Tananing ma'lum joylarida to'plangan yog'lar qattiq pechenye bo'lishi mumkin va agar siz qorin bo'shlig'ida nozikroq bo'lishni istasangiz, qilish kerak bo'lgan yagona narsa - bu ortiqcha stresssiz muntazam ravishda mashq qilishdir. Va qonun loyihasiga nima to'liq mos keladi? Yoga kamaytirish uchun qorin yog'i !
Muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanish nafaqat tanaga, balki ong va ruhga ham bir qancha sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin. Moslashuvchanlikni oshirish va mushaklarning kuchi va ohangini yaxshilashdan tashqari, ba'zi yoga asanaslari yordam berishi mumkin yog'larni samarali yoqish .
Bularni tekshiring yoga asanas !
bitta. Kobra pozasi yoki Bhujangasana
ikki. Qayiq pozasi yoki Navasana
3. Ko'krakdagi tizzalar yoki Apanasana
To'rt. Kreslo pozasi yoki Utkatasana
5. Jangchi pozasi yoki Virabhadrasana
6. Plank pozasi yoki Kumbhakasana
7. Pastga qarab it pozasi yoki Adho Mukha Svanasana
8. Tez-tez so'raladigan savollar: Qorin yog'ini kamaytirish uchun yoga
Kobra pozasi yoki Bhujangasana
Dan tashqari qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi , kobra pozasi ham ich qotishi kabi ovqat hazm qilish kasalliklarini davolaydi. Bu asana, ayniqsa, jismoniy shaxslar uchun juda yaxshi bel og'rig'idan azob chekish va nafas olish kasalliklari.
Ushbu asanani bajarish uchun, oshqozoningizda tekis yotib, peshonangizni erga va kaftlaringizni elkangiz ostiga qo'ying. Orqa va qorin mushaklaridan foydalanib, nafas olayotganda tanangizni poldan sekin ko'taring. Yelka pichoqlarini orqangizga bosgan holda qo'llaringizni tekislang. Shiftga qarab, bo'yningizni cho'zing. Kestirib, poldan bir necha dyuymga ko'taring. Ushbu pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing; nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Maslahat: Kobra pozasida yoga mashq qiling qorin yog'ini kamaytirish agar sizda bo'lsa nafas olish kasalliklari va bel og'rig'i.
Qayiq pozasi yoki Navasana
Navasana - qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradigan mashhur mashq va oltita qorin bo'shlig'ini rivojlantirishga yordam beradi . Bu juda qiyin mashq, shuning uchun agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, oddiylaridan boshlang va buni keyinroq oling.
Mashq qilish uchun erga o'tirishdan boshlang. Oyoqlaringizni oldingizda to'g'rilab, tizzalaringizni egib turing. Oyoqlaringizni havoda asta-sekin ko'tarib, bir oz orqaga egilib turing. O'zingizni cho'zing elkangiz balandligida sizning oldingizda qo'llar. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting va umurtqa pog'onasi cho'zilganini his qiling. Ushbu pozani iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va takrorlashdan oldin bir necha soniya dam oling.
Maslahat: Mukammallashganingizdan so'ng, qorin yog'ini kamaytirish uchun ushbu yoga bilan shug'ullaning osonroq mashqlar .
Ko'krakdagi tizzalar yoki Apanasana
The apanasana yoga pozasi hayz ko'rish va shishishni engillashtiradi, shuningdek, oshqozon va bel atrofidagi yog'larni eritishga yordam beradi. Ushbu mashq shuningdek, pastga tushadigan energiya oqimini yaratadi, ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va sog'lom ichak harakatini rag'batlantiradi.
Boshlash uchun orqa tomon yotib, chuqur nafas oling. Nafas olayotganda tizzalaringizni ko'kragingizga torting. Yelka pichoqlarini belga qarab pastga tushiring. Yuzingizni tanangizning o'rtasiga to'g'rilab turing va iyagingizni pastga torting. Ushbu pozani 10-15 soniya yoki shu vaqtgacha ushlab turing nafas olish qulay bo'ladi . Tizlaringizni asta-sekin yonma-yon siljiting va iloji boricha cho'zishni maksimal darajada oshiring. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bir daqiqa dam oling va asana mashqini kamida olti marta takrorlang.
Maslahat: Amaliyot qorin yog'ini kamaytirish uchun apanasana yoga va hayz ko'rish va shishishni engillashtirish uchun.
Kreslo pozasi yoki Utkatasana
Bu turish yoga holati qon aylanish va metabolik tizimlarni rag'batlantirishga yordam beradi, shu bilan yog 'yo'qotishga yordam beradi . Kreslo pozasi butun tanani tonishga yordam beradi, ayniqsa son, son va dumba bilan ishlaydi.
Oyoqlaringizni bir oz ajratib turing. Nafas oling va kaftlaringizni ichkariga qaratib, triceps bilan quloqlar yoniga qo'yib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Nafas oling va dumbani orqaga surib tizzalaringizni buking; stulda o'tirganda bo'lgani kabi asta-sekin polga tushing. Torso tabiiy ravishda sonlar ustida oldinga egilib tursin. Yelkalarni pastga va orqaga tuting. Chuqur nafas olish va chiqarishda davom eting. Besh nafas uchun pozitsiyani ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Buni qiyinlashtirish uchun bu holatni ushlab turing va qo'llaringizni ko'krak darajasiga tushiring, chunki siz oyoqlaringizni tepada tekis ushlab turish o'rniga. Qo'llaringizni namozda birlashgandek birlashtiring va tananing yuqori qismini o'ngga burang, chap tirsakni o'ng songa qo'ying. Absni qattiq ushlab turing, davom eting chuqur nafas olish va chiqarish . Besh nafas uchun pozitsiyani ushlab turing; nafas oling va tizzalarni to'g'rilab boshlash uchun qayting. Yon tomonlarini almashtirganda takrorlang.
