin sharbati ich qotishni qanday engillashtiradi, ko'rib chiqaylik?

Kabızlık uchun apelsin sharbati

Elyaf ichak harakatini kuchaytiradi : Kabızlığın asosiy sabablaridan biri bu dietada tolaning etishmasligi [2. 3] . Tarkibida etarli bo'lmagan parhez ovqat hazm qilish tizimida ichki muammolarni keltirib chiqarishi va ich qotishining yomonlashishi mumkin [24] . Pulpa bilan apelsin sharbatini ichish zarur bo'lgan tola bilan ta'minlashi va sizning ichaklaringizni rag'batlantirishi mumkin, bu sizning tizimingizni har kuni chiqindilardan bo'shatish jarayonini engillashtiradi.
Peristaltik harakatni kuchaytiradi : Peristaltik deb ataladigan peristaltik harakat, oziq-ovqat oshqozonga tushganda, qizilo'ngach va oziq-ovqat trubkasidagi oziq-ovqat mahsulotlarining qisqarishi va bo'shashishini anglatadi. [25] . Peristaltik harakat oziq-ovqat mahsulotlarini oshqozon va ichakni anusdan pastga tushishi uchun juda muhimdir. Apelsin sharbati peristaltik faollikni kuchaytirishga yordam beradi, shu bilan organizmdagi chiqindilarni yo'q qiladi va ich qotishidan xalos qiladi [26] .
Laksatif kabi harakat qiladi Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, apelsin sharbatida axlatni yumshatuvchi C vitamini va naringenin, flakonoid, ich chiqaruvchi vosita sifatida ishlashi mumkin. [27] .

Shuning uchun, xulosa qilib aytish mumkinki, apelsin sharbati PULP bilan ich qotishni engillashtiradi [28] . Keling, ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradigan foydali va qiziqarli sharbat aralashmalarini ko'rib chiqamiz.

1. Kabızlık uchun apelsin va o'rik sharbati

Tarkibi

½ stakan quritilgan sharbati
½ stakan apelsin sharbati (pulpa bilan)

Yo'nalishlar

Bir stakan oling, sharbatlarni bir-biriga to'kib tashlang.
Yaxshilab aralashtiring va iching.

Eslatma : Agar kerak bo'lsa, ushbu sharbat kombinatsiyasini bir necha soatdan keyin yana ichishingiz mumkin

2. Kabızlık uchun apelsin va aloe vera sharbati

Tarkibi

2 osh qoshiq aloe vera gel
1 stakan apelsin sharbati (pulpa bilan)

Yo'nalishlar

Aloe vera bargini oling va qoshiq yordamida bargdan yangi aloe gelini oling.
Buni apelsin sharbati bilan aralashtiring va iching.

Eslatma : Yengillik bo'lmasa, buni 4-5 soatdan keyin takrorlang.

3. Kabızlık uchun zaytun moyi bilan apelsin sharbati

Tarkibi

1 stakan apelsin sharbati (pulpa bilan)
1 osh qoshiq zaytun moyi

Yo'nalishlar

Stakanga zaytun moyini apelsin sharbati bilan qo'shing.
Yaxshilab aralashtiring va yengillik uchun iching.

Eslatma : Shuningdek, zaytun moyi o'rniga kastor yog'i yoki zig'ir urug'idan ham foydalanishingiz mumkin.

Kabızlık uchun qancha apelsin sharbati ichishim kerak?

Agar ich qotishidan xalos bo'lish uchun apelsin sharbati ichishga qaror qilsangiz, ozgina miqdorda sharbat sizga kerak bo'lishi mumkinligini yodda tuting. CDC yo'riqnomasiga ko'ra, kattalar kuniga bir marta, yaxshisi ertalab ertalabdan yarim stakangacha to'liq stakan sharbat ichishlari mumkin. [29] .

Kichik miqdordagi sharbatga bardosh bera oladigan odamlar sharbatni iste'mol qilishni asta-sekin kuniga 1-2 porsiya miqdorigacha oshirishi mumkin. Kichkina o'sish shundaki, tolani iste'mol qilishning to'satdan ko'payishi ovqat hazm qilishda bezovtalik, diareya va hatto ich qotishining kuchayishiga olib kelishi mumkin. [30] .

Agar siz uyda ozroq tayyorlay olmasangiz, konservantlar qo'shilgan mevalarni emas, balki 100 foiz meva sharbatini sotib olganingizga ishonch hosil qiling.

Apelsin sharbatining yon ta'siri bormi?

Boshqa har qanday oziq-ovqat mahsuloti singari, apelsin sharbati ham salbiy tomonlari yo'q emas. Bu apelsin sharbatining salbiy tomonlari, shuning uchun har doim o'rtacha miqdorda ichishni unutmang [31] [32] .

