MENSTRUAL GIGIENA KUNI-2020: SIZNING DAVR TANLASHINGIZ SOG'LIG'INGIZGA TA'SIR QILADIMI?

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqatgina

7 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
8 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
10 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
13 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2020 yil 28 mayda| Ko'rib chiqilgan Arya Krishnan

Menstrual gigiena kuni har yili 28 mayda o'tkaziladi. Ushbu kun hayz gigienasini yaxshi boshqarish muhimligini ta'kidlashga qaratilgan. U 2014 yilda Germaniyada joylashgan 'WASH United' nodavlat tashkiloti tomonidan tashkil etilgan va 28 kun hayz davrining o'rtacha davomiyligi ekanligini tan olish uchun 28 sana tanlangan.

Butunjahon hayz kuni gigienasi kuni - 2020 mavzusi Pandemiya davri '. Mavzu, davom etayotgan pandemiya paytida hayz paytida ayollar duch kelgan muammolarni va pandemiya paytida qiyinchiliklar qanday kuchayganligini yoritib beradi.

Kunning nomidan hayz ko'rish tanlovi sizning umumiy sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.

'Xudo tomonidan tanlanganlar' uchun hayz ko'rish yoki hayz ko'rish katta muammo bo'lmasligi mumkin. Ammo qolganlarimiz uchun bu osonlik bilan bir oy ichida eng asab soladigan vaqtlardan biri hisoblanadi. Siz azoblanyapsiz, stresssiz, asabiylashasiz, chalkashasiz va hech qanday sababsiz qayg'usiz. Ha, bu juda zerikarli va bezovta bo'lishi mumkin.

Og'riq va chalkashliklar juda og'ir bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uni boshqarish uchun qanday usullarni qo'llashingiz mumkin. Masalan, issiq suv solingan sumkadan foydalanish, qora shokoladni iste'mol qilish, o'zingizga engil jismoniy mashqlar qilish va h.k.

Aytish mumkinki, sizning davrlaringiz va sog'lig'ingiz bir-biriga bog'liq va bachadonga ega bo'lgan kishi uchun bu ajablantirmasligi kerak, deb bemalol aytish mumkin. Siz uxlaganingizdan tortib, hayz paytida qancha ovqat iste'mol qilsangiz, sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.

Sizning davringizni tartibga solish usullari, birinchi davr vaqti va uning umumiy sog'liq bilan bog'liqligi, hayz ko'rish sizning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi va boshqalar haqida biz hammamiz o'qidik. Bugun biz Boldskiyning sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisi doktor Arya Krishnanning ma'lumotlari bilan davriy tanlovingiz sizning umumiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan usullar va usullarni ko'rib chiqamiz.

Sizning davr tanlashingiz va uning sog'lig'ingizga ta'siri

Sizning sog'ligingiz hayz davringizda katta rol o'ynashi haqida hammamiz yaxshi bilamiz. Ammo bilasizmi, hayz paytida qilgan tanlovingiz umumiy sog'ligingizda ham katta rol o'ynaydi? Sizning davr tanlashingiz sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Xo'sh, davr tanlovi qanday? Bu ovqatlanish, mashq qilish, uxlash va shunga o'xshash boshqa narsalardan boshqa narsa emas, lekin hayz paytida.

Ushbu maqolada quyidagi jihatlar muhim davr tanlovi sifatida ko'rib chiqiladi.

Ovqatlanish odati
Uyqu vaqti
Sport bilan shug'ullaning va dam oling
Amaldagi mahsulotlar

1. Ovqatlanish odati

Sizning dietangiz hayz davringizga katta ta'sir ko'rsatadi. Ovqatlanish uslubingiz va ovqatlanishingiz PMS simptomlariga ta'sir qilishi va hatto hayz davrlarini buzishi mumkin. Siz iste'mol qiladigan ovqatlar turi tanangizning hayotiy biologik jarayonlarining ishlashi va ishlashini belgilaydi ^[1] . Sog'lom parhezni saqlash va oy davomida ham shunga rioya qilish - hayz ko'rishni eng yaxshi usullaridan biri.

Qayta qilingan va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan nosog'lom parhez hayz paytida og'riqni ko'paytirishi mumkin va to'yingan va trans yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlar ham bunga sabab bo'ladi. Tolaga boy ovqatlar bilan to'ldirilgan har tomonlama va foydali ovqatlanish juda muhimdir. Chunki, ozgina foydali ovqat va to'yimli oziq-ovqat iste'mol qilish gipotalamus, gipofiz va buyrak usti bezlarini stress qilishi mumkin. ^[ikki] . Ushbu bezlar sizning davrlaringiz bilan bevosita bog'liq bo'lgan gormon muvozanatini saqlash uchun javobgardir.

Badanni sog'lom va baxtli va og'riqsiz o'tkazish uchun quyidagi amallarni ko'rib chiqing ^[3] ^[4] .

Uglevodlarga boy dietaga rioya qiling, chunki kam uglevodli diet sizning qalqonsimon bezingiz faoliyatini buzishi va tanadagi leptin miqdorini pasaytirishi mumkin.
Ko'p tolali dietadan saqlaning.
Sog'lom yog'larni qo'shing, chunki ular gormonlar darajasi va ovulyatsiyani qo'llab-quvvatlaydi. Siz ikra, o'simlik moylari, yong'oq va zig'ir urug'lari kabi oziq-ovqat mahsulotlaridan sog'lom yog'larni olishingiz mumkin.
Folatlarga boy brokkoli, lavlagi, tuxum, baklagiller, qushqo'nmas va boshqalarni iste'mol qiling.
Natriy miqdori yuqori bo'lganligi sababli pastırma, chiplar, konservalangan sho'rvalar va boshqalar kabi sho'r ovqatlarni iste'mol qilmang.
Shakar va aperatiflardan saqlaning, aksincha mevalarga ega bo'ling.
Achchiq ovqatlardan saqlaning, chunki ularni iste'mol qilish shishiradi va gazga olib keladi.

Bulardan tashqari, ma'lum bir oziq-ovqat turlari davrlar davomida juda foydali ^[5] .

Ko'p miqdorda magnezium va kaliy uchun banan iste'mol qiling, ammo kuniga ikkitadan ko'p ovqat iste'mol qilmang.
Papayyani iste'mol qiling, chunki u tarkibida estrogen miqdorini qo'llab-quvvatlovchi va shuningdek, bachadonning qisqarishiga yordam beradigan ozuqa moddasi bo'lgan karotin mavjud.
Ananas sizning davringizda sog'lig'ingiz uchun foydalidir, chunki u tarkibida bromelin fermenti mavjud bo'lib, u qon oqimi va qizil va oq qon hujayralarining paydo bo'lishiga yordam beradi.

Sizning davringizda qanday ovqatlanishni tanlash juda muhimdir, chunki tanangiz odatdagidan bir oz boshqacha ishlashi bilan siz to'g'ri ovqat turlarini tanlashingiz juda muhim, chunki bu sizning sog'lig'ingizga ham ta'sir qiladi. ^[6] . Chunki yuqorida aytib o'tilganidek, tanangiz hayotiy biologik jarayonlarni qay darajada bajarishini siz nima iste'mol qilsangiz belgilaydi.

2. Uxlash odati

Sizning hayz paytida, kerakli darajada uxlash muhimdir. Uyquning etishmasligi sizning tana funktsiyalaringizga to'sqinlik qilishi, tsiklingizni buzishi va alomatlarni kuchaytirishi mumkin. Kuchli og'riq va qo'shimcha qon ketish bilan tanangiz va ongingiz charchashi mumkin va oxir-oqibat siz ishlamay qolishingiz va kundalik ishlaringizni amalga oshira olmaysiz. ^[7] ^[8] .

