Olti to'plamli abs olishning oddiy usullari

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqatgina

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Yangiliklar Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
• Moliya Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Olti to'plam abs, ular shunchaki hayoliy emasmi? Aktyorlar olti to'plami bilan bezovta bo'lishlarini ko'rgandan so'ng, ko'pchilik o'zlarining abs kasalligiga ega bo'lishni xohlashadi. Garchi ko'pchiligimiz olti paketli absni qanday olishni yoki oltita to'plamni qanday qilishni bilmaymiz. Bu erda oltita to'plamni olish qiyin tuyuladi.

Ushbu maqolada biz olti to'plamni qanday qilish va bir oy ichida oltita to'plamni qanday olish haqida gaplashamiz. Bu biroz imkonsiz bo'lib tuyuladi, lekin aslida bir oy ichida oltita to'plamni olish oson. Quyidagi maslahatlar va mashqlar sizga bir oy ichida oltita to'plamni qanday qilib olish haqida yordam beradi.

Diet - Bir oy ichida oltita to'plamni abs qilish uchun birinchi navbatda dp kerak bo'lgan barcha shakar iste'molini kamaytiradi va qattiq dietaga rioya qiladi. Agar siz bir oy ichida oltita to'plamli qorinni olishni istasangiz, ozgina qurbonlik qilishingiz kerak. Sizning dietangiz soya, tofu va tovuq kabi ko'plab oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Yog 'va uglevod miqdori yuqori bo'lgan ovqat iste'mol qilmang. Bu bir oy ichida oltita to'plamni qanday qilib olishning bir usuli.

Majburiy kardio - Bir oy ichida oltita to'plamni olish, albatta, hazil emas. Sizga katta fidoyilik va mehnatsevarlik kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklarining tonusiga tushishdan oldin ortiqcha vaznni tashlashingiz kerak. Og'irlikni kamaytirish uchun siz har kuni kardiojarrohlik mashqlarini bajarishingiz kerak. Ortiqcha yog'larni kamaytirish uchun siz uchun bir soatlik kardiojarrohlik zarur. Bu bir oy ichida oltita to'plamni qanday qilib olishning birinchi bosqichi bo'ladi. Kardio yugurish, tez yurish, sakrash, raqs va boshqa ko'p narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Qisqichbaqalar - Qisqichbaqasimonlar qorin bo'shlig'iga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Bir oy davomida har kuni har xil turdagi 50 ta kraksni bajaring va sizning oltita paketingiz ko'rinib turishi aniq. Qisqichbaqasimonlar qorin mushaklarini ohanglashga yordam beradi va tanaga katta ta'sir ko'rsatadi. Yarim xiralashish, vertikal xiralashishlar va hk kabi kronlarning ko'p turlari mavjud. Qisqichbaqalar - bu bir oy ichida oltita to'plamni qanday olish haqida sizning javobingiz. Qisqichbaqalar bilan bir qatorda siz ham biroz cho'zishingiz kerak. Mushaklarning cho'zilishi, shuningdek, mashqdan keyin tanani bo'shashtirishga yordam beradi va mushaklarni ohangga keltiradi.

Sportzal - Kuchli sport zali va mashg'ulotlar - bu bir oy ichida oltita to'plamni olish uchun yana bir narsa qilishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu butun oy davomida sport zali uchun professional trener va fitness bo'yicha o'qituvchi huzurida o'qish. Umuman olganda, bir oy ichida oltita to'plamni abs qilish kerak bo'lganda, kuniga kamida ikki marta 2 soat davomida mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Sport zalida ular sizning qorin bo'shlig'ingizga e'tibor berishadi, ammo ular boshqa tana qismlari uchun mashq qilishadi, shunda har bir narsa tez orada nosimmetrik va mukammal bo'ladi. Sport zali uchun mashg'ulotlar - bir oy ichida oltita to'plamni olish uchun eng yaxshi variant va siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - keyinchalik uni saqlab qolishdir.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating