Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
-
Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring! -
Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang -
Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati 
Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring! 
Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang 
Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil Yo'qotmang
-
JSST mamlakatlarni ov qilingan tirik yovvoyi hayvonlarni bozorda sotishni to'xtatib turishga undaydi -
Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak -
AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin -
Yonex-Sunrise India Open 2021 may oyi yopiq eshiklar ortida bo'lib o'tadi -
Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi -
Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi -
CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi -
Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Sog'liqni saqlash Parhezdagi fitnes Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020 yil 18 mayda Hindiston taomlari haqida shunchaki ziravorlar va yog'ga boy degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud. Biroq, jo'shqin jonli ziravorlar, yangi o'tlar va ta'mlarning bitmas-tuganmas birikmasi sog'lom hayotga kirish eshigi - to'g'ri ishlatilganda. Mamlakatda vegetarian bo'lmagan taomlar keng iste'mol qilinishiga qaramay, ko'pchilik odamlar asosan o'simliklarga asoslangan parhezga rioya qilishadi [1] .
Hind oshxonasi - tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarining oltin koni, bu sog'liq uchun juda ko'p foydali xususiyatlarga ega, bu vazn yo'qotish, istalmagan istaklarni kamaytirish, qondagi qand miqdorini pasaytirish, ich qotish bilan kurashish, qon tomirlari va ich qotish xavfini kamaytirishni o'z ichiga oladi. [ikki] [3] .
An'anaviy hind dietasi sabzavot, yasmiq va mevalar kabi o'simliklarni ko'p iste'mol qilishdan va go'shtni kam iste'mol qilishdan iborat [4] . Muvozanatli hind parhezidan so'ng - xoh u vegetarian bo'lsin, xoh vegetarian bo'lmagan va vegetarian ovqatlarning kombinatsiyasi vazn yo'qotishiga yordam beradi.
To'g'ri iste'mol qilinganda hind oshxonasidagi tarkibiy qismlar vaznni sog'lom tarzda kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, ko'rib chiqaylik. Biz asosan mamlakatda kuzatiladigan o'simlik asosidagi hind parheziga e'tibor qaratamiz.
Og'irlikni yo'qotish uchun hind dietasi
Hindiston dietasi ko'proq tozalanmagan va tolaga boy uglevodlardir. Bundan tashqari, tanamiz konstitutsiyasi va tropik ob-havo sharoiti ko'proq energiyaga boy ovqatlanishni talab qiladi. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun barcha hind dietasi ajablantirmasligi kerak [5] .
O'simliklarga asoslangan parhezlar ko'plab sog'liq uchun foydalar, shu jumladan yurak xastaligi, diabet va boshqa sog'liqni saqlash sharoitlari xavfi bilan bog'liq [6] . Tadqiqotlar hind dietasini Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirishi bilan bog'laydi, bu go'shtni kam iste'mol qilish va sabzavot va mevalarga ahamiyat berish sababli yuzaga keladi. [7] .
Hind dietasi don, yasmiq, foydali yog'lar, sabzavotlar, sut mahsulotlari va mevalar kabi to'yimli ovqatlarga boy. Biroq, bu go'sht, parranda go'shti, baliq va tuxum iste'mol qilish tushkunlikka tushgan degani emas. Hind oshxonasi, barchamizga ma'lumki, zerdeçal, qirmizi gul, koriander, zanjabil va zira kabi sog'lom ziravorlardan foydalanishni ta'kidlaydi. [8] [9] .
Og'irlikni yo'qotish uchun hind dietasiga kiritiladigan ovqatlar
Barcha donalar : Jigarrang guruch, basmati guruchi, tariq, quinoa, arpa, makkajo'xori, donli non va jo'xori vazn yo'qotish uchun yaxshi imkoniyatlardir. [10] [o'n bir] [12] .
Sabzavotlar : Oziqlantirish dietasiga kiritishingiz mumkin bo'lgan sabzavotlarning eng yaxshi variantlaridan biri bu pomidor, ismaloq, baqlajon, ayollar barmog'i, piyoz, gulkaram, qo'ziqorin va karam. [13] .
Meva : Mango, papayya, anor, guava, qovun, nok, olxo'ri va bananni qo'shing [14] .
Sabzavotlar : Mung loviya, qora ko'zli no'xat, buyrak loviya, yasmiq, puls va nohut sizning vazn yo'qotishingiz uchun juda foydali. [o'n besh] .
Yong'oq va urug'lar : Kaju, bodom, yerfıstığı, pista, oshqovoq urug'i, kunjut va zig'ir urug'lari ba'zi yaxshi va sog'lom variantlar [16] .
