Rasm: Shutterstock An asana salomatlik va aqlga foyda keltirish uchun bajariladigan tana holatidir. Bu atama sanskritcha so'zdan olingan bo'lib, turish yoki poza degan ma'noni anglatadi. Sport zali yangi tushuncha bo'lsa-da, lekin har xil turdagi yoga asanaslarini bajarish qadimgi tushunchadir. Ko'pincha odamlar buni his qilishadi asanas kuchli kardio va og'irliklarni o'z ichiga olmaydi, Tadqiqotlar shuni isbotlaydiki, asanaslar vazn yo'qotish, barqarorlashtirishga yordam beradi davriy kramplar , yuqoriga otadi yurak salomatligi va ovqat hazm qilish . Asanalar Hatto uyda hech qanday asboblarsiz ham bajarilishi mumkin.
bitta. Asanalarning foydalari
ikki. Sukhasana yoki oson poza
3. Naukasana yoki qayiq pozasi
To'rt. Dhanurasana yoki kamon pozasi
5. Vakrasana yoki o'ralgan poza
6. Kakasana yoki qarg'a pozasi
7. Bhujangasana yoki Kobra cho'zilishi
8. Halasana yoki shudgor pozasi
9. Sarvangasana yoki elkali stend
10. Shirsasana yoki bosh ustun
o'n bir. Gomukhasana yoki sigir yuzi pozasi
12. Har xil turdagi Asanas tez-tez so'raladigan savollar
Asanalarning foydalari
Asanalar asosan mushaklar, bo'g'inlar, ligamentlar va tananing boshqa qismlarini moylash uchun ishlaydi. Bu qon aylanishini va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. Ular, shuningdek, ichki tana salomatligini yaxshilashga yordam beradi, chunki turli asanalar tananing turli ichki qismlarida ishlaydi. Shunday qilib, agar sizda biron bir sog'liq muammosi bo'lsa, kasallikni davolashga yordam beradigan mashq qilish uchun tegishli asana izlashingiz mumkin.
Ba'zida odamlar hech qanday asosiy tibbiy holatga ega bo'lmasdan, o'zlarini letargik va charchagan his qilishadi. Har kuni mashq qilish asanas energiyani oshirishi va sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Kundalik band bo'lgan jadvalingizga berilib, asanas ong va tana muvozanatini saqlashga yordam beradi. Faqat 10 daqiqa bajarish asanas sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin. Biz ulardan ba'zilarini sanab o'tamiz asanas shunday bo'lishi mumkin sog'ligingiz uchun foydali .
Sukhasana yoki oson poza
Rasm: S hutterstock
Bu yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib, chunki u istalgan qulaylikni beradi. The asana jismoniy o'lchov ufqlaridan tashqarida va ruhiy baxt beradi. Suxasana tashvish va stress va kamaytirish uchun eng yaxshi hisoblanadi ruhiy charchoq . U tananing holatini to'g'rilaydi va ko'krak va umurtqa pog'onasini cho'zadi.
Maslahat: Oyoqlarni qarama-qarshi sonlar ichiga tiqib o'tiring va umurtqa pog'onasi vertikal tekis bo'lishi kerak. Qo'llar tizzaga qo'yilib, muloyimlik bilan nafas olish va nafas olish kerak.
Naukasana yoki qayiq pozasi
Rasm: Shutterstock
Bulardan biri oson asanas . Bu asana qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zadi va u ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va qorin yog'ini kamaytiradi . Qorin bo'shlig'i mushaklarining samaradorligini oshirish yaxshi.
Maslahat: Chalqancha yotish, oyoqlarini birlashtirib, qo'llarini sonlarga tegizmasdan yotish kerak. Keyin tanani 30 graduslik burchak qilish kerak.
Dhanurasana yoki kamon pozasi
Rasm: Shutterstock
U butun tanani cho'zadi. Bu vazn yo'qotishda yordam beradi va ovqat hazm qilish va qon aylanishini yaxshilaydi. Orqa tomonni moslashuvchan qilishda samarali.
Maslahat: Biror kishi faqat qo'llarini oyoqlariga qo'yib, oshqozon ustida yotish va orqaga tortish kerak. Tana nomidan ko'rinib turibdiki, kamonga o'xshash holatda bo'lishi kerak.
Vakrasana yoki o'ralgan poza
Rasm: Shutterstock
Vakrasana tanani moslashuvchan qiladi va qorin yog'ini kamaytiradi, shuningdek, ovqat hazm qilish sharbatlarini tartibga solish orqali ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
Maslahat: O'ng oyoqni chap songa yuqoriga qo'yib, bir turg'un holatga o'xshash pozitsiyani yaratish kerak va qo'llar boshning tepasida kaftlar bilan birga bo'lishi kerak. Umurtqa pog'onasi tekis, oyoq kafti tekis va mustahkam bo'lishi kerak. Pozni bo'shatgandan so'ng, pozitsiyani o'zgartirish va boshqa oyoqni sinab ko'rish kerak.
Kakasana yoki qarg'a pozasi
Rasm: Shutterstock
O'z konsentratsiyasi kuchini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun, sustlikni yo'q qilish va aqliy va yaxshilash jismoniy muvozanat , kakasana eng yaxshi variant, chunki u qo'l, bilak va bilak mushaklarini cho'zadi. Bu holat tana va ongni engil his qiladi. U tarqoq aqlni birlashtiradi. Buni amalga oshirish qiyin va ko'p mashqlarni talab qiladi.
Maslahat: Biror kishi cho'kkalab turishi va oyoqlarini bir oz ajratib turishi kerak, qo'llar polga mahkam bog'langan. Shundan so'ng, tanani ko'tarib, qo'llarni erga qo'yish kerak.
