Agar siz bolalik yoki o'smirlik paytlaringizni eslasangiz, ehtimol tanangizning kilogrammni ushlab turish va kaloriyalarni samaraliroq yoqish qobiliyati kattalarga qaraganda ancha yuqori ekanligini eslaysiz. Yoshimiz ulg'aygan sari metabolizmimiz pasayadi va bu ko'pchilik odamlar uchun odatiy holdir. Bu sodir bo'lganda, birinchi narsa vazn yo'qotish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Bu nafaqat chiroyli ko'rinishga ega bo'lish, balki o'zini sog'lom va sog'lom his qilish ham qiyinlashadi. Buning eng oson yo'li siz iste'mol qilgan ovqatlardir. Keling, nimani ko'rib chiqaylik vazn yo'qotadigan ovqatlar siz eb-ichishingiz kerak.
bitta. Har kuni tuxum va sut mahsulotlarining bir qismini iste'mol qiling
ikki. Yashil bargli sabzavotlar
3. Yashil choy iching
To'rt. Fasol va dukkaklilar
5. Hafta davomida iste'mol qilinadigan turli xil qovoq
6. Zanjabil metabolizm tezligini oshirishga yordam beradi
7. Har kuni rezavorlarning bir qismini iste'mol qiling
8. Popkorn ajoyib atıştırmalık qiladi
9. Tez-tez so'raladigan savollar
Har kuni tuxum va sut mahsulotlarining bir qismini iste'mol qiling
Tuxum va sut mahsulotlari tabiiy ravishda topilgan sog'lom oqsillarning asosiy manbalaridan biridir. Shu kabi imtiyozlar uchun tovuq, kurka, baliq, dengiz mahsulotlari va boshqa yog'siz go'sht manbalariga ham murojaat qilishingiz mumkin. Proteinni iste'mol qilish eng osonlaridan biridir vazn yo'qotish usullari chunki u har tomonlama ta'sir qiladi. Boshlash uchun, keling, TEF yoki Termikni tushunamiz Oziq-ovqat ta'siri , bu siz ovqatlanayotganda yuzaga keladi. Buning sababi shundaki, organizm bu ovqatni qayta ishlash va hazm qilish uchun qo'shimcha kaloriyalardan foydalanadi. Barcha oziq-ovqat guruhlari ichida protein eng yuqori TEF ni o'z ichiga oladi, bu uni 30 foizga etkazishi mumkin, bu yog'lar taklif qiladigan maksimal 3 foizdan o'n baravar ko'pdir.
Protein, shuningdek, to'ldirish variantidir, ayniqsa hayvonlarning oqsil manbalari, shuning uchun bu nosog'lom takliflar bilan ovora bo'lishning oldini oladi va qorinni yaxshi tarzda qoniqishini ta'minlaydi. Protein, shuningdek, mushaklarni qurishda asosiy ozuqa hisoblanadi, shuning uchun siz proteinga boy parhezni iste'mol qilsangiz, u yog'ni mushakka aylantirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida metabolizmni kuchaytirish . Shunday qilib, siz kamroq ovqatlanasiz, ko'proq yonasiz va vazn yo'qotasiz.
Pro turi: Tuxum va dengiz mahsulotlari kabi proteinga boy ovqatlar yog'ni mushakka aylantirishga yordam beradi, metabolizmni oshiradi, vazn yo'qotishni oshiradi.
Yashil bargli sabzavotlar
Temir tanangizning muvozanatini saqlashning muhim tarkibiy qismidir. Sink va selen bilan bir qatorda, qalqonsimon bezning farovonligiga hissa qo'shadi. Qalqonsimon bez to'g'ri ishlashni to'xtatsa, bu kabi muammolar paydo bo'ladi sekinroq vazn yo'qotish natijalardir. Bargli yashil sabzavotlar bu muammoni hal qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi, chunki ular temir darajasini nazorat qiladi. Ismaloq, karam, hammasi salat turlari , va hatto yong'oq va urug'lar bu muammoga qarshi kurashish uchun echimlarni taklif qiladi.
Pro turi: Qalqonsimon bezning ishini kuchaytirish orqali vazn yo'qotish uchun yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling.
