Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Anirban Lahiri ishonchli tarzda RBC Heritage-dan oldinda
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Odamlar qariganida parhez xususiyatlari va ovqatlanish talablari o'zgaradi. D vitamini, oqsillar, kaltsiy va B12 vitamini kabi ozuqalar 40 yoshdan oshgan erkaklar va ayollar uchun muhim ahamiyat kasb etadi, chunki bu ozuqa moddalari hayotda jismoniy va kognitiv funktsiyalarini saqlab turishga yordam beradi.
Sog'lom oziq-ovqat mahsuloti qarish tufayli nogironlik, kasallik va qaramlik xavfini minimallashtirishga yordam beradi va o'rta va katta yoshdagi kattalar hayot sifatini yaxshilaydi. [1]
Ushbu maqolada biz 40 yoshdan oshgan erkaklar va ayollar uchun superfudlarni muhokama qilamiz. Ko'z tashlang
Erkaklar uchun superfudlar
1. Pomidor
Pomidor tarkibida antioksidlovchi xususiyatga ega likopen nomli o'simlik karotenoidi mavjud. Ushbu o'simlik pigmenti pomidorga qizil rang beradi va keksa yoshdagi prostata saratoni xavfini kamaytiradi va yuqori qon bosimini nazorat qiladi.
2. Shirin kartoshka
Erkaklarda uchraydigan keksa yoshdagi muammolarning ba'zilari orasida qon bosimi, ko'rish qobiliyati va saraton xavfi ortishi mavjud. Shirin kartoshka tarkibida kaliy, beta-karotin va boshqa ko'plab fitokimyoviy moddalar va hayotiy foydali moddalar ko'p bo'lib, ular qarishga qarshi bo'lib, erkaklarda yoshga bog'liq kasalliklar xavfini kamaytiradi.
3. Yulaf
Jo'xori keksa erkaklar uchun erektil disfunktsiyani davolash, ich qotishining oldini olish, glyukoza miqdorini pasaytirish va qon bosimini pasaytirish kabi ko'p maqsadli foyda keltiradi. Uning tarkibida L-arginin deb nomlangan aminokislotalar mavjud bo'lib, ular yuqorida aytib o'tilgan muammolarni uzoq muddatda davolashga yordam beradi. Yulaf, shuningdek, katta yoshlilar uchun arzon va oson tayyorlanadigan taomdir.
4. Atirgul olma
Atirgul olma yoki jambu hayotiy antioksidantlar bilan to'ldirilgan ajoyib super ovqatdir. Terpenoidlar mavjudligi sababli bu miya va ko'zning ajoyib ovqatidir. Atirgul olma tarkibidagi kaltsiy suyak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi, tola esa ich qotishi va boshqa ovqat hazm qilish muammolarini oldini oladi.
5. Tuxum
Sarkopeniya, mushaklarning yo'qolishining bir turi, qarish sababli keng tarqalgan sog'liq muammosi. Tuxum mushaklarning massasini ko'paytirish, uning kuchini va funktsional imkoniyatlarini saqlashga yordam beradigan oqsillarning boy manbaidir. Bu shuningdek surunkali yallig'lanish va degeneratsiya kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi. [ikki]
6. Turkiya suyagi
Xolesterin parranda go'shti kesilgan turli qismlarida farq qiladi. Yog'larning ko'p qismi parranda go'shti terisida joylashgan bo'lib, ularni osonlikcha olib tashlash mumkin. Turkiya gumbazida lipid yoki yog'larning taxminan 1 foizi mavjud bo'lib, tarkibida oqsillar va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Ushbu oziq moddalar keksa yoshdagi odamlarda semirish, yurak kasalliklari, diabet va o'smalar xavfini kamaytirishga yordam beradi. [3]
7. Qo'ziqorin
Qo'ziqorinlar keksa yoshdagi odamlarda kognitiv pasayish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Qo'ziqorinlarni haftada ikki marta iste'mol qilish xotira, diqqat qobiliyatini yaxshilashga va 40 yoshdan oshgan odamlarda Altsgeymer kabi degenerativ kasalliklar xavfini oldini olishga yordam beradi.
8. Bodom
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yong'oqni iste'mol qilish o'rta va keksa yoshdagi asosiy surunkali kasalliklarning pasayishi bilan bog'liq. Hayotiy yong'oqlardan biri bo'lgan bodom oksidlovchi stress va surunkali yallig'lanishning oldini olishga yordam beradi va saraton va kognitiv kasalliklar kabi yoshga bog'liq kasalliklar xavfini kamaytiradi. [4]
Ayollar uchun superfudlar
1. Sut
Suyak mineral zichligi yoshga qarab kamayadi va shu bilan bog'liq kasalliklar asosan keksa ayollarda keng tarqalgan. Sut kaltsiyning boy manbaidir, bu suyak massasi yo'qolishi va ayollarda yoshga bog'liq suyak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. [5]
2. Yogurt
Ayollar o'rta yoshga etganda, psixofiziologik kasalliklar tez-tez uchraydi. Yogurt 40 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayollarda suyak bilan bog'liq kasalliklar, psixologik muammolar va menopauzadan oldingi belgilar xavfini oldini olishga yordam beradi. U kaltsiy, B12 vitamini va riboflavin kabi muhim oziq moddalariga boy.
3. Ismaloq
Ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlar tarkibida S vitamini kabi antioksidant ozuqa moddalari mavjud. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ismaloq tarkibidagi antioksidant fenolik birikmalar odamlarda sarum antioksidantlarni ko'paytiradi va organizmdagi erkin radikallarni kamaytirishga va qarishni kamaytiradi. [6]
4. Zig'ir urug'lari
Zig'ir urug'lari fitoestrogenlarga va linolen kislotalari, A vitamini, kaliy, S vitamini va kaliy kabi foydali moddalarga boy. Zig'ir urug'idagi estrogenlarning yuqori miqdori ayollarda gormonal muvozanatni va reproduktiv funktsiyalarni saqlashga yordam beradi, bu ko'pincha yoshga qarab kamayadi.
5. Moviy
Ko'kni iste'mol qilish keksa ayollarda kognitiv pasayishning pasayishi bilan bog'liq. S vitamini, K vitamini va marganets kabi antioksidantlarning yuqori miqdori tufayli xotira va motor funktsiyalarini yaxshilashi ma'lum.
6. Braziliya yong'oqlari
Braziliya yong'oqlari selenga boy bo'lib, ular engil kognitiv nuqsonlari bo'lgan keksa yoshdagi odamlarda kognitiv ko'rsatkichlarni yaxshilaydi. Braziliya yong'og'idagi magnezium shuningdek mushaklarning kuchsizlanishi, charchoq, qizib ketish va uyqusizlik kabi belgilarni kamaytirishga yordam beradi. [7]
7. Tuzlangan karam
Tuzlangan karam yoki fermentlangan karam sut kislotasi, tiraminlar, fitoestrogenlar, A va S kabi vitaminlar, kaliy, temir va folat kabi minerallar bilan boyitiladi. Sauerkraut ruhiy salomatlik muammolarini yaxshilash, suyaklarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash va ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirish uchun super oziq-ovqat hisoblanadi.
8. Skumbriya
Omega-3 ayollar uchun yurak xastaligi xavfini oldini olish, qon miqdorini saqlab qolish, immunitetni oshirish va menopauzadan oldingi alomatlar tufayli psixologik simptomlarni kamaytirish uchun hayotiy zarur moddadir. Mackerel omega-3 ning ajoyib manbai bo'lib, uni 40 yoshdan oshgan ayollar uchun super oziq-ovqatlardan biri deb hisoblash mumkin.
