Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- BSNL uzoq muddatli keng polosali ulanishdan o'rnatish to'lovlarini olib tashlaydi
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Siz yanvar va fevral oylarining sovuq oylarida suvsizlanmayman deb o'ylashingiz mumkin. Bu erda siz adashasiz. Ushbu sovuq oylarda ter sovuq va quruq havoda tezroq bug'lanadi - bu suvsizlanishga olib keladi.
Suvsizlanish tanangizda etarli miqdordagi suv mavjud bo'lganda paydo bo'ladi. Ushbu etishmovchilik tananing normal ishlashini buzilishiga olib keladi. Har kim suvsizlanib qolishi mumkin, ammo bu kattalar va bolalarda xavfli.
Suvsizlanishning umumiy sabablari etarli miqdorda suv ichmaslik, terlash, ko'p miqdorda qusish va diareya, isitma, ba'zi dorilar va shu kabilarda ko'p miqdorda suv yo'qotishdir. Ushbu maqolada biz eng foydali nemlendiruvchi meva va sabzavotlarning ayrimlarini ko'rib chiqamiz, suvsizlanishdan darhol xalos bo'lishga yordam beradigan hidratli ovqatlar.
1. Tarvuz
Bu suvsizlanish uchun asosiy echimlardan biri bo'lgan qo'llar. Eng ko'p namlanadigan oziq-ovqat mahsulotlaridan biri bo'lgan tarvuz tarkibida 92 foiz suv bor. Siz tarvuzni tetiklantiruvchi gazak, sharbat sifatida iste'mol qilish yoki o'zingizning salatlaringizga qo'shish orqali dietangizga qo'shishingiz mumkin. [1] .
2. Qulupnay
91 foiz suv bilan qulupnay iste'mol qilish kunlik suv iste'moliga hissa qo'shadi. Qulupnayni muntazam ravishda iste'mol qilish yallig'lanishni ham kamaytirishi isbotlangan. Siz mevalarni salatlarga qo'shishingiz va kokteyllarni tayyorlashingiz mumkin [ikki] .
3. Kantalupa
Ushbu suvli qovun juda kam kaloriya va 90,2 foiz suv qo'shadi [3] . Kantalupa tanangizni namlantirish uchun juda foydali va samarali bo'lib, sizni A va S vitaminlari bilan ta'minlashga yordam beradi.
4. Shaftoli
89 foiz suv bilan shaftoli iste'mol qilish suvsizlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi va shuningdek uning paydo bo'lishining oldini oladi. Siz salatlarga shaftoli qo'shishingiz yoki smoothies qilishingiz mumkin [4] .
5. To'q sariq
Apelsinni iste'mol qilish to'g'ri namlanishni ta'minlashga yordam beradi, chunki mevaning tarkibida suv miqdori 88 foizni tashkil qiladi, bu esa suvsizlanishga tezda yordam beradi. Apelsin sharbatlari degidratatsiyani tezda hal qiladi [5] .
6. Greypfrut
Turli xil oziq moddalar bilan to'ldirilgan juda foydali meva bo'lgan greyfurt tarkibida 88 foiz suv bor. Agar siz suvsizlanayotganingizni his qilsangiz, mevani qanday bo'lsa shunday iste'mol qiling yoki salatlarga qo'shing [6] .
7. Yulduzli mevalar
Yulduz shaklidagi bu meva sizning suyuqlik kvotangizni 91 foiz suv bilan qondirishga yordam beradi. U shirali tuzilishga ega va antioksidantlarga boy, ayniqsa epikatexin, yurak uchun foydali birikma, bu sizning yuragingizni sog'lom saqlashga yordam beradi. [7] .
8. Bodring
Bodring tarkibida suv miqdori ko'p, bu esa 96,7 foizni tashkil qiladi. Ular tarkibida S vitamini va kofein kislotasi mavjud bo'lib, ularning ikkalasi ham terining tirnash xususiyati va shishishini tinchlantirishga yordam beradi [8] .
9. Pomidor
Salatlar, sendvichlar va detoksik sharbatlarda ishlatiladigan pomidorlar tarkibida suv miqdori 94,5 foizni tashkil etadigan ajoyib hidratlovchi gazak hisoblanadi. Pomidorning tolali terisini tozalash pomidorning namlanish xususiyatini oshirishga yordam beradi [9] .
10. Selderey
Selderey idishlarga ta'm va xushbo'y hid qo'shadi. Ammo selderey tarkibida suv miqdori ko'pligi ajablanarli emas, bu esa 95,4 foizni tashkil qiladi. Selderey mineral tuzlar, vitaminlar va aminokislotalar birikmasi bilan to'ldirilgan bo'lib, ular tanangizni bir stakan suvdan ikki baravar samarali namlaydi. [10] .
11. Aysberg salati
Turli xil ozuqa moddalari va tolalar bilan to'ldirilgan aysberg salatasi tarkibida suv miqdori juda ko'p, ya'ni 99,6 foiz, bu sizning tanangizdagi suyuqlik darajasini to'ldirishga yordam beradi. [o'n bir] .
12. qovoq
Qovoq og'irligi bo'yicha 95 foiz suvdan iborat va u qish mavsumida eng ko'p namlanadigan sabzavotlardan biridir. Sabzavot 25 kkaldan kam bo'lib, folat, A vitamini, S vitamini va kaliyning ajoyib manbaidir [12] .
13. Bolgar qalampiri
Sariq, qizil va yashil - barcha ranglarning qo'ng'iroq qalampirlari tarkibida suv miqdori yuqori va ular sizni namlantirish uchun juda yaxshi sabzavot hisoblanadi. Bolgar qalampirida yuqori suv miqdori 93,9 foizni tashkil qiladi. Ular vitamin C, vitamin B6, beta-karotin, foliy kislotasi va tiamin kabi foydali moddalarga boy. [13] .
14. Ismaloq
Ismaloq tarkibidagi suv miqdori 91,4 foizni tashkil etadi, bu esa kun davomida sizni namlantirishga imkon beradi. Bundan tashqari, u lutein, kaliy, E vitamini va tolaga boy [14] .
15. Gulkaram
Bu ajablantirishi mumkin, ammo gulkaram juda namlanadi, chunki sabzavot og'irligi bo'yicha 92 foiz suvdan iborat. Bir stakan (100 gramm) gulkaram 59 ml dan ortiq suv beradi [o'n besh] .
16. Hindiston yong'og'i suvi
Bu hech kimni ajablantirmasligi kerak. Suvsizlanib qolganingizda, hindiston yong'og'i suviga moyil bo'lishimiz tabiiy. Bu sizni sog'lomlashtiradigan juda foydali ichimlik. Suvsizlanish uchun mukammal yechim, kokos suvi ichish yordam berishi mumkin, chunki u elektrolitlarga, shu jumladan kaliy, natriy va xlorga boy [16] .
Yuqorida aytib o'tilganlardan tashqari, tvorog, bulyon va sho'rvalar, yog'siz sut va yogurt suvsizlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Gidratatsiya tanangiz va sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Kuchli suvsizlanish qon bosimining pasayishiga, issiqlik shikastlanishlariga, tutilish va buyrak muammolariga olib kelishi mumkin va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar degidratatsiyani kognitiv ko'rsatkichlar bilan bog'lab, degidratatsiya inson miyasining shaklini o'zgartirishi va vazifalarni bajarish qobiliyatini susaytirishi mumkinligiga ishora qilmoqda.
Suvga boy ovqatlarni ko'p iste'mol qilishingizga va chanqaganingizda suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