Maslahat: Oblik, elka va yuqori orqa mushaklaringizni mashq qilish uchun asta-sekin qattiqroq stulga o'ting.
Jangchi pozasi yoki Virabhadrasana
Agar mavjud bo'lsa, ushbu yoga bilan shug'ullanishdan saqlaning orqa miya kasalliklari , yurak kasalliklari yoki yuqori qon bosimi, yoki tizza og'rig'i, chunki bu mashaqqatli mashqdir.
An'anaviy ravishda 3 ta mavjud Virabhadrasana o'zgarishlari . Birinchisi, oyoqlari bir-biridan to'rt-besh fut masofada tik turishdan boshlang. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va kaftlaringizni birlashtiring. Nafas olayotganda o'ng oyoqni 90 daraja tashqariga burang; chap oyoqni 45-60 daraja ichkariga, o'ngga burang. O'ng tovonni chap g'ildirak kamariga to'g'rilab turing. Keyin qo'llarni to'g'ri ushlab turgan holda torsoni o'ngga aylantiring. Nafas olayotganda o'ng tizzangizni egib, sonni parallel va shinni polga perpendikulyar qilib qo'ying. Chap oyog'ingizni cho'zing va tizzangizni butun holda mahkamlang. Birlashtirilgan kaftlarga qarash uchun yuzni orqaga buring. Taxminan 10-30 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing, uzoq va chuqur nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa tomondan qadamlarni takrorlang.
Maslahat: Pozni uzoq vaqt ushlab turishdan saqlaning, aks holda siz zo'riqish yoki zo'riqishlarga duch kelishingiz mumkin mushaklarni shikastlash .
Plank pozasi yoki Kumbhakasana
Bu hali eng oddiy qorin yog'ini kamaytirish uchun samarali yoga chunki u asosiy e'tiborni qaratadi. U qo'llar, orqa, elkalar, sonlar va dumba bilan birga qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi va tonlaydi.
Boshlash uchun qorningizda tekis yoting, kaftlaringizni yuzingiz yoniga qo'ying va oyoq barmoqlari erga itarib yuboradigan darajada egilib turing. Qo'llarni erdan itarib, tanani ko'taring. Oyoqlar tekis va bilaklar to'g'ridan-to'g'ri elkalari ostida bo'lishi kerak. Bir tekis nafas oling; barmoqlaringizni yoying va ko'krak qafasi yiqilib tushmasligi uchun bilaklar va qo'llaringizni pastga bosing. Ko'zni qo'llaringiz orasiga mahkam bog'lab turing. Bo'yinning orqa qismini cho'zing va qorin mushaklarini umurtqa pog'onasiga torting. Oyoq barmoqlarini torting va oyoqlaringiz bilan orqaga qadam qo'ying, tana va boshni tekislang. Sonlarni ko'tarishni unutmang. Beshta chuqur nafas olayotganda bu pozitsiyani ushlab turing.
Maslahat: Agar siz ushbu asana bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz kuch va chidamlilikni rivojlantirish , pozani besh daqiqagacha ushlab turing.
Pastga qarab it pozasi yoki Adho Mukha Svanasana
Ushbu pozani ushlab turish sizning yadrongizni faol ravishda jalb qiladi va uni a qiladi qorin yog'ini kamaytirish uchun ajoyib yoga , va qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi va tonlaydi.
Qo'llaringizga va tizzangizga turing, tizzalaringizni to'g'ridan-to'g'ri kestirib, qo'llaringizni elkangizdan bir oz oldinga qo'ying. Kaftlaringizni va ko'rsatkich barmoqlaringizni yoying va oyoq barmoqlarini pastga aylantiring. Nafas olayotganda tizzalaringizni bir oz egilib, poldan yuqoriga ko'taring. Quyruq suyagini uzaytiring va uni pubis tomon engil bosing. Sonlarni orqaga suring va tovonlarni polga cho'zing. Tizlaringizni tekislang, lekin ularni qulflamang. Tashqi sonlar va tashqi qo'llarni mahkamlang va kaftlaringizni polga faol bosing. Yelka pichoqlarini mahkam tuting va ularni dum suyagiga torting. Boshingizni yuqori qo'llar orasiga qo'ying. Ushbu pozani bir-uch daqiqa ushlab turing; nafas oling va tizzalaringizni erga egib, bolaning holatida dam oling.
Maslahat: Bu ajoyib tanani quvvatlantirish uchun mashq qiling .
Tez-tez so'raladigan savollar: Qorin yog'ini kamaytirish uchun yoga
Savol: Yoga mashqlarini necha marta bajarishim kerak?
TO. Haftada bir soat yoga bilan shug'ullanish sizga foyda keltiradi. Agar siz yoga uchun ko'proq vaqt ajrata olsangiz, albatta ko'proq mukofot olasiz. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, haftada bir necha marta mashq qiling, har safar taxminan 20 daqiqadan bir soatgacha mashq qiling. Har safar oldinga siljish bilan bir yarim soatga o'ting.
Savol: Yoga qanday turlari bor?
TO. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga va Yin Yoga turli xil yoga turlari . O'zingizga qulay bo'lgan va ongingiz, tanangiz va ruhingiz uchun eng ko'p foyda keltiradigan uslubni tanlang.
