Parhez umumiy salomatlikning muhim tarkibiy qismidir va agar siz faqat parhez bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanish muhimroq bo'lishi mumkin emas. Tabiatning tayyor atıştırmagi sifatida mevalar eng yaxshi tanlovdir, chunki ular ozuqaviy moddalarga boy va kaloriyalarda past. Shuning uchun ko'p o'ylamasdan, eng yaxshisi uchun o'qing vazn yo'qotish uchun mevalar !
bitta. #Olma vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mevalardan biridir
ikki. #Ananas vazn yo'qotish uchun eng mazali mevalardan biridir
3. #Kivi mevasi ozishga yordam beradi
To'rt. #Guava - sog'lom vazn yo'qotish mevasi
5. #Ozish ratsioningizni tarvuz kabi mevalar bilan to'ldiring
6. #Apelsin kabi mevalar ozish maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi
7. Og'irlikni yo'qotishga yordam berish uchun nok mevasidan #Snack
8. #Anor kabi mevalar ozishga yordam beradi
9. #Rezavorlar vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mevalardir
10. #Papayya kabi mevalar kilogrammni tashlashga yordam beradi
o'n bir. Tez-tez so'raladigan savollar: Og'irlikni yo'qotish uchun mevalar
#Olma vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mevalardan biridir
Kuniga bir olma shifokorni uzoqlashtiradi va sizni undan uzoqlashtiradi kamroq ovqatlanish , shu bilan vazn yo'qotishga yordam beradi . Buning sababi, olma suv bilan to'ldirilgan va xun tolasi bu sizni uzoq vaqt to'liq saqlaydi. Bundan tashqari, olma antioksidantlarga va fitonutrientlarga boy bo'lib, ular erkin radikallarga qarshi kurashib sizni sog'lom saqlaydi; ular saraton, gipertoniya, diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish bilan bog'liq. Shuningdek, ular immunitet tizimini mustahkamlaydi va tishlarni oqartiradi!
Maslahat: Olmalar ko'p qirrali; ularni mustaqil ravishda iste'mol qiling yoki salatlarga qo'shing.
#Ananas vazn yo'qotish uchun eng mazali mevalardan biridir
Hayvonlarda o'tkazilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ananas sharbati yog'larning parchalanishini oshirishga yordam beradi va yog' hosil bo'lishini kamaytiradi. Bu gazakning ajoyib tanlovidir, chunki u ozuqaviy moddalarga boy va kaloriya miqdori past. U shirin va shuning uchun shirin tishingizni to'ydiradi, bu sizni kaloriyali taomlarga berilishdan saqlaydi. Ananas ovqat hazm qilish jarayonini qo'llab-quvvatlaydigan yallig'lanishga qarshi ferment bo'lgan bromelinga boy. Undagi marganets meva qon bosimini samarali nazorat qiladi va qon shakar darajasi , va qondagi yog' va uglevodlarni tartibga soladi, vazn yo'qotishga yordam beradi .
Maslahat: Xun maqsadlaringizni to'g'ri tutish uchun ushbu shirin mevani me'yorida iste'mol qiling.
#Kivi mevasi ozishga yordam beradi
Shunchaki kivi yoki boshqasini qo'shing dietangizga vazn yo'qotish uchun mevalar yordam bermaydi; yuqori kaloriyali ovqatlar va qayta ishlangan ovqatlar o'rniga bu mevani iste'mol qiling. Kivi pulpasi nafaqat to'liqlik tuyg'usini beruvchi tolaga, balki mevaning mayda qora urug'lariga ham to'la bo'lib, erimaydigan tolaning yaxshi dozasini hosil qiladi. hazm qilishga yordam beradi .
Maslahat: Kivini xom yoki sharbatini iste'mol qiling, ularni smetanalarga, salatlarga yoki ertalabki donlarga qo'shing yoki pishirilgan mahsulotlarda foydalaning.
#Guava - sog'lom vazn yo'qotish mevasi
Guava sizga yordam berishi mumkin metabolizmni tartibga solish orqali vazn yo'qotish . Meva oqsil va sifatli tolaga boy bo'lib, ikkalasi ham uzoq vaqt hazm bo'ladi, bu sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qilishingizni ta'minlaydi va boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaydi. nosog'lom ovqatlar . Guava, shuningdek, qarsillab tishlaydi va ovqatlanish uchun ko'proq vaqt talab etiladi, bu esa to'liqlik tuyg'usini oshiradi. Bundan tashqari, xom guavalar olma, uzum va apelsin kabi vazn yo'qotish uchun mevalarga qaraganda kamroq shakarni to'playdi.
Maslahat: Guavalar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, ichak harakatiga yordam beradi va metabolizmni tartibga soladi.
#Ozish ratsioningizni tarvuz kabi mevalar bilan to'ldiring
Bu tetiklantiruvchi meva vazn yo'qotishga ko'p jihatdan yordam beradi . U organizmni namlovchi yuqori miqdorda suvga ega; bu tanani chanqoqlikdan yoki ochlik uchun suvsizlanishdan saqlaydi. Bunga qo'shish uchun tabiiy shakar miqdori tarvuz shirin tishingizni to'ydira oladi. Eng muhimi, bu meva sitrulinni o'z ichiga oladi, u organizm tomonidan argininga aylanadi, bu aminokislota ortiqcha yog'ning to'planishini kamaytiradi.
Maslahat: 100 gramm tarvuzni iste'mol qilish sizga atigi 30 kaloriya va nol to'yingan yog'larni beradi!