Yashil choy iching
Bu eng yaxshi va boshqalardan biri kilogramm berishning samarali usullari . Kuniga uch marta bir chashka yashil choy iching! Yashil choy tabiiy metabolizmni kuchaytiruvchi katexinlar va polifenollar deb ataladigan antioksidantlarga boy. Bu oson tayyorlanadigan ichimlik bilan kuniga yuz kaloriya yoki undan ko'proq yoqishingiz mumkin. Biroq, uni och qoringa iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling; 45-60 daqiqalik bo'shliqni qoldirib, ovqatdan keyin eng yaxshisidir. Agar yashil choy qo'lda bo'lmasa, xona haroratida yoki iliq suv iching. Bu yog 'yoqilishiga yordam beradi , shuningdek, siz noto'g'ri ovqat turlarini iste'mol qilmasligingiz uchun sizni to'ldiradi.
Pro turi: Kuniga 2-3 marta iste'mol qilingan bir chashka yashil choy yuz kaloriyani yoqishga yordam beradi!
Fasol va dukkaklilar
Fasol va dukkaklilar, ayniqsa siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, ajoyib manba hisoblanadi o'simlik oqsili , va hayvonlar oqsili bilan bir xil imtiyozlarni taklif qiladi. Bundan tashqari, ular ovqat hazm qilish uchun muhim bo'lgan tolaga boy bo'lib, ovqat hazm qilish organlarini yaxshi ish holatida saqlaydi va shu bilan oziq-ovqatning samarali parchalanishiga yordam beradi. Bu vazn yo'qotishda samarali . Dukkaklilar tarkibida arginin deb ataladigan aminokislota mavjud bo'lib, u organizmga boshqasidan ko'ra ko'proq uglevodlar va yog'larni yoqishga yordam beradi.
Pro turi: Fasol va dukkaklilar vazn yo'qotishga yordam beradigan tola va aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
Hafta davomida iste'mol qilinadigan turli xil qovoq
Qovoqlarning ko'ndalang kesimini eyish bor vazn yo'qotish foydalari . Achchiq qovoq temir, magniy, vitaminlar, tola, kaliy va antioksidantlarga boy. Bu past kaloriya, jigar va boshqa ovqat hazm qilish organlarini samarali tozalaydi, metabolizmni yaxshilaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Shisha gurzi ko'p miqdorda suvga ega, bu uni engil, namlovchi sabzavotga aylantiradi, ovqat hazm qilish kasalliklarini davolaydi, vazn yo'qotishga yordam beradi va yo'qolgan suv va elektrolitlarni to'ldiradi. Xun tolasi, vitamin C tarkibi, tanani ishqorlashi va ishqorlanishi uchun gurjani haftasiga kamida bir marta iste'mol qilish kerak. yallig'lanishni kamaytirish tananing ichida, ichak salomatligi va vazn yo'qotish uchun. O'tkir qovoq murakkab uglevodlarning yaxshi manbai bo'lib, uglevodlarni iste'mol qilish bilan bog'liq hech qanday aybsiz.
Pro turi: Kilo yo'qotish uchun turli xil mahalliy qovoqlarni iste'mol qiling.
Zanjabil metabolizm tezligini oshirishga yordam beradi
Zanjabil ko'pincha sehrli ziravorlar sifatida tanilgan vazn yo'qotish uchun asrlar . U A, C va E vitaminlari bilan to'ldirilgan immunitetni oshirish , tanani namlaydi va antioksidantlarga boy. Bundan tashqari, kaliy, mis, magniy va boshqalar kabi turli xil minerallarga ega. Zanjabil metabolizmni kuchaytirish, ichak sog'lig'ini yaxshilash va ichak yallig'lanishini kamaytirish va ovqat hazm qilish organlarining ish faoliyatini yaxshilash uchun idealdir, bu esa vazn yo'qotish imkonini beradi. Uni choylarda, sho'rvalarda, bulyonlarda, pishirishda ziravor sifatida, shuningdek, iste'mol qilish mumkin. zanjabil suvi - bu suvda yaxshi qaynatilgan zanjabildan boshqa narsa emas.
