Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22-aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Bu oy aksariyat maktablar va kollejlarning kengash imtihonlari boshlandi. Talabalar imtihon paytida eng yaxshi zarbalarini berishga tayyorlanishdi. Imtihonlar sizning fikringizni bo'shatib, faqat o'qishga e'tiboringizni qaratadigan vaqt.
Yaxshi xotira sizga o'rgangan ko'nikmalaringizni eslab qolishingiz va miyada saqlanadigan ma'lumotlarni olishingizga yordam beradi. Xotiraning pasayishi imtihonlarga ta'sir qiladi. Shunday qilib, imtihon paytida ba'zi bir o'zgarishlarni kiritishingiz muhimdir.
Sog'lom ovqatlanish yaxshi nafas olish mashqlari bilan birga tanangizni tetiklashtiradi va miyangizni hushyor tutadi. Xotirani kuchaytirishga yordam beradigan ko'plab oddiy maslahatlar mavjud.
O'qish paytida xotirani yaxshilash bo'yicha maslahatlar haqida ko'proq bilish uchun o'qing.
1. Uyqu muhim
Siz uxlayotganingizda, miya yangi xotiralarni saqlaydi. Sifatli uyqu sizning xotiralaringizni va yangi ma'lumotlaringizni mustahkamlashga yordam beradi, chunki imtihon paytida miyangiz juda ko'p ma'lumot oladi. Agar siz ozroq uxlasangiz, demak, miyangiz ma'lumotni saqlamaydi yoki eslab qolmaydi.
2. Stressni kamaytiring
Imtihonlar paytida ortiqcha stressni boshdan kechirish kerak. Imtihonlar tufayli talabalar tazyiqqa uchragan bo'lsalar ham, ularni ta'kidlash odatiy holdir. Doimiy stress miya hujayralarini yo'q qilishga olib keladigan miyani siqib chiqarishi mumkin.
3. Miya o'yinlarini o'ynang
Miya o'yinlarini o'ynash butun miyada, shu jumladan xotirada sinapslarni faollashtirishga yordam beradi. Miya o'yinlari kontsentratsiyani va yodlagan narsangizni eslab qolish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Xotirangizni yaxshilash uchun krossvord yoki sudoku kabi jumboqlarni qilishingiz mumkin.
4. D vitamini
D vitaminining asosiy manbai quyosh nuridir va bu sizning miya sog'lig'ingiz va xotirangiz bilan chambarchas bog'liq. Qanday qilib bilmoqchimisiz? D vitaminining yuqori darajasi og'zaki xotira ko'rsatkichlarini yaxshilash bilan bog'liq va miyani demansiyadan himoya qilishi va miya faoliyatini yaxshilashi mumkin.
5. Meditatsiya
Meditatsiya diqqatni jamlash qobiliyatini kuchaytirish uchun muhimdir. Bu ma'lumotni saqlash va saqlashga yordam beradi va chalg'itadigan narsalarning oldini oladi. Meditatsiya qon oqimini yaxshilaydi va miyaga katta foyda keltiradi. Har kuni 10 dan 15 minutgacha meditatsiya bilan shug'ullaning.
6. Miyani yaxshilaydigan ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling
Siz nima iste'mol qilsangiz ham miya va xotirangizga ta'sir qiladi. Ovqat miyaning to'g'ri ishlashi uchun yonilg'i bilan ta'minlaydi. Ko'p miqdorda oqsil va omega-3 yog 'kislotalariga ega bo'lgan yallig'lanishga qarshi ovqatlarni iste'mol qilish miya va xotirangizni charxlaydi.
7. Mashq qilish
Imtihonlar paytida mashq qilish hushyorlikni oshiradi va miyani kislorod bilan ta'minlaydi. Bu xotira uchun mas'ul bo'lgan miya qismlarida hujayralar o'sishini oshirishga yordam beradi. Yugurish, yurish, yugurish yoki sakrash kabi engil mashqlarni bajarishingiz mumkin.
8. Saqichni chaynash
Agar taxminan 30 daqiqa davomida biron bir ma'lumotni eslab qolishingiz kerak bo'lsa, saqichni chaynab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar saqichni chaynashsa, vizual va audio xotira vazifalarini yaxshiroq bajaradilar. Saqich sizni diqqat markazida qiladi va diqqatni jamlashni yaxshilaydi.
9. Tinchlantiruvchi musiqani tinglang
Ko'pgina talabalar o'qish paytida tinchlantiruvchi musiqani tinglashni yoqtirishadi. O'qishni boshlashdan oldin musiqa tinglash sizni yaxshi eslab qolishingizga yordam beradi va bu ko'pchilik uchun ishlaydi. Bir nechta talabalar, shuningdek, o'qish paytida musiqa eshitishni yoqtirishadi, ammo bu chalg'itishga olib keladi. Shunday qilib, o'qish orasida qisqa tanaffuslar bo'lganda, musiqa tinglang.
10. Kuchli uyquni oling
O'zingizning orangizda kuch bilan uxlashga ruxsat bering. Bu sizning fikringizni yangilaydi va hushyorlikni keltirib chiqaradi. Kun davomida 30 daqiqali kuch bilan uxlash tanangizni yana bir kun o'rganish va o'rganish uchun tuzatish va yoshartirish uchun etarli vaqt beradi.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
Ehtimol siz bilmagan oq sharobning sog'liq uchun 10 foydasi
