Rasm: Garima Bhandari; Ruxsati bilan qayta ishlab chiqarilgan
Yoga oylik jarayonni nazorat qilishda va hatto katta darajada noqulaylikni engillashtirishda katta rol o'ynaydi. Hatto eng og'ir tsikl kunlarida ham, bir necha engil yoga qadamlari, chuqur dam olish, yumshoq dam olish va Omni kuylash sizga yordam berishi mumkin. Tos bo'shlig'ining ochilishini kengaytiradigan va har qanday bosimni kamaytiradigan yoga pozalari mavjud. Yoga mashqlari ko'pincha asabiylashish, kayfiyat o'zgarishi, stress, tashvish yoki umidsizlikni keltirib chiqaradigan his-tuyg'ularni boshqarish uchun foydalidir.
Yoga sizning umumiy salomatlik darajasini oshirishga va mashg'ulot davomida sizni kramplardan xalos qilishga imkon beradi. Biroq, bu davrda tanani ag'darish kabi boshqa yoga pozitsiyalaridan qochish kerak, chunki ular ko'p qon ketishiga va qon tomirlarining obstruktsiyasiga olib kelishi mumkin. Hayz paytida qo'llanilmasligi kerak bo'lgan yoga pozalari kiradi shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, va bakasana . Yoga va salomatlik bo'yicha murabbiy va korporativ imidj bo'yicha mutaxassis Garima Bhandari tanani bezovta qilmasdan hayz ko'rish salomatligini yaxshilash uchun ushbu asanalarni tavsiya qiladi.
Javob bering
Rasm: Garima Bhandari; Ruxsati bilan qayta ishlab chiqarilgan
Buni qanday qilish kerak:
- To'pig'ingizga o'tiring, tizzalaringizni bir oz ajrating va barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang.
- Keyin qo'llaringizni muloyimlik bilan ko'tarib, oldinga egishingiz kerak.
Foyda
- Bu tanani tinchlantirish uchun uyqu holatidir.
- Charchoqni engillashtiradi
- Boshqariladigan nafas olish tinch holatni tiklaydi.
- Durum bo'yinni uzaytiradi va uzaytiradi.
- Bundan tashqari, to'piq, son va elkaga moyil bo'ladi.
- Ovqat hazm qilishni qo'zg'atadi.
- U umurtqa pog'onasini kengaytirib, bo'yin va orqadagi noqulaylikni engillashtiradi.
Dandasana
Rasm: Garima Bhandari; Ruxsati bilan qayta ishlab chiqarilgan
Buni qanday qilish kerak:
- Oyoqlarini torso oldida cho'zilgan holda o'tiring.
- Orqangizni ushlab turish uchun rasmdagi kabi qo'llaringizni yon tomonlarga to'g'ri cho'zing.
Foyda
- Ushbu asana orqa mushaklarning sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan.
- Ko'krak va elkangizni cho'zishga yordam beradi.
- Durumni yaxshilaydi.
- Bu tananing pastki mushaklarini cho'zadi.
- Qorin kengaytirilgan.
- Astma va siyatikani davolash uchun ma'lum.
- Ushbu asana ongni markazlashtirilgan va bo'shashtirishga yordam beradi. Yaxshi nafas olish bilan birgalikda noqulaylikni engillashtiradi va diqqatni yaxshilashga yordam beradi.
Kumbhakasana (Plank pozasi)
Rasm: Garima Bhandari; Ruxsati bilan qayta ishlab chiqarilgan
Buni qanday qilish kerak:
- Asana asosan taxta hisoblanadi.
- Qo'llar va oyoq barmoqlaridagi tana vaznini muvozanatlash kerak.
Foyda
- Oyoq, orqa va bo'yinni mustahkamlaydi.
- Orqa va qorin mushaklarini kuchli qilish.
- Asosiy mushaklarni hosil qiladi.
- Asab tizimini tartibga solishni yaxshilaydi.
- Kindikdagi Manipura deb ataladigan uchinchi chakrani rag'batlantiradi.
- Butun tanani quvvatlantiradi va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi.
- Ichkarida tinchlik va birlik hissini o'rnatishga yordam beradi.
Pashimottanasana
Rasm: Garima Bhandari; Ruxsati bilan qayta ishlab chiqarilgan
Buni qanday qilish kerak:
- Oyoqlarini oldinga qo'yib, erga o'tiring.
- Oyoqlaringizni ushlab turish uchun orqangizni old tomonga egib oling, orqa tomonni to'g'ri tuting va iloji boricha egilib turing.
- Rasmda ko'rsatilganidek, bir muddat qoling.
Foyda
- U bostiruvchi sifatida ishlaydi.
- Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini kamaytiradi.
- Tos-qorin hududlarini tonlaydi.
- Qo'rquv, umidsizlik va asabiylikni yo'q qiladi.
- Fikringizni tinchlantiradi.
- Orqa tomonni cho'zadi, bu esa uni mustahkam qiladi.
- Qabziyat va diareya uchun juda mos keladi.
- Orqa miya cho'zilishi orqali yosh amaliyotchilarning balandligini oshirish uchun foydalidir.
- Tos-qorin hududlarini tonlaydi.
- Hayz ko'rish davrlarini tenglashtirishga imkon bering.
- Ushbu asana ayollar uchun, ayniqsa tug'ruqdan keyin tavsiya etiladi.
Shuningdek o'qing: Hayz ko'rish bilan bog'liq barcha so'rovlar hayz ko'rish gigienasi kunida javob berdi