Pro turi: Zanjabil choy, sho'rva va bulyonlarda iste'mol qilinganda vazn yo'qotish uchun ajoyib ziravor hisoblanadi.
Har kuni rezavorlarning bir qismini iste'mol qiling
Rezavorlar uchun vazn yo'qotish uchun ajoyib ovqatlar birinchi navbatda ular ellagik kislotaga boy bo'lgani uchun. Bu fitonutrient tanadan erkin radikallarni olib tashlaydi va uni butunlay zararsizlantiradi. Bu yallig'lanishni oldini oladi va kollagenning tez parchalanishini to'xtatadi. Bu vazn yo'qotish va tanadagi metabolizmni kuchaytirish uchun juda yaxshi. ning ko'ndalang kesimini iste'mol qiling foyda uchun rezavorlar - qulupnay, böğürtlen, malina, klyukva va boshqalar buni olishning ideal usullaridir. sizning dietangizga fitonutrient kiriting . Rezavorlar va mevalardan tashqari, pecans va yong'oq kabi yong'oqlar, shuningdek, ma'lum turdagi qo'ziqorinlar shunga o'xshash foyda uchun iste'mol qilish uchun idealdir.
Pro turi: Rezavor mevalarni iste'mol qilish - ellagik kislota tarkibi tufayli vazn yo'qotishning ajoyib usuli.
Popkorn ajoyib atıştırmalık qiladi
Havo bilan ochilgan popkorn popped an'anaviy ravishda o'rtacha porsiyada 30 kaloriyani tashkil qiladi (sariyog ', qo'shimchalar, ziravorlar va xushbo'y hidlarni qo'shmang!). Shunchaki, popkorn polifenollarga boy, bu yallig'lanishni kamaytiradigan antioksidantdir. Shuningdek, u sizning ichak sog'lig'ingizni tartibga solishi mumkin, temirning iz miqdoriga ega va bozordagi tozalangan donlardan farqli o'laroq, qayta ishlanmagan butun don hisoblanadi va vazn yo'qotish uchun ideal . Biroq, u ham kam ovqatlanishga ega, shuning uchun siz hali ham o'zingizni olishingiz kerak bo'ladi mevalardan qabul qilish , sabzavotlar, sut mahsulotlari, yog'siz go'shtlar, yong'oqlar va urug'lar.
Pro turi: Popkornni me'yorida iste'mol qiling, chunki u vazn yo'qotishga yordam beradi.
Tez-tez so'raladigan savollar
Savol: Nimadan qochishim kerak?
TO. Bularning aksariyati sog'lom fikrdir! Kilo yo'qotish uchun siz qochishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqatlar, shubhasiz, kam to'yimli va yuqori yog'li ovqatlarni o'z ichiga oladi - shakarga boy shirinliklar va shakarli shirinliklar, chuqur qovurilgan ovqatlar, spirtli ichimliklar, qadoqlangan ovqatlar, ko'p miqdorda oziq-ovqatlar. trans yog'lari , tozalangan donalar, haddan tashqari qizil go'sht iste'moli, ortiqcha tuz iste'moli va boshqalar.
Savol: Agar men to'yimli dietaga rioya qilsam, hali ham mashq qilishim kerakmi?
TO. Mashq qilish tananing metabolizm tezligini saqlab turish va vazn yo'qotishga yordam berish uchun eng muhim hisoblanadi. Kardio ortiqcha yog'ni yoqib yuboradi, shu bilan birga mushaklar rivojlanishi juda muhim, chunki mushaklar metabolizmga yog'dan ko'ra ko'proq yordam beradi. Shunday qilib, aralashmasi og'irlik mashqlari , yoga va Pilates metabolik faollikni saqlab qolish uchun ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi chora-tadbirlardir.
Savol: Uyqusizlik vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi?
TO. Qachon qilmasangiz etarlicha uxlang , metabolizm sekinlashadi, chunki u uyg'oq bo'lganingizda ortiqcha energiyani saqlashi kerak! Bu, shuningdek, stressni kuchaytiruvchi gormon bo'lgan kortizol va tanadagi yog'ning potentsial darajasini ham chiqaradi. Shunday qilib, vazn yo'qotish qiyinroq bo'ladi!