Bhujangasana yoki Kobra cho'zilishi
Rasm: Shutterstock
U egrilikni tuzatuvchi sifatida tanilgan va umurtqa pog'onasini moslashuvchan qiladi. Asananing egri tuzilishi chuqur orqa mushaklari, orqa miya va nervlarni massaj qiladi. Bu ajoyib bo'lishi mumkin asana pastki orqa artrit va bel og'rig'i bilan shug'ullanadigan odamlar uchun. Menstrüel muammolarni bartaraf qiladi bachadon va tuxumdonlarni cho'zish orqali. Bu stressni chiqaradi tetiklantiruvchi buyrak usti bezlari va buyraklar orqali.
Maslahat: Oshqozonda erga yotgandan so'ng, tananing yuqori qismini cho'zish va ko'tarishdan keyin qo'llar erga bo'lishi kerak.
Halasana yoki shudgor pozasi
Rasm: Shutterstock
The halisana orqa miya diskini ochadi va umurtqa pog'onasi mushaklarini cho'zayotganda orqa miya tizimini yoshligini saqlashga qaratilgan. Stretch yelkalardagi kuchlanishni engillashtiradi, qo'llar va umurtqa pog'onasi . Bu eng yaxshilaridan biri asanas semizlik bilan kurashish uchun. Ichki a'zolarni jonlantirish orqali ovqat hazm qilish va ich qotishi va bo'yin artritining qattiqligini davolaydi.
Maslahat: Chalqancha yotishni qo'llaringiz bilan boshlang - har bir tomon tekis va cho'zilgan bo'lishi kerak. Keyin ikkala oyog'ingizni ko'taring va oyoqlarini 180 graduslik burchak ostida boshning ustiga qo'ying.
Sarvangasana yoki elkali stend
Rasm: Shutterstock
ning ma'nosi Sarvangasana barcha qismlardan iborat. The asana butun tanani o'z ichiga oladi va uni jonlantiradi. U qalqonsimon bezni o'z ichiga oladi va metabolizmni, oqsil sintezini va qon aylanishini rag'batlantiradi. ning holati asana mushaklarni kuchaytiradi va buyrak va suyak kasalliklari ehtimolini kamaytiradi. Bu uyqusizlik, depressiya va ruhiy bezovtalikni kamaytirishga qaratilgan.
Maslahat: Nomidan ko'rinib turibdiki, elkada turish kerak.
Shirsasana yoki bosh ustun
Rasm: Shutterstock
Shirsasana aka asanas shohi eng qiyinlaridan biri asanas lekin bor ajoyib foyda . Bu qon aylanishini yaxshilaydi, nafas olish tizimiga kuch beradi, diqqatni jamlashni va xotirani yaxshilaydi. The asana miya, umurtqa pog'onasi va butun asab tizimini o'z ichiga oladi va gipofiz va pineal bezlarni rag'batlantiradi. Ostin-ustun poza ich qotib qolishni engillashtirishga yordam beradi va asab kasalliklari va tashvishlarni engillashtiradi.
Maslahat: Boshlash uchun devorning tayanchini oling. Boshingizni pastga va oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, umurtqa pog'onasini tekis tuting. O'zingizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizdan foydalaning.
Gomukhasana yoki sigir yuzi pozasi
Rasm: Shutterstock
Bu asosiylaridan biridir asanas bu sonlarni ochadi. Sifatida asana sonlarni, qo'llarni, sonlarni va orqani cho'zadi, mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
Maslahat: Tizlarni bir-biriga siljitish kerak, keyin o'ng oyoq chap oyoq ustida, o'ng oyoq esa chap dumba ostida bo'lishi kerak.
Har xil turdagi Asanas tez-tez so'raladigan savollar
Rasm: Shutterstock
Q. Qancha vaqt ushlab turish kerak asana ?
TO. Belgilangan vaqt ajratilmagan bo'lsa-da, u odatda bir-ikki nafasdan besh daqiqagacha bo'lgan vaqt oralig'ida amalga oshiriladi. Bu yoga amaliyotining turiga va uning diqqat markaziga bog'liq.
Savol: Har qanday asananing yon ta'siri bormi?
TO. To'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda hech qanday nojo'ya ta'sirlar bo'lmaydi. Ularni mukammallashtirmaguningizcha, ularni mutaxassis nazorati ostida qilish yaxshidir.
Q. Qilish uchun yosh chegarasi bormi? asanas ?
TO. Yosh chegarasi yo'q.
Q. Qachon qilish uchun eng yaxshi vaqt asanas ?
TO. Ideal holda, ular erta tongda och qoringa bajarilishi kerak.
Savol: Boshqa turdagi nafas olish texnikasi bormi? asanas ?
TO. Har asana o'ziga xos nafas olish texnikasi va nafas olish va chiqarish momentlariga ega. Buni amalga oshirayotganda to'g'ri nafas olishingizga ishonch hosil qiling asanas siz undan munosib foyda olishingizga yordam beradi. Chuqur qorin, diafragma nafas olish kalitidir. Eng yaxshi usullar uchun mutaxassis bilan maslahatlashing.
Savol: Oldindan yoki keyinroq bormi? asana isinish?
TO. Har qanday murakkab yoga bilan shug'ullanishdan oldin asanas , isinish mashqlarini bajarish yaxshidir. Barcha bo'g'inlarni cho'zish mashqlarini bajaring - bo'yin, elka, tirsak, bilak, bel, son, tizzalar , to'piqlar, barmoqlar va oyoq barmoqlari. Yoga asanaslarini bajarganingizdan so'ng, dam olish uchun yana cho'zilgan mashqlarni bajarish yaxshidir. Siz ham qila olasiz Shavasana ya'ni yoga mashg'ulotingizdan keyin uyqu pozasi.
