Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Sizning hayz paytida, tanangizni harakatga keltirish juda muhimdir. Siz o'zingizni to'shakdan turishga urinib ko'rishga juda kuchsiz va charchagan his qilasiz, ammo sog'liqni saqlash mutaxassislari sizning hayzlaringizda mashq qilish sog'liq uchun bir nechta foyda keltirishi mumkinligini maslahat berishadi.
Qarama-qarshi narsa bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ammo oylik paytida mashq qilish og'riq, kramp, shishiradi, kayfiyat o'zgarishi, asabiylashish, charchoq va ko'ngil aynish kabi alomatlarni engillashtiradi. [1] .
Bulardan tashqari, sizning hayz davringiz davomida mashq qilish umumiy jismoniy tayyorgarligingiz uchun foydalidir va turli xil tibbiy muammolar va yurak xuruji, qon tomir, artrit, osteoporoz, diabet va boshqalar kabi sog'liq muammolari xavfi va paydo bo'lishini kamaytirishga yordam beradi. [ikki] .
Oyning o'sha vaqtida mashq qilish: bu haqiqatan ham yordam beradimi?
Jismoniy mashqlar paytida davrlar foydali, chunki u gormon darajasiga ta'sir qiladi va davr alomatlarini boshqarishda yordam beradi [3] . Sizning tanangiz harakatga kelganda (jismoniy mashqlar paytida) u tabiiy og'riq qoldiruvchi vosita vazifasini bajaradigan endorfinlarni ishlab chiqaradi. Ammo, agar siz og'ir oqimni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va og'riqli kramplarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni itarmaslikni unutmang.
Sizning davrlaringizdagi mashqlarning afzalliklari:
- Endorfinlaringizni urib, kayfiyatingizni ko'tarishga yordam bering va doimiy kayfiyat o'zgarishini oldini oling
- Charchoqni yutadi va bosh og'rig'i
- Qon aylanishini yaxshilash orqali hayz ko'rishni engillashtiradi
- Dismenoreyani davolashga yordam beradi (o'ta og'riqli davrlar)
O'zingizning davringizda (oqim kamayganidan keyin) yugurish, yugurish, tez yurish, zinapoyaga chiqish va boshqalar kabi yurak-qon tomir mashqlarini bajarish ham sog'lom bo'lishi mumkin. Kardiyo mashqlari, shuningdek, endorfin gormonlarini ishlab chiqarishi mumkin, bu esa istalmagan davr alomatlarini kamaytirishga yordam beradi va gormonal tebranishlar tufayli tana haroratini muvozanatlashi mumkin. [4] [5] .
Sizning davrlaringiz davomida qanday mashq eng yaxshi?
Jismoniy mashqlar nafaqat qattiq yurak mashqlarini anglatmaydi. Siz bir necha daqiqaga sayrga chiqishingiz yoki yugurishingiz mumkin. Bundan tashqari, hayz paytida kramplarni engillashtiradigan yoga bilan mashqlar, engil kardiojarrohlik yoki uyda mashq qilish mumkin. Kunning oxirida tanangizni tinglash va tushunish muhimdir.
Kramplar paytida siz odatda asabiylashasiz va shishirasiz. Shunday qilib, yugurish yo'lakchangizga sakrab tushmang va tezlikni oshiring [6] . Sekin boshlang va cho'zilib isinib oling. Engil mashqlar hayz ko'rish alomatlarini minimallashtiradi va kundalik ishlaringizda silliq yurish imkonini beradi [7] . Aerobika bu sizning davrlaringizda terni to'kish va zavqlanishning ajoyib usuli. Siz o'zingizning mashg'ulotingizdan mahrum bo'lmaysiz va ushbu past intensiv mashqlar bilan o'zingizni energiya darajangizda yuqori his qilasiz. Bu erda ayollar uchun hayz paytida bir nechta mashqlar mavjud.
(1) Tez yurish : Kramplarni yumshatish uchun eng ko'p tavsiya etilgan mashqlar - bu mushaklarni harakatga keltiradigan va yurak urish tezligini oshiradigan past intensiv kardiojarrohlik. Buning eng yaxshi namunasi - o'z mahallangiz atrofida kamida 30 daqiqa davomida tez yurish [8] .
