Soat 4:00 va siz hali uyg'oq . YANA. Agar sizda dam olish qiyin bo'lsa yoki siz tunning yarmida uxlab qolishga umidingiz yo'qligini payqagan bo'lsangiz, biroz oq shovqin qo'shish yechim bo'lishi mumkin. Ammo uyqu uchun oq shovqin haqiqatan ham ishlaydi? Keling, tekshiramiz.
Oq shovqin aniq nima?
Oq shovqin - bu zaif fon tovushlari (masofadagi mashina signali kabi) va juda baland shovqin (yog'och polga urilgan qattiq muqovali kitob kabi) o'rtasida joylashgan doimiy o'rta darajadagi tovush. Oq shovqin - bu doimiy bo'lib qoladigan va bizning quloqlarimiz eshitishi mumkin bo'lgan barcha tovush chastotalarini ifodalovchi hajm, deb tushuntiradi uyqu olimi Tara Youngblood, Chili Sleep Systems asoschilaridan biri va muallifi Uyquni qayta dasturlash .Asosan, oq shovqin bu butun diapazonni bir vaqtning o'zida o'z ichiga oladi, shuning uchun u siz ushbu spektrda eshitishingiz mumkin bo'lgan boshqa tovushlarni susaytirishi mumkin. Ovozli mashina tomonidan ishlab chiqarilmaganda (birozdan keyin tushunamiz), oq shovqin tebranayotgan ventilyatorning shovqini yoki konditsionerning shovqini kabi bo'lishi mumkin - lekin sherigingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, unday emas. - deydi xirillash ovozi. (Oq shovqin ham pushti shovqindan bir oz farq qiladi, uning tinchroq, qat'iy tabiiy qarindoshi.)
Oq shovqin uxlab qolishimga yordam beradimi?
Yosh qonning aytishicha, uxlashda qiynalayotgan va qo‘ylari tugab qolgan odamlar uchun oq shovqin xudoning ne’matidir, chunki u fon shovqinini o‘chiruvchi vazifasini o‘taydi va balandroq tovushlarni bostirib, uxlab qolishiga yordam beradi. uxlab yotgan. Aslida, 2004 yilda o'tkazilgan tadqiqot jurnal Uyqu dori Oq shovqinga duchor bo'lgan bemorlar yaxshiroq uxlashlarini aniqladilar, chunki oq shovqin fon shovqinini va boshqa eng yuqori shovqinlarni samarali ravishda yashiradi.
Yotishdan oldin tartibingizga oq shovqin qo'shish to'g'ri yo'nalishdagi katta qadamdir, lekin siz yotishdan oldin kamida ikki soat davomida ekran, kofein va spirtli ichimliklardan voz kechishingiz, yotoqxonangizni salqin tutishingiz va to'shagingiz qulay va uxlash uchun qulay ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Yosh qon qo'shadi.
Uxlash uchun oq shovqindan qanday foydalanishim mumkin?
Oq shovqinni tungi marosimga kiritishda bir nechta narsalarni hisobga olish kerak. Birinchidan, qaysi oq shovqin siz uchun eng yaxshi ekanligini aniqlashingiz kerak. Agar yotoqxonangizni sherigingiz bilan baham ko'rsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin. Yotoqxonadagi shovqin kabi narsalarga sezgirlikda shaxsiy ehtiyojlar va imtiyozlar katta rol o'ynaydi, deydi Youngblood bizga. Ammo to'g'ri oq shovqinni topish, hatto to'shagingiz o'zingiz uchun bo'lsa ham, sinov va xatolik jarayoni bo'lishi mumkin. Ikkala holatda ham, sinash uchun juda ko'p sozlamalarga ega oq shovqin mashinasini sotib olish foydali bo'lishi mumkin.Mashinaga va shaxsiy xohishingizga qarab, oq shovqinni tun bo'yi davom ettirishingiz yoki uni o'chirish uchun taymerni o'rnatishingiz mumkin. Qaysi tovushni ishlatishingiz muhim emas, agar siz uni tinchlantiradigan bo'lsangiz. Siz tabiiy ravishda oqar suv, kriket, shamol, yomg'ir yoki plyajni tanlashingiz mumkin. Yoki siz televizordagi statik tovush yoki quritgichning g'o'ng'irlashi kabi atrofdagi tovushni afzal ko'rishingiz mumkin.
OK, men sotildim. Qaysi oq shovqin mashinasini olishim kerak?
Sharhlovchilar tomonidan sevilgan oq shovqin mashinasini olishni xohlaysizmi? Brendni tekshiring Lyuk , bu chaqaloqlar uchun maxsus oq shovqinli mashinalarni yaratadi, lekin kattalar ham ulardan foydalanishlari mumkin. Faqat to'rt dyuym kengligida va ikki dyuym balandlikda LectroFan yuqori aniqlikdagi oq shovqin mashinasi Adaptive Sound Technologies tomonidan mo'ljallangan kichik bo'shliqlar uchun ideal Dohm klassik by Marpac oddiy va ishonchli dizaynni qidirayotganlar uchun juda yaxshi. Bu OG 1962 yildan beri mavjud.
Bundan tashqari, yordamida oq shovqinni osongina dasturlashingiz mumkin Google Nest yoki Amazon Alexa . Ya'ni, agar siz uxlab yotgan odam bo'lsangiz, Alexa'dan sizga yordam berishini so'rash haqida ikki marta o'ylab ko'rishingiz mumkin - ikki kundan keyin Amazon istaklaringiz ro'yxati old eshik oldida paydo bo'lishi mumkin.
BOG'LIQ: Samolyotda qanday uxlash kerak: uyqu bo'yicha mutaxassisning fikriga ko'ra, keyingi parvozingiz uchun 13 ta maslahat
HOZIR XARID QILISH Marpac Dohm klassik
42 dollar
HOZIR XARID QILISH
HOZIR XARID QILISH Hatch Rest+
90 dollar
HOZIR XARID QILISH
HOZIR XARID QILISH Adaptiv tovush texnologiyalari LectroFan High Fidelity
50 dollar
HOZIR XARID QILISH
