Bu noaniq vaqtlar va ko'pchiligimiz u yoki bu tarzda stressni boshdan kechirmoqdamiz. Yoga stressni engish uchun eng yaxshi mexanizmlardan biridir; bu sizga jismoniy manfaatlar bilan bir qatorda xotirjamlik va ruhiy farovonlik hissi beradi.
Agar siz yoga boshlang'ich bo'lsangiz va murakkab mashq qilishni xohlamasangiz asanas Instruktorga murojaat qilmasdan, bu erda stressni engish uchun oson bajariladigan pozalar mavjud.
Shuningdek o'qing: Ushbu mashhurlar kabi oson yoga asanalarini mashq qiling
Suxasana
Oson poza sifatida ham tanilgan, Suxasana ehtimol siz allaqachon ongsiz ravishda foydalanayotgan holat. Ehtiyotkorlik bilan mashq qilish uchun u xotirjamlik va ichki tinchlikdan, charchoq va ruhiy stressdan xalos bo'lishdan, umumiy holat va muvozanatni yaxshilashdan iborat foyda keltirishi mumkin. Erga o'zaro bog'lab o'tiring, oyoqlar shinni kesib o'tadi. Har bir oyoq qarama-qarshi tizza ostida bo'lishi kerak. Orqa miya cho'zilgan va tekis, bo'yin va bosh bilan bir qatorda turing. Qo'llaringizni tizzangizda yoki iyagingizda ushlab turing mudra yoki kaftlar pastga qaragan holda. Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling va nafas oling va 2-3 daqiqa ushlab turing. Keyin tomonlarni o'zgartiring, tepada turgan oyoqni pastga qo'ying. Takrorlang.
Tadasana
Tog' pozasi yoki Tadasana barcha tik turishning asosidir va nafasni nazorat qilishni yaxshilash orqali tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi va o'zingizni xavfsizroq va asosli his qilishingizga yordam beradi. Oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri kestirib, to'g'ridan-to'g'ri tanangiz ostida turing, og'irlik teng taqsimlanadi. Qo'llaringizni boshingizga ko'taring, so'ngra kaftlaringizni yuqoriga qaratib, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang. Buni qilayotganda, tanangizni sekin oyoq barmoqlariga ko'taring va nafas oling. Siz ko'kragingizni ochib, elkangizni bir oz orqaga burishingiz mumkin. Nafas olish bilan birga bu holatni 3-4 marta ushlab turing. Nafasni chiqarayotganda, xuddi pozaga kirganingizdek, qo'llaringizni tanangizning yon tomonlariga, to'pig'ingizni esa polga qaytaring. 10-12 marta takrorlang.
Shuningdek o'qing: Mansi Gandi bepul onlayn dirijyor Karantin paytida yoga mashg'ulotlari
Javob bering
Javob bering yoki Bolaning pozasi asab va limfa tizimiga bevosita ta'sir qiladi, stress va charchoqni engillashtiradi va ongni jim va xotirjam saqlaydi. Amalga oshirish uchun javob bering , oyoqlaringizni birlashtirgan holda tiz cho'kib, so'ngra kestirib, tovoningizga suyanib o'tiring. Dumbangizni ko'tarmasdan, ko'kragingiz sonlaringizga suyanguncha va peshonangiz erga tegguncha sekin oldinga egilib turing (birinchi marta yostiqdan foydalanishingiz mumkin). Qo'llaringizni yoningizda ushlab turishingiz mumkin, kaftlaringizni yuqoriga qaratib qo'yishingiz yoki qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, ularni oldingizda cho'zishingiz mumkin.
Setubandasana
Ko'prik pozasi sifatida ham tanilgan, setubandasana uyqusizlik, tashvish va migren kabi muammolarni hal qilishi mumkin. Bundan tashqari, qon bosimini nazorat qilish va bel og'rig'ini ushlab turish juda yaxshi. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Oyoqlar to'g'ridan-to'g'ri tizzalar ostida, kestirib, kengligida bo'lishi kerak. Qo'llar tananing yon tomonlarida, kaftlar pastga qaragan bo'lishi kerak. Sekin nafas oling va soningizni ko'taring, oyoqlaringizni va qo'llaringizni erga mahkam ushlang, tizzalaringizni qimirlatmang. Dumba mushaklaridan foydalanib, dumbalaringizni yuqoriga ko'taring - orqangizni tortmang. 5 ta hisobni ushlab turing, so'ngra nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytguningizcha, dumbalaringizni sekin pastga tushiring. Har kuni bir necha marta takrorlang.
Shavasana
Shavasana yoki yoga mashg'uloti oxirida mashq qilingan murdaning holati sizni nafas olishingizga e'tibor beradi, stress va gipertenziyani kamaytiradi, diqqatni jamlash va ruhiy farovonlikni ta'minlaydi va depressiyadan saqlaydi. Orqa tomon yotib, oyoqlarini bir oz ajratib, qo'llar tanadan 6 dyuym uzoqlikda, kaftlar yuqoriga qaragan holda. Boshingizni dam olish uchun qulay va qulay holat topguningizcha harakatlantiring. O'zingizga qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling, chunki siz bu holatda bo'lganingizdan keyin harakat qilmasligingiz kerak. Chuqur nafas oling, ongingizni va tananing har bir qismini bo'shating, lekin uxlab qolmang! Kimga Shavasanadan chiqing , barmoqlaringizni va oyoq barmoqlaringizni sekin harakatlantiring, tanangizni cho'zing - oyoqlarni pastga qaratib, qo'llarni tashqariga qaratib, tanani kengaytiring - boshingizni muloyimlik bilan harakatga keltiring. Har qanday tomonga buriling va keyin oyoqlarini kesib o'tish holatiga o'ting.
Foto: 123rf.com
Ayni Nizomiy tomonidan tahrirlangan