#Apelsin kabi mevalar ozish maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi
Apelsin bilan dietangizga ozgina lazzat qo'shing! 100 grammda atigi 47 kaloriya bo'lgan bu ozuqaviy zich meva nafaqat past kaloriyali, balki salbiy kaloriyali meva hisoblanadi, ya'ni u organizm tomonidan hazm qilish uchun zarur bo'lgan miqdordan kamroq kaloriyaga ega. Tolaga boy apelsinlar ovqatlanish oralig'ida sizni to'liq saqlaydi. Ular, shuningdek, vazn yo'qotishga harakat qilganda zarur bo'lgan oson ichak harakatiga yordam beradi. Tadqiqotlarga ko'ra, apelsin tarkibidagi suvda eriydigan S vitamini semirishning oldini olishda yordam beradi vaznni boshqarish . Vitamin, shuningdek, glisemik nazoratni kuchaytiradi va oshiradi yog 'yoqish jarayoni, apelsin biri qilish vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mevalar .
Maslahat: Apelsinlar nafaqat ochlikni cheklabgina qolmay, balki umumiy salomatlikni ham yaxshilaydi .
Og'irlikni yo'qotishga yordam berish uchun nok mevasidan #Snack
S vitaminiga boy bo'lgan yana bir meva, nok sizni uzoq vaqt to'ydiradi, chunki tolalar sekin hazm qilinadi. Bu meva ham taxminan 84% suvdan iborat , kaloriya miqdori past bo'lib, uni yuqori hajmga aylantiradi. Armut ham hazm qilishga yordam beradi va ich qotishi bilan kurashish , sizga sog'lom ichak va ovqat hazm qilish tizimini beradi, ularning ikkalasi ham vazn yo'qotish bilan bog'liq.
Maslahat: Bu qarsillab turadigan meva ozuqaviy moddalarga boy va past kaloriya hisoblanadi va vazn yo'qotishning ishonchli hamrohi bo'lishi mumkin!
#Anor kabi mevalar ozishga yordam beradi
Anor sizga sog'liq va fitnes maqsadlaringizga erishishga yordam beradi meva ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan xun tolasi, vitaminlar va minerallar va vazn yo'qotishda muhim rol o'ynaydigan antioksidantlar kabi. Anor tarkibidagi polifenollar va konjuge linolenik kislota yog 'yoqishi mumkin va metabolizmni kuchaytirish . Boshqalar bilan birga anor sharbati vazn yo'qotish uchun mevalar, ishtahani bostirish orqali ishlashi mumkin . Bundan tashqari, mevani iste'mol qilish to'liqlik tuyg'usini berishi mumkin.
Maslahat: Metabolizmni yaxshilash va ovqat hazm qilishni tezlashtirish uchun bu mevani kundalik ratsioningizning bir qismiga aylantiring, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.
#Berries - vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mevalar
Tabiiy shirin, rezavorlar eriydigan tola bo'lgan pektinga boy. Shunday qilib, rezavorlar bilan to'ldirish nafaqat sizni to'ydiradi shirin tish lekin oshqozon ham! Shuningdek, rezavorlar antioksidantlarga boy bo'lib, ular hujayralarga zarar etkazishdan tashqari, vaznni nazorat qilish bilan ham bog'liq.
Qulupnay ovqatdan keyin qon shakarini va insulin darajasini kamaytirishi mumkin; bu ortiqcha shakarning yog 'hujayralariga aylanishini oldini oladi. Malina tarkibida ketonlar deb ataladigan tabiiy modda mavjud bo'lib, ular umumiy tana yog'i va visseral yog'larning ko'payishiga to'sqinlik qiladi. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'katlar yog 'yoqilishi va saqlanishini tartibga soluvchi genlarga ta'sir qiladi va qorin bo'shlig'i yog'ini kamaytirishga yordam beradi va past xolesterin . Kam yog'li dietaga kiritilganda, ko'k mevalar triglitseridlarni kamaytirishga va qon shakar darajasini nazorat qilishga yordam beradi.
Maslahat: Kilo yo'qotish uchun mevalar kabi turli xil rezavorlar bilan sog'lom vazn yo'qotish harakatlarini qo'llab-quvvatlang.
#Papayya kabi mevalar kilogrammni tashlashga yordam beradi
Papayya ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va papain fermenti mavjudligi tufayli bir qancha terapevtik foyda keltiradi. Bu meva antioksidantlarga boy, tolaga boy va kaloriyasi past. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yallig'lanish vazn yo'qotishiga to'sqinlik qilishi mumkin; Papayya yallig'lanish bilan kurashganligi sababli, bu a ratsioningizga kiritish uchun ajoyib meva . Shuningdek, u ovqat hazm qilishga yordam berib, vazn yo'qotishga olib keladi, yo'g'on ichakni tozalash , va ich qotishi bilan kurashadi.
Maslahat: Agar siz vazn yo'qotish uchun mevalarni iste'mol qilish orqali tez natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, nonushta va tushdan keyin har kuni gazak sifatida papayya iste'mol qiling.
Tez-tez so'raladigan savollar: Og'irlikni yo'qotish uchun mevalar
Savol: Meva sotib olayotganda nimani yodda tutish kerak?
TO. Meva sotib olayotganda, ko'kargan yoki shikastlangan mahsulotlarni yig'ishdan saqlaning, chunki ularda bakteriyalar osongina o'sib, mevalarni kamroq to'yimli qiladi. Turli xil jonli rangdagi mevalarni sotib oling va iste'mol qiling, shunda siz ulardan turli xil fitokimyoviy moddalar va boshqa oziq moddalarni olasiz. Mavsumdagi mevalarni sotib olishni o'ylab ko'ring, chunki ular sifatli va arzonroq bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun konservalangan mevalar Ularda natriy ko'p bo'lmasa va shakar qo'shilgan bo'lsa, yaxshi bo'ladi – sotib olishdan oldin yorliqlarni o'qing.
