Siz hatto qila olmaydigan o'sha kechalarda, Chipotle Bu xudoning in'omidir, lekin agar siz unga amal qilsangiz nima bo'ladi ketogenik parhez ? Bu mutlaqo taqiqlanganmi? Yaxshiyamki, yo'q. Biz menyuni ko'rib chiqdik va karnitalar, pishloq va ha, guakning ko'p porsiyasidan mahrum bo'lmasdan, kam uglevodli ovqatlanish rejasiga rioya qilish uchun qulay qo'llanma yaratdik.
1. Bazangiz uchun yashil ranglarni tanlang
Chipotle o'zining burritolari bilan mashhur bo'lishi mumkin, ammo agar siz keto dietasiga rioya qilsangiz, salatga yopishib olganingiz ma'qul. Bundan tashqari, burrito piyola buyurtma berishingiz mumkin; faqat guruch yoki loviyasiz so'rashga ishonch hosil qiling (bu haqda keyinroq).
2. Go'sht variantlarining har qandayiga qoziq
Bu erda siz proteinning asosiy qismini olasiz. Go'sht va vegan go'shti haqida gap ketganda, sizda kam uglevodli beshta variant mavjud. Biftek (1 g uglevod), karnita (0 g uglevod), tovuq (0 g uglevod), barbacoa (2 g uglevod) yoki sofritalar (9 g uglevodlar) ga yopishib oling va siz borishga tayyorsiz.
3. Fasol o‘rniga sabzavotlarga yopishib oling
Fasol, hatto qora loviya ham - har bir xizmat uchun juda katta miqdordagi uglevodlarga ega. Sabzavotlar haqida gap ketganda, dukkaklilarni o'tkazib yuboring va salat va fajita sabzavotlarini (har bir xizmat uchun 5 g uglevod) iste'mol qiling.
4. Sut mahsulotlarini qo'shing
Uglevodlar keto iste'moli uchun taqiqlangan bo'lishi mumkin, ammo sut mahsulotlari, albatta, bunday emas. Bir nechta ajoyib variantlarmi? Queso (4 g karbongidrat), maydalangan pishloq (1 g uglevod) va smetana (2 g uglevod).
5. Kiyinish uchun salsadan foydalaning
To'rtta Chipotle salsasidan uchtasi qattiq variant: yangi pomidor salsa (1 g uglevod), tomatillo yashil-chili salsa (4 g uglevod) va tomatillo qizil-chili salsa (4 g uglevod). To'rtinchi salsa, qovurilgan chili makkajo'xori, har bir xizmat uchun 16 g uglevodni tashkil qiladi.
6. Guacga “Ha” deb ayting
Bu qo'shimcha bo'lishi mumkin, ammo guakamol sog'lom yog'larga boy va uglevodlarga boy, shuning uchun davom eting.
BOG'LIQ: 30 daqiqa yoki undan kamroq vaqt ichida qilishingiz mumkin bo'lgan 40 ta ketogenik kechki ovqat retsepti
