So'nggi to'qqiz oy yoki undan ko'proq vaqt davomida barchamiz COVID-19 pandemiyasi bilan juda mashg'ul bo'lganimiz sababli, gripp mavsumi bizga qandaydir tarzda tushdi. Ammo bu biz uni kamroq jiddiy qabul qilyapmiz degani emas. Aksincha, biz har qachongidan ham ko'proq sog'lig'imizni birinchi o'ringa qo'ymoqdamiz va sog'lom va xavfsiz bo'lish uchun qo'limizdan kelganini qilamiz. Misol: Gripp mavsumiga tayyorgarlik ko'rishning oddiy, ammo samarali usullari.
BOG'LIQ : 'Charchoqni engish juda haqiqiy. Mana, qanday qilib uning yo'lida o'lik bo'lishini to'xtatish
Luis Alvares/getty rasmlari1. Grippga qarshi emlash
Agar siz hali o'zingiznikini olmagan bo'lsangiz, vaqt keldi, odamlar. Ga binoan Dr. Jeff Goad , Chapman universitetining dorixona bo'limi mudiri va Xalqaro Sayohat Tibbiyot Jamiyatining Farmatsevtlar Professional Guruhi bo'limi asoschisi, gripp nafas olish yo'llari kasalligi bo'lib, sizni boshqalarga, masalan, koronavirusga ko'proq moyil qiladi. Grippga qarshi emlash hech qachon oson bo'lmagan - biz mahalliy CVSga kirdik va 15 daqiqadan kamroq vaqt ichida kirib-chiqdik. Bundan tashqari, FDA tomonidan tartibga solinmagan vitaminlar va qo'shimchalarni sotib olmang, chunki ular sizning immunitetingizni kuchaytiradi, agar buni tasdiqlaydigan hech qanday tadqiqot bo'lmasa. Tizimga ko'proq immunitetni qo'llab-quvvatlovchi S vitamini qo'shish uchun, apelsin sharbatiga buyurtma bering va shampanni ushlab turing.
Greys Keri / Getty rasmlari2. Hamma narsani yuving ... ko'p
Ha, bu sizning qo'llaringizni anglatadi - 20 soniya davomida yoki 'Tug'ilgan kuningiz bilan tabriklash' qo'shig'ini ikki marta kuylash uchun kerak bo'lgan vaqt davomida ishqalashni unutmang - shuningdek, ish stolingiz, klaviaturangiz, iPhone-ingiz ... Lizolni har kuni chiqarib tashlash ortiqcha ishdek tuyulishi mumkin. , lekin siz tez-tez ishlatiladigan yuzalarda (shu jumladan pulda) yashaydigan mikroblar sonidan hayratda qolasiz (va g'azablanasiz).
Luis Alvares/getty rasmlari3. Niqob taqing
Uchun CDC , Niqob kiygan odam yoʻtalganda, aksirganda, gapirganda yoki ovozini koʻtarganda, nafas olish tomchilarining havoga va boshqa odamlarga oʻtishining oldini olish uchun niqoblar oddiy toʻsiq sifatida tavsiya etiladi. Bu manba nazorati deb ataladi. Kasal bo'lasizmi yoki yo'qmi, niqob kiyish infektsiya darajasini pasaytirishning isbotlangan taktikasi bo'ldi. Siz hali ham COVID-ning oldini olish uchun niqob kiyishingiz kerak, ammo bu sizga gripp bilan aloqa qilmaslikka yordam beradi.
