1. Ko'krak qafasidagi presslar o'rniga push-uplarni sinab ko'ring
Ko'krak presslari pektoral mushaklaringizni ishlash uchun juda yaxshi - agar sizda elkangizda muammolar bo'lmasa. Buning o'rniga, elkama-stabillashtiruvchi mushaklarni kuchaytiradigan va elkama pichoqlari erkin harakatlanishiga imkon beradigan (ular skameykada bosish holatida emas) surish mashqlarini bajaring (muntazam yoki tizzangizda). Push-upni yaxshilashning eng yaxshi usuli bu asta-sekin kuchni oshirishdir. Mushaklaringiz harakatga tanish bo'lgunga qadar harakatga o'rganib qolsin. Push-uplarda yaxshi mashq qilish uchun sizga shaxsiy murabbiy yoki hatto sport zali kerak emas. Sizga kerak bo'lgan narsa - zinapoyalar to'plami va har kuni bir necha daqiqa. Mana formangizni yaxshilash uchun qo'shimcha maslahatlar .
2. Yuqori bosim o'rniga, oldingi ko'tarilishlarni sinab ko'ring
Dumbbelllarni boshingizga surish og'riq keltiradi. Og'riqsiz elkangizni tonlash uchun oldingi ko'tarilishlarni sinab ko'ring. Har bir qo'lingizda dumbbell bilan tik turing, kaftlaringizni erga qarating va qo'llaringizni tanangizdan 90 graduslik burchak ostida bo'lguncha sekin ko'taring. Og'irliklarni sekin va boshqariladigan tarzda - boshlang'ich holatiga tushirish uchun harakatni teskari aylantiring; 12 marta takrorlang.
3. Boks o‘rniga eshkak eshishga harakat qiling
Biz yaxshi boksni yaxshi ko'ramiz sesh , lekin turli yo'nalishlarda zarba berish, shuningdek, sumkani urish ta'siri, zarar etkazishi mumkin. Yelkangizga qulayroq kardio mashg'ulotlari uchun yopiq eshkak eshish mashinasiga o'ting. Eshkak eshish paytida sizning kuchingizning katta qismi oyoqlaringizdan keladi, shuning uchun elkangiz ortiqcha ishlamaydi, lekin ular shug'ullanadi. Bir daqiqalik qattiq surishlarni bir daqiqa dam olish (mukammal shakl, lekin kamroq bosim) bilan 15 daqiqaga almashtirib ko‘ring.
4. Triceps skameykalarini cho'zish o'rniga, tricepsni surish bilan harakat qilib ko'ring
Skameykalar sizning elkangizga bir tonna bosim o'tkazadi va elkangizdagi og'riqlardan qat'i nazar, ajoyib imkoniyat emas. Yaxshiroq maqsadingizga erishish uchun triceps , triceps push-uplarini sinab ko'ring. Oddiy surish holatiga o'ting (yana muntazam yoki o'zgartirilgan), lekin ko'kragingizni erga tushirganda qo'llaringizni bir-biriga yaqinroq tuting, shunda qo'llaringiz va tirsaklaringiz yon tomonlaringizga mahkamlanadi. Bir daqiqa davomida takrorlang.
BOG'LIQ : Siz uchun aslida yomon bo'lgan 5 ta mashq