(2) Yugurish : Agar siz o'zingizni yugurishni engishga qodir ekanligingizni his qilsangiz, unda bittasini tanlang. O'zingizni itarishdan saqlanishingizga va o'z chegaralaringizdan xabardor bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar oldidan ko'p miqdorda suv iching. Bu qonni pompalashning eng yaxshi usuli va metabolizmni darhol kuchaytiradi. Sizning energiya darajangiz ham oshadi, shuning uchun bu davriy blyuzni davolashning samarali usuli [9] .
...
(3) Suzish : Suzish hayz paytida dam olishning yaxshi usuli. Agressiv dumaloq qilish o'rniga, sekin va silliq zarbalarni olishga e'tibor bering. Bu, albatta, qon oqimini oshiradi va energiya darajasini oshiradi. Yaxshi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish paytida dam olishning eng yaxshi usullaridan biri bu orqaga burilishni tanlashdir [10] [o'n bir] . Endi siz bu dunyoda qanday qilib palapartishlik bilan suzaman, deb o'ylashingiz mumkin edi, shuning uchun bizda tamponlar yoki hayz stakanlari bor. Yostiqlar ishlamaydi va faqat suv bilan to'ldiriladi.
(4) Yoga : Ko'p qirrali mashqlardan biri - yoga sizning davrlaringiz uchun juda mos keladi. Inversiyalardan bosh torting (yurak boshdan yuqoriroq bo'lgan yoga pozlari) va sizning kramplaringizni yumshatish uchun qorin bo'shlig'iga yo'naltirilgan cho'zilishlarga e'tibor bering. Nafas olish va tasalli berish mashqlari ham taranglikdan xalos bo'lishi va qon aylanishini oshirishi mumkin [12] .
(5) taxta : Bu sizning hayz paytida bajariladigan ajoyib mashqdir. Qo'llaringiz va tirsaklaringiz bilan ko'kragingiz ostiga qo'yilgan holda erga tekis yoting. Oyoq barmoqlari va bilaklaringiz bilan o'zingizni ko'taring va pozni ushlab turing. Ushbu mashqni muntazam ravishda takrorlang. Bu sizning davringizda butun tanangizni intensiv jismoniy mashqlar bilan ta'minlashning ajoyib usuli [13] .
...
(6) Qorin mashqlari : Siz absni kuchaytirishga qaratilgan mashqlarni bajarishni tanlashingiz mumkin. Kramplarni boshdan kechirayotganingizni hisobga olib, bu samarasiz bo'ladi deb o'ylashingiz mumkin. Ammo bu oshqozon mushaklarini yumshatishning ajoyib usuli, bu sizning hayz ko'rishingizni tinchitadi [14] .
(7) Og'irliklar Og'irlikni ko'tarish mushaklarning massasini hosil qiladi, bu metabolizmni oshiradi va yuqori kaloriya miqdorini oshiradi. Engil vaznni tanlaganingizga ishonch hosil qiling va kichikroq vakillarga e'tibor bering. Tez-tez tanaffus qiling va o'zingizni ortiqcha sarf qilmasligingizga ishonch hosil qiling [o'n besh] .
(8) Raqs : Bu sizning davringiz blyuzidan chiqish va kaloriyalarni sarflashning ajoyib usuli. Sevimli qo'shiqlaringizni qo'ying va uni raqsga tushiring. Siz o'zingizni ortiqcha ishlamasdan terlashingizga amin bo'lasiz.
Davrlar davomida oldini olish kerak bo'lgan mashqlar
Jismoniy mashqlar odatda siz uchun foydali bo'lsa-da, og'ir jismoniy mashqlar fiziologik stressi sizning hayz tsikli uchun nazorat markazi vazifasini bajaradigan gipotalamus-gipofiz-tuxumdon o'qining muvozanatini buzishi mumkin, natijada o'tkazib yuborilgan davrlar, qon ketishi (qindan qon ketish) sizning odatdagi davringizdan tashqari) va oqimdagi o'zgarish (vazn / yog 'yo'qotilishi va gormonal o'zgarishlar tufayli) [16] .
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Sizning davrlaringizda mashq qilish, agar buni amalga oshirishda o'zingizni qulay his qilsangiz, butunlay xavfsizdir. Ammo, agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan so'ng g'ayritabiiy oqim yoki kuchli kramplarni sezsangiz, professional fikrga murojaat qilishingiz kerak.