Uyqusizlik ham stressning yon ta'siri bo'lishi mumkin , bu ikkala omil ham bog'liq bo'lgan joyda. Sog'lom miqdordagi uxlash soati sizning fikringizni tinchlantirishga yordam beradi va shu bilan stress darajasini boshqarishga yordam beradi va aksincha, stress darajasini boshqarish sizning uyqu sifatingizni yaxshilashga yordam beradi ^[9] . Sizning davrlaringizda uyquning etishmasligi tanamizni zaiflashtiradi va bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi va fikrlash jarayonini sekinlashtiradi.

Uyqu sifatini yaxshilashga yordam berish uchun kivi, bodom, romashka choyi, gilos va boshqalar kabi ovqatlarni iste'mol qiling, bu sizning tanangizga bir oz dam olishga yordam beradi, bu sizning oy davomida muhim ahamiyatga ega. ^[9] . Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi ayollar bu vaqt ichida uxlashni qiyinlashtiradi, ba'zilari esa qo'shimcha soatlarda uxlashadi. Ammo, bu vaqt ichida qo'shimcha ravishda uxlash umuman muammo emas, deydi doktor Krishnan.

Quyidagi choralarni ko'rish orqali siz uyqu muammolarini hal qilishingiz mumkin ^[10] ^[4] .

Uyqudan oldin yotoqxonangizni optimal haroratga qo'ying.
Uyqudan oldin og'ir ovqatdan saqlaning.
Uyqu holatini o'zgartirishga, yostiq qo'shish yoki tushirishga yoki isitish pedi yordamida harakat qilib ko'ring.
Yotishdan oldin bir necha soat davomida kofeindan saqlaning.

3. Sport bilan shug'ullaning va dam oling

Sizning hayz paytida, tanangizni harakatga keltirish juda muhimdir. Siz barmoqni ko'tarish uchun juda zaif va charchagan bo'lishingiz mumkin, ammo bu dangasalikni engib, yugurish poyabzalini kiyib olish uzoq vaqt davomida sog'lig'ingizga ajoyib foyda keltiradi ^{[o'n bir]} . Qarama-qarshi narsa bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ammo sizning davringizda mashq qilish nafaqat hayz ko'rish alomatlarini engillashtiradi, balki sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladi.

Sport bilan shug'ullanish og'riq, kramp, shishiradi, kayfiyatning o'zgarishi, asabiylashish, charchoq va ko'ngil aynish kabi alomatlarni engillashtiradi. Bulardan tashqari, sizning hayz paytida mashq qilish umumiy jismoniy tayyorgarligingiz uchun foydalidir va turli xil tibbiy muammolar va yurak xuruji, qon tomir, artrit, osteoporoz, diabet va boshqalar kabi sog'liq muammolari xavfini kamaytirishga yordam beradi. ^[12] .

Ayolning hayz paytida tanasida sodir bo'ladigan jismoniy va kimyoviy o'zgarishlarni engil mashq bilan boshqarish mumkin. O'zingizning tanangizni harakatga keltirish endorfinlar, o'zingizni yaxshi his qiladigan gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirishga, tashvish va og'riqni kamaytirishga va shu bilan kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. ^{[o'n bir]} .

O'zingizning davrlaringizda va sog'lig'ingiz uchun yordam berish uchun siz quyida keltirilgan mashqlarni bajarishingiz mumkin ^[13] ^[14] .

Yurish
Yengil kardio yoki aerobik mashqlar
Kuch mashqlari
Yumshoq cho'zish va muvozanatlash

O'zingizni har qanday keng ko'lamli mashqlarga jalb qilmang, chunki bu sizning tanangizga hech qanday yordam bermaydi. Shu bilan birga, siz tanangizga dam berishingiz shart. Uyqudan tashqari, tanangiz dam olishni talab qiladi, chunki hayz paytida ayol gormonlari eng past darajaga tushadi. Mudofaa tizimi zaif va past energiya darajasida siz samarali ishlashga qodir bo'lmaysiz. Shuning uchun dam olishni muhim omilga aylantirish ^{[o'n besh]} ^[13] . Xuddi shu tarzda, dam olishning etishmasligi tanadagi va sog'liqdagi jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

4. Davriy mahsulotlar

Ayollar gigienasi vositalari har doim ham munozaralar markazida bo'ladi, bu davr solig'i bo'ladimi yoki uning atrof-muhitga salbiy ta'siri bo'ladimi, yostiqchalar, tamponlar va hayz ko'rish stakanlari hayotingizni davom ettirishga imkon beradigan narsadir - to'liq bo'lmasdan 'mumkin' qon dog'laridan xavotirda.

Menstrüel mahsulotni to'g'ri tanlash oson ko'rinishi mumkin, ammo men sizga orqada turganlar uchun aytib beraman, unday emas ^[16] ^[17] . Jismoniy faollik darajasi, xarajat, barqarorlik kabi omillar - bu qayta ishlatilishi mumkin yoki bir martalikmi, foydalanish qulayligi va vaqt samaradorligi - tanangiz uchun eng yaxshi mahsulotni aniqlashda uni almashtirish yoki tozalashdan oldin qancha vaqt kiyishingiz mumkin. va turmush tarzi.

Sizga mos bo'lgan davriy mahsulotni tanlashda nafaqat sizga, balki atrof-muhitga ham mos keladigan mahsulotni tanlash muhimdir. Oddiy sanitariya salfetkasi yoki tampon tarkibida ko'p miqdordagi plastmassa mavjud bo'lib, ularning parchalanishi 500-800 yilgacha davom etishi mumkin [18]. Global ifloslanish va ekologik inqiroz darajasining keskin ko'tarilishi bilan sizning odatiy usullaringizni yangilash vaqti keldi va barqaror hayz ko'rishni tanladi ^[19] . Bitta odam hayoti davomida va hozirda 11000 ta sanitariya kreslolari yoki peçetelerini ishlatadi, bu hayz ko'rgan ayollarning soniga ko'paytiradi - bu juda ko'p.

Menstrüel kupalar eng kam xarajatli va arzon hayz gigienasi mahsulotlaridan biridir bu 10 yillik umrga ega. Menstrüel kupalar ishlab chiqarishda ishlatiladigan tibbiy silikon har qanday infektsiya yoki tirnash xususiyati bilan yuqish ehtimoli juda past ^[yigirma] . Sanitariya salfetkalari va tamponlari bilan taqqoslaganda, hayz ko'rish stakanlari ko'proq hajmlarni o'z ichiga oladi va har qanday to'kilmasin va hech qanday hid chiqarmaydi. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, hayz ko'rish stakanlari sayohat uchun qulaydir va ularni har 5-6 soatda almashtirish kerak emas - bu eng yaxshi variant ^{[yigirma bir]} .

Yakuniy eslatma bo'yicha ...

Sizning davrni tanlashingiz umuman sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Binobarin, qilgan har bir ishingiz sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Biroq, sizning kuchingiz bor va barqaror va samarali tanlash uchun mo'l-ko'l imkoniyatlar va tanlovlar sizga taqdim etiladi - shuning uchun donolikni tanlab, tanangizga to'g'ri munosabatda bo'ling!

Sharan Jayantning infografikasi

Maqola havolalarini ko'rish

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Ayollarni ob'ektivlashtirishda hayz ko'rishning roli: so'rovnomani o'rganish. Ilg'or hamshiralik jurnali, 73 (6), 1390-1402.
[ikki]Kammoun, I., Saada, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, fevral). Menstrüel tsikl paytida ayollarning ovqatlanish odatlarining o'zgarishi. Annales d'endocrinologie-da (78-jild, 1-son, 33-37-betlar). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Saudiyalik hamshiralik talabalari orasida hayz ko'rishga oid bilim va e'tiqodlar. Hamshiralik ta'limi va amaliyoti jurnali, 6 (1), 23.
[4]Sen, LC, Anne, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Semirib ketish va hayz ko'rish kasalliklari o'rtasidagi munosabatlarni o'rganish. Osiyo tibbiyot va biologik tadqiqotlar jurnali, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Maktab qizlarining hayz ko'rish va reproduktiv salomatlik to'g'risidagi bilimlari va ularning oilaviy hayot ta'lim dasturi haqidagi tasavvurlarini o'rganish. Int J Reprod Kontratsept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Universitet talabalari o'rtasida hayz ko'rish profili va tana massasi indeksi. Amerika hamshiralik jurnali, 7 (3), 360-364.
[7]Bolduin, K., Nguyen, A., Uayer, S., Lekler, S., Morrison, K. va Xan, H. Y. (2019). Menstrüel semptomlar va kollej akademik faoliyati o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik [G'arbiy Florida universiteti]. Talabalar tadqiqotlari jurnali.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Ayollar va uxlash. Amerika nafas olish va tanqidiy tibbiyot jurnali, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Kuchli hayz ko'rish va vazn ortishi o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik. Bugungi kunda giyohvand moddalarni ixtiro qilish, 12 (6).
[10]Romanlar, S. E., Kreindler, D., Eynshteyn, G., Laredo, S., Petrovich, M. J. va Stenli, J. (2015). Uyqu sifati va hayz tsikli. Uyqu dori, 16 (4), 489-495.
[o'n bir]Cunha, G. M., Portu, L. G. G., Sent-Martin, D., Soares, E., Garsiya, G. L. L., Kruz, C. J. va Molina, G. E. (2019). Sog'lom ayollarda hayz davrining dam olish, jismoniy mashqlar va mashg'ulotdan keyingi yurak urish tezligiga ta'siri: 2132: Kengash # 288 30-may, soat 15:30 - 17:00. Sport va mashqlarda tibbiyot va fan, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Menstruatsiya paytida o'rtacha va past intensiv jismoniy mashqlardan so'ng tuprik stressini belgilovchilaridagi o'zgarishlar: 306 kengash # 157 27-may, 1100 AM-1230 PM. Sport va mashqlarda tibbiyot va fan, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smit, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Oddiy o'pka tuzilishi va dam olish paytida va jismoniy mashqlar paytida ishlashdagi jinsiy farqlar. Jinsiy aloqada, jinsiy gormonlar va nafas olish kasalliklari (1-26 betlar). Humana Press, Cham.
[14]Smit, J. R., Braun, K. R., Merfi, J. D. va Harms, C. A. (2015). Menstrüel tsikl bosqichi mashqlar paytida o'pkaning diffuziya qobiliyatiga ta'sir qiladimi?. Nafas olish fiziologiyasi va neyrobiologiya, 205, 99-104.
[o'n besh]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, G. G, Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Jismoniy mashqlar chegarani pasaytiradi va zo'ravonlikni oshiradi, ammo bug'doyga bog'liq, jismoniy mashqlar bilan bog'liq anafilaksi tinch holatda bo'lishi mumkin. Allergiya va klinik immunologiya jurnali: Amalda, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Foyda hayz ko'rishi: Ayollar gigienasi vositalarining narxi reproduktiv adolatga qarshi kurashdir. Geo. J. Gender va L., 18, 131.
[17]Day, H. (2018). Menstruatsiyani normallashtirish, qizlarga kuch berish. Lanset bolalar va o'spirinlar salomatligi, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Menstrüel sog'liqni saqlash mahsulotlari, amaliyoti va muammolari. Hayz ko'rish la'natini ko'tarishda (37-52 betlar). Yo'nalish.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaak, M. S., and Gal, D. (2016). Ekologik toza odamsizmi? Yashil-ayol stereotipi va uning barqaror iste'molga ta'siri. Iste'molchilarni tadqiq qilish jurnali, 43 (4), 567-582.
[yigirma]Golub, S. (2017). Hayz ko'rish la'natini olib tashlash: hayz ko'rishning ayollarning hayotiga ta'sirini feministik baholash. Yo'nalish.
[yigirma bir]van Eyk, A. M., Sivakami, M., Takkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Kates, S., va Fillips-Xovard, P. A. (2016). Hindistondagi o'spirin qizlar o'rtasida hayz gigienasini boshqarish: tizimli tahlil va meta-tahlil. BMJ ochiq, 6 (3), e010290.