O'simliklar va ziravorlar : Sarimsoq, zanjabil, kardamom, zira, koriander, garam masala, qalampir, zerdeçal, qora murch, qirmizi, reyhan va boshqalarni qo'shing.
Protein uchun siz dietaga tofu, baklagiller, sut mahsulotlari, yong'oq va urug'larni kiritishingiz mumkin [17] . Shuningdek, kokos suti, xantal yog'i, zaytun moyi, yerfıstığı yog'i, kunjut yog'i, zaytun va hokazo kabi sog'lom yog'larni tanlang.
Kilo yo'qotish uchun hind dietasida saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar
Yuqori darajada qayta ishlangan, shakar bilan to'ldirilgan yoki yuqori kaloriyali ovqatlar va ichimliklarga adieu taklif qilishingiz shart, chunki ular sizning vazn yo'qotishingizdagi asosiy dushmanlardan biri [18] . Haddan tashqari kaloriya va shakarni kamaytirishning oson usuli bu shakarli ichimliklar va sharbatlardan saqlanish [19] .
Kilogramm yo'qotish safarini kuzatib borish uchun quyidagi ovqatlardan saqlaning [yigirma] .
- Shirin choy, shirin lassi, sport ichimliklar kabi shirin ichimliklar.
- Pishiriqlar, guruchli puding, xamir ovqatlar, pirojniy va boshqalar kabi yuqori shakarli ovqatlar.
- Jaggery, asal va quyultirilgan sut kabi tatlandırıcılar.
- Frantsuz kartoshka, chiplar, qovurilgan ovqatlar, bxujiya kabi yuqori yog'li ovqatlar [yigirma bir] .
- Margarin, vanaspati, tez ovqatlanish kabi trans yog'lar [22] .
Biroq, vaqti-vaqti bilan davolanishni yoqtirish jinoyat emas - lekin bu erda bo'lmaslik uchun oziq-ovqat mahsulotlarida ko'rsatilgan oziq-ovqat va ichimliklarni cheklashingizga ishonch hosil qiling.
Kilo yo'qotish uchun hind dietasi - namuna menyusi
Biz vazn yo'qotish dietasiga kiritishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini taqdim etdik - ro'yxat nonushta, tushlik va kechki ovqatga muvofiq ajratilgan. Iltimos, ushbu menyu namunasi ekanligini va har qanday asoratlardan saqlanish uchun (agar) dietangizga kiritmasangiz, dietolog bilan maslahatlashing.
Nonushta variantlari : Jigarrang guruch idli sambar, dilimlenmiş mevalar bilan yogurt, sabzavotli daliya va bir stakan sut, aralash sabzavot bilan ko'p donali paratalar, dilimlenmiş mevalar bilan bo'tqa.
Tushlik : To'liq donli roti bilan sabzavotli sho'rva, rajma kori va kinoya bilan katta salat, sabzavotli subji, sambar va jigarrang guruch bilan to'liq donli roti, jigarrang guruchli nohut kori.
Kechki ovqat variantlari : Aralashtirilgan sabzavotlar va yangi ismaloq salatasi bilan tofu kori, basmati guruchi va yashil salat bilan chana masala, jigarrang guruch va sabzavotlar bilan palak paneeri.
Ovqatlanish oralig'ida va o'rtasida iliq suv yoki shakarsiz choy ichish mumkin.
Kilogramm yo'qotish uchun hind parheziga rioya qilish bo'yicha maslahatlar
- Etarli miqdorda uglevod iste'mol qiling [2. 3]
- O'zingizni ko'paytiring oqsil qabul qilish [24]
- Elyaf sizni uzoq vaqt to'ydirish uchun [25]
- Tanlang sog'lom yog'lar [26]
- Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling [27]
- Ovqat tayyorlashda o'tlar va ziravorlardan foydalaning [28]
- Suv iste'molini kuzatib boring [29]
- Ovqatlanishingizni rejalashtiring [30]
Yakuniy eslatma bo'yicha ...
Ratsionni boshlashdan oldin, ayniqsa vazn yo'qotishga qaratilgan, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashib, kundalik hayotingizga mos parhez tayyorlaganingizga ishonch hosil qiling. Shuni yodda tutingki, faqat ushbu ovqatlarni iste'mol qilish sizning vazningiz uchun sehrli echim bo'ladi. Ratsion sog'lom o'rnini bosuvchi emas, balki sog'lom turmush tarzi va jismoniy mashqlar uchun qo'shimcha sifatida yaxshi ishlaydi.
