Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- BSNL o'rnatish to'lovlarini uzoq muddatli keng polosali ulanishlardan olib tashlaydi
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Najasni chiqarish qiyinmi? Bu sizni qayg'uga soladimi va kundalik ishlaringizni cheklab qo'yadimi? Ha bo'lsa, ich qotishi mumkin. Ichaklar faoliyatining buzilishi odatda suvni etishmasligi, dietada tolaning etishmasligi, muntazam ovqatlanish rejimini yoki stressni buzish, stress va h.k.
Kabızlık, bir kishi haftasiga uch martadan kam yo'g'on ichakni bo'shatishda qiynalganda paydo bo'ladi. Dori-darmonlarni faqat ich qotishi ikki kundan ortiq cho'zilsa iste'mol qilishingiz kerak.
Uzoq muddatli konstipatsiya sog'lig'ining bir qator asoratlarini keltirib chiqarishi mumkin, masalan, qorin shishishi, hemoroid, anal yoriqlar, rektal prolapsatsiya va hk. Muntazam ravishda ichak harakatining o'zgarishini kuzatish muhimdir. [1] . Turli xil uy sharoitlari ichak tutilishini davolashda yordam beradi, masalan, tolaga boy dietani iste'mol qilish, ko'p miqdorda suv ichish, muntazam mashqlar, yoga, stressni yumshatish uchun meditatsiya va boshqalar.
Kabızlık uchun oziq-ovqat
Kabızlık turli xil sabablarga ega, ammo aksariyat holatlar ovqat hazm qilish tizimi orqali sekin harakatlanishining natijasidir, bu suvsizlanish, yomon ovqatlanish, dorilar, kasalliklar, asab tizimiga ta'sir qiluvchi kasalliklar yoki ruhiy kasalliklar. [ikki] [3] .
Tola va suvga boy parhezni iste'mol qilish ich qotishidan saqlanishiga yordam beradi. Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar ta'kidlaganidek, kattalar kuniga 25 dan 31 g gacha tolalarni olishlari kerak [4] . Suv va boshqa suyuqliklarni ichishingiz kerak, bu sizning najasingizni yumshoq va o'tishi uchun qulayroq qiladi.
Aksariyat hollarda ich qotish holatlarida, ayniqsa vaqti-vaqti bilan, ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish juda foydali. Retseptsiz qabul qilingan laksatiflarni qabul qilish qisqa muddatli echim sifatida qabul qilinishi mumkin, chunki laksatiflarni uzoq vaqt davomida iste'mol qilish suvsizlanishga olib keladi va ba'zi holatlarda, giyohvandlik [5] .
Bu erda biz meva va sabzavotlarning, shuningdek ich qotishdan xalos bo'lishga yordam beradigan boshqa turdagi oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini to'pladik. Qarab qo'ymoq.
1. Banan
Banan kaliy va elektrolitlarga boy bo'lib, ular ovqat hazm qilish salomatligini tiklashga yordam beradi. Ushbu mevalar me'da muammolarini davolashda samaralidir, chunki ular ichak faoliyatini tiklashda va diareyani davolashda yordam beradi [6] . Ertalab tualetga borishda qiynalayotgan bo'lsangiz, butun banan iste'mol qiling.
2. To'q sariq
Apelsin kabi tsitrus mevalarida najasni yumshatuvchi S vitamini va tolasi ko'p. Shuningdek, apelsin tarkibida naringenin, flavonoid mavjud bo'lib, u laksatif sifatida ishlay oladi va najasning silliq o'tishini ta'minlaydi. [7] .
3. Malina
Malinalar ovqat hazm qilish tizimi orqali silliq harakatlanishiga yordam berish uchun axlatning asosiy qismini ko'paytirishga yordam beradi [8] . Ushbu rezavorlar sizning oshqozoningizni yaxshilash orqali ham yordam beradi.
4. Kivi
Kivi tarkibidagi tolalar va suvning yuqori miqdori sizning ichaklaringizni harakatga keltirish uchun ajoyib meva bo'ladi. Bundan tashqari, kivilar ajoyib laksatiflardir va katta va yumshoq najasning paydo bo'lishiga olib keladi [9] .
5. Olma
Olmani iste'mol qilish pektin tolasi borligi sababli ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi, bu esa ichak orqali najas harakatini tezlashtiradi, ich qotish alomatlarini yaxshilaydi. [10] .
6. Shakl
Tadqiqotchilar anjir tarkibida tolaning ko'pligi tufayli ichaklarni oziqlantirib, tonlaydi va tabiiy laksatif vazifasini o'taydi. [o'n bir] .
7. Olxo'ri
Kabızlığı davolash uchun tabiiy vosita sifatida keng tarqalgan bo'lib, o'rik tarkibida erimaydigan tolalar mavjud bo'lib, ular najasdagi suv miqdorini ko'payishiga yordam beradi, axlatga ko'p miqdorda qo'shib beradi va ich qotishidan xalos qiladi. [12] .
8. Armut
Armut mevasini iste'mol qilish konstipatsiyani yumshatishi mumkin, chunki ularda fruktoza va sorbitol miqdori juda ko'p (diuretik, laksatif va katartik xususiyatga ega bo'lgan mevalar va o'simliklarda mavjud bo'lgan shakar spirtli ichimliklar). [13] .
9. Bael mevasi
Ushbu mevaning xamiri Ayurvedada ich qotishi uchun tez yordam sifatida ishlatilgan [14] .
10. Uzum
Ba'zi odamlar uchun uzum iste'mol qilish ichakni yaxshi harakatlanishiga yordam beradi. Buning sababi shundaki, uzumning teridan go'shtga nisbati yuqori, ya'ni ular tolaga boy, shuningdek suvga boy [o'n besh] .
Bu erda ko'proq o'qing: Kabızlığı engillashtiradigan mevalar
11. Brokkoli
Brokkoli tarkibida sulforafan mavjud bo'lib, u oshqozonni rivojlanishiga yordam beradi va sog'lom ovqat hazm qilishga xalaqit beradigan ba'zi ichak mikroorganizmlarining ko'payishini oldini oladi va shu bilan ichakning tezroq harakatlanishiga yordam beradi. [16] .
12. Shirin kartoshka
Shirin kartoshka tarkibida suv, tola, magniy va B6 vitamini kabi turli xil ozuqaviy moddalar mavjud bo'lib, ular tabiiy laksatif vazifasini bajaradi, bu ularni ich qotishidan aziyat chekadigan odam uchun yaxshi imkoniyatdir. [17] .
13. Ismaloq
Tarkibida ham magnezium ko'p bo'lgan ismaloq yo'g'on ichakni tanangizdan narsalarni chiqarib yuborishiga yordam beradi, bu esa ich qotib qolishni bartaraf etish bilan bog'liq. [18] .
14. Bryussel gullari
Bryussel gullari - tolalar va folatlarning boy manbai bo'lib, ular najasga og'irlik va og'irlik qo'shishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
15. Artishok
Artishok iste'mol qilinganda, ichakka tushadigan skrab vazifasini bajaradi, u bilan birga hazm qilingan ovqatni olib, axlat shaklida keraksiz narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi.
16. Ravon
Kabızlığı davolash uchun ishlatiladigan muhim sabzavot, rezina laksatif ta'sirga ega. Sabzavot ichakni rag'batlantiruvchi xususiyatlari bilan mashhur bo'lib, mashhur o'simlik laksatiflari bo'lgan sennosid deb nomlangan birikma mavjud. [19] .
17. Yashil loviya
Yashil loviya iste'mol qilish oshqozonning yaxshilanishiga yordam beradi va ichak harakatini yaxshilaydi.
18. Bodring
Bodring tarkibidagi suv miqdori (96 foiz) ularni ich qotishida yordam beradigan eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlaridan biriga aylantiradi.
19. Hammayoqni
Ko'p miqdorda parhez tolasi bo'lgan karam, ich qotishidan xalos bo'lish uchun juda yaxshi [yigirma] . Hammayoqning tarkibidagi tola va suv tarkibida ich qotishining oldini olish va ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi.
20. Okra
Bamya tarkibida shilimshiq tolalar mavjud (u tarkibida suv miqdori ko'p bo'lgan va gusga aylanadigan eriydigan tolalar), bu ich qotishni engillashtiradi. [yigirma bir] .
21. Yogurt
Sutli mahsulotlar masalan, yogurt tarkibida probiotiklar (yaxshi bakteriyalar) deb nomlanuvchi mikroorganizmlar mavjud bo'lib, ular ichak sog'lig'ini yaxshilashga va najasni yumshatishga yordam beradi. [22] . Polidekstroz, Lactobacillus acidophilus va Bifidobacterium lactis kabi yaxshi bakteriyalar ich qotishini davolashda yordam beradi.
22. Pulslar
Fasol, yasmiq, nohut va no'xat tolaga boy bo'lib, bu narsa to'g'ri ovqat hazm qilishga yordam beradi va ich qotishini kamaytiradi [2. 3] . 100 g pulsning tarkibida kaliy, folat, rux va B6 vitamini kabi ich qotishini engillashtiradigan boshqa miqdordagi ozuqa moddalari mavjud.
23. Sho'rvalar
Sog'liqni saqlash mutaxassislari shaffof sho'rvalar ichishni ich qotishini boshqarishda yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydilar. Oziqlantiruvchi va hazm bo‘lishi oson, iliq, tiniq sho‘rvalar ichish qattiq va zich najasga namlik qo‘shishi mumkin, bu esa ularni yumshatishi va o‘tishini osonlashtiradi [24] .
24. Butun bug'doy mahsulotlari
Bug'doy noni, makaron, yorma va boshqalar kabi bug'doydan tayyorlangan mahsulotlar erimaydigan tolaning ajoyib manbai bo'lib, najasga og'irlik qo'shadi va ichak orqali ichak harakatini tezlashtiradi. [25] .
25. Zaytun moyi
Zaytun yog'i engil laksatif ta'sirga ega, bu ichak orqali materiallar oqimini engillashtirishi va ich qotishini engillashtirishi mumkin [26] . Ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan birikmalar mavjudligi bilan birga, zaytun moyi ham antioksidant, antibakterial va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Aksariyat hollarda ich qotish holatlarida, ayniqsa vaqti-vaqti bilan, ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish juda foydali. Ko'p ovqatlar ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Tolaga boy parhez najasga massa va vazn qo'shib, ularni yumshatadi va ichak harakatini rag'batlantiradi. Kabızlığın oldini olish yoki yumshatish uchun, tez ovqat, chiplar, qayta ishlangan ovqatlar va boshqalar kabi oz miqdordagi tolaga ega bo'lmagan ovqatlardan saqlaning. Ammo tibbiyot mutaxassisi bilan sizga mos keladigan narsalar haqida gaplashing.
tez-tez so'raladigan savollar
Savol: Sizni darhol qaysi ovqatlar kaka qiladi?
To: Sizni tezda zaharlashga yordam beradigan ovqatlar bu olma, quritilgan o'rik, kivi, nok va loviya. Endi louga borishdan oldin nima yeyishni bilasiz.
Savol: Qabziyatga tez yordam beradigan narsa nima?
To: Bir necha soat ichida najasni qo'zg'atishga yordam beradigan ba'zi tezkor muolajalar - bu tolali qo'shimchani qabul qilish, ko'p miqdorda tolali ovqat iste'mol qilish, bir stakan suv ichish, ich yumshatuvchi dori yoki najasni yumshatuvchi vositadan foydalanish.
Savol: Banan ich qotishi uchun foydalimi?
To: Ha, banan ich qotishi uchun foydali, chunki u tarkibida tola ko‘p.
Savol: Tuxum ich qotishiga olib keladimi?
To: Ko'p yog'li go'sht, sut mahsulotlari va tuxum iste'mol qilish ich qotishiga olib kelishi mumkin.
Savol: Qanday qilib ichaklarimni bo'shatishim kerak?
To: Bu erda siz zo'riqishsiz ichakni bo'shatish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxati, masalan, hojatxonada to'g'ri o'tirish, mushaklaringizni oldinga siljitish, og'zingizni bir oz ochish va nafas olish. Tugatgandan so'ng anorektal mushaklaringizni torting (pastki qismingizni boshqaradigan mushaklar).
Savol: Qaysi ichimliklar sizni kaka qiladi?
To: O'rik sharbati, limon sharbati va olma sharbatida tolalar, sorbitol va suv mavjud bo'lib, ular ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Arya KrishnanShoshilinch tibbiy yordamMBBS Qo'shimcha ma'lumot