Luis Alvares/getty rasmlari4. Uyquga ustuvor ahamiyat bering
Uyquni o'tkazib yuborish nafaqat immunitet tizimingizni buzadi, balki virusni yuqtirganingizdan so'ng unga qarshi kurashishni ham qiyinlashtiradi. Per Germaniyaning Tübingen universitetida tadqiqot , uyqu va sirkadiyalik tizim immunologik jarayonlarning kuchli regulyatorlari hisoblanadi. Asosan, uzoq muddatli uyqu etishmovchiligi immunitet tanqisligini oshiradigan hujayralar ishlab chiqarishga olib keladi. Dam olish va to'ldirish uchun doktor Stokes har kecha bir vaqtning o'zida yotishni tavsiya qiladi (ideal soat 22:00) va kamida etti-sakkiz soat uxlashni tavsiya qiladi. Lavanda efir moyini chiqarib tashlang, odamlar!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Grippga qarshi oziq-ovqatlarni zaxiralang
Biz kasal bo'lmaslik uchun hamma narsani sinab ko'rishga tayyormiz, shuning uchun biz doktor Mishel Davenport, asoschilaridan biri bilan uchrashdik. 'Real'ni tarbiyalagan Grippga qarshi kurashish uchun nima iste'mol qilishimiz kerakligini bilish uchun ovqatlanish bo'yicha PhD darajasiga ega bo'lgan RD. Mana u nimani tavsiya qiladi.qayla
2015-yilda qayla qachon bo'lganini eslang the narsa? U oziq-ovqat olamida o'zining super yulduz maqomini yo'qotgan bo'lishi mumkin, ammo bu siz uchun juda yaxshi. Brassica sabzavotlari, masalan, karam (va brokkoli) ozuqaviy ahamiyatga ega bo'lib, ular tarkibida C va E vitaminlari mavjud. So'rilishiga yordam berish uchun ularni avakado yoki zaytun moyi kabi sog'lom yog'lar bilan birlashtiring. S vitamini immunitetni mustahkamlovchi kuchlardan tashqari, Tufts universitetida o'qish E vitamini grippga chidamliligini oshirish va keksa odamlarda yuqori nafas yo'llari infektsiyalarini olish xavfini kamaytirish bilan bog'liqligini aniqladi.
Yovvoyi qizil ikra
Bu mazali baliq tabiiy ravishda D3 vitaminiga boy oz sonli oziq-ovqat manbalaridan biridir. Ushbu oziqlantiruvchi og'ir zarbani so'rishning eng yaxshi usuli quyosh nuridir, ammo qishda etarli quyosh nuri har doim ham mavjud emas. ( Womp-womp .) TO London Qirolicha Meri universitetida o'qish D vitamini nafas olish yo'llari infektsiyalari va grippdan himoya qilishi mumkinligini ko'rsatdi - bu kunning baliqlarini (agar u qizil ikra bo'lsa) to'g'ridan-to'g'ri qishda iste'mol qilish uchun ajoyib sababdir.
Sarimsoq piyoz
Albatta, bu nafasingizni bir muncha vaqt hidlaydi, ammo sog'liq uchun foyda haqida o'ylasangiz, sarimsoq bunga arziydi. Sarimsoq organizmga temir va sinkni, immunitetni mustahkamlash uchun muhim oziq moddalarni o'zlashtirishga yordam beradi. Bundan ham ko'proq, a Florida universitetida klinik sinov keksa sarimsoq immunitet hujayralari faoliyatini kuchaytirishi va shamollash va grippning og'irligini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. O'tkir nafas la'nat bo'lsin - bu sizning sog'ligingiz uchun.
Zanjabil
Siz sotib olmoqchi bo'lgan o'ta foydali sharbatlarning deyarli har birida zanjabil mavjudligining sababi bor, lekin hech qachon haqiqatan ham qil. Bu immunitetni mustahkamlovchi taniqli oziq-ovqat. Bir tadqiqot bo'yicha Hindistonning Mahatma Gandi nomidagi Tibbiyot fanlari institutidan , zanjabil tarkibidagi birikmalar infektsiyani keltirib chiqaradigan gripp virusidagi oqsilni inhibe qiladi. Oson kuchayishi uchun tilimni kesib oling va uni suv shishasiga tashlang; Bir oz ko'proq harakat qilsangiz, siz yapon tilidan ilhomlangan ushbu mazali libosni qayta yaratishingiz mumkin.
Zerdeçal
Zerdeçal tarkibiga kirgan har qanday taomga chindan ham chiroyli va boy rang qo'shishdan tashqari, siz uchun keyingi daraja yaxshi. a uchun Xitoyning Nankin tibbiyot universitetida o'qish , kurkumin, zerdeçal tarkibidagi faol birikma, gripp virusi sabab bo'lgan yallig'lanish yo'llarini to'sib, yallig'lanishni engillashtiradi. Kurkuminning kuchini oshirish uchun doktor Davenport uni qora qalampir bilan birlashtirishni taklif qiladi. Zamonaviy va grippga qarshi kurash? Juda zo'r.
yigirma 20Immunitetingizni oshirishning yana 4 ta usuli
1. Sarimsoqni ko'proq iste'mol qilingYo'q, bu sizning nafasingizga ko'p yordam bermaydi, ammo tadqiqotga ko'ra Yagellon universiteti Polshada sarimsoq mikroblarga qarshi vosita va immunitetni kuchaytiruvchi vositadir. Yodda tutish kerak bo'lgan narsa shundaki, issiqlik uning immunitetini qo'llab-quvvatlovchi kuchlarini o'chirib qo'yadi, shuning uchun agar siz u bilan ovqat pishirayotgan bo'lsangiz, uni xizmat qilishdan oldin qo'shing yoki sabzavotingizni tepish uchun sovuq salat kiyinib ko'ring.
2. Quyoshda bir oz vaqt o'tkazing
Biz odatda quyoshda vaqt o'tkazishni yoz bilan bog'laymiz, lekin sovuqda ba'zi nurlarni olish juda muhim (va foydali). Quyosh sizning kayfiyatingizni ko'tarishdan tashqari, immunitetni ham qo'llab-quvvatlaydi. Shunday deydi a Jorjtaun universitetida o'qish Quyosh nuriga ta'sir qilish inson immunitetida markaziy rol o'ynaydigan T hujayralarini quvvatlantirishi mumkinligini aniqladi.
3. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Biz umuman qayta ishlangan oziq-ovqatlarni cheklashimiz kerakligini bilamiz, lekin bu, ayniqsa, immunitetimiz haqida ko'proq tashvishlanganimizda juda muhimdir. Qayta ishlangan oziq-ovqatlar ozuqaga ega emas va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydigan oziqlantiruvchi oziq-ovqatlar o'rnini egallashi mumkin, deydi PhD, Oziqlantirish bo'yicha maslahatchi va asoschisi doktor Joan Ifland. Oziq-ovqatga qaramlikni tiklash . Biroq, u ko'p odamlar vaqti-vaqti bilan sirg'alib, masalan, donut bilan shug'ullanishini aniq aytadi. Agar bu uzoq vaqt davomida bir yoki ikki marta sodir bo'lsa, bu unchalik muhim emas, deb tan oladi u. Ammo bu tez-tez sodir bo'lganda va immunitet tizimi odatda ozuqaviy moddalardan mahrum bo'lsa, immunitet tizimi viruslarga qarshi kurasha olmaydi. Bu sodir bo'lganda, kuchli immunitet tizimida alomatlar mavjud bo'lgan engil grippning o'rniga, siz kasalxonaga yotqizishingiz mumkin, chunki virus zaif immunitet tizimini bosib olgan. Koronavirus kabi kuchli virus bo'shashganda, barchamiz immunitetimiz eng yaxshi holatda bo'lishini xohlaymiz.
4. Ichaklaringizga g‘amxo‘rlik qiling
Ichak sog'lig'i hozirgi kunda juda g'azablangan, sizning mikrobiomangizni miya salomatligi, hissiy salomatlik, yurak-qon tomir salomatligi va boshqalar bilan bog'laydigan dalillar ortib bormoqda. Sizning mikrobiomangiz immunitet tizimingiz bilan ham bog'liq va doktor Makkleyn siz iste'mol qilayotgan tola miqdoriga e'tibor berishni tavsiya qiladi. Ratsionda tolani saqlash nafaqat sog'lom ichak odatlarini saqlashga yordam beradi, balki ichak florasini (aka mikrobioma) sog'lom saqlashga yordam beradi, immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydigan 'yaxshi' bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi, deydi u. Ichaklardagi foydali bakteriyalar nafaqat umumiy salomatlikni mustahkamlash orqali immunitet tizimiga yordam beradi, balki foydali bakteriyalar 'yomon' bakteriyalarning ko'payishiga bevosita ta'sir qiladi. Agar siz ichak sog'lig'ingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, bu erda qochishingiz kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud.
BOG'LIQ : Immunitetingizni oshirish uchun shifokor tomonidan tasdiqlangan 5 ta maslahat