Bu kaloriya miqdori yuqori
Bu qon shakar darajasini oshirishi mumkin (ortiqcha iste'mol qilish)
Qandli diabetga chalingan shaxslar uchun xavfsiz emas
Diareya bilan og'rigan odamlar apelsin sharbatidan saqlanishlari kerak, chunki har xil shakar turlari diareya va oshqozon og'rig'ini kuchaytirishi mumkin

Yakuniy eslatma bo'yicha…

Ushbu maqoladan olinadigan narsa shundaki, agar siz apelsin sharbati ich qotishini engillashtiradigan xususiyatlarga ega bo'lishni istasangiz, tolali tarkib yo'qolmasligi uchun uni pulpa bilan iching. Odamlar yangi meva sharbatlarini ichishdan tashqari, dietada va turmush tarzida oddiy o'zgarishlar qilish orqali ich qotishidan xalos bo'lishlari mumkin.

Ko'p miqdordagi tolaga va kam miqdordagi qayta ishlangan ovqatlarga ega parhezlar ham ich qotishni kamaytiradi. Agar ich qotishi uzoqroq davom etsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu boshqa kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin.

tez-tez so'raladigan savollar

Savol: apelsin sharbati ich qotishiga olib kelishi mumkinmi?

To: Yo'q.

Savol: Qaysi sharbat ich qotishi uchun foydali?

To: Apelsin sharbatidan tashqari, olxo'ri, olma va nok sharbati ich qotishini davolash uchun juda foydali.

Savol: Nega apelsin sharbati menga diareya beradi?

To: Ba'zi kishilarda apelsin sharbati ich ketishni keltirib chiqarishi mumkin, chunki tarkibida saxaroza, glyukoza, fruktoza va sorbitol kabi turli xil shakar turlari mavjud. Diareya bilan og'rigan odamlarda meva sharbati uni yanada kuchaytirishi va oshqozon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

S. Apelsin sharbati oshqozoningizga zarar etkazishi mumkinmi?

To: Odatda, meva sharbatlari sog'liq uchun foydalidir, ammo ba'zi kishilarda bu oshqozonni buzishi mumkin. Tibbiyotda 'fruktoza malabsorberlari' deb nomlangan odamlar, oshqozon-ichak tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi sababli apelsin sharbatini ichish imkonsiz deb topishadi, ya'ni ularning tanasi sharbatdagi tabiiy shakarni qayta ishlashga qiynaladi.

Savol: Siz apelsin sharbatini juda ko'p ichishingiz mumkinmi?

To: Har qanday ma'lum ovqatni haddan tashqari iste'mol qilish sog'liqqa zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin va apelsin sharbati bundan mustasno emas. Haddan tashqari ko'p miqdordagi ichimliklar muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan semirish, tish parchalanishi, diareya va boshqa oshqozon-ichak muammolari, masalan, ortiqcha gaz va qorin bezovtaligi.

Savol: apelsin sharbati grippga foydalimi?

To: Apelsin sharbati S vitamini uchun yaxshi manba bo'lib, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shamollash va grippning davomiyligini kamaytirishga yordam beradi.

Savol: Agar har kuni apelsin sharbati ichsam nima bo'ladi?

To: Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, kuniga ½-1 stakan apelsin sharbati ichish foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin, ammo ortiqcha iste'mol qilish tish emaliga zarar etkazishi va uni eskirishi mumkin.

Savol: Nega apelsin sharbati yomon?

To: Sharbatning ko'plab sog'liq uchun foydalaridan tashqari, apelsin sharbati kaloriya va shakarga boy bo'lib, ular vazn ortishi va qon shakarining ko'payishiga yordam beradi. Uni me'yorida iching va yangi siqilgan yoki 100 foiz apelsin sharbatini tanlang.

Savol: apelsin sharbati kasal bo'lib qolishi mumkinmi?

To: Odatda, yo'q. Aslida, bu ko'ngil aynishini engillashtirishi mumkin.

Savol: Apelsin sharbatini hazm qilish qiyinmi?

To: Yo'q. Apelsin sharbati oson hazm bo'ladigan uglevod manbaidir. Ovqat hazm qilish muammosi bo'lgan odamlar uchun muvozanatli ovqat bilan kichik stakan apelsin sharbati ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin.

Savol: Siz kuniga qancha apelsin sharbati ichishingiz kerak?

TO. Mutaxassislar kattalar va katta yoshdagi bolalar uchun kuniga 100 foiz meva sharbatidan 1 stakangacha, kichik bolalar uchun esa har kuni ½ stakanni tavsiya qiladi.

Savol: Men apelsin sharbatini qachon ichishim kerak?

To: Uni har doim och qoringa ichmaslik yaxshiroqdir.

S. Apelsin sharbati semirayaptimi?

To: Yangi uzilgan mevali ichimlik uchun foydali tanlov bo'lsa-da, apelsin sharbati tarkibida kaloriya va shakar miqdori ko'p, shuning uchun uni me'yorida iste'mol qilish yaxshidir.

Savol: Ko'p miqdorda apelsin suvi ichish siydik yo'li infektsiyasini keltirib chiqarishi mumkinmi?

To: Bunga sabab bo'lmaydi, lekin uni yomonlashtirishi mumkin, chunki tanangizdagi kislota miqdori siydik pufagini bezovta qilishi mumkin.

Karthika ThirugnanamKlinik ovqatlanish bo'yicha mutaxassis va dietologMS, RDN (AQSh) Qo'shimcha ma'lumot