OG'IRLIKNI YO'QOTISH UCHUN AVAKADO: MEVA SOG'LOM VAZNNI BOSHQARISH VA RETSEPTLARNI TARG'IB QILISHDA QANDAY YORDAM BERISHINI TEKSHIRIB KO'RING - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
7 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Parhezdagi fitnes Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020 yil 13 mayda

Bugungi kunga kelib dunyoda taxminan 2,1 milliard kilolu odam bor - bu dunyo aholisining 30 foizini tashkil etadi. Semirib ketish va ortiqcha vazn katta xavf tug'dirishi bilan, zarur qadamlarni qabul qilish zarurati juda muhim bo'lib qoldi. Ortiqcha vazn muammosini tartibga solishning asosiy yondashuvi sog'lom turmush tarzini qabul qilishdir.

Biroq, vazn yo'qotish odamni sog'lom yoki sog'lom holga keltirishi shart emas. Insonning sog'lig'i uning tanasining yog'li tarkibiga bog'liq. Tana vazni asosan bizning tanamizdagi suv massasidan iborat va shuning uchun uglevodlar tanamizdagi suv tarkibiga qo'shilib, vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, uglevodlarni pastroq miqdorini iste'mol qilish vazn yo'qotishiga yordam beradi [1] .

Ba'zida vazn yo'qotish mushaklarning massasini yo'qotishiga olib kelishi mumkin, bu esa tanadagi metabolizmni pasaytiradi va buning o'rniga vazn ortishiga olib keladi. Shu sababli, ortiqcha vaznni yo'qotishda to'g'ri qadamlarni tanlash juda muhimdir. Quyosh ostidagi har qanday narsani va hamma narsani sinab ko'rish, vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin - ammo bu sizning umumiy sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishini unutmang.

Og'irlikni kamaytirishga yordam beradigan meva va sabzavotlar kabi mevalar, masalan, rezavorlar, yashil sabzavotlar, yasmiq va boshqalar ko'p. Hozirgi maqolada sog'lom vazn yo'qotishga yordam beradigan bunday mevalardan birini ko'rib chiqamiz - bu avakado. [ikki] .

Sog'ligingiz uchun avakado

Dunyoning O'rta er dengizi mintaqalarida etishtiriladigan avakado yuqori tijorat qiymatiga ega. Go‘sht tanasi deyarli nokga o‘xshab turadigan och yashil rang terisi sog‘liqqa ulkan foyda keltiradi. Shuningdek, meva tarkibida kaliy, lutein va folat kabi har bir xizmatda yigirmaga yaqin vitamin va mineral mavjud [3] .

Turli xil ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan yashil meva xolesterin miqdorini pasaytirishga, qondagi qand miqdorini tartibga solishga, ko'zni himoya qilishga, unumdorlikni oshirishga, kognitiv funktsiyalarni yaxshilashga, ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashga va artrozning oldini olishga yordam beradi. Ushbu barcha afzalliklardan, avokado qanday qilib vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkinligi bilan ajralib turadi. Avakado tarkibida uglevodlar miqdori kam va tolaning katta manbai bo'lib, ularning har bir xizmatida atigi 9 gramm uglevodlar bor, ularning 7 tasi tolaga tegishli. [4] .

1. Avakado o'zingizni to'ydirishga yordam beradi

Qo'shimcha kilogramm olishga olib keladigan asosiy sabablardan biri bu keraksiz ovqatlanishdir. Sizning tanangiz doimo to'yib turishingizga hojat yo'q - bu shunchaki sizning fikringiz zerikish va ochlik o'rtasida chalkashib ketishi. Avakado kabi yog 'yoki tolaga boy ovqatlar ovqatlanishdan so'ng o'zingizni yanada to'yingan va qoniqarli his qilishingizga yordam beradi. Buning sababi shundaki, mevaning tarkibidagi yog 'va tolaning miqdori oshqozondan oziq-ovqatning chiqarilishini sekinlashtiradi - uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydiradi va ortiqcha ovqatlanish odatidan voz kechadi. Butun avakadoda jami 322 kaloriya bor [5] .

Tadqiqot yuqoridagi da'voni qo'llab-quvvatlaydi, chunki tushlikda yarim avakado iste'mol qilganlar ishtahasi besh soatgacha pasaygan [6] . Avakado tarkibidagi yog'ning yaxshi miqdori qoniqish hissini shakllantirishga yordam beradi va shu bilan ishtahani tartibga solish va vazn yo'qotishga yordam beradi.

2. Avakado tarkibida shakar miqdori kam

Qaymoqli mevada 2 g dan kam shakar mavjud - ko'pchilik mevalardan pastroq. Avakado iste'mol qilish qondagi qand miqdorini sog'lom saqlashga yordam beradi va shu bilan ortiqcha vazn ortishiga hissa qo'shmaydi [7] . Og'irlikni yo'qotish ovqatlanish oralig'ida sodir bo'ladi, ya'ni tanadagi qondagi qand miqdori muvozanatlashganda, bu uzoq muddatli sog'lom yog'ni yo'qotishga yordam beradi.

Shuningdek, avokado tarkibidagi uglevodning pastligi sog'lom vazn yo'qotishga yordam beradi [8] .

3. Avakado oksidlovchi stressni kamaytiradi

Meva organizmdagi oksidlanish stresini kamaytirishga yordam beradi, bu zararli reaktiv kislorod turlarining miqdori atrof-muhitdagi stress, yomon oziq-ovqat odatlari, ruhiy stress, kasallik va ultrabinafsha nurlar ta'siridan kelib chiqganda paydo bo'ladi. [9] . Avakado tarkibidagi antioksidantlar va oleyk kislota oksidlovchi stressni kamaytirishga, DNK zararlanishini va yallig'lanish bilan bog'liq semirishni oldini olishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, metabolizmni yaxshilash orqali sog'lom vazn yo'qotishida samarali rol o'ynashi isbotlangan [10] .

4. Avakado qorin yog'ini kamaytiradi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, avakado bir to'yinmagan va oleyk yog 'kislotalariga boy bo'lgani uchun, qorin bo'shlig'idagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi, bu esa zararli vazn ortishi bilan bog'liq metabolik sindrom xavfini kamaytiradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, to'rt hafta davomida avokado iste'mol qilgan odamlar boshqa yog'larga nisbatan qorin yog 'miqdorini 1,6 foizga tushirishgan. [o'n bir] . Shuningdek, ular tana massasi indeksining pastligi va bel atrofi kichikligini xabar qilishdi.

5. Avakado tarkibida sog'lom yog 'mavjud

Avakado tarkibidagi mono to'yinmagan yog 'miqdori vazn va yog' yo'qotilishi yaxshilanishi bilan bog'liq, deyiladi tadqiqotlarda. Chunki ular boshqa yog'larga qaraganda yuqori darajada yoqiladi, yog 'yoqish tezligini oshirishi va tanangizni ovqatdan keyin ko'proq kaloriya sarflashiga olib kelishi mumkin. [12] . Bunga qo'shimcha ravishda, avakado tarkibidagi mono yog 'ishtahani kamaytirishga va ovqatdan so'ng eng sog'lom tarzda ovqatlanish istagini kamaytirishga yordam beradi.

6. Avakado xolesterolni kamaytirishga yordam beradi

Journal of the American Heart Association jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, kuniga avakado iste'mol qilish ortiqcha vaznli va semirib ketgan odamlarning qonidagi zararli xolesterin miqdorini pasaytiradi. [13] . Yurak-qon tomir tizimini takomillashtirish orqali meva tanangizni sog'lom vazn yo'qotish yo'lida tuzishga yordam beradi.

1. Avakado gumusi

Tarkibi

500 g nohut, qaynatilgan [14]
2 ta o'rtacha pishgan avokado, yadroli va tozalangan
3 osh qoshiq zaytun moyi, shuningdek, agar xohlasangiz xizmat qilish uchun ko'proq
1 osh qoshiq tahini
3 osh qoshiq yangi ohak sharbati
1 tish sarimsoq, tozalangan
Tuz va yangi maydalangan qora murch
1/8 choy qoshiq zira
1 - 2 osh qoshiq mayda to'g'ralgan kashnich barglari
Qizil qalampir

Yo'nalishlar

Nabza, zaytun moyi, tahini , ohak sharbati va sarimsoq pishirish protsessorida bir tekis bo'lguncha.
Tuz va murch sepib, ziravorlar va avakado va puls aralashmasini bir hil holga keltirguncha qo'shing.
Ko'proq zaytun moyi bilan xizmat qiling, shilantro va qizil qalampir donalarini seping.

2. Tovuqli avakado va ohak sho'rva

Tarkibi

500 g suyaksiz terisiz tovuq
1 osh qoshiq zaytun moyi
1 stakan tug'ralgan yashil piyoz
Urug'li va maydalangan 2 jalapenos
2 tish sarimsoq, maydalangan
2 stakan tovuq suvi
Urug'langan va tug'ralgan 2 ta pomidor
1/2 choy qoshiq zira
Tuz va yangi maydalangan qora murch
1/3 chashka tug'ralgan shilantro
3 osh qoshiq yangi ohak sharbati
3 ta o'rtacha avakado, tozalangan, yadroli va tug'ralgan

Yo'nalishlar

Katta qozonda 1 osh qoshiq zaytun moyini o'rtacha olovda qizdiring.
Issiq bo'lgandan so'ng, yashil piyoz va jalapenosni qo'shing va pishganicha pishiring (2 daqiqa) va sarimsoqni oxirgi 30 soniya davomida sote qiling.
Tovuq sho'rva, pomidor, zira qo'shing, ta'mga tuz va murch seping va tovuq ko'kragini qo'shing.
Keyin, aralashmani o'rtacha olovda qaynatib oling.
Olovni o'rtacha darajaga kamaytiring, qopqog'ini yoping va vaqti-vaqti bilan aralashtirib pishiring (15 min).
Brülörü iliq olovda kamaytiring, tovuqni idishdan olib tashlang va 5 daqiqa turing, keyin uni maydalang.
Cilantro va ohak sharbatini aralashtiring.
Xizmat qilishdan oldin sho'rvaga avakado qo'shing.

Yakuniy eslatma bo'yicha…

Avakado vazn yo'qotish uchun qulay ovqatning ko'plab xususiyatlariga ega, deb ishonch bilan aytish mumkin. Ushbu yashil mevani o'rtacha miqdorda iste'mol qilsangiz, avokado, albatta, vazn yo'qotish uchun samarali parhezning bir qismi bo'lishi mumkin